Боб харпер

Описание программы At Home Challenge

Хотите избавиться от лишнего веса за 1 месяц? Попробуйте программу для начинающих At Home Challenge от тренеров The Biggest Loser. Четыре коротких аэробных и силовых тренировки для всего тела помогут вам похудеть и слепить подтянутое тело. Вас ждут жиросжигающие упражнения для быстрого и эффективного преображения вашей фигуры Ну что, пора заняться своим телом! С короткими тренировками At Home Challenge вы сможете мягко и безболезненно втянуться в регулярные занятия фитнесом.

Комплекс состоит из несколько частей:

Warm Up (5 минут). Легкая разминка для разогрева тела перед нагрузкой.

Phase one: Cardio (10 минут). Несложная кардио-тренировка с Анной Курниковой включает в себя аэробные упражнения для повышения пульса и сжигания жира. Дополнительный инвентарь не понадобится.

Phase one: Strength (10 минут). Силовая тренировка с Долвет Квинсо включает в себя эффективные, но доступные упражнения для укрепления мышц. Также без дополнительного инвентаря.

Phase two: Cardio (15 минут). Эта кардио-тренировка Боба Харпера уже потяжелее, но также доступна для начинающих. Вам понадобится одна гантель. Вы будете выполнять упражнения с гантелью в высоком темпе для похудения и ускорения метаболизма.

Phase two: Strength (14 минут). Боб подобрал силовые и статические упражнения для максимального напряжения ваших мышц. Вы будете работать с гантелями сразу над несколькими группами мышц.

Cooldown (4 минуты). Растяжка и восстановление мышц после нагрузки.

Всего программа длится 1 час. Если вы начинающий, то можете начать заниматься только по первой фазе: сила + кардио + разминка и заминка. Тогда ваша тренировка будет длиться 30 минут. По мере роста выносливости добавляйте сегменты с Бобом Харпером. За 4 недели занятий по этой программе вы сможете похудеть и подтянуть тело.

Для занятий вам стандартно понадобится коврик и пара гантелей. Начинающие могут взять гантели 1-1,5 кг. Для более опытных занимающихся можно смело брать вес 2 кг и больше.

Плюсы и минусы программы

Плюсы:

1. Cardio Max – это отличная тренировка для сжигания калорий и жира. Регулярно занимаясь по ней, вы будете худеть и преображать свою фигуру.

2. В программе демонстрируется несколько вариантов упражнений: от самой простой версии до продвинутой.

3. Комплекс подходит как для начинающих, так и для опытных занимающихся. Тренировку выполняют участники The Biggest Loser, что дает дополнительную мотивацию для занятий.

4. В программу включены также силовые упражнения для укрепления мышц и их тонуса.

5. Вы можете тренироваться 20, 30, 40 или 50 минут в зависимости от ваших физических возможностей. Можно, например, постепенно увеличивать продолжительность занятий.

6. Программа достаточно разнообразна: аэробно-силовые упражнения от Боба Харпера, аэробика и прыжки с Джиллиан Майклс, кикбоксинг с Ким Лайонс.

Минусы:

1. В программе предлагаются ударная нагрузка и много прыжковых упражнений. Занимайтесь только в кроссовках и следите за техникой выполнения.

Если вам нравятся программы от тренеров из шоу The Biggest Loser, то обязательно попробуйте Cardio Max. Это доступная жиросжигающая тренировка поможет вам похудеть, избавиться от лишних объемов, подтянуть мышцы и обрести подтянутое тело.

Плюсы и минусы

Плюсы:

1. С силовой йогой от Боба Харпера вы сможете похудеть, укрепить мышцы, сделать ваше тело стройным и подтянутым. Тренер подобрал самые эффективные асаны для совершенствования вашей фигуры.

2. Программа улучшит вашу растяжку, координацию и гибкость. Вы будете выполнять много статических упражнений и упражнений на баланс.

3. Во время занятия прорабатываются все проблемные зоны: руки, спина, живот, бедра и ягодицы. Вы будете чувствовать напряжение во всем теле.

4. К программе прилагается короткая 15-минутная йога-тренировка для пресса, с помощью которой вы сможете накачать мышцы живота.

5. Боб подробно объясняет технику выполнения упражнений, подходя к каждому участнику занятия и демонстрируя правильное положение тела.

6. Большинство асан, которые использует Боб, общеизвестны и доступны. Кроме того, один из участников демонстрирует более легкую модификацию упражнения.

Минусы и особенности:

1. Йога с Бобом Харпером, в первую очередь, рассчитана на похудение и укрепление мышц. Это не расслабляющая тренировка для отдыха и гармонии.

2. Программа не для начинающих. Если вы ищете более простой аналог домашней йоги, то посмотрите занятия у Дениз Остин.

Отзыв на программу Yoga For The Warrior от Боба Харпера:

Силовая йога с Бобом Харпером поможет вам откорректировать ваши формы и укрепить мышцы, а также сформировать гибкое и подтянутое тело. Однако будьте готовы к напряженной работе в течение часового занятия.

Ссылка на основную публикацию