Дениз остин — йога для бедер и ягодиц

Йога для детей. Чем полезна йога для детей

Наши дети живут в стремительном и напряженном мире — занятые родители, школьные нагрузки, бесконечные уроки,

Часто мы даже не задумаемся о том, что все это может стать причиной стресса у детей, хотя обычно так и происходит. Стремительный темп жизни современных детей может сильно влиять на их жизнерадостный от природы характер — и обычно не в лучшую сторону.

Йога может помочь противостоять этим стрессам.

Когда дети обучаются техникам самооздоровления, медитации, внутреннего равновесия, им становится легче справиться с жизненными трудностями.

Йога с раннего возраста, без сомнения, повышает самооценку и помогает осознать свое тело с помощью физических упражнений. Воспитание в атмосфере понимания и сочувствия — вместо возражений — это большая награда для вашего ребенка.

Йога чрезвычайно полезна для детей. С физической точки зрения она развивает гибкость и выносливость, улучшает координацию, помогает телесному осознанию.

Кроме того, дети становятся более сосредоточенными и спокойными, учатся расслабляться.

Занимаясь йогой, дети выполняют упражнения, играют, познают себя и окружающий природный мир. Йога наполняет чудесным внутренним светом, который отражается на детских лицах.

Овладение базовой практикой

Если вы планируете обучать детей йоге, есть несколько важных вещей, которые нужно знать, чтобы улучшить ваши навыки.

Главная проблема с детьми — это удерживать их внимание в течение необходимого времени, чтобы научить их всему полезному, что может дать йога: спокойствию, чувству равновесия, гибкости, сосредоточенности, невозмутимости, здоровому образу жизни. К счастью, большинство детей очень любит разговаривать и двигаться — и то и другое происходит на занятиях йоги

Дети будут рады возможности побыть в роли разных зверей, деревьев, цветов, воинов

К счастью, большинство детей очень любит разговаривать и двигаться — и то и другое происходит на занятиях йоги. Дети будут рады возможности побыть в роли разных зверей, деревьев, цветов, воинов.

Ваша роль — позволить им лаять в позе собаки, шипеть в образе кобры и мяукать при потягивании как кошка. Они могут также в момент удерживания позы произносить вслух алфавит или считать. Звук является хорошей разрядкой для детей и добавляет дополнительный аспект в практику йоги.

Дети должны познавать мир самостоятельно. Заставлять их долго думать, выполнять упражнения как можно лучше и при этом быть уверенным, что поступаете правильно — не лучший вариант. Напротив, нужно создать детям доброжелательную и творческую атмосферу, чтобы они полностью раскрылись.

Выполняя позы животных и растении, они получают более глубокие знания об окружающем мире. Когда они изображают змею, предложите им представить, что это на самом деле просто длинный позвоночник без рук и ног. А в позе дерева — представить гигантский дуб с корнями, растущими из ступней.

Задумайтесь насколько правильнее быть помощником, чем просто учителем. Обучайте детей, открывая им свое сердце и позволяя им вести вас за собой. Они, без сомнения, пригласят вас в свой бескрайний мир чудес и открытий.

Программа для похудения и ее составляющие

Система похудения Дениз Остин представляет собой два комплекса: аэробика и силовые тренировки. Каждая длится по 20-25 минут.

Первая включает элементы танца, аэробики и кикбоксинга.
Это часть тренировки укрепляет мышцы, улучшает формы тела, повышает выносливость, ускоряет жиросжигание.

Вторая часть программы состоит из серии упражнений с гантелями.
Так прорабатывается рельеф тела. К особенностям программы Дениз Остин относятся:

  • Вес гантелей может начинаться с 0,5 кг и доходить 2 кг.
  • Количество времени на тренировку можно варьировать: проводить сразу обе или только одну.
  • Заниматься следует минимум 3-4 раза в неделю, а идеале — каждый день.
  • Максимальный перерыв между тренировками пара дней.

