Дэниз остин: стройная фигура за 15 минут

В чём эффективность программы?

Частичное разделение нагрузки позволяет достичь результата быстрее. хорошо избавляет от жировой ткани. Чем выше такая нагрузка, тем больше она направлена на похудение. Но риск здесь заключается в том, что вместе с жировой тканью теряется и часть мышечной. ведут к сбрасыванию жира, но фигуру лучше не делают. В помощь — силовая нагрузка.

Такие упражнения, рекомендованные в курсе Дениз Остин «Быстрая потеря веса», прорабатывают основные мышцы. Силовой блок с использованием небольших весов наращивает мышечную массу незначительно и при этом «выстраивает» тело. Преимущества тренировок Дениз Остин «Быстрая потеря веса»:

  • Походит новичкам; курс тренировок рассчитан на начальный уровень физической подготовки.
  • Повторы с небольшими весами увеличивают пульс, тем самым сжигая больше калорий.
  • Силовые упражнения задействуют одновременно несколько групп мышц.
  • Длительность тренировки оптимальна по времени для начинающих.
  • Тренировки на начальном уровне можно проводить раздельно. Например, аэробный блок утром, силовой — вечером.

Плюсы и минусы программы

Плюсы:

1. Программа состоит из кардио- и силовой тренировки. Такое сочетание поможет вам избавиться от лишнего веса, подтянуть мышцы и улучшить фигуру.

2. Кардио-сегмент основан на элементах из кикбоксинга, который является наиболее безопасным видом аэробной тренировки.

3. В силовую часть программы «Тренировочный лагерь» Дениз Остин включила и аэробные упражнения. Т.е. на протяжении всего занятия вы будете держать высокий темп и жечь жир.

4. Программа разделена на небольшие сегменты. Вы можете заниматься по 20 минут, если у вас нет много времени на фитнес.

5. Вам удастся проработать все проблемные зоны вашего тела. Вы подтяните живот, уменьшите бедра, сделаете ягодицы упругими.

6. В конце тренировки вас ждет качественная растяжка мышц. В течение 10 минут вы будете восстанавливать ваше тело после нагрузки. Вы избавитесь от боли в мышцах и улучшите вашу гибкость.

7. Из дополнительного инвентаря вам понадобится только коврик и пара гантелей.

8. Тренер обещает положительные результаты уже спустя 2 недели тренировок. А что так не вдохновляет на фитнес как быстрые улучшения фигуры?

Минусы:

1. Программа не подходит начинающим, этот курс Дениз рассчитан на средний и продвинутый уровень. Если вы только начинаете тренироваться, попробуйте лучше «Быструю потерю веса».

«Тренировочный лагерь» с Дениз Остин — это великолепный способ похудеть, избавиться от проблемных зон и качественно улучшить свое тело. Регулярные занятия с Дениз сделают вашу фигуру неотразимой.

Плюсы и минусы программы

Плюсы:

1. Это идеальная тренировка для похудения: высокий темп, силовые упражнения, жиросжигающее кардио. Сделано все, чтобы вы могли потратить максимальное количество калорий за одну тренировку.

2. Видео с Дениз Остин Quick Burn Cardio удобно разделено на 4 фрагмента, поэтому вы можете заниматься 30 или 50 минут в зависимости от ваших возможностей и времени.

3. Упражнения, подобранные тренером, задействуют сразу несколько групп мышц. Вы проработаете все проблемные зоны: руки, живот, бедра и ягодицы.

4. Из дополнительного оборудования вам понадобится только гантели.

5. Даже в силовой части Дениз поддерживает высокий пульс за счет постоянного движения. Вы укрепите мышцы и одновременно сожжете дополнительные калории.

6. Аэробно-интервальную часть тренер построила в танцевальном ключе, тем самым сделав занятие более интересным и позитивным.

Минусы:

1. Программа не для начинающих. Если вы недавно приступили к занятиям фитнесом и подбираете для себя подходящую тренировку, посмотрите программы Джиллиан Майклс для начинающих.

2. Дениз немного перегрузила силовую часть замысловатыми комбинационными упражнениями.

3

Из-за большого количества прыжков идет серьезная нагрузка на коленные суставы и поясницу, поэтому обращайте внимание на технику упражнений и обязательно занимайтесь в хороших кроссовках

Для любителей Дениз Остин эта видео-тренировка станет хорошим способом выйти на более продвинутый уровень занятий. Программа предлагает качественную нагрузку на все тело, поэтому при регулярных занятиях вы уже спустя месяц заметите первые результаты.

Описание программы для беременных Prenatal Barre с Сюзанной Боуэн

Наверное, сложно найти более разноплановую программу для беременных, чем приготовила нам Сюзанна Боуэн. Ее комплекс Prenatal Barre состоит из 15 тренировок, которые помогут вам проработать все мышцы тела. И сделать это максимально безопасно. Тренировки Сюзанны основаны на элементах из балета, пилатеса и классического фитнеса. Вы будете упражняться около станка и выполнять несложные движения для проработки проблемных зон. Регулярные занятия по этому курсу не только преобразят вашу фигуру, но и улучшат ваше самочувствие в течение 9 месяцев.

