Возобновила тренировки! день первый! bob harper beginner’s weight loss. фото

Описание тренировки для пресса с Бобом Харпером

Будьте готовы испытать свою выносливость с эффективной тренировкой Боба Харпера Totally Ripped Core. Это занятие просто создано для того, чтобы сделать ваш живот красивым и плоским. Программа состоит из уникальных комбинаций упражнений, которые помогут вам сделать брюшные мышцы прочными и упругими. Боб включил в видеотренировку аэробную нагрузку, поэтому помимо работы над рельефом вы будете сжигать калории и жир. Комплексный подход к совершенствованию вашего тела поможет добиться великолепных результатов в короткие сроки.

Тренировка длится 50 минут и включает в себя самые эффективные упражнения для мышц кора. Занятие проходит в очень динамичном темпе. Во-первых, Боб практикует постоянную смену упражнений практически без перерыва на отдых. Во-вторых, добавляет энергичности и кардио-нагрузка: ваш пульс будет постоянно находиться в жиросжигающей зоне. Таким образом, вы будете качать мышцы живота и сжигать жировую прослойку.

В программе показывается два варианта выполнения упражнений: простой и более сложный. Для простой модификации вам даже не понадобятся гантели, вы будете работать только с весом собственного тела. Однако будет лукавством назвать этот вариант выполнения легким, поскольку тренировка Боба Харпера даже без гантелей совсем не кажется простой. Все, кто знаком с программами тренера, знает, что в большинстве своем они не для начинающих.

Плюсы и минусы программы

Плюсы:

1. Тони включил в программу Power 90 как силовые, так и кардио-нагрузки, поэтому вы избавитесь от лишнего жира, укрепите ваши мышцы, сформируете эффектное и красивое тело.

2. Вам удастся скорректировать все проблемные зоны на руках, животе и ногах. Отдельные тренировки для верхней и нижней части тела помогут вам качественно изменить ваше тело.

3. Комплекс очень разнообразный: в течение недели тренировки не повторяются. Поэтому вы будете получать всестороннюю нагрузку и не успеете заскучать от одинаковых занятий.

4. Готовый календарь занятий облегчит вам правильное распределение тренировок по дням неделям.

5. Программа Тони Хортона дает действительно хорошую нагрузку на тело. С такими занятиями для продвинутых вы добьетесь гораздо более быстрого и качественного результата.

6. Помощники Тони демонстрируют и облегченный вариант упражнений, поэтому всегда можно упростить программу при необходимости.

7. Вам практически не понадобится дополнительное оборудование. Тренер использует гантели только во время одной тренировки (Sculpt 5-6).

Минусы и особенности:

1. В этом комплексе предлагаются достаточно серьезные нагрузки на все группы мышц, поэтому новичкам и людям со средней подготовкой будет тяжело выдержать программу.

2. Во время занятий ожидается большое напряжение на спину, коленные суставы, голеностоп. Соблюдайте технику выполнения упражнений и занимайтесь только в кроссовках.

Отзыв на программу Power 90 от Тони Хортона:

Великолепная программа Тони Хортона сделает ваше тело упругим, рельефным и подтянутым. Комплексная работа над формами поможет вам стать стройнее и привлекательнее в самый короткий срок.

Плюсы и минусы программы

Плюсы:

1. Эта кардио-тренировка с Бобом Харпером отлично подходит начинающим, людям «в возрасте», а также людям с большим лишним весом.

2. Ходьба — это простой, но очень эффективный способ сжечь калории и сбросить лишний вес.

3. Программа разделена на уровни, а значит вы сможете постепенно увеличивать нагрузку на тело. С возрастанием уровня сложности к ходьбе добавляются и другие аэробные упражнения: легкие прыжки, бег на месте.

4. Вы можете тренироваться по 15 минут, а можете комбинировать несколько уровней и заниматься по 30, 45, 60 минут в день.

5. Все упражнения из программы понятные и очень доступные. Вы можете сами регулировать интенсивность их выполнения, поэтому тренировка подойдет каждому начинающему.

6. Одна тренировка равна одной пройденной миле. Представьте, занимаясь 6 дней в неделю по 15 минут, вы за месяц пройдете больше 40 км. Внушительно, правда?

7. Хорошей мотивацией для вас будут участники шоу The Biggest Loser. Если им под силу эти тренировки, то и вы справитесь.

Минусы:

1. Power Walk в первую очередь рассчитана на начинающих. Если вы уже занимаетесь фитнесом, то лучше выбрать более интенсивную программу.

2. Будьте осторожны с коленными суставами, особенно на третьем и четвертом уровне, когда предлагается много прыжков. И обязательно занимайтесь в кроссовках.

Если вы думаете, что фитнесом могут заниматься только физически выносливые люди, то вы ошибаетесь. Выбрав щадящую нагрузку, такую как, например, в программе Power Walk с Бобом Харпером, вы сможете постепенно втянуться в тренировки без вреда для своего здоровья. Дерзайте!

Плюсы и минусы постуральных тренировок Postural Bodyweight Training

1. Это один из немногих комплексов, который целенаправленно прорабатывает и укрепляет среднюю часть тела. Вы сделаете ваши мышцы корпуса крепкими и устойчивыми к нагрузкам, подтяните живот, укрепите спину и весь костно-мышечный аппарат.

2. При этом практически все упражнения задействуют как верхнюю, так и нижнюю часть тела. Вы укрепите ваши ягодицы, сделаете сильными плечи и руки, улучшите форму ног.

3. Постуральные мышцы располагаются глубоко и при обычных тренировках задействуются слабо. Занятия по комплексу EFX-Postural Bodyweight Training дают возможность задействовать их целиком.

4. Программа Марка Лорена поможет вам выправить осанку, укрепить позвоночник, избавиться от дискомфорта в спине и пояснице.

5. Вам не понадобится дополнительное оборудование, вы будете заниматься постуральными тренировками с весом собственного тела.

6. Марк Лорен подробно рассказывает про технику упражнений. Благодаря компьютерной графике, вы сможете наглядно увидеть, какие мышцы включены в работу во время занятия.

Минусы:

1. Программа предполагает большое количество планок и упражнений на баланс, что подходит не каждому.

2. Заминки на подробные объяснения техники упражнений немного нарушают динамику тренировки.

3. Не подходит для начинающего уровня, уровень программы – выше среднего.

Отзыв на постуральные тренировки от Марка Лорена:

Если вы хотите получить сильное здоровое тело с хорошей осанкой и крепкой спиной, то попробуйте регулярно заниматься с Марком Лореном. Его постуральные тренировки помогут вам подтянуть мышцы, избавиться от проблем со спиной, сделать фигуру подтянутой и стройной.

Также для развития постуральных мышц отлично подойдут занятия йогой. Посмотрите, например, эффективный комплекс для всего тела: Йогамикс с Екатериной Буйда.

Ссылка на основную публикацию