Йога

Йога в виде силовых упражнений помогает быстрее и эффективнее сжигать жировые отложения. Занятие помогает прорабатывать именно проблемные зоны на теле. Тренировка по йоге для похудения от Остин состоит из 4 частей:

Жиросжигающая. Она длится 25-30 минут. Движения плавные и медленные разогревают тело, затрагивают глубокие волокна мышц. Динамичные переходы сильнее воздействуют на организм, усиливая сжигание калорий.

Движения выполнять необходимо правильно, так как в этом заключается достижение результата. Данная часть йоги ускоряет обмен веществ, укрепляет сердечно-сосудистую систему.

  • Часть для проработки нижней области, то есть бедер и ягодиц длится 10-15 минут. Она направлена на укрепление мышц, избавление от целлюлита. Упражнения позволяют развивать силу и выносливость.
  • Часть для проработки живота формирует красивый рельеф и пресс. В это время оттачиваются красивые формы, тонкая талия. Амплитуда движений увеличивается, тело становится более гибким.
  • Заключительная часть нужна для расслабления. Она также длится 10-15 минут. Завершающая стадия помогает замедлить процессы после интенсивных частей, чтобы успокоиться и войти в привычный ритм. Создается баланс между физическим и душевным состоянием человека.

Каждая девушка может сама выбирать, как долго заниматься. Возможно проводить все тренировку всю полностью или только необходимые набор движений.

Мощные упражнения

Дениз Остин в обязательном порядке, кроме кардионагрузок, предлагает силовые мощные упражнения для похудения. Она направлены на повышение силы мышц, лепку силуэта, проработку рельефа. Силовые тренировки позволяют сжигать калории и расходовать внутренние запасы организм еще долго после занятия. Блок длится 20-25 минут.

Дениз показывает четыре группы упражнений на построение разных мышц. За время занятий возможно обрести упругие и красивые бицепсы и трицепсы на руках, ноги, пресс, очертания спины, ягодиц, убрать «ушки», проработать плечевой пояс. Все упражнения доступные и не требуют специального оборудования, кроме гантели.

Аэробика

Аэробика для похудения с Дениз Остин представляет собой набор высокоинтенсивных движений, которые направлены на разогрев мышц, формирование красивого рельефа, выносливость. В нее сходят безопасные, несложные, доступные шаги, ускоряющие сердцебиение и усиливающие сжигание калорий.

Преимущество данной аэробики в том, что она позволяет формировать выносливость, тренировать работу кардиосистемы, но при этом не нагружать суставы. Исключается возможность получения травмы, особенно у новичков.

Отдельными блоками идут растяжка и разминка. Их следует проводить каждый раз до и после тренировки.

Танцы

Это еще один вид кардионагрузки в программе похудения. Танцы с Дениз Остин необходимы для растапливания жировых отложений, ускорения обмена веществ и тонизирования мышц.

Шаги простые и эффективные. В программе нет сложных па и переходов. В результате занятий фигура приобретает красивые очертания. Человек приобретает гибкость, пластичность, улучшается владение своим телом. Кроме того, занятия помогут освоить танцевальные движения. Тренировки включают шаги в стиле фанк, кардио упражнения с быстрыми и взрывными шагами. Можно худеть с интересом и удовольствием, при этом получая новые, полезные навыки.

Программа похудения Дениз Остин — это целая философия, которая позволяет не просто сбросить лишний вес, но обрести гармонию с собственным телом и организмом. Терпение и упорство позволят обрести фигуру мечты. Занятия и упражнения довольно простые, поэтому она подходит даже тем, кто раньше спортом не занимался.

Дениз Остин танцевальный микс. Дениз Остин: Танцевальная аэробика (танцевальный микс)

Стать звездой зажигательных клубных вечеринок в душе мечтает каждая бизнес-леди и домохозяйка. Но реалии жизни часто не дают возможности даже просто ненадолго заглянуть на огонек в ночной клуб, что уж тут говорить о покорении танцполов…

Отличный выход из этой ситуации нашла неутомимая фитнес-королева Дениз Остин .

Дениз Остин: Танцевальная аэробика (танцевальный микс)

Танцевальный микс, видео которого мы представляем сейчас вашему вниманию – это возможность устроить настоящую дискотеку у себя дома! Все, что для этого понадобится – нажать на «play» и на ближайшее время отключиться от реальности.

