Фитнес-программа дениз остин » быстрая потеря веса»

Программа для похудения и ее составляющие

Система похудения Дениз Остин представляет собой два комплекса: аэробика и силовые тренировки. Каждая длится по 20-25 минут.

Первая включает элементы танца, аэробики и кикбоксинга.
Это часть тренировки укрепляет мышцы, улучшает формы тела, повышает выносливость, ускоряет жиросжигание.

Вторая часть программы состоит из серии упражнений с гантелями.
Так прорабатывается рельеф тела. К особенностям программы Дениз Остин относятся:

  • Вес гантелей может начинаться с 0,5 кг и доходить 2 кг.
  • Количество времени на тренировку можно варьировать: проводить сразу обе или только одну.
  • Заниматься следует минимум 3-4 раза в неделю, а идеале — каждый день.
  • Максимальный перерыв между тренировками пара дней.

Йога

Йога в виде силовых упражнений помогает быстрее и эффективнее сжигать жировые отложения. Занятие помогает прорабатывать именно проблемные зоны на теле. Тренировка по йоге для похудения от Остин состоит из 4 частей:

Жиросжигающая. Она длится 25-30 минут. Движения плавные и медленные разогревают тело, затрагивают глубокие волокна мышц. Динамичные переходы сильнее воздействуют на организм, усиливая сжигание калорий.

Движения выполнять необходимо правильно, так как в этом заключается достижение результата. Данная часть йоги ускоряет обмен веществ, укрепляет сердечно-сосудистую систему.

  • Часть для проработки нижней области, то есть бедер и ягодиц длится 10-15 минут. Она направлена на укрепление мышц, избавление от целлюлита. Упражнения позволяют развивать силу и выносливость.
  • Часть для проработки живота формирует красивый рельеф и пресс. В это время оттачиваются красивые формы, тонкая талия. Амплитуда движений увеличивается, тело становится более гибким.
  • Заключительная часть нужна для расслабления. Она также длится 10-15 минут. Завершающая стадия помогает замедлить процессы после интенсивных частей, чтобы успокоиться и войти в привычный ритм. Создается баланс между физическим и душевным состоянием человека.

Каждая девушка может сама выбирать, как долго заниматься. Возможно проводить все тренировку всю полностью или только необходимые набор движений.

Мощные упражнения

Дениз Остин в обязательном порядке, кроме кардионагрузок, предлагает силовые мощные упражнения для похудения. Она направлены на повышение силы мышц, лепку силуэта, проработку рельефа. Силовые тренировки позволяют сжигать калории и расходовать внутренние запасы организм еще долго после занятия. Блок длится 20-25 минут.

Дениз показывает четыре группы упражнений на построение разных мышц. За время занятий возможно обрести упругие и красивые бицепсы и трицепсы на руках, ноги, пресс, очертания спины, ягодиц, убрать «ушки», проработать плечевой пояс. Все упражнения доступные и не требуют специального оборудования, кроме гантели.

Аэробика

Аэробика для похудения с Дениз Остин представляет собой набор высокоинтенсивных движений, которые направлены на разогрев мышц, формирование красивого рельефа, выносливость. В нее сходят безопасные, несложные, доступные шаги, ускоряющие сердцебиение и усиливающие сжигание калорий.

Преимущество данной аэробики в том, что она позволяет формировать выносливость, тренировать работу кардиосистемы, но при этом не нагружать суставы. Исключается возможность получения травмы, особенно у новичков.

Отдельными блоками идут растяжка и разминка. Их следует проводить каждый раз до и после тренировки.

Танцы

Это еще один вид кардионагрузки в программе похудения. Танцы с Дениз Остин необходимы для растапливания жировых отложений, ускорения обмена веществ и тонизирования мышц.

Шаги простые и эффективные. В программе нет сложных па и переходов. В результате занятий фигура приобретает красивые очертания. Человек приобретает гибкость, пластичность, улучшается владение своим телом. Кроме того, занятия помогут освоить танцевальные движения. Тренировки включают шаги в стиле фанк, кардио упражнения с быстрыми и взрывными шагами. Можно худеть с интересом и удовольствием, при этом получая новые, полезные навыки.

