Лучшие гейнеры для набора массы тела

Мнение эксперта

Сафонов Андрей — руководитель тренажерного зала и магазина спортивного питания ТЕРРИТОРИЯ СПОРТА

Если говорить о гейнерах, то, на мой взгляд, пропорции белки/углеводы (Бл/Угл) не самый основной показатель качества. Гейнеры вводят в свой рацион люди, которым нужно увеличить общую массу тела, поэтому пропорции – индивидуальный выбор каждого, исходя из его потребностей. Если у человека практически отсутствует жировая прослойка, то для него будет идеальным сочетание Бл/Угл – 80/20 %.

Основным, при выборе гейнера, я считаю нужно смотреть на соотношение качество/цена присутствующего в гейнере углевода. Производители используют углевод под названием «Мальтодекстрин». Поскольку технически мальтодекстрин не является сахаром, производители имеют возможность в строке «сахар» ставить самые минимальные значение или писать об отсутствии сахара.

На самом деле, Мальтодекстрин — быстрый углевод, который состоит из молекул глюкозы, мальтозы (2 молекулы глюкозы), мальтотриозы (3 молекулы глюкозы) и декстрина (несколько молекул глюкозы). Многие используют этот углевод, как единственный в составе гейнера.

Более интересным вариантом являются те гейнеры, которые используют несколько видов углеводов с разной скоростью усваивания или разрабатывают свои углеводные матрицы, как например продукт Exum Mass XXL от Nanox.
Такие продукты, конечно, не дешевы, но если Вы гонитесь за ценой, то почему не купите себе сахар и сухое молоко ( углевод + белок и жиры) – дешево ведь……….?

Оцените материал: оценить

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

ПОДЕЛИТЕСЬ ПОДПИШИТЕСЬ
      
 
  • Индивидуальный подбор комплекса упражнений
  • Программа тренировок для новичков — девушки
  • Тренировки в домашних условиях, или — как накачаться дома
  • Счётчик потребления калорий
  • План тренировок для новичков — мужчины
  • Калькулятор расхода калорий за сутки
  • Комплекс упражнений для похудения
  • Женская диета для похудения
  • Программа упражнений на похудение для мужчин
  • Тренировки для девушек на рельеф с упором на бёдра и ягодицы
  • Протеин или гейнер — что лучше для набора массы
  • Как правильно принимать гейнер
  • Как выбрать хороший гейнер: 5 признаков
  • ТОП 10 лучших гейнеров – обзор и сравнение
  • Гейнеры. Надо ли их бояться?

Помогает ли гейнер набрать мышечную массу в домашних условиях, а не просто вес в виде жира?

Для того чтобы гейнер помог набрать мышечную массу, а не жир, важно во время приема соблюдать следующие правила:

  1. Принимать добавку следует только совместно с тренировками, иначе набранная масса неравномерно распределится и в дальнейшем придется худеть;
  2. Не нужно гейнером заменять еду. Он должен потребляться вместе с пищей, но никак не вместо нее;
  3. Лучше всего продукт употребить утром за 1 час до тренировки для заряда энергией и повышения выносливости, и уже через 40 минут после тренировки, чтобы закрыть белковое окно;
  4. Можно совмещать употребление разных гейнеров – с разным уровнем калорийности и питательных веществ;
  5. Эти продукты можно сочетать с различными пищевыми добавками;
  6. Перед употреблением желательно прочитать инструкцию, потому у разных производителей могут быть разные рекомендации по употреблению и дозировке;
  7. Желательно порошок смешивать с молоком;
  8. За сутки не рекомендуется выпивать более 3 коктейлей;
  9. Не стоит путать гейнер с протеином. Эти два продукта используются для разных целей, имеют разный состав и действие;
  10. Нельзя гейнер пить при похудении, потому что вместе с мышечной массой он увеличивает жировую прослойку.

Что лучше – протеин или гейнер?

Мышцы нуждаются в энергии для восстановления структуры после изнурительных тренировок. Кроме того, у организма есть потребность в белке – это фундамент и стройматериал для создания рельефного тела.