Вместе с Боуэн программу демонстрируют девушки, которые ждут ребенка. Все упражнения, подобранные в этом курсе, безопасны для занятий во время беременности, однако перед тренировкой лучше проконсультироваться с врачом. Программа проходит в медленном темпе, Сюзанна подробно комментирует каждое упражнение. Тренер с подопечными занимаются возле балетного станка, но вы можете заменить его устойчивым стулом, подходящим вам по высоте. Заниматься необходимо босиком.

Итак, программа для беременных Prenatal Barre состоит из 15 тренировок, которые вы можете выполнять в любом порядке и очередности. Однако всегда необходимо начинать занятия с разминки.

1. Warm Up (3 минуты). Разминка, которая разогреет ваше тело и растянет мышцы перед занятием.

2. Prenatal Barre (35 минут). Полноценная балетная тренировка для беременных, где вы сначала проработаете верхнюю часть тела, затем нижнюю часть тела и в завершении – корсетные мышцы. Может выполняться даже как полноценная самостоятельная программа. Вам потребуется пара гантелей от 0,5 кг.

3. Arms (10 минут). Эта часть предполагает работу над тонусом мышц рук, плеч и груди из положения сидя с гантелями. Дополнительно используется фитбол, но его вполне можно заменить табуреткой.

4. Arms & Middle Back (10 минут). Укрепление мышц рук, плеч и средней части спины с легкими гантелями.

5. Thighs & Seat (25 минут). Качественные упражнения для бедер и ягодиц у станка, которые помогут вам избавиться от ушек, целлюлита и дряблой попы.

6. Thighs & Seat 2 (6 минут). Упражнения с мячом для нижней части тела, выполняются на коврике.

7. Thighs (10 минут). Этот комплекс предназначен для передней и задней поверхности бедра, выполняется у станка.

8. Thighs 2 (20 минут). Продолжение упражнений для бедер у станка, но уже с использованием мяча.

9. Total Body (40 минут). Еще одна полноценная тренировка для верхней и нижней части тела. Часть упражнений проходит у станка, часть — с гантелями.

10. Total Body 2 (15 минут). Короткий вариант программы для беременных, которая предназначена для всего тела.

11. Interval Cardio (20 минут). Легкое интервальное кардио для жиросжигания и укрепления сердечной мышцы. Никакой ударной нагрузки, только низкоинтенсивные упражнения для повышения пульса.

12. Compound Target (13 минут). Комплекс упражнения для развития одновременно сразу нескольких групп мышц верхней и нижней части тела. Дополнительно понадобится гантель от 0,5 кг.

13. Lunges (15 минут). Серия выпадов с опорой у станка для укрепления бедер и ягодиц.

14. Pelvic Squat (5 минут). Короткое видео с демонстрацией приседаний около станка.

15. Relaxation Stretch (7 минут). Расслабляющая растяжка поможет вам восстановить дыхание и успокоить мышцы. Выполняется сидя на фитболе.

Такая эффективная программа для беременных не только помогут сохранить фигуру в течение 9 месяцев, но и улучшат ваше самочувствие, снизят нагрузку со спины, проработают технику правильного дыхания и подготовят вас к легким родам.

Описание программы Дениз Остин: То, что надо

Комплекс от Дениз Остин предназначен для точечной работы над рельефом вашего тела. В него входят 10 эффективных тренировок, которые длятся всего лишь 5 минут и включают в себя упражнения для отдельной группы мышц. Хотите поработать только над зоной галифе? Пожалуйста. Есть желание подкачать спину? В программе есть упражнения и для мышц спины. Или, может быть, вас беспокоит внутренняя часть бедер? Включите в свой фитнес-план тренировки только для тех частей тела, которые хотите улучшить.

Итак, программа «То, что надо!» состоит из 12 тренировок длительностью 5 минут. В каждой из них вы будете выполнять ряд упражнений, укрепляющих конкретную группу мыщц. Вы можете выполнять все пятиминутки подряд, а можете выбрать наиболее интересные для вас части:

  • Разминка
  • Грудь
  • Руки (бицепс+трицепс)
  • Плечи
  • Спина
  • Ягодицы
  • Передняя и задняя часть бедер
  • Внешняя сторона бедер, зона галифе
  • Внутренняя часть бедер
  • Косые мышцы живота
  • Прямая мышца живота
  • Растяжка

В целом вся программа длится 60 минут, но вы сами можете выбрать, сколько заниматься по времени. Единственный совет: всегда начинайте тренировку с разминки, а после упражнений выполняйте растяжку.

Для занятий вам потребуется минимальный набор дополнительного оборудования: стул, пара гантелей, коврик на пол. Комплекс подходит для любого уровня подготовки, но начинающим лучше взять гантели 0,5-1 кг. Такие программы, построенные на функциональной нагрузке, необходимо сочетать с аэробными тренировками. Это поможет сжечь калории и жир. Советуем посмотреть кардио-тренировки Джиллиан Майклс.

Ссылка на основную публикацию