10 советов как заставить себя заниматься спортом

Используйте силу чужого мнения

Вся наша цивилизация построена The Social Brain: Neural Basis of Social Knowledge на способности понимать других людей и объединяться с ними для достижения целей. Наш мозг просто заточен под взаимодействие с себе подобными.

Поэтому начните тренироваться вместе с другом. Во‑первых, так вам будет проще адаптироваться в новой среде, если речь о тренажёрном зале или групповых занятиях. Во‑вторых, вы будете чувствовать некоторые обязательства и их будет стыдно нарушать.

Вы обязуетесь регулярно заниматься в течение определённого времени, а ваш друг даёт своё обещание, можно даже не связанное с физической активностью. Определите чёткие сроки (неделя, две, месяц) и придумайте какое‑нибудь наказание в случае невыполнения обязательств. Не так давно я убедилась в том, что эта схема действительно работает.

Евгения Севастьянова
Менеджер Лайфхакера

Со спортом я раньше дружила, но со временем совсем перестала тренироваться. Даже зарядку по утрам не делала. Заставить себя заниматься я не могла. И сколько бы раз ни возвращалась к тренировкам, всегда бросала через какое‑то время.

В итоге ситуацию исправил спор с подругой. Мы договорились, что она выполняет свою часть, а я свою. Расплата за нарушение условий была суровой — 50 бёрпи прямо в офисе. Сначала именно это подстегнуло не бросать начатое, просто не хотелось проиграть.

Потом действие спора закончилось, но я уже втянулась, почувствовала себя значительно лучше, и в целом это стало каким‑то ритуалом. В итоге после спора прошло уже много времени, а тренировки всё также не ушли из моей жизни

Их стало чуть меньше, но это уже не так важно: главное, что они вообще есть

Где взять мотивацию

Для начала ответьте на вопрос: “Почему я хочу регулярно заниматься спортом? Зачем мне это надо?”

Причины у каждого человека свои:

  • похудеть и поддерживать оптимальный вес;
  • стать сильнее и выносливее;
  • развить гибкость;
  • побороть лень и апатию;
  • улучшить физические показатели и познать пределы своих способностей;
  • познакомиться с новыми людьми и, возможно, найти свою вторую половинку;
  • выплеснуть накопившуюся агрессию;
  • снять умственное напряжение;
  • приобщить к спорту своих детей, став для них примером.

И это еще не весь список. Спорт помогает воспитать железную силу воли, самодисциплину, научиться достигать цели в любой области, а значит, и в целом стать лучше. Именно поэтому занятия спортом – одна из основных привычек успешных людей.

Мотивация делится на 2 типа:

  • насильственная;
  • добровольная.

В первом варианте вы сами себя заставляете заниматься спортом, сдавшись профессиональному тренеру, который выжмет из вас все соки. Такой способ требует приложения сверхусилий для достижения сверхрезультатов – выиграть соревнования, чемпионат, олимпиаду и т. д.

Либо другие люди навязывают вам занятия. Например, мужчина заставляет женщину начать тренировки, чтобы она избавилась от лишних килограммов и стала подтянутой. Или наоборот, дама просит своего располневшего мужчину похудеть. А еще, бывает, родители заставляют заняться спортом ребенка, потому что у него избыточный вес и он слишком много времени проводит за компьютером. Отец принуждает сына-подростка идти на тренировку, потому что хочет сделать из него профессионального спортсмена или просто вырастить “настоящего мужчину”. А стоит ли заставлять ребенка? Ведь это все чужие навязанные цели.

Как говорится, насильно мил не будешь. Поэтому второй тип мотивации гораздо продуктивнее. Если ваша цель не связана с достижениями в мире большого спорта, то вам надо просто найти тот вид физической активности, который будет вас вдохновлять. Тем более в наши дни выбор огромный.

Как заставить себя заниматься спортом дома. Каким спортом заниматься дома?

Чтобы работа над собой превратилась в радость нужно правильно подобрать вид деятельности. Не пытайтесь соответствовать стереотипам, здесь все индивидуально.

Если вы любите находиться дома, то можно установить в своей комнате тренажер или станок со штангой, и делать тренировки не выходя на улицу.