Для удобства рассмотрим три типа телосложения спортсменов:

  1. Молодой худощавый студент, желающий сделать мышцы Арнольда в кратчайшие сроки. Его основной рацион составляют бутерброд с сыром на завтрак, суп в столовой на обед и пельмени или пюре с сосиской на ужин. После очевидных доработок в своем меню (полноценные приемы пищи из рыбы, мяса, овощей и круп) оказывается, что он по-прежнему не набирает вес. Такому человеку идеально подойдет прием гейнера 2-3 раза в день.
  2. Офисный служащий, ведущий малоподвижный образ жизни, женат, двое детей и начальник на «лексусе». Большую часть дня проводит, сидя в кресле и за рулем своего «хендай». За последние 5 лет появился “пузик”, а штаны стали протираться между ног слишком часто. Основной рацион этого типа составляют кофе-брейки с пончиком, пиво с чипсами в компании друзей вечером и тарелка жареной картошки с бифштексом на ужин. Ему стоит присмотреться к чистому протеину, который заменит кофе-брейки, перекусы и пиво с друзьями.
  3. Занятой бизнесмен, подтянутый и вечно куда-то бегущий. Утро он начинает с пробежки по парку, а вечером идет на кроссфит или проводит несколько «раундов на ринге». Его рацион – здоровое питание, но только на завтрак и ужин, а в середине дня максимум чашка эспрессо. Такому человеку подойдет комплекс из обеих добавок. Первый перекус в виде протеина, гейнер после тренировки и возможно прием смеси из них в середине дня.

Таким образом, выбор между протеином и гейнером сугубо индивидуален и зависит от многих критериев:

  • От способа питания. Если ежедневная пища скудна на белки и углеводы, специальные добавки незаменимы.
  • От конструкции тела человека:
    • Эктоморфы, люди склонные к худощавости, могут без опасений принимать гейнеры.
    • Эндоморфам, склонным к ожирению, не стоит злоупотреблять углеводами из опасений получить лишние килограммы.
    • Мезоморфам, людям с близкими к идеальным пропорциями тела, лучше смешивать добавки для получения примерно одинакового соотношения белков и углеводов. Это поможет им заниматься спортом, сохраняя контуры тела и рельефность мышц.

Прямым противопоказанием для приема гейнеров будет умеренная активность в спортивном зале с целью похудения. Как правило, такие люди обладают природной склонностью к полноте и не нуждаются в дополнительных углеводах, получая их достаточное количество из пищи. Тренировки в этом случае должны сопровождаться приемом протеиновых добавок.

Что лучше — протеин или гейнер?

Еще раз отметим, что гейнер нужен прежде всего худым от природы атлетам, испытывающим серьезные проблемы с набором веса и ростом мышечной массы. В их случае обычный сывороточный протеин с минимальным содержанием простых углеводов будет намного менее эффективен, чем высококалорийная смесь из быстрых белков и большого количества углеводов.

При этом у атлетов, склонных к набору лишнего веса, прием гейнера легко может повлиять на увеличение жировой прослойки и на рост жира на животе. Именно поэтому гейнер зачастую используется лишь тогда, когда необходим быстрый набор общей массы тела — без акцента на то, увеличиваются ли сухие мышцы или прибавка в весе была достигнута за счет некоторого количества жира.

Вред и минусы гейнера:

  • Более высокая стоимость протеина в составе
  • Наличие существенного количества углеводов
  • Высокий гликемический индекс

Как приготовить домашний гейнер?

Способом сэкономить на спортивном питании является изготовление гейнера в домашних условиях — то есть, смешивание сывороточного протеина с углеводами и с креатином. В этом случае вы не будете переплачивать за углеводы, которых в гейнере больше половины — по сути, они стоят намного дешевле, чем существенно более дорогой сывороточный протеин.

Источником углеводов для домашнего гейнера может стать как мальтодекстрин (он продается в чистом виде), так фрукты или даже сок. Пить такой углеводный коктейль нужно сразу же после тренировки. Отметим, что никаких преимуществ гейнера по сравнению с “ручной” смесью сывороточного протеина с источниками углеводов нет — речь идет исключительно об удобстве использования.

