21 день экстрима: 21 Day Fix EXTREME описание программы, фото результатов

Описание программы 21 Day Fix

21 Day Fix — это комплексная программа, которая сочетает в себе разнообразные тренировки для создания подтянутого тела. Занятия ведет обворожительный фитнес-эксперт Отумн Калабрес, которая проведет вас через трехнедельный курс для всех проблемных зон. Вас ждут самые разнообразные тренировки: функциональные и силовые, йога и пилатес, плиометрика и аэробика. Программа поможет вам создать стройную фигуру, красивые рельефные мышцы, эффектные упругие формы и гибкое пластичное тело.

Программа рассчитана на 21 день, тренировки длятся 30 минут, заниматься нужно по уже составленному графику тренировок. Фитнес-курс нельзя назвать экстремальным, скорее он рассчитан на крепкий средний уровень. Кроме того, большинство упражнений демонстрируются как в сложном, так и в более легком варианте, а значит вы сможете самостоятельно координировать свою нагрузку. Программа практически идеально проработана, поэтому она будет интересна всем, кто хочет улучшить свою фигуру.

Комплекс 21 Day Fix состоит из следующих занятий:

  • Total Body Cardio. Улучшите свой метаболизм и сожгите жир вместе с интенсивной тренировкой для всего тела. Функциональные и плиометрические упражнения сочетаются с высоким темпом занятий.
  • Upper Fix. Вас ждут классические упражнения с гантелями для трицепсов, бицепсов и плеч. А также отжимания и различные скручивания для мышц пресса.
  • Lower Fix. Здесь предполагаются упражнения для бедер, ягодиц и икр. Много приседаний и выпадов для развития мышц нижней части тела.
  • Dirty 30. Силовая тренировка для всех проблемных зон. Выполняется с гантелями в невысоком темпе.
  • Pilates. С пилатесом вы будете укреплять мышцы кора и создавать красивые формы ваших бедер и ягодиц.
  • Cardio. Кардио-тренинг для укрепления сердечной мышцы, повышения выносливости и сжигания жира.
  • Yoga. Улучшите баланс, гибкость и прочность, а также помогите вашим мышцам расслабиться вместе с йогой. Кстати, очень удобно, что каждая асана на видео подписана.

Для занятий вам понадобятся гантели и гимнастический коврик. Если у вас есть трубчатый эспандер, то в некоторых упражнениях вместо гантелей можно использовать его. Согласно графику тренироваться нужно ежедневно, однако раз в неделю вас ждет йога, которая поможет вашим мышцам восстановиться.

Для того чтобы похудеть за 21 день, Отумн Калабрес предлагает специальный план питания, который поможет вам достигнуть результат за короткий срок. Подробнее о нем читайте в статье: План питания из программы 21 Day Fix от Отумн Калабрес.

Мы опробовали ее на 13 тысячах человек!

That’s how many people joined our TV test group on Facebook and paid around $100 to do the program. The results? Amazing. Even Beachbody CEO Carl Daikeler couldn’t believe his eyes after just 21 days.

day 1day 21

lost10pounds†

†Results vary based on starting point and effort.

Carl Daikeler / Age: 53

Beachbody CEO

«Not bad for a 53-year-old customer who’s also the CEO! That’s 21 days of hair growth plus a crazy transformation I’m proud of.Now it’s your turn!»

day 1day 21

lost20pounds†

†Results vary based on starting point and effort.Whitney is an independent Beachbody Coach.

whitney L. / Age: 29

stay-at-home mom

«I was amazed that I was able to have such fabulous results in such a short time. It just goes to show you that this program is truly amazing and designed to get you ‘shredded,’ as Autumn says.»

day 1day 21

lost4.3pounds†

†Results vary based on starting point and effort.Nick is an independent Beachbody Coach.

«What I liked most about 21 Day Fix EXTREME was the fact that it is simple, easy to follow, and absolutely delivered in the results department. You can follow it, and rest assured that 3 weeks later you will have amazing results.»

21 DAY FIX EXTREME GIVES YOU EVERYTHING YOU NEED

9 EXTREME WORKOUTS

I want you to have a lean six-pack, cut arms, ripped shoulders, and toned legs. And I’m going to make sure you get them in only 21 days! So I’m going to challenge your body with something new, each day of the week. You’ll be doing steady-state aerobics, resistance training, and explosive power moves to target every inch of your body. But every 30-minute workout has a modifier, so you can gradually build the intensity.

Cardio Fix Extreme

We’re torching calories and getting shredded today with weighted cardio moves and traditional intervals that keep your heart rate soaring.

ABC Extreme

I’m talking about Abs, Butt, and Cardio! This workout is my secret weapon for building a competition-level body as fast as possible.

Plyo Fix Extreme

One of my favorites! An explosive lower-body workout that really works the legs and booty to torch calories and sculpt those lean muscles.

Pilates Fix Extreme

Who says you need a lot of equipment to get a great Pilates workout? We’ll work your whole body, using only a resistance band!

Power Strength Extreme

There’s no equipment needed but I will push your limits with 9 total-body exercises designed to increase strength, endurance, and power.

Ссылка на основную публикацию