Описание программ от Майка Донаваника

Каждая из этих программ заслуживает отдельного внимания. Даже если вы не планируете выполнять двухнедельный комплекс, вы можете выбрать эти отдельные видео для очень качественной нагрузки всего тела. Тренировки подходят для продвинутого уровня подготовки.

Total Body Interval Training (2011 год)

В программу Total Body Interval Training вошли две 45-минутные интервальные тренировки для всего тела. Каждое занятие включает в себя динамические силовые упражнения с гантелями и интенсивные интервалы кардио. Вас ждет очень много знакомых упражнений, но есть и оригинальные движения. Последние 10 минут посвящены упражнениям на полу для живота. Желательно иметь 2 пары гантелей.

Metabolic Conditioning (2012 год)

В Metabolic Conditioning также вошли две 45-минутных интервальных тренировки для всего тела. Тренировки похожи по содержанию на Total Body Interval Training, но нагрузка в них предлагается даже более интенсивная. Эти занятия понравятся всем любителям жиросжигающей плиометрики. Вас ждет 3 круга упражнений, в конце комплекс на полу для живота. Желательно иметь 2 пары гантелей.

Ripped Workout (2013 год)

Ripped Workout отличается от двух выше описанных комплексов. В программу вошли три разноплановые тренировки, которые будут отлично дополнять друг друга. В каждом из этих видео вас ждет 4 блока упражнений аэробных и силовых упражнений. В концовке каждого занятия Майк Донаваник приготовил небольшой комплекс для живота на полу.

В Ripped Workout вошли три 30-минутных видео:

  • Workout 1. Тренировка с весом собственного тела с элементами из единоборств, плиометрики, аэробики. Наибольший акцент идет на кардио-нагрузке.
  • Workout 2. Тренировка с гантелями среднего веса. В этом видео уже больше силовых упражнений, но кардио-упражнения также присутствуют.
  • Workout 3. Тренировка с гантелями тяжелого веса, с акцентом на силовую нагрузку. Предназначена для создания сильного мышечного тела.

HIIT 30 (2015 год)

Это типичные HIIT-тренировки, которые включают в себя интенсивные силовые и аэробные упражнения. В этот комплекс входят две программы по 30 минут. Приготовьтесь хорошо попотеть! Вас ждет несколько раундов эффективных неповторяющихся упражнений для укрепления мышц и сжигания калорий. Для занятий нужны гантели.

После двух недель интенсивных тренировок с Майком Данаваником вы не только преобразите свое тело, но и сможете развить выносливость и значительно улучшить свою физическую подготовку. Но даже если вы не планируете проводить 14 дней в компании Майка, обязательно возьмите эти видео на заметку. Мы будем надеяться, они вас не разочаруют!

Майк Донаваник: Extreme Burn 14 Day Challenge

Майк Донаваник уверенно входит в элиту голливудских тренеров. Несмотря на свой молодой возраст (Майку всего лишь 30 лет), он успел зарекомендовать себя, став персональным тренером таких звезд как Кэти Холмс, Джульетт Льюис, Сара Андервуд, Джереми Джордан, Румер Уиллис, а также известных оскароносных продюссеров и даже некоторых селебрити-тренеров Голливуда.

Майк специализируется на высокоинтенсивных интервальных тренировках. Он выпустил ряд DVD из серии Extreme Burn и Xtreme Burn — такие названия программ прекрасно характеризуют подход Майка Донаваника к занятиям. Его тренировки очень эффективны с точки зрения быстрого жиросжигания, тонуса тела и развития выносливости.

Суть тренировок с Майком Донаваником заключается в следующем: вас ждет чередование динамичных силовых упражнений с гантелями и мощных кардио-интервалов. Такие интервальные занятия является одним из наиболее быстрых и качественных способов сжигания жира, а также сохранения и наращивания мышечной массы. Кроме того, вы будете сжигать калории не только во время занятий, но и в течение длительного время после. Это обычно называют afterburn-эффектом.

Предлагаем вам самостоятельно испытать эффективность тренировок Майка Донаваника, попробовав его эксклюзивную программу 14-дневных тренировок. Этот комплекс по-настоящему бросает вызов вашему телу. Независимо от вашего уровня подготовки, вы в полной мере ощутите результат от проведенных занятий, сделав свое тело подсушенным, рельефным, сильным и выносливым.

План программы от Майка Донаваника – Extreme Burn 14 Day Challenge:

  • День 1: Xtreme Burn HIIT30 Workout 1 (30 минут)
  • День 2: Metabolic Conditioning Workout 1 (47 минут)
  • День 3: Total Body Interval Training Workout 1 (43 минуты)
  • День 4: Ripped Workout 2 (31 минута)
  • День 5: Xtreme Burn HIIT30 Workout 2 (30 минут)
  • День 6: Xtreme Burn HIIT30 Workout 1+ Workout 2 (60 минут)
  • День 7: Отдых
  • День 8: Metabolic Conditioning Workout 2 (49 минут)
  • День 9: Total Body Interval Training Workout 2 (46 минут)
  • День 10: Ripped Workout 1 (32 минуты)
  • День 11: Ripped Workout 3 (36 минут)
  • День 12: Metabolic Conditioning Workout 1+ Workout 2 (96 минут)
  • День 13: Total Body Interval Training Workout 1+ Workout 2 (90 минут)
  • День 14: Отдых

Эти тренировки были выпущены в разные года (2011-2015) и представляют собой самостоятельные программы. Но объединив их в один двухнедельный календарь, вы получите интенсивную нагрузку и сможете достигнуть самых отличных результатов в короткий срок. В дни сдвоенных тренировок нужно выполнять видео подряд, но если у вас нет на это возможности или физических сил, можно разделить занятия.