***

Гейнер — это белково-углеводное спортивное питание с высокой скоростью усвоения, являющееся важным инструментом для набора веса и роста мышц у худых от природы эктоморфов. Однако прием гейнера склонными к набору лишнего веса людьми быстро вызовет рост жировой массы и увеличение жира на животе. В их случае предпочтительнее пить обычный сывороточный протеин.

Рейтинг материала:

Какой протеин лучше для набора массы худым? Гейнер — плюсы и минусы,

4.17 / 35

Вам необходимо включить JavaScript, чтобы проголосовать

Как принимать протеин для набора мышечной массы?

Кратность приема
    »  Суточная норма протеина: 2 грамма белка на 1 кг веса (порошок+пища). Спортпит составляет не более 50% от дневной потребности организма в белке.
    »  Разовая порция протеина для роста мышц составляет 1-2 мерных ложки. Порошок разводят соком, молоком или водой.
    »  В зависимости от интенсивности тренинга принимают 3-5 порций добавки в сутки.Время приема
    »  Комплексный протеин принимают за полчаса до тренинга, чтобы обеспечить тело материалом для восстановительных процессов.
    »  После тренинга быстрый протеин зарядит тело энергией.
    »  Выпитый на ночь казеин заблокирует распад мышц и обеспечит прирост новых волокон.

Их состав и воздействие на организм спортсмена

Состав этих добавок специально сбалансирован для набора массы мышц. В нем нет вредных химических компонентов, которые могут оказать пагубное воздействие на организм.

Все компоненты, входящие в состав, оказывают благотворное воздействие на здоровье.

Гейнеры состоят из следующих натуральных компонентов:

  1. Протеин;
  2. Витамины – Е, С, В1, В2, В6, В12;
  3. Ниацин;
  4. Фолиевая кислота;
  5. Биотин;
  6. Пантотеновая кислота;
  7. Кальций;
  8. Фосфор;
  9. Железо;
  10. Цинк;
  11. Йод;
  12. Аминокислотный состав – L-изолейцин, L-лейцин, L-метионин, L-валин;
  13. Различные вкусовые добавки.

Как же гейнеры влияют на организм?

Гейнеры относятся к продуктам белково-углеводного типа. Они являются необходимыми компонентами в питании спортсменов.

Спортсмены во время выполнения тяжелых и активных физических упражнений тратят высокий уровень энергетического запаса, их организм просто не успевает усваивать полезные вещества, необходимые для наращивания массы мышц.

Поэтому эти компоненты являются важными добавками для спортсменов, которые не могут соблюдать строгий режим питания.

Во время употребления гейнеров наблюдаются следующие особенности:

  • Происходит снижение утомляемости;
  • Восстановление энергетического баланса;
  • Благодаря высокому содержанию сложных углеводов, гейнеры увеличивают запас аминокислот в организме;
  • Повышение внутриклеточной энергии;
  • Происходит восстановление мышечного тонуса за короткие сроки;
  • Увеличение мышечной массы до 2-8 килограмм за месяц.

Гейнеры для эндоморфов

Если выбор между сывороточным протеином и гейнером пал все же на последний, то атлету обязательно подробно изучать этикетку, чтобы выявить соотношение белков, жиров и углеводов. В противном случае от набора веса за счет глюконатов придется однажды уходить и выбирать высокобелковые коктейли, жиросжигатели и L-карнитин.

Up Your Mass 1200 от бренда MHP

В упаковке содержится 4,53 кг продукта, которого хватит на 34 порции. Соотношение БЖУ равняется 20/45/35, чего хватает для интенсивного тренинга с целью наращивания мышечной массы.

Продукт популярен в спортивных кругах: полученная энергия уходит на рост мышечной ткани. С ним трудно набрать лишний вес в виде липидов. Стоит упаковка 5720 р.