Для любителей свежего воздуха подойдут турники и брусья. Сегодня детские площадки с этими снарядами есть в каждом дворе.

А если вам нравится динамика, то бегайте по парку, плавайте или катайтесь на велосипеде. Все это позволит вам без морального напряжения улучшить фигуру. Чтобы тренировки были интереснее, можно заниматься под музыку. Этот прием позволит сделать домашний спорт наиболее позитивным. И вы точно не захотите бросать начатое через пару месяцев.

Как не бросать занятия спортом?

После нескольких недель многие начинают терять тягу к самосовершенствованию. Чтобы этого не произошло, стоит помнить, что:

  1. Спорт — это жизнь, а не череда тренировок;
  2. Оставив работу над собой, вы оставите надежду;
  3. Тренировки можно облегчать и комбинировать на свое усмотрение;
  4. То чем вы занимаетесь, не является трудом или наказанием.

Если желание несмотря ни на что падает, то можно сделать небольшой перерыв. Он может составлять порядка недели. Только потом стоит обязательно вернуться к тренировкам. Так делают многие профессиональные спортсмены, чтобы всегда быть на пике.

Каждый из нас может заставить себя заниматься спортом дома или в спортзале. Для этого нужно лишь перевести сам процесс в позитивное русло и поставить ряд важных целей. Будьте всегда целеустремленными, и безразличию в душе не останется места.

Лайфхаки в борьбе с ленью

Просто так взять и заставить себя заниматься спортом сложно, особенно, если сегодня не понедельник, не начало месяца и даже не начало года. Поэтому тебе пригодятся небольшие хитрости.

Найти напарника

Одному побороть лень и заставить себя тренироваться тяжело, поэтому лучше найти себе напарника.

В дни уныния, когда тебе станет лень идти в тренажерный зал, твой напарник скажет тебе, что ты ленивое облачко и заставит тебя идти с ним, точно так же и наоброт, ты будешь его заставлять идти на тренировку.

Исключением будет ситуация, если вы два ленивых облачка и сойдетесь на том, что мир примет вас и такими и заставлять себя тренироваться вам больше не нужно.

Кроме того, у вас обоих будет больше мотивации тренироваться усерднее, ведь ничего не мотивирует лучше, чем успех другого человека. А то как это, твой напарник уже ездит не на грузовом лифте, а на обычном пассажирском, а у тебя всего-то ушел один подбородок из трех. Естественно, ты будешь стараться изо всех сил уделать этого наглеца.

Найти тренера

Если напарника нет, то начни заниматься с тренером. Есть как минимум две причины, почему тренер поможет тебе побороть лень и начать заниматься спортом.

Во-первых, это обязательное условие, если ты новичок и ничего не понимаешь в этих орудиях пыток, это поможет сохранить твое здоровье.

Во-вторых, за каждую пропущенную тренировку тренер заставит познакомиться тебя с теорией Данте, девять кругов ада тебе будут обеспечены, а десятый пойдет бонусом.

После первого необоснованного пропуска тебе захочется либо никогда больше не пропускать тренировки, либо уехать как можно дальше из своего города, страны или даже планеты.

Спор

Идеальной мотивацией, чтобы заставить себя тренироваться, будет спор с кем-то из знакомых.

Особенно если этот спор будет не просто на интерес, а на какой-нибудь весомый предмет.

Поверь, наш организм хоть и ленивый, но он не дурак.

Если подать сигнал твоему мозгу, что за каждый сброшенный килограмм ты будешь приближаться все ближе к получению, например, пяти тысяч рублей, то он сделает все возможное, чтобы ты двигал своими пухлыми ногами прямо в зал, как Форест Гапм. И даже лень тут не помеха.

Мотивационные ролики

Чтобы захотеть похудеть и заняться спортом, просто посмотри, как огромные мужики рычат, морщатся и орут, как пот стекает по их мышцам, как девушки с огромными ягодицами в шортах размером с пояс поднимают гантельки с сосредоточенным взглядом, а все это происходит под нереально атмосферную музыку.

Говорят, это должно мотивировать отрывать свою пятую точку с дивана. Но работает не на всех, так что пробуй.