Тренировка в танце для всех мышц тела с Дениз Остин

Конечно же, с участием Дениз Остин танцевальный микс становится не просто уроком танцев, а настоящей полноценной тренировкой для всех мышц тела. Она умеет построить свои программы так, чтобы они всегда приносили максимальную пользу фигуре и здоровью.

Повторяя движения, которые предлагает Дениз, вы станете более стройной, грациозной, изящной и, конечно же, уверенной в себе. Незаметно для себя вы освободитесь от ненужных килограммов и подтяните самые проблемные участки тела – предусмотрительная Дениз обязательно позаботится об этом. Но главное, что каждая такая тренировка будет доставлять массу удовольствия, поднимать настроение и вызывать желание заниматься снова и снова.

Главное, что каждая такая тренировка будет доставлять массу удовольствия, поднимать настроение и вызывать желание заниматься снова и снова!

Спорт только тогда дает результат, когда вы вкладываете в него душу. Программа танцев, предложенная Дениз Остин – отличная возможность подружиться с фитнесом и с головой погрузиться в процесс создания идеальной фигуры!

План питания

Как бы усердно человек не занимался, при неправильном питании все будет напрасно. Чтобы похудеть, необходимо создавать дефицит калорий и ускорять метаболизм.

  • Чтобы наладить работу кишечника, нужно ежедневно употреблять по столовой ложке клетчатки. Нужно есть овсянку, гречку, малину, груши. Клетчатка очищает кишечник, налаживает перистальтику, выводит все шлаки и токсины.
  • Жир животного происхождения заменяется на растительный. Получить его можно из , орехового и оливкового масел.
  • Устранить из рациона фаст фуд, майонез, консерванты и полуфабрикаты соки, так как это пустые калории.
  • Ежедневно следует выпивать почти 2л простой или минеральной воды.
  • В сутки можно употреблять не более 1300 ккал. Калории придется тщательно подсчитывать.
  • Рацион должен состоять из 50% медленных углеводов, четверти белка и жиров. Продукты должны иметь низкий гликемический индекс.
  • Нельзя есть после 7 вечера. Но день начинать следует с полноценного завтрака. При этом нельзя морить себя голодом. Есть нужно обязательно, так как иначе замедляется метаболизм, и происходит набор веса.
  • Дениз Остин не предлагает отказываться полностью от сладостей, но, если хочется, придется их съедать до 12-13 часов дня.
  • Перед десертом лучше съесть немного зеленого салата.

Йога для начинающих в домашних условиях. Какое направление йоги выбрать новичку

Как начать заниматься йогой дома самостоятельно и какое направление выбрать? Специалисты рекомендуют новичкам для начала освоить хатха-йогу, так как практически все разновидности йогической практики берут начало именно с нее.

Йога хатха для начинающих в домашних условиях предполагает определенные асаны, пранаяма (дыхание), медитацию и умение расслабляться – это основные элементы. Цель, которую преследует хатха-йога, выполняемая дома, это достижение гармонии и равновесия между душой и телом. Это направление полностью соответствует физическим возможностям начинающих, так как основной упор делается на развитие гибкости, укрепление мышц и суставов, тех составляющих, которые на начальном этапе необходимы.

Асаны на растяжку, несложные позы и их последовательная смена дают отличный лечебный эффект. Дыхательная практика и медитация есть в каждом упражнении.

Если вашей цель – достижение внутреннего покоя, очищение внутреннего сознания с помощи релаксации и медитации, то вам стоит обратить внимание на кундалини-йогу, которая, к тому же, позволяет избавиться от проблем в нервной и эндокринной системах. Как начать заниматься йогой дома самостоятельно людям, ведущим неактивный образ жизни? Идеальный вариант – йога-айенгара, которая, к тому же подходит и тем, чьи физические возможности ограничены

Как начать заниматься йогой дома самостоятельно людям, ведущим неактивный образ жизни? Идеальный вариант – йога-айенгара, которая, к тому же подходит и тем, чьи физические возможности ограничены.