Плюсы: качественный товар от известного бренда, оптимальный состав БЖУ, витаминов и микроэлементов, при изготовлении используется сывороточный концентрат.

Real Gains от Universal Nutrition

Мощный строитель мускулатуры из США с высоким содержанием белка на основе сывороточного концентрата.

Формула запускает анаболические процессы в организме, обеспечивает атлета высокой активностью на протяжении всего тренинга и помогает нарастить мышцы.

Объем банки — 1730 г, стоимость — 2360 р., количество порций — 11. Соотношение БЖУ — 53/6/84.

Плюсы: высокое содержание белков, витаминов и микроэлементов, невысокая цена.

Минусы: в составе есть сахар, потому необходимо тщательно отмерять порции.

ELITE MASS от компании DYMATIZE

Высокобелковый гейнер от известного бренда. В основе сывороточный протеин с добавлением яичного и казеинового. Не содержит сои.

Сахар отсутствует полностью, в составе есть незаменимые аминокислоты (лейцин, изолейцин, валин).

В каждой порции (150 г) содержится 54 г белка, 5 г жиров, а также 75 г углеводов.

Пачка 2,7 кг рассчитана на 18 порций и обойдется в 3324 р.

Плюсы: нет сахара, много белка.

Минусы: труднодоступен — быстро раскупается.

Противопоказания и побочные эффекты

Нежелательно употреблять людям, склонным к ожирению, потому что тело будет не успевать сжигать лишние углеводы. Это средство рекомендовано только худощавым людям для набора веса.

При превышении дозировки за неделю возможны следующие побочные эффекты:

  1. Аллергические реакции;
  2. Ожирение;
  3. Расстройство пищеварения, вздутие;
  4. Повышение сахара в крови;
  5. Проблемы с почками.

Так стоит ли употреблять гейнер, чтобы набрать массу? Ответ очевиден. Набор веса при помощи гейнеров — это эффективный метод, но достаточно сложный.

Во время употребления этого продукта обязательно нужно соблюдать правила приема, иначе вместо мышц можно получить жировые отложения.

Также не стоит забывать о побочных эффектах, чрезмерное употребление гейнера может вызвать неприятные последствия для здоровья.

Оценить статью:

Версия для печати

Что еще почитать:

Афродизиаки для мужчин в продуктах: безопасное повышение потенции

Какой лучше выбрать чай для похудения в аптеках

Имбирный чай — одно из эффективных средств для похудения

Рецепты домашнего протеинового коктейля для похудения

Льняное масло: активный помощник в похудении

Рецепты из лаврового листа для похудения: правильное использование

Как правильно принимать гейнеры

Рецепт приготовления углеводных коктейлей прост. Используйте воду. Сладкие напитки сделают вкус чрезмерно приторным. Исключением является нежирное молоко. Количество жидкости зависит от ваших личных предпочтений. Если вы любите жидкие коктейли, используйте больше воды. Некоторым атлетам нравится своеобразное пюре из гейнера. Для его приготовления нужно использовать минимальное количество воды и термическую обработку, например в микроволновой печи.Довольно часто нас спрашивают: «Сколько гейнера нужно и его как пить?». Все зависит от вашей суточной потребности в калориях. Как правило, достаточно нескольких порций в течение дня тренинга. Помните, гейнер – это пищевая добавка. Не следует заменять ей обыкновенную еду. Такой препарат нужен для дополнения основного рациона.Применение гейнера оправдано только в контексте набора веса. Это недорогой и простой способ быстро обеспечить организм необходимой энергией. Наиболее рационально использовать добавку сразу после тренировки. Также отметим, что польза гейнера видна и при приеме до тренировки. Благодаря медленному усвоению некоторых углеводных и белковых компонентов вы постепенно повысите уровень свободной энергии, что увеличит выносливость анаэробного типа.

Топ 5 отечественных гейнеров 2018 года

Гейнеры бывают на медленных,  быстрых или смешанных углеводах, в данном рейтинге гейнеров для набора мышечной массы будет рассмотрен только 2 вариант. Быстрые углеводы подходят только тем спортсменам, которым тяжело набрать массу, с учетом того что они немало едят, тем кто быстро поправляется, данный вид добавок  не подходит, они вызовут появление жировой прослойки.