Не жди быстрых результатов

Этот лайфхак скорее уже для тех, кто может опустить руки. Большинство людей, идущих в зал, рассчитывают на быстрый результат. От трех тренировок они ждут десятки сброшенных килограммов, которые титаническим трудом наедались годами.

Могу с уверенностью заявить, что этого не будет, если вы не продавали душу дьяволу.

Ситуацию с ожиданием быстрых результатов и полученного перегорания я описывал в статье Как накачаться худому парню.

Результат никогда не бывает быстрым, поэтому даже через месяц, если ты не обретешь тело своей мечты, не отчаивайся, все будет, но не сразу.

Как заставить себя тренироваться после работы?

Большинство из нас — работающие люди, всем нам нужно кушать и как-то жить.

Следовательно, у тебя не так много свободного времени, чтобы выделить его для тренировок.

Большинство людей тренируется вечером после работы.

Обосновано это тем, что утром мы все похожи на разваренный пельмешек и идти в зал явно не то, чего мы хотим. Особенно если на работе тебе нужно быть к 8, следовательно, прийти на тренировку ты должен где-то к 6:30, а встать и вовсе в 5 часов утра.

Мне кажется, что 90% серийных убийц и маньяков пытались тренироваться перед работой.

Но тут возникает следующая проблема. Если утром мы похожи на разваренный пельмешек, то вечером после работы, особенно, если был тяжелый и насыщенный день, мы похожи на несвежий беляш с вокзала и тренироваться в таком состоянии тоже не хочется.

Только вот выбора уже особо нет, если ты не потренируешься ни утром, ни вечером, то комплимент в свою сторону ты услышишь только от продавщицы в чебуречной возле твоей работы.

Чтобы все же заставить себя потренироваться после работы, ты можешь использовать все те же лайфхаки, которые я описал выше. А еще ты можешь просто взять с собой на работу сумку, собранную для тренировки. Это, конечно, не заставит твою лень исчезнуть, но появится новое наше качество – «а нахрена я тогда ее весь день таскал?». Сильнее лени может быть только чувство бесполезно выполненной работы.

Как заставить себя учиться?

Как мотивировать себя на учебу, когда так хочется погонять в онлайн-танки, поиграть с ребятами в футбол, посмотреть телевизор или погулять с подружками? Учеба – тяжелый труд. В процессе обучения люди изучают сразу несколько предметов, множество направлений, читают уйму книг. Нужно каждый день посещать занятия, слушать, запоминать, анализировать, учить, выполнять домашние задания. Неудивительно, что учеба превращается в рутину, хомут на шее, нудную обязанность и не вызывает никакого интереса.

Рассмотрим 5 способов, как заставить себя заниматься учебой.

  1. Скучный процесс обучения, когда каждый день происходит одно и то же, может вывести из строя любого, даже самого прилежного ученика. Научитесь видеть в этом свои плюсы. Убедите себя в том, что знания очень важны в жизни, без них вы не сможете устроиться на работу, зарабатывать деньги и, соответственно, достичь чего-то в жизни.
  2. Чтобы учеба не вызывала отрицательных эмоций, планируйте время на нее. Отведите на домашние задания конкретный срок, например, два часа сразу же после уроков. Выполнив их как можно быстрее, вы выиграете время на остальные более интересные занятия: фильмы, игры, встречи, спорт. Старайтесь не сидеть за уроками более трех часов – они вызовут у вас еще большую ненависть. Если же заданий много, разделите процесс на две части, чтобы развеяться за время перерыва.
  3. Обратитесь к своему духу соперничества, берите пример с отличников класса и старайтесь не отставать от них. Разработайте для себя конкурсную систему, определив награду за хорошие отметки. Найдите себе хобби, связанное с учебой, например, просмотр исторических фильмов. Следовательно, на уроках истории вы будете заинтересованы в новых знаниях.
  4. Можно не делать домашнее задание, сразу же придя домой, а попробовать встать пораньше и сделать его перед занятиями. По утрам человек более сообразителен, к тому же, это поможет расшевелить мозг перед основными уроками.
  5. Развивайте силу воли. В тех, случаях, когда организм никак не хочет настроиться на учебный лад, маня вас на мягкую кровать или в недра сети Интернет, соберите всю волю в кулак и прикажите себе заняться делом. Лень вскоре пройдет, и вы даже получите удовольствие от процесса.