Программа похудения Дениз Остин — это целая философия, которая позволяет не просто сбросить лишний вес, но обрести гармонию с собственным телом и организмом. Терпение и упорство позволят обрести фигуру мечты. Занятия и упражнения довольно простые, поэтому она подходит даже тем, кто раньше спортом не занимался.

Программа Дениз Остин «Быстрая потеря веса»

Дениз Остин — это известный в США персональный тренер и эксперт по фитнесу. После того как Дениз выпустила видеотренировки для похудения, она в миг стала популярной во всем мире. Наиболее ее известная программа «Быстрая потеря веса» (Burn Fat Fast) поможет вам не только избавиться от жира на животе, бедрах, руках и ягодицах
, но и сделает ваше тело упругим и подтянутым. Тренировка с Дениз Остин, с одной стороны, достаточно простая и доступная — с ней может справиться каждый. А с другой стороны, очень эффективна для похудения.

Программа состоит из двух тренировок по 25 минут. В первой вы будете выполнять ритмичные движения из аэробики, танцев и кикбкосинга для ускорения метаболизма, повышения сердечной выносливости и сжигания жира. Во второй — будете делать упражнения с гантелями для укрепления мышц и улучшения качества тела. Сочетание аэробной и силовой нагрузки гарантирует вам отличные результаты. Вы будете избавляться от жира и приводить мышцы в тонус
, чтобы в конце концов сделать свою фигуру идеальной.

Для занятий по «Быстрой потери веса» вам понадобится мат и пара гантелей. Начинать можно с гантелей весом 0,5-1 кг, потом увеличить до 1,5-2 кг. Практически все силовые упражнения задействуют сразу несколько групп мышц: например, вы одновременно будете работать над бицепсами и внутренней частью бедра. Это помогает увеличить расход калорий за одну тренировку.

Вы можете чередовать две тренировки Дениз Остин между собой, и тогда в день у вас будет уходить на занятия всего лишь 25 минут. Если позволяет выносливость, можете делать 2 тренировки подряд: таким образом, вы достигнете желаемых результатов быстрее. Заниматься следует минимально 3-4 раза в неделю
, и, что самое главное, регулярно
. У вас не должно быть «тренировочных» простоев более двух дней. Только систематическая работа поможет вам изменить ваше тело. Также ознакомьтесь с другими программами тренера: Обзор всех тренировок Дениз Остин .

Обзор программ Дениз Остин

1. Быстрая потеря веса (Burn Fat Fast)

«Быстрая потеря веса» — это идеальный вариант для начинающих и для тех, кто долгое время не занимался физическими нагрузками. Именно с этой программы многие начинают свое знакомство с Дениз Остин.
Комплекс состоит из двух тренировок по 25 минут. В первой предлагается аэробная нагрузка для сжигания жира, а во второй — силовые упражнения для создания подтянутой фигуры. Такое сочетание нагрузок обеспечивает быстрое и эффективное похудение всего тела. Для занятий вам понадобятся гантели от 1 кг.

2. Тренировка для всех проблемных зон (Sexy Abs & Weight Loss)

Если вас беспокоит жир и дряблость на руках, животе, бедрах и ягодицах, то попробуйте тренировку Дениз Остин для проблемных зон. В ней предлагается ряд качественных функциональных упражнений для всех групп мышц
. Занятие длится 40 минут, проходит в небыстром темпе и состоит из двух частей. Первый сегмент включает в себя эффективные упражнения с гантелями для улучшения ваших форм. А вот во втором сегменте вам понадобится фитбол. Можно обойтись и без него, но с гимнастическим мячом занятие пройдет более продуктивно.

