Боб харпер тренировки

Описание программы Боба Харпера – Boot Camp (The Biggest Loser Workout)

Boot Camp — это комплекс коротких тренировок для совершенствования вашего тела. Занятия основываются на сочетании мощных силовых сегментов и взрывных кардио-интервалов, с помощью которых вы будете сжигать жир, ускорять метаболизм и укреплять мышцы тела. Вместе с Бобом Харпером программу демонстрируют участники шоу «The Biggest Loser». Вы сможете добиться заметных результатов всего лишь за 6 недель тренировок!

Комплекс состоит из нескольких частей:

  • Разминка (5 минут)
  • Уровень 1 (20 минут)
  • Уровень 2 (15 минут)
  • Уровень 3 (10 минут)
  • Заключительная растяжка (5 минут)

Ученики Боба Харпера демонстрирует несколько модификаций упражнений (от простого до сложного), поэтому вы сможете выбрать наиболее подходящий для вас вариант. Для занятий вам понадобятся гантели (от 1,5 до 3 кг), и по желанию можно также заниматься с эспандером и медицинским мячом (но не обязательно). Комплекс подходит как начинающим, так и более опытным занимающимся, вы легко сможете адаптировать тренировки под свой уровень.

Программа рассчитана на 6 недель, в течение которых вы будете менять свое тело и повышать свою физическую выносливость:

  • 1-2 неделя: уровень 1
  • 3-4 неделя: уровень 1 + уровень 2
  • 5-6 неделя: уровень 1 + уровень 2 + уровень 3

Всегда начинайте занятия с разминки и заканчивайте растяжкой.

Плюсы и минусы программы

Плюсы:

1. В программе предлагается всесторонняя нагрузка на тело. Вы будете сжигать калории с интенсивными кардио-упражнениями и подтягивать мышцы с помощью силовых упражнений.

2. Тренировка Боба Харпера великолепно подходит для начинающих и тех, кто имел длительный перерыв в фитнесе. Кроме того, в ней демонстрируются более легкие модификации упражнений для новичков.

3. Вы сможете сжечь жир на проблемных зонах и усовершенствовать свои руки, живот, ягодицы и бедра. Тренер использует упражнения, которые заставляют одновременно работать сразу несколько групп мышц.

4. Видео-тренировка очень мотивирующая. Вместе с Бобом программу выполняют его подопечные из телешоу «Потерявший больше всех». Заниматься фитнесом может абсолютно каждый!

5. Программа проходит в интервальном темпе, с чередующейся интенсивностью, что поможет вам провести занятие максимально продуктивно.

6. Для тренировки вам понадобятся только гантели и коврик на пол.

7. В зависимости от ваших возможностей вы можете заниматься от 25 до 60 минут в день.

Минусы:

1. Тренировка Боба Харпера для новичков предполагает напряженную работу на протяжении всех 60 минут. Занятие хоть и эффективное, но очень выматывающее.

2. Будьте внимательны к своим коленным суставам, прыжки и приседания могут вызвать болезненные ощущения после занятий.

Тренировка Боба Харпера для новичков поможет вам похудеть, улучшить форму и полюбить спорт. Никаких компромиссов, пора начать заниматься своей фигурой прямо сейчас!

Ссылка на основную публикацию