Заставить себя заняться спортом, учебой, делом, невзирая на хитроумные ловушки сознания, наполненного ленью, сродни героическому поступку. «Победа над самим собой есть первая и наилучшая из побед» — сказал Платон, и он был прав. Человек, победивший себя, успешно преодолевший свои слабости, добьется всего, чего захочет.

Хочешь заняться собой? С чего начать — не знаешь? Начни с самого малого, и неважно, какими темпами ты движешься, главное – не останавливайся. И вскоре весь мир будет у твоих ног!

Как меньше есть и не срываться?

Если твой рот не закрывается 24/7, то это плохо, это влечет за собой жирные бока, ляшки и все в этом роде.

Иными словами, большой рот – большая ответственность.

Следовательно, тебе нужно есть меньше.

Но это не значит, что тебе нужно вообще не жрать и начать брать энергию от солнца путем фотосинтеза. Пользы от полуголодного существования явно не будет, а вот вреда будет достаточно.

На самом деле чтобы похудеть, тебе нужно есть достаточно много, но это должна быть правильная еда, тогда твой обмен веществ будет быстрее и жир будет сжигаться, соответственно, тоже быстрее.

Чтобы есть правильно и не срываться на всякие вредные вкусняшки, я советую тебе готовить все заранее на целый день, а не бродить потом на кухне в поисках непонятно чего.

Если ты начнешь думать, что тебе съесть, то ты очевидно выберешь что-то из того, что отложиться тебе в бока. А если ты заранее приготовишь себе еду на целый день, то у тебя не будет возможности отходить от плана и ты будешь есть только то, что тебе нужно есть.

Но срывы все же бывают у всех, этого не избежать, но можно сделать их менее опасными. Для этого нужно просто заменить вредные продукты менее вредными. Если тебе очень хочется сладкого, то съешь фрукт или сухофрукт. В крайнем случае съешь зефир или черный шоколад.

Если срыв вообще неизбежен, то можно делать дни отдыха, когда ты можешь позволить себе то, о чем в другой день ты бы очень сильно пожалел, но так как это день отдыха, ты можешь съесть кусок торта и не капельки об этом не жалеть. Главное — не увлекаться такими днями отдыха.

Но если твой рот все рано не закрывается и ты не можешь пройти мимо витрины с пончиками, не купив себе десяток, то это большая проблема. В этом случае тебе нужно понять, так ли сильно ты хочешь похудеть?

Если ты регулярно срываешься и точишь пельмени с майонезом по ночам, значит не так уж ты и замотивирован, значит тебя устраивает жизнь человека, при виде которого родители говорят своим детям: «будешь себя плохо вести, тебя съесть этот дядя/тетя».

Преодолейте усталость

Очень часто занятиям спортом мешает усталость. Оно и понятно, после тяжелого рабочего дня хочется растянуться на диване перед телевизором, а не плестись на вечернюю пробежку. Но преодолевать физическую немощь вам придется только поначалу. А затем, после нескольких тренировок, когда вы втянитесь в это дело, вы почувствуете удивительный прилив сил! Все просто: чем больше движения, тем лучше организм снабжается кислородом, тем активнее работают сердечно-сосудистая, эндокринная система. Вы вспомните, что такое мышечная радость. Вы узнаете, что такое выброс эндорфинов и чувство умиротворения после тренировки.

Как мотивировать себя на занятия спортом

Не хватает мотивации, чтобы заставить себя заниматься спортом? Варианты на выбор.

Хорошее вознаграждение

Не впечатляют цели вроде «крепкого здоровья», «хорошего самочувствие в зрелом возрасте», «красивое тело через несколько месяцев» и подобное? Придумайте более осязаемое вознаграждение. Радуйте себя после каждой тренировки полезными вкусностями, маленькими подарками или другими приятностями. Обладатель Пулицеровской премии рассказывает принцип действия «петли привычки», имеющей три ступени.

Сначала идет знак, провоцирующий мозг запустить привычное действие, потом само действие и итог – вознаграждение. Самый важный этап – последний. Он показывает вам выгоду занятия, мозг настраивается на положительный результат в любом случае, петля привычки запускается легко и быстро.