1.Binasport Extreme mass gainer

Лучший гейнер для набора мышечной массы 2018 года из отечественных производителей – это Extreme mass gainer от компании Binasport. Фирму ООО «Бинафарм» основателя бренда бинаспорт, создали в 1999 году. За годы работы компания много раз проверялась на эффективность специалистами Всероссийского НИИ физкультуры и спорта, а также главными врачами сборных спортивных команд. Extreme mass способствует полному и быстрому восстановлению после изнурительных тренировок. Гейнер восполняет аминокислоты и калории в организме, благодаря чему мышцы растут активней. Extreme mass gainer содержит в составе натуральные пищевые компоненты, благодаря которым его можно употреблять мужчинам и женщинам разных возрастов.

2.Genetic lab  MASS GAINER

Продукция компании Руслана Холецкого появилась на рынке в 2014 году, она имеет много сертификатов, а ее питание не имеет побочных эффектов благодаря натуральному составу и двойной фильтрации сырья. Рейтинг гейнеров 2018 года присваивает продукту от Генетик лаб 2-е место. Добавка способна заменить прием пищи и обеспечить необходимыми калориями организм. Ее принимают после тренировки, что способствует быстрому подъему сахара в крови и выработке инсулина, который не дает питательным вещества преобразовываться в жир, а направляет их в мышцы, наполняя гликогеном и аминокислотами.

3. Geon Excellent Mass 5000

В рейтинге гейнеров по качеству и цене в 2018 году 3 –е место занимает EXCELLENT. Концентрат сывороточного белка в препарате получается после микрофильтрации, которая считается высокоэффективной технологией. Судя по отзывам, прием препарата способствует набору около 3-х килограммов за 30-дневный период, а из предоставленных 3 вкусов (шоколад, ваниль, клубника со сливками), самыми покупаемыми являются первые два варианта.

Добавка больше подходит людям худощавого телосложения, которым сложно набрать вес. Тем, кто быстро поправляется, данный препарат не рекомендован, так как он содержит в составе быстрые углеводы, что приведет к образованию подкожного жира. Для ускоренного набора массы, специалисты рекомендуют сочетать гейнер с bcaa, креатином моногидратом и предтренировочным комплексом.

4. MD Гейнер

На 4-е место в первые топ 5 гейнеров попадает продукт Muscular Development от компании «АРТ Современные научные технологии», владелицы торговой марки Айронмен, который занимал в рейтинге 7-е место. Изготавливают добавку из экологических ингредиентов, при помощи современного оборудования, по соответствующим, Российским и международным стандартам качества. Одна 120 граммовая порция содержит 12,1 г. молочного и сывороточного белка и 101 г. углеводов в виде мальтодескрина и сахарозы. В интернете есть некоторые данные о том, что гейнер MD содержит медленные углеводы, утверждение считается спорным, так как входящий в состав  мальтодекскрин обладает высоким гликемическим индексом.

5.Академия-Т Sportein Гейнер

Фирма Академия-Т организована в 1994 году. Добавка Sportein гейнер имеет совершенную формулу, включающую в состав сбалансированный белковый комплекс, витамины и минералы, простые и сложные углеводы, глутамин, креатин, колострум и пребиотические волокна Floracia. Последние нормализуют работу желудочно-кишечного тракта, нейтрализуют воздействие вредных веществ, облегчая работу печени. Препарат имеет антидопинговое заключение, благодаря чему может использоваться спортсменами во время тренировок. Продукция компании рекомендована научно-исследовательским центром физкультуры и спорта для восстановления спортсменов после тяжелых нагрузок.

Топ 3 импортных гейнера 2018 года

По технологиям получения концентрата белка, импортное спортивное питание немного превосходит Российское. Плюс последнего в его относительно не высокой стоимости в сравнении с импортными аналогами, в остальном же гейнеры из России и Европы мало отличаются.