А вот аштанга-виньяса йога – направление явно не для новичков, ею могут заниматься только опытные йогисты, которые уже адаптированы к интенсивной гимнастике.

Какое бы направление вы бы не выбрали, залогом успеха является терпение, выдержка и самодисциплина.

Как заниматься?

Для тренировки потребуется пара гантелей и достаточно места, так как многие упражнения в аэробном блоке размашистые и широкие. Новичкам можно разделить занятия, затем нагрузку увеличивать, как того требует любой фитнес. Дениз Остин «Быстрая потеря веса» — курс, рассчитанный на новичков. Опытным «фитоняшкам» программа покажется лёгкой.

Как известно, тело привыкает к нагрузкам достаточно быстро. Если позволяет выносливость — выполняйте блоки один за другим. Затем увеличивайте постепенно веса. Изначально используйте для тренировок килограммовые гантели, затем увеличьте массу до 2 кг. Главное условие программы — регулярные занятия. Нельзя допускать «простои» больше двух дней. В неделю — минимум 3-4 тренировки. И, конечно, для скорейшего похудения необходимо скорректировать питание.

Дениз Остин, известный фитнес-тренер, создала популярную программу тренировок для похудения. Программа занятий помогает
убрать бока, жировые кладки на спине, подтянуть живот и ягодицы. Включает два направления:
аэробику и силовую тренировку, рекомендации по питанию.

Преимущества программы Дениз Остин:
для занятий требуются только гантели и коврик; упражнения максимально простые и доступные даже новичкам; сочетание аэробных занятий с силовыми дает максимальную нагрузку, жир будет сжигаться с удвоенной силой; входят танцевальные упражнения, развивается пластичность тела; есть возможность выбирать продолжительность в 20 или 40 минут, или отдельно аэробную и силовую; переведена на большинство языков мира; во время силовых упражнений выполняют множественные повторы, способствуют активному сжиганию калорий; частичное включение элементов кикбосинга развивает реакцию, повышает эффективность; четкий срок наступления результата многим помогает собраться и активнее заниматься.

Недостатки:
похудеть на 5 кг за 4 недели может не каждый, это индивидуальный вопрос; чтобы не вернуть килограммы, заниматься нужно не только месяц, а постоянно; нагрузки для «бывалых» занимающихся могут оказаться слишком легкими, без результата; для выполнения аэробных упражнений придется заниматься в просторной комнате; предлагаются только одиночные программы, а полных курсов нет. Обязательным условием похудения по методике Дениз Остин является коррекция питания.

План питания:
ежедневно употреблять по столовой ложке клетчатки (овсянку, гречку, малину, яблоки, ); жир животного происхождения заменяется на растительный (из авокадо, орехового и оливкового масел); устранить фаст-фуд, майонез, консерванты и полуфабрикаты, соки; ежедневно выпивать 2 л простой или минеральной воды; в сутки употреблять не более 1300 ккал; рцион должен состоять из 50% медленных углеводов, четверти белка и жиров; нельзя есть после 7 вечера, но день начинать с полноценного завтрака; сладости съедать до 12-13 часов дня; перед десертом лучше съесть немного зеленого салата.

Система похудения Дениз Остин представляет собой два комплекса:
аэробика и силовые тренировки. Каждая длится по 20-25 минут. Первая включает элементы танца, аэробики и кикбоксинга. Это часть тренировки укрепляет мышцы, улучшает формы тела, повышает выносливость, ускоряет жиросжигание. Вторая часть программы состоит из серии упражнений с гантелями, . Так прорабатывается рельеф тела.

Особенности программы:
вес гантелей может начинаться с 0,5 кг и доходить 2 кг; количество времени на тренировку можно варьировать – проводить сразу обе или только одну; заниматься следует минимум 3-4 раза в неделю, а идеале – каждый день; максимальный перерыв между тренировками –пара дней.