Как эта схема работает для занимающихся в спортзале? Знак: соберите сумку в спортзал. Действие: проведите тренировку. Вознаграждение: съешьте любимое полезное блюдо под выпуск нравящегося сериала. Вознаграждение выбираете на свой вкус.
Вскоре мотивация будет идти изнутри, и тяжелые физические нагрузки мозг будет ассоциировать с предстоящим выбросом эндорфинов.

Публичное обещание

Если вас заботит мнение окружающих о вас, как о надежном, целеустремленном и ответственном человеке, то публичное обещание станет отличной мотивацией. Расскажите о планах подруге, семье, любимому человеку, коллеге или любому другому человеку, являющемся для вас авторитетом. Можно и вовсе сообщить о планах всем, выставив в социальную сеть фото с цифрой на весах или пообещать три-четыре раза в неделю загружать фото со спортзала. Можно поставить цель, и пообещать другу в случае провала, выплатить ему определенную сумму.

Об эффективности подхода рассказывает доктор философии Джереми Голдхэбер-Фиберт, ссылаясь на известный сайт stickK, разработанный экономистами. На площадке посетитель сайта заявляет о неком намерении, пообещав пожертвовать некую сумму, если оно не осуществится. Исследования показывают, что люди не желают расставаться с деньгами, поэтому охотнее идут на выполнение обещания.

Позитивное мышление

Учитесь мыслить позитивно. Ранние подъемы обычно угнетают и портят настроение, но представьте, как приятно будет вечером растянуться на диване перед телевизором или поужинать в любимом кафе, и предвкушение скрасит утренние минуты. Настроение улучшается, появляется стимул. Причина проста: визуализация – главный спутник мотивации. Так и с тренировками. Проще заставить себя заняться спортом, представляя, как через несколько месяцев поедете отдыхать на пляж и сделаете эффектные снимки.

Доктор философии Габриэль Еттинген рассказывает о соблюдении важных условий. Он написал несколько книг, и в одной из них («Переосмысление позитивного мышления») он описал подробную структуру позитивного мышления, дающую нужный результат.

Из чего она состоит?

  • Четкое осмысление желаемого.
  • Представление результата, и определение с чем оно ассоциируется и что несет за собой.
  • Определение возможных препятствий.
  • Несколько способов преодоления вероятных сложностей.

В исследовании принимали участие пятьдесят респондентов, решивших питаться здоровой пищей. Те, кто четко представлял выгоду от соблюдения правил ПП, оказались успешнее в достижении результата.

Денежное вознаграждение

Многие убеждены, что деньги правят миром. Утверждение утрированное и спорно, но может поспособствовать достижению результата. Вероятность финансового вознаграждения мотивирует на спортивные достижения. По словам доктора Калифорнийского университета Гэри Чарнесса, денежное поощрение существенно увеличит силу стремления.

Подростки могут предложить такую схему родителям, а жены – мужьям, но гораздо лучше воспользоваться веб-сервисом Gym-pact. Сообщество платит за плодотворные тренировки в счет прогульщиков.

Начните двигаться

Если после сборов вам по-прежнему не хочется идти на занятие, обещайте себе потренироваться всего 10 минут. Только 10 минут, и потом вы пойдёте домой с чувством выполненного долга, ведь короткая тренировка лучше её отсутствия.

Отправляйтесь с таким обещанием, и вы гарантированно прозанимаетесь обычные 40–60 минут. Главное — затащить себя в зал или вытащить на улицу, а затем вы попадёте в поток и тело само захочет тренироваться дальше.

Сначала ты просто ходишь на занятия для какой-то цели, а потом уже просто не можешь не тренироваться.

Главное — продержаться первые два-три месяца, а потом вы просто не сможете без тренировок.

Позаботьтесь о своем удобстве

Важно, чтобы вас все устраивало. Выберите для себя удобный спортзал, который находится рядом с вашим домом или местом работы (вряд ли вам захочется ехать на тренировки через весь город)

Выберите подходящее расписание занятий. Подберите для себя подходящий вид спортивных тренировок: сходите на пробные, часто бесплатные занятия по разным направлениям (танцы, фитнесс, пилатес, стретчинг и т.д.). Выберите подходящий для вас формат занятий: групповой или индивидуальный. Выберите тренера, который будет вдохновлять вас, на которого захочется ровняться. Купите себе спортивную одежду, которую захочется одевать как можно чаще. Пусть занятия спортом приносят вам радость и удовольствие!