1.Super Mass Gainer Dymatize Nutrition

Фирма Dymatize Nutrition основалась в 1994 году во Флориде, ее основателями считаются Тед Кейси и Майкл Касид. В то время предприниматели начинали продавать протеиновый порошок, позже расширили линейку, до более 300 продуктов, которые продаются на рынках в более 50 странах. Продукт от компании Dymatize Nutrition содержит быстрые, легко усваиваемые углеводы, которые помогают быстрее нарастить массу актоморфам.

Пользователи высоко оценивают качество, цену и эффективность продукта, что также позволяет занимать ему высокую позицию в рейтинге. Гейнер выпускают со вкусом шоколада, сахарного печенья, ягод, бананов, печенья-крема, ванили, рич шоколада, клубники и ванили. Самым вкусным, судя по отзывам, являются ванильный и шоколадный продукт.

2.Mass tech performance series

В рейтинг гейнеров для набора массы попадает и занимает 2-ю позицию Mass tech. Бренд performance был выпущен компанией Nutrico NV, она имеет свои производства в Италии, Бельгии, Испании. Благодаря новой формуле, Mass tech может за считанные минуты восполнить запас в 1170 калорий, дополнительный плюс в том, что его можно употреблять два раза в сутки. В состав продукта входит bcaa и омега жиры, благодаря которым мышцы питаются, сохраняют гликоген и не разрушаются. Качество выпускаемой продукции соответствует всем требованиям, которые предъявляют международные, сертифицированные службы.

3.San mass effect revolution

Аббревиатура SAN означает Scientifically Advanced Nutrition, компания обосновалась в США в 1996 году. Гейнер mass effect revolution обеспечивает спортсменам стремительный мышечный рост, анаболический и антикатолический эффект. Вещества быстро усваиваются организмом после употребления, наполняют организм энергией и способствуют быстрому восстановлению. Все ингредиенты, входящие в состав препарата изучены и протестированы, что подтверждает высокое качество продукции.

Как понять, подходит ли человеку добавка

Сразу определить, подходит гейнер или нет, достаточно тяжело. На первоначальном этапе можно это понять по ощущениям в желудке. Если вдруг возникнет неприятное чувство, то нужно поменять вкус добавки.

Понять, подходит ли продукт для спортсмена, можно лишь через 2-3 недели после употребления. Обязательно нужно следить за результатами:

  • Если вдруг начала образовываться лишняя жировая ткань, то это будет сигналом о том, что продукт не подходит. В этом случае лучше выбрать гейнер с меньшим содержанием углеводов;
  • Если наблюдается равномерный набор массы, то значит, продукт полностью подходит для организма и его следует пить дальше;
  • Если на протяжении нескольких недель употребления коктейля масса не увеличивается и стоит на месте, то нужно выбрать другой гейнер с высоким содержанием углеводов.

Что такое «гейнер»?[править | править код]

По-английски он называется weight-gainer, то есть, то, что помогает набирать вес. Но подавляющее большинство поклонников бодибилдинга и фитнеса интересует не вес вообще (который, на самом деле, набрать не так уж и сложно), а мышечная масса. Так вот, возникает закономерный вопрос: поможет ли гейнер в наборе именно мышечной массы?

В качестве типичного гейнера рассмотрим продукт компании Gaspari Nutrition под названием Real Mass. Почему именно его? Просто это было первое, что попалось под руку, да и название подходящее – «Настоящая масса»! Производитель рекомендует потреблять свое детище просто громадными порциями – 325 грамм порошка. Честно говоря, выдержать это достаточно сложно, но суть гейнеров как раз и состоит в том, чтобы обеспечивать организм просто огромным количеством лишних калорий. А другого пути, кроме как получать их из огромных порций, нет.

Состав одной порции:

  • углеводы – 250 г
  • белки – 50 г
  • жиры – 3,5 г

Есть еще также много микронутриентов, но они нас в данном случае интересовать не будут. Что еще? Ах, да: общая калорийность порции – 1230 ккал.

Ссылка на основную публикацию