Особенно нравятся худеющим мощные упражнения.
Они направлены на повышение силы мышц, лепку силуэта, проработку рельефа. Силовые тренировки позволяют сжигать калории и расходовать внутренние запасы организма еще долго после занятия. Блок длится 20-25 минут. Дениз показывает четыре группы упражнений на построение разных мышц. За время занятий возможно обрести упругие и красивые бицепсы и трицепсы на руках, ноги, пресс, очертания спины, ягодиц, убрать «ушки», проработать плечевой пояс. Все упражнения доступные и не требуют специального оборудования, кроме гантели.

Читайте подробнее в нашей статье о программа Денис Остин для похудения, ее составляющих и правилах выполнения.

Читайте в этой статье

Описание программы

Данная авторская программа является наиболее известной, именно эти видеоуроки принесли Остин мировую популярность. Благодаря таким занятиям можно успешно избавиться от жира на руках, ягодицах, животе и бедрах. Также тело станет более подтянутым и упругим.

Занятия просты и доступны для каждой девушки: даже не имея специальной физической подготовки, можно успешно избавиться от лишних килограмм.

Эта программа включает в себя две тренировки по 25 минут. Для ускорения метаболизма, сжигания жира и увеличения сердечной выносливости нужно будет выполнять ритмичные движения из танцев или аэробики, а чтобы укрепить мышцы и тело в целом — делать упражнения с гантелями. Отличные результаты достигаются за счет сочетания силовой и аэробной нагрузки. Когда вы избавитесь от жира и приведете в тонус свои мышцы, ваша фигура сможет приблизиться к идеалу.

Чтобы заниматься по данной программе, нужно иметь дома мат и две гантели. Тренироваться лучше начинать с гантелей по 0,5−1 кг каждая, а затем можно повысить их вес до 2 килограмм. Почти все силовые упражнения задействуют одновременно несколько групп мышц. Например, можно одновременно проработать внутреннюю часть бедра и бицепсы. Благодаря этому в течение одного занятия расход калорий повысится.

Два вида тренировок можно чередовать друг с другом, на занятия в течение дня у вас будет уходить менее получаса. Если вы выносливы, то можно выполнять оба вида тренировок подряд, так вы быстрее достигнете желаемого. Рекомендуется заниматься как минимум по 3−4 раза в неделю и только на регулярной основе. Нельзя, чтобы были перерывы в тренировках больше двух дней. Только систематически можно добиться заметных успехов.

Программа включает такие виды упражнений:

Преимущественно о программе Дениз Остин отзывы хорошие, однако у всех свои предпочтения и возможности. Кому-то больше нравятся танцевальные занятия, а другие предпочитают больше силовые упражнения, на фоне которых прокачиваются мышцы разных зон. А еще учитывается и цель занятий. Некоторым нужно прийти в форму после беременности, а другие же просто хотят держать себя в тонусе.

Упражнения для похудения живота и боков. 3 главные проблемы с жиром на животе…

Когда речь заходит о лишним весе, люди, желающие от него избавиться, сталкиваются с 3 основными проблемами.

Говоря об «упрямых жировых складках» в 99% случаев люди имеют в виду именно живот и «ушки» на боках. Это потому, что именно там отложения скапливаются в первую очередь, когда человек набирает вес, и именно оттуда уходит в последнюю.

И это выводит из себя.

Особенно если вы сидите на диете и делаете упражнения «как полагается», но бока всё равно не спадают. Это и в самом деле самое проблемное место.

Практически каждое опасное заболевание, известное человечеству, так или иначе связано со слишком большой окружностью талии. Вот краткий список того, что сопровождается или зависит от лишнего веса:

  • Каждый год регистрируется более 300 000 летальных исходов, связанных с ожирением
  • Сердечные заболевания и инсульты
  • Диабет
  • Высокое кровяное давление
  • Рак
  • Болезни желчного пузыря и желчные камни
  • Подагра
  • Остеоартрит
  • Проблемы с дыханием, такие как апноэ во сне, астма и другие
  • Боли в суставах
  • И многое другое

Брюшной или висцеральный жир должен вызывать гораздо больше опасений, чем в любых других частях тела.

Кроме того, что без него у вас привлекательный плоский живот, это также положительно влияет на общее здоровье.

Настоящая проблема заключается в том, что когда большинство людей начинают бороться с упрямым нежелательным жиром, они фокусируются совершенно не на тех вещах.