Скажите себе: Я МОГУ! Начните заниматься уже сегодня. И вы заметите, как и вы сами и мир вокруг начнет меняться. Люди, занимающиеся спортом, более активные и жизнерадостные. Вы и сами не заметите, как начнете улыбаться каждому дню.

 С заботой о вас, Мещерякова Ирина

Можно ли просто так взять и заставить себя похудеть?

Получается что нет. Иначе ты бы просто взял и похудел, а не мучил интернет подобными вопросами.

Если так случилось, что ты добился формы шара, полагаю, что удалось тебе это далеко не за один день.

Если ты жирный, значит, ты титаническими усилиями доводил свое тело до желеобразного вида методом поедания всякой вредной ерунды, пролеживанием дивана и малоактивным образом жизни.

Следовательно, твой организм ко всему этому привык и лишить себя этого он вряд ли позволит. Тебе нужно будет очень постараться, чтобы заставить себя похудеть, ведь организм неминуемо будет вставлять палки в колеса твоей мотивации.

Твоя попытка похудеть станет для организма сигналом о том, что настали трудные времена, и нужно срочно спасать остатки драгоценного жирка, чтобы не умереть.

Итак, заставить себя похудеть значит заставить себя:

  • правильно питаться;
  • больше двигаться.

Если в твоей семье принято за правило не возвращаться ночью в постель без охапки сосисок и булки хлеба, быть беде. Не думаешь же ты, что когда ты решишь изменить свою жизнь и похудеть, вся твоя семья будет смотреть на тебя восторженными взглядами и следовать твоему примеру?

Скорее всего, они захотят вызвать санитаров отвести тебя к психологу, потому что для них это не норма и нужно спасать ребеночка. Потому что начитаются своего интирнета, а потом борщ без хлеба едят и вместо майонеза сметану кладут.

Тут-то и проверим, насколько сильна твоя воля и сможешь ли ты пойти против системы.

Скорее всего, у тебя периодически будут возникать мысли, а надо ли оно тебе вообще. Мотивация через какое-то время начнет стремиться к нулю, особенно когда захочется съесть что-нибудь вредное или станет лень идти на тренировку.

Я не собираюсь тебя уговаривать, ты сам должен для себя уяснить, насколько для тебя это важно. Если уж начал, то оглянись назад и подумай, не жалко ли тебе тех усилий, который ты приложил, чтобы бросить все на половине пути

Если уж начал, то оглянись назад и подумай, не жалко ли тебе тех усилий, который ты приложил, чтобы бросить все на половине пути.

Научитесь прощать свои ошибки и не стремитесь к совершенству

Не обязательно иметь безупречную фигуру – достаточно лишь потерять вес.

Если вы имеете тот самый подход «все или ничего», вы сильно рискуете не достичь своей цели.

Когда вы становитесь слишком ограниченной, вы можете заметить такие мысли: «Если у меня был гамбургер на обед, то можно съесть на ужин пиццу, все равно нездоровый день». Вместо этого следует сказать: «Все можно исправить, если был калорийный обед, то будет разгрузочный ужин».

И не сердитесь на себя за допущенную ошибку. Самокритичные мысли только усугубляют ваше состояние и сбивают мотивацию.

Вместо этого научитесь прощать себя. Помните, что одна ошибка – капля в море. Главное – система.

Когда вы нацелены на полную безупречность, вы скоро потеряете мотивацию. Позволяя немного гибкости и прощая незначительные погрешности, вы поддерживаете мотивацию на высоком уровне.

Цените себя и свое тело

Исследования показывают, что люди, которым не нравится их тело, реже теряют вес.

Примите меры, чтобы ценить свой имидж: вы просто стараетесь сделать небольшой тюнинг, и для этого вам нужно потерять пару лишних килограмм.

Люди с более позитивным мнением о своем теле скорее выберут не жесткую диету, которой смогут следовать или примут на вооружение тактику, которая поможет им стать лучше.