3. Комплекс для бедер и ягодиц

Если вашей проблемной зоной являются бедра, то обязательно попробуйте комплекс тренировок от Дениз Остин для бедер и ягодиц. Это 7 коротких занятий, которые в среднем длятся 10 минут и дают нагрузку на определенные группы мышц нижней части тела
. Вы уберете дряблость и целлюлит на ногах, подтяните ягодицы, проработаете внутреннюю часть бедра и устраните ненавистное «галифе» . Поскольку тренировки небольшие по длительности, вы можете, как составить из них полноценную часовую программу, так и заниматься по 10 минут.

4. Йога для бедер и ягодиц (Yoga Buns)

Йога для бедер и ягодиц — это еще одна программа для нижней части тела. Как известно, статическая нагрузка являются очень эффективным способом похудения и создания упругих форм
. Именно поэтому Дениз предлагает вам регулярно практиковать йогу, если вы хотите добиться стройного тела. Классические асаны тренер разбавляет традиционными упражнениями из фитнеса, чтобы вы могли получить более быстрые результаты. Модифицированный вариант йоги от Дениз Остин заставит мышцы ваших ног и ягодиц работать на пределе интенсивности.

5. Энергетические зоны: улучшение обмена веществ (The Ultimate Metabolism Boosting)

С этим фитнес-курсом Дениз Остин вы не только ускорите свой обмен веществ, но и сделаете свои формы совершенными. В первой половине часовой программы вас ждет кардио-тренировка для сжигания калорий и повышения сердечной выносливости. Во вторую половину тренер включила комплекс упражнений для всего тела. Благодаря такому всестороннему подходу, вы сможете избавиться от лишнего веса и преобразить свою фигуру.
Для занятий вам понадобится эластичная лента, которая обеспечит дополнительную нагрузку на ваши мышцы.

6. Энергетические зоны: разум, тело и душа (Power Zone: Mind, Body, Soul)

С этой тренировкой Дениз Остин вы не только сможете улучшить качество вашего тела, но и наполниться энергией и гармонией. Программа не зря носит такое название. Она состоит из трех сегментов: йога – для разума, пилатес – для тела и танцевальная часть – для души. Занятие длится 40 минут, но по его окончанию вы не будете чувствовать привычной усталости: ваш организм будет полон энергии и сил
. Такие программы хорошо выполнять в те дни, когда вы чувствуете упадок и не готовы к интенсивным занятиям.

Все представленные тренировки Дениз Остин подходят как для начального уровня подготовки, так и для более продвинутого.
В каждой из этих программ есть вариант повышения нагрузки путем выполнения более сложных модификаций упражнений или увеличения веса гантелей.

О популярном во всем мире фитнес-тренере Дениз Остин, наверняка, слышала каждая девушка, заботящаяся о своей фигуре. Многие вспомнят ее видеоруки, транслируемые по телевидению или видеокассеты (диски) с записью ее тренировок. Подтянутая, активная, позитивная Дениз всегда заряжает энергетикой и заставляет работать над собой даже самых ленивых.

Дениз Остин призывает вести здоровый образ жизни, занимаясь спортом хотя бы 30 минут в день. При этом она рекомендует правильно питаться, избегая строгих диет и экстремального похудения.

План питания

Как бы усердно человек не занимался, при неправильном питании все будет напрасно. Чтобы похудеть, необходимо создавать дефицит калорий и ускорять метаболизм.

  • Чтобы наладить работу кишечника, нужно ежедневно употреблять по столовой ложке клетчатки. Нужно есть овсянку, гречку, малину, груши. Клетчатка очищает кишечник, налаживает перистальтику, выводит все шлаки и токсины.
  • Жир животного происхождения заменяется на растительный. Получить его можно из , орехового и оливкового масел.
  • Устранить из рациона фаст фуд, майонез, консерванты и полуфабрикаты соки, так как это пустые калории.
  • Ежедневно следует выпивать почти 2л простой или минеральной воды.
  • В сутки можно употреблять не более 1300 ккал. Калории придется тщательно подсчитывать.
  • Рацион должен состоять из 50% медленных углеводов, четверти белка и жиров. Продукты должны иметь низкий гликемический индекс.
  • Нельзя есть после 7 вечера. Но день начинать следует с полноценного завтрака. При этом нельзя морить себя голодом. Есть нужно обязательно, так как иначе замедляется метаболизм, и происходит набор веса.
  • Дениз Остин не предлагает отказываться полностью от сладостей, но, если хочется, придется их съедать до 12-13 часов дня.
  • Перед десертом лучше съесть немного зеленого салата.