Разумеется, выбрать эффективные упражнения для похудения живота в домашних условиях — это важно, но в мире здоровья и фитнеса от диеты зависит 80% успеха, в то время как на счёт упражнений можно записать только 20%. Это важные 20%, но нужно реально оценивать соотношение

Если за обедом вы съедаете десяток бисквитов, а затем вечером дома делаете пару скручиваний на пресс, едва ли вам в обозримом будущем стоит рассчитывать на красивый пресс.

Таковы факты.

Если теперь вы интересуетесь: «Окей, так что же мне есть?»

У нас есть короткое

Окей, а теперь пришло время  узнать, какие есть упражнения для похудения живота и боков в домашних условиях для женщин, которые можно выполнять с собственным весом без гантелей и тренажеров.

Жизнь и работа Дениз Остин

Сразу хотелось бы отметить, что Дениз на сегодняшний день 57 лет, а фигура у нее до сих пор на зависть даже молоденьким девушкам. Она уже 30 лет замужем за Джеффом Остином — спортивным агентом и бывшим профессиональным теннисистом. Вместе с ним и двумя прелестными дочками — Келли (24 года) и Кэти (21 год) — Дениз живет в Вашингтоне, округ Колумбия.

Спортом Дениз начала заниматься с 12 лет. Сначала это была гимнастика, занятия которой привели ее к спортивной стипендии в Университете Аризоны. Позже она перевелась в Университет Калифорнии, который окончила со степенью бакалавра в области физической культуры. С 2002 года она являлась Членом совета при президенте по развитию физической культуры и спорта.

На сегодняшний день энергичная Дениз продала более 25 миллионов видео c различными тренировками, написала 12 книг о диетах и фитнесе. Кроме того, она ведет телевизионные фитнес-шоу в США. Ее программы включают в себя аэробику, силовые упражнения, йогу и пилатес.

Тренировки и питание

Дениз Остин придерживается правильного сбалансированного питания, не пропускает приемы пищи и отказывается от вредных продуктов. Кроме того, она заменяет сахар его искусственными аналогами. Еще Дениз пьет много жидкости (воду с лимоном, травяной и зеленый чай). Она старается употреблять пищу с 7 утра до 7 вечера. Однако иногда позволяет себе расслабиться и выйти на поздний ужин с мужем в ресторан.

Занимается Дениз ежедневно. И это помимо съемок своих фитнес-программ.

Во время беременности Дениз не только не прекращала тренировки, но даже записывала видео с упражнениями для беременных. С рождением каждой из дочерей Дениз набирала около 15 кг лишнего веса. По ее словам, ей понадобилось 3 месяца после родов, чтобы выглядеть хорошо и 6 месяцев, чтобы вернуться в свою первоначальную форму.

Плюсы и минусы программы от Дениз Остин

Дениз Остин, известный фитнес-тренер, создала популярную программу тренировок для похудения. В результате занятий возможно не только сбросить лишний вес, но и сделать тело более рельефным, упругим. Программа помогает убрать бока, жировые кладки на спине, подтянуть живот и ягодицы. Она отлично подходит для новичков и тех, кто не может регулярно ходить в фитнесзал.

Программа включает два направления: аэробику и силовую тренировку, так она дает рекомендации по питанию.

Система похудения по методике Дениз Остин стала популярной благодаря следующим преимуществам:

  • Для занятий требуются только гантели и коврик.
  • Упражнения максимально простые и доступные даже для новичков.
  • Сочетание аэробных занятий с силовыми дает максимальную нагрузку, так что жир будет сжигаться с удвоенной силой.
  • В программу входят танцевальные упражнения, благодаря которым развивается пластичность тела.
  • Есть возможность выбирать проводить тренировку 20 или 40 минут, то есть отдельно аэробную и силовую.
  • Существуют переводы на большинство языков мира, так что заниматься может каждый желающий.
  • Во время силовых упражнений выполняют множественные повторы, которые способствуют активному сжиганию калорий.
  • Частичное включение элементов кикбосинга развивает реакцию, повышает эффективность тренировок.
  • Четкий срок наступления результата многим помогает собраться и активнее заниматься.