Описание программы Give Me 10 и Give Me 10 More

Сожгите жир, проработайте все проблемные зоны верхней и нижней части тела, приведите в тонус мышцы с великолепными тренировками Give Me 10. Энергичные программы от Эми Диксон обещают вам качественное улучшение тела уже спустя несколько занятий. Тренер с многолетним опытом создала комплекс из шести 10-минутных занятий, каждое из которых имеет свою целевую зону. Сочетание аэробики и эффективных силовых упражнений является идеальным способом для быстрого похудения всего тела.

1) Give Me 10 (2009 год) длится 60 минут и включает в себя следующие 10-минутные сегменты:

  • Fat Blasting Cardio: жиросжигающая кардио-тренировка без инвентаря.
  • Upper Body Sculpt: упражнения с гантелями для рук, плеч, груди и спины.
  • Lower Body Firmer: упражнения с гантелями для бедер и ягодиц.
  • Core Makeover: планки и скручивания для укрепления брюшных мышц и кора.
  • KettleBell ToneUp: упражнения с гирей для всего тела (гирю можно заменить гантелью).
  • Yoga Stretch & Flex: расслабляющая растяжка на основе йоги.

2) Give Me 10 More (2011 год) длится 70 минут и включает в себя следующие 10-минутные сегменты:

  • Fat Blasting Cardio: жиросжигающее кардио без инвентаря.
  • Total Body Shred: упражнения с гантелями для всего тела.
  • Lower Body Chisel: упражнения с гантелями для бедер и ягодиц (приседания, выпады, махи ногами).
  • Upper Body Sculpt: упражнения с гантелями для рук, плеч, груди и спины.
  • Core Makeover: упражнения для пресса с одной гантелью из положения стоя (небольшой сегмент на полу только в концовке).
  • Dynamic Stretch & Flex: расслабляющая растяжка

Вы можете заниматься по целому видео, а можете сформировать свою собственную тренировку из коротких 10-минутных сегментов. Рассчитаны занятия на крепкий средний уровень и выше, но нагрузку всегда можно облегчить, взяв меньший вес гантелей или выполняя упражнения по упрощенному варианту.

Для занятий вам понадобятся только гантели. В сегменте KettleBell ToneUp можно по желанию использовать гирю, но одна из участниц показывает упражнения с гантелью. Для двух сегментов из Give Me 10 More (Total Body Shred и Upper Body Sculpt) желательно иметь две пары гантелей разного веса. Обе программы похожи по структуре и имеют примерно одинаковый уровень сложности. Принципиальное отличие занятий только в предлагаемом наборе упражнений.

Как подключить Mi Band 4?

При первом включении браслета, на его экране будет отображаться надпись Pair first, которая говорит о том, что нужно подключить Mi Band 4 к смартфону. Если вы никогда ранее не пользовались браслетами от Xiaomi, тогда выполните эту простую инструкцию:

Шаг 1. Скачайте Mi Fit. Это официальное приложение от Xiaomi для работы с браслетом, которое доступно как для Android (ссылка в Play Store), так и для iPhone (ссылка в App Store).

Шаг 2. Зарегистрируйте Mi-аккаунт. Для этого запустите приложение Mi Fit и нажмите кнопку Создать аккаунт:

Заполните все поля и после регистрации выберите вход с помощью Mi-аккаунта:

Шаг 3. Подключите Mi Band 4. Для привязки фитнес-браслета к своему телефону в приложении Mi Fit делаем следующее:

  • Переходим на вкладку Профиль
  • Нажимаем кнопку Добавить устройство
  • Нажимаем на Браслет
  • Когда Mi Band 4 завибрирует, нажимаем сенсорную кнопку под экраном.

На этом все! Обратите внимание на то, что подключать браслет нужно именно через приложение Mi Fit, а не в настройках Bluetooth, как, к примеру, обычно подключают беспроводные наушники

Обзор Mi Band 4. Выводы

Новая версия браслета получилась очень удачной. Mi Band 4 ощущается современным устройством за счет красочного дисплея и неплохого дизайна. Да, здесь нет многих возможностей, о которых ходили слухи, но и существующего функционала более, чем достаточно для большинства пользователей.

От Mi Band 3 новинку отличает очень многое. Это и новый яркий цветной дисплей, новые режимы тренировок (плавание, велосипед), поддержка сторонних циферблатов, управление музыкой и громкостью, больший радиус действия и пр.

Основным конкурентом Mi Band 4 является фитнес-трекер Honor Band 4. О том, что же лучше выбрать, читайте в нашем подробном сравнении этих двух браслетов.

P.S. Подпишитесь на наш Telegram, чтобы не пропустить самое интересное!

Xiaomi Mi Band 4

Ссылка на основную публикацию