Тренировки и питание

Дениз Остин придерживается правильного сбалансированного питания, не пропускает приемы пищи и отказывается от вредных продуктов. Кроме того, она заменяет сахар его искусственными аналогами. Еще Дениз пьет много жидкости (воду с лимоном, травяной и зеленый чай). Она старается употреблять пищу с 7 утра до 7 вечера. Однако иногда позволяет себе расслабиться и выйти на поздний ужин с мужем в ресторан.

Занимается Дениз ежедневно. И это помимо съемок своих фитнес-программ.

Во время беременности Дениз не только не прекращала тренировки, но даже записывала видео с упражнениями для беременных. С рождением каждой из дочерей Дениз набирала около 15 кг лишнего веса. По ее словам, ей понадобилось 3 месяца после родов, чтобы выглядеть хорошо и 6 месяцев, чтобы вернуться в свою первоначальную форму.

LiveInternetLiveInternet

Рубрики

  • все для дневника (4325)
  • Flash материал (110)
  • анимация уроки (267)
  • бордюры (29)
  • бродилки (16)
  • генераторы,программы (147)
  • декор (186)
  • делаем рамочки-уроки (88)
  • кисти,стили (12)
  • клипарт (568)
  • кнопки-переходы (8)
  • коды цвета (1)
  • коллаж уроки (76)
  • маски (82)
  • мои рамочки (793)
  • мой коллаж (67)
  • моя анимация (2)
  • начинающим на ЛиРу (7)
  • обои (11)
  • открытки (64)
  • плееры (62)
  • развлекалки (8)
  • разделители (49)
  • рамочки (189)
  • рамочки дачные (54)
  • рамочки для музыки (9)
  • рамочки для стихов (160)
  • рамочки для цитат (58)
  • рамочки кулинарные (78)
  • рамочки морская тема (4)
  • рамочки поздравления (12)
  • рамочки православные (21)
  • рамочки праздничные (37)
  • рамочки природа,животный мир (7)
  • рамочки рукоделие (6)
  • рамочки советы для дома (10)
  • рамочки уход за собой (16)
  • скрап-наборы (183)
  • стихи в моих рамочках (113)
  • схемы (158)
  • уроки фотошоп (131)
  • фильтры (62)
  • фоны (164)
  • фоны анимированные (43)
  • фотошоп (84)
  • шпаргалки для дневника (44)
  • шрифты (20)
  • все для компа (25)
  • вышивка (28)
  • вяжем детям (61)
  • вяжем крючком (626)
  • в копилку мастера (69)
  • вязаная бижутерия (48)
  • вязание крючком для женщин (8)
  • вязаные цветы (35)
  • журналы по вязанию (46)
  • кайма (41)
  • мк вяжем крючком-видео (36)
  • сумки (14)
  • шали, накидки (99)
  • шапки (16)
  • вяжем спицами (49)
  • учимся вязать правильно (31)
  • живопись (395)
  • зацепило (10)
  • здоровье (273)
  • оздоровительная гимнастика (14)
  • оздоровительные практики (9)
  • идеи для дома (124)
  • интерьер (38)
  • уют (8)
  • шик блеск чистота (37)
  • когда глядим на небеса (179)
  • красота (210)
  • гимнастика для лица (36)
  • красивый макияж (12)
  • мода и стиль (34)
  • прически (20)
  • кулинария (1424)
  • блюда на второе (62)
  • вкусное сало (28)
  • вкусные напитки (27)
  • выпечка (265)
  • заготовки на зиму (167)
  • закуски (101)
  • запеканки (44)
  • пицца (25)
  • рецепты из мяса (137)
  • рецепты из рыбы (58)
  • салаты (272)
  • сладости (96)
  • соусы (37)
  • супы (48)
  • украшение блюд (40)
  • любимые фильмы (34)
  • мне нравится (397)
  • мои стихи (1)
  • моих очей очарованье (267)
  • красивое фото (235)
  • моя любимая дача (1)
  • моя планета (68)
  • в мире животных (18)
  • необычное интересное (40)
  • тайны и загадки природы (2)
  • музыка (241)
  • классическая музыка (7)
  • поэзия (2265)
  • проза (10)
  • психология отношений (17)
  • разное (113)
  • рукоделочки (316)
  • аппликация (24)
  • декупаж (6)
  • квилинг (17)
  • куклы (21)
  • переделки (17)
  • плетение из газет (22)
  • соленое тесто (20)
  • холодный фарфор (53)
  • цветы из ткани (19)
  • советы дачникам (791)
  • видео сад и огород (65)
  • журналы о саде огороде (4)
  • идеи для дачи (103)
  • сад плодовые деревья и кустарники (46)
  • сад цветы и декоративные кустарники (210)
  • цветы (63)
  • Сознание,мысль,работа над собой (17)
  • стихи (1015)
  • творчество моих друзей (986)
  • умные мысли,цитаты,притчи (236)
  • фитнес (77)
  • дениз остин (10)
  • похудейка (61)
  • шить легко и просто (55)
  • нестареющая бурда (2)
  • юбки (3)
  • эзотерика (22)