Тем не менее, есть некоторые минусы.
К ним относятся:

  • Похудеть на 5 кг за 4 недели может не каждый, это очень индивидуальный вопрос.
  • Чтобы не вернуть килограммы, заниматься нужно не только месяц, а постоянно. Но девиз программы может ввести в заблуждение.
  • Нагрузки для «бывалых» занимающихся могут оказаться слишком легкими, поэтому они не заметят результата.
  • Для выполнения аэробных упражнений придется заниматься в просторной комнате, а такая может быть далеко не у всех.
  • Предлагаются только одиночные программы, а полных курсов нет.

Обязательным условием похудения по методике Дениз Остин является коррекция питания. Продолжая лакомиться булочками, сладостями, ожидать результата не стоит. Но некоторые источники утверждают обратное.

Дениз Остин Работа над проблемными зонами. Тренировка с Дениз Остин для всех проблемных зон с фитболом

Надоели дряблые руки, обвисший живот и целлюлит на бедрах? Пора улучшить свои формы! Тренировка Дениз Остин для работы над проблемными зонами с фитболом сможет вам в этом помочь.

Описание тренировки Дениз Остин: Sexy Abs & Weight Loss

Практически каждая девушка недовольна какой-либо частью своего тела. Это может быть ягодицы, бедра, руки, живот или бока. Дениз предлагает навсегда забыть о проблемных зонах благодаря комплексу упражнений для всех групп мышц. Вы будете работать над созданием подтянутых и упругих форм , выполняя несложные упражнения с гантелями и. Тренировка от Дениз Остин — это простой и эффективный способ обрести фигуру своей мечты.

Программа длится 40 минут и состоит из двух частей по 20 минут каждая:

  • Первая часть посвящена мышцам живота, верхней части и нижней части тела . Вы будете выполнять базовые упражнения с гантелями для формирования стройной фигуры.
  • Во второй части занятия вы продолжите укреплять мышцы, но уже используя фитбол. Гимнастический шар помогает увеличить нагрузку и задействует б о льшее количество мышц.

Для занятий вам понадобится фитбол, пара гантелей и коврик на пол. Дениз Остин советует взять гантели от 0,5 до 1,5 кг (для начинающих лучше остановиться на минимальном весе). Вся вторая половина программы проходит с фитболом, однако тренер отмечает, что можно обойтись и без него. В этом случае упражнения немного модифицируются, но тренировка от этого совсем не пострадает. Комплекс подходит как для начинающих, так и для людей со средней подготовкой. Однако если сравнивать с, Дениз предлагает гораздо более щадящую нагрузку.

Плюсы:

1. Дениз подобрала наиболее полезные упражнения для всех проблемных зон: рук, живота, боков, ягодиц и бедер . Шаг за шагом вы будете стремиться к телу своей мечты.

2. Все упражнения очень простые, сложные комбинации и связки исключены. Кроме того, тренер подробно объясняет, над какими мышцами вы работаете в данный момент времени.

3. Тренировка с Дениз Остин проходит в медленном темпе, вы будете предельно сконцентрированы на каждом движении. Никаких взрывных нагрузок, только сосредоточенная работа над мышцами.

4. Программа подходит начинающим, Дениз предлагает очень доступную нагрузку. Этот комплекс можно выполнять как подготовительный перед выполнением.

5. Упражнения на фитболе задействуют максимальное количество мышц, благодаря лучшей амплитудности движений. Это позволит провести занятие еще эффективнее.

6.

Минусы:

1. Если вы хотите не только укрепить мышцы, но и сжечь жир, то лучше сочетать эту программу с аэробной нагрузкой . Посмотрите, например:.

2. Для занятий понадобится фитбол (хотя при желании можно вполне обойтись и без него).

С эффективной тренировкой от Дениз Остин для всех проблемных зон вы сможете изменить ваше тело, сделав его стройным и привлекательным . Комплекс упражнений поможет вам обрести стройные ноги, подтянутые руки, плоский живот и тонкую.

Ссылка на основную публикацию