Великолепная фигура за 30 минут в день

Общая информация о тренировках Люси Уиндхем-Рид

Люси Уиндхем-Рид является профессиональным британским тренером и экспертом в области питания для похудения, а также квалифицированным специалистом по аэробике, детскому здоровью, дородовому и послеродовому тренингу. Ее статьи по фитнесу регулярно появляются в таких известных журналах как ELLE, Glamour, Cosmopolitan, The Guardian, Red и др. На youtube-канале Lucy Wyndham-Read более 220 тыс.подписчиков! Также Люси опубликовала несколько книг по тренировкам и здоровому образу жизни.

До карьеры тренера Люси в течение 5 лет служила в британской армии. После возвращения со службы она нашла работу персональным тренером в женском спортивном зале. С тех пор она не расстается с фитнесом уже 25 лет, он стал основой ее жизни и успешной карьеры. Тренер имеет огромный опыт в достижении результатов у своих подопечных, она способна привести в отличную форму любого, независимо от исходных данных. И это неудивительно. Даже просто глядя на Люси, хочется следовать ее спортивной философии, ведь для 47 лет она выглядит просто блестяще!

Предлагаем вам подборку простых низкоударных тренировок от Люси Уиндхем-Рид, которые подходят даже самым новичкам независимо от возраста и уровня подготовки. Ее занятия уже включают разминку и заминку. Для достижения результатов рекомендуем заниматься 4-6 раз в неделю по 15-30 минут. Не забывайте о сбалансированном питании, если хотите похудеть. Также можете посмотреть: Подборка упражнений для начинающих в домашних условиях.

Основные характеристики тренировок Люси Уиндхем-Рид:

1. Занятия длятся 10-25 минут, поэтому не займут у вас много времени (вы можете скомбинировать несколько видео по желанию).

2. В основе тренировок лежит обычная ходьба, которую Люси разбавляет простыми упражнениями для тонуса тела (в основном различные махи и подъемы рук или ног).

3. Тренировкам очень легко следовать, для занятий вам не нужен ни инвентарь, ни какие-либо спортивные навыки.

4. Занятия подходят начинающим, пожилым людям, людям с лишним весом и проблемами суставов (вы даже можете посоветовать тренировки своим родителям).

5. Видео сделаны в очень приятном нейтральном дизайне на белом фоне, вас ничто не будет отвлекать от занятий.

6. Программы на английском языке, но поскольку Люси много рассказывает по общим принципам похудения, вы можете включить фоном музыку или свой любимый сериал и просто выполнять упражнения, глядя на экран (но для тех, кто знает английский язык, ее комментарии будут достаточно познавательными).

7. Такие видео великолепно подходят для легкой утренней зарядки.

8. Есть у Люси несколько коротких тренировок, которые выполняются сидя на стуле и подходят даже травмированным людям.

9. На некоторые упражнения тренер показывает 2 варианта выполнения: начальный и более продвинутый.

10. Тренировки подходят во время беременности и послеродовой период (только обязательно проконсультируйтесь со своим врачом).

Кардио-тренировки от Fixfit

1. Super HIIT Workout (24 минуты)

Интенсивная тренировка для сжигания жира, которая подходит для среднего и продвинутого уровня подготовки. Упражнения выполняются по схеме 40 секунд работа, 20 секунд отдых.

2. Maxi Tabata Workout (40 минут)

Тренировка в стиле табаты, в которой вас ждут 4-минутные блоки интенсивных упражнений по схеме 20 секунд работа / 10 секунд отдых. Программа проходит с акцентом на живот, поэтому вас также ждут упражнения для пресса на полу.

3. Workout Brucia Grassi (45 минут)

Эта тренировка для сжигания жира средней интенсивности. Она сосредоточена в основном на нижней части тела, чтобы максимизировать сжигание калорий и подтянуть мышцы ног и ягодиц. Тренировка невысокой ударности.

4. Allenamento Brucia Grassi Power HIIT (30 минут)

Интенсивная интервальная тренировка, которая выполняется по схеме 40 секунд упражнение и 20 секунд отдых. Программа состоит из двух частей, в каждой части упражнения идут по нарастающей сложности.

5. Mega Tabata (20 минут)

Интенсивная тренировка в стиле табаты подходит для продвинутых занимающихся. Упражнения выполняются по схеме 40 секунд работа, 20 секунд отдых, 8 подходов. Всего вас ждет 3 цикла упражнений. У тренеров Fixfit очень много табата-тренировок, поэтому youtube-канала определенно понравится любителям таких занятий.

  • Топ-12 кардио-тренировок от FitnessBlender с акцентом на живот
  • Топ-14 интенсивных тренировок от Кристин Салюс на 800-1000 калорий
  • Топ-10 коротких низкоударных тренировок для стройных ног от Blogilates

30 Day Muscle Building Program: силовые тренировки в домашних условиях

Тренеры HASfit (Джошуа Козак и его супруга Клаудия) разработали 30-дневный план бесплатных силовых тренировок для роста мышц в домашних условиях. 30 Day Muscle Building Program – это идеальная программа подобного рода, которая поможет вам увеличить вашу силу и улучшить композицию тела. Комплекс подходит для большинства занимающихся: от среднего до продвинутого уровня подготовки за счет различных модификаций упражнений и спокойного темпа выполнения.

Программа включает в себя 20 различных тренировок, поэтому вам гарантированно не будет скучно и однообразно. Без учета разминки и заминки занятия займут у вас около 30 минут ежедневно с одним выходным в неделю. Отдых может быть и в другой день (не по календарю) на ваше усмотрение, однако для восстановления хотя бы 1 раз в неделю он необходим. В некоторые дни вам предлагаются тренировки на выбор: Burn (кардио-нагрузка) или Build Flex (силовая нагрузка для всех групп мышц) в зависимости от ваших целей и потребностей.

Вы можете повторять 30-дневный план столько раз, сколько захотите. Но тренеры советуют обязательно увеличивать вес, используемый для каждого упражнения, чтобы избежать плато и стагнации. Этот силовой комплекс подойдет как мужчинам, так и женщинам. Однако девушкам не стоит беспокоиться, что их тело серьезно увеличиться в объемах от подобных тренировок. Из-за низкого уровня гормона тестостерона заметное увеличение мышечной массы является достаточно трудоемким процессом для женщин.

Минимальное необходимое оборудование для этой программы силовых тренировок в домашних условиях – две пары гантелей (одна легкая пара и одна более тяжелая). Вес гантелей полностью зависит от вашего уровня физической подготовки и лучше всего определяется опытным путем. Вам не должно быть легко, последние подходы должны выполняться на максимальном напряжении, но при этом нужно соблюдать правильную форму упражнений.

В качестве дополнительного инвентаря вам могут понадобиться: скамья, фитбол, штанга, турник, гиря, эспандер, но они не являются обязательными. Однако какую-либо поверхность для выполнения упражнений лежа иметь желательно. Можно использовать несколько табуреток, это вполне заменит вам скамью или фитбол. Тем не менее, этот комплекс силовых тренировок для роста мышц задействует минимум оборудования в отличие от других подобных программ:

  • P90X с Тони Хортоном: силовая программа для занятий дома
  • Supreme 90 Day Workout: комплексная силовая программа
  • Body Beast: комплекс силовых тренировок для роста мышц
Ссылка на основную публикацию