Жизнь и работа Дениз Остин

Сразу хотелось бы отметить, что Дениз на сегодняшний день 57 лет, а фигура у нее до сих пор на зависть даже молоденьким девушкам. Она уже 30 лет замужем за Джеффом Остином — спортивным агентом и бывшим профессиональным теннисистом. Вместе с ним и двумя прелестными дочками — Келли (24 года) и Кэти (21 год) — Дениз живет в Вашингтоне, округ Колумбия.

Спортом Дениз начала заниматься с 12 лет. Сначала это была гимнастика, занятия которой привели ее к спортивной стипендии в Университете Аризоны. Позже она перевелась в Университет Калифорнии, который окончила со степенью бакалавра в области физической культуры. С 2002 года она являлась Членом совета при президенте по развитию физической культуры и спорта.

На сегодняшний день энергичная Дениз продала более 25 миллионов видео c различными тренировками, написала 12 книг о диетах и фитнесе. Кроме того, она ведет телевизионные фитнес-шоу в США. Ее программы включают в себя аэробику, силовые упражнения, йогу и пилатес.

Особенности программы Дениз Остин «Быстрая потеря веса»

Во время силовых упражнений вы будете выполнять много повторов с небольшими весами, тем самым увеличивая пульс и сжигая калории.

Тренировка отлично подходит начинающим, все упражнения рассчитаны на начальный уровень подготовки

Также советуем вам обратить внимание на программы Синди Кроуфорд для улучшения фигуры

В аэробной части используются танцевальные движения, поэтому занятие будет проходить не только эффективно, но и весело. Упражнения с гантелями доступные и понятные. Кроме того, большинство упражнений задействует сразу несколько групп ваших мышц. Не стоит беспокоиться о том, что ваши мышцы увеличатся от таких занятий.

Denise Austin – Ultimate fat burn workout

Вы только работаете над их тонусом, но в первую очередь — сжигаете жир. Длительность тренировок оптимально по времени для новичка: 25 минут. Когда вы привыкнете к нагрузке, можете выполнять сразу две тренировки, одну за другой. Сейчас выпускается все больше видеотренировок и все меньше из них переведены на наш язык.

Вам не потребуется никакое дополнительное оборудование кроме гантелей и мата.

Ссылка на основную публикацию