Следующие приемы помогут вам:

  • Упражняйтесь;
  • Научитесь ценить свое тело за его возможности;
  • Сделайте что-нибудь для себя, например массаж;
  • Пускай вас окружают позитивные люди;
  • Прекратите сравнять себя с другими, особенно с моделями;
  • Надевайте то, что вам нравится;
  • Найдите в себе то, что вам нравится.

Полюбите свой имидж, вы получите дополнительную мотивацию терять лишнюю массу.

Найдите поддержку или партнера

Людям часто требуется поддержка окружающих для того, чтобы продолжать двигаться вперед.

Расскажите близким и семье о своих целях и достижениях, чтобы они тоже могли поддерживать вас на вашем пути.

Многие люди считают нужным иметь друга, который будет худеть вместе с ними. Вместе можно и тренироваться, а также соревноваться в потере веса. Ведь видеть картину со стороны иногда бывает очень полезно.

Бывает полезно иметь партнера, но не бойтесь рассказать о своем проекте и другим, например семье или друзьям.

Кроме того, подумайте и о вступлении в группу, члены которой ведут борьбу с лишними килограммами. Ещё вам может помочь и общение в онлайн-группах.

Вывод: сильная общественная поддержка поможет вам видеть себя со стороны, мотивирует дойти до финального результата. Подумайте о вступлении в группу по потере веса, чтобы получать мотивацию.

Обращайтесь к специалистам при необходимости

Если вы спросите: «Как собраться и похудеть, если нет силы воли и мотивации», ответом будет: «Найдите наставника». Некоторым людям иногда необходим поводырь, который будет контролировать, ругать и направлять. Найдите профессиональную поддержку. Если чувствуете, что вам нужна помощь, обратитесь к специалисту. Найдите диетолога, который расскажет вам о питательной ценности продуктов и их эффектах. Также вам поможет тренер, который научит вас правильно упражняться.

Многие люди любят просто общение с кем-то, кто заведомо знает больше.

Если вы все равно не можете найти силу воли и мотивацию, то попробуйте найти психолога, который знает многое о мотивации и которой уже помог людям добиться цели. А заставить себя похудеть, если  нет силы воли, в домашних условиях, помогут вебинары и онлайн курсы.

Психологическая помощь при похудении важна. Не стесняйтесь обратиться за ней к специалисту.

Активируйте дофаминовую систему

Вам не нужно заставлять себя делать что‑то приятное: есть сладкую или жирную пищу, общаться с друзьями, заниматься сексом. Всё это вызывает усиленную выработку дофамина — нейромедиатора, который обеспечивает чувство удовольствия

Он является важной частью системы вознаграждения, которая мотивирует нас на активные действия для получения желаемого

Упражнения сами по себе увеличивают Neuromodulation of Aerobic Exercise—A Review , Does the difference between physically active and couch potato lie in the dopamine system? уровень дофамина, серотонина и эндоканнабиноидов. Но в отличие от стимуляторов вроде наркотиков, эффект не такой яркий и заметный.

Со временем вы почувствуете кайф от спорта, но пока этого не произошло, найдите средства, которые обеспечат вам выброс дофамина, и свяжите их с тренировкой. Это может быть:

  • Музыка. Она увеличивает Dopamine modulates the reward experiences elicited by music выработку дофамина, так почему бы не тренироваться в наушниках? Когда я внедряла в тренировочный процесс долгие пробежки после работы, меня не раз выручала мысль, что я послушаю свой потрясающий плейлист на бегу. Без этого затея была обречена на провал.
  • Общение. Учёные выяснили Disclosing information about the self is intrinsically rewarding , что разговоры о себе активируют структуры мозга, заряженные дофаминовыми нейронами. Действительно, общение — это очень приятно, и оно будет служить для вас дополнительной мотивацией.
  • Общественное признание. Постите фото и видео со своих тренировок. Общественная поддержка в виде лайков поможет пережить привыкание.

Хорошее здоровье

К хорошему здоровью стремятся почти все женщины, ведь от этого зависит их способность воспроизводить потомство и создавать благополучную семью. К тому же, абсолютно здоровая женщина будет преуспевать во всем: и заниматься домашним хозяйством, и детей воспитывать, и карьеру строить, и гулять по магазинам. А излишний вес, как известно, чреват многими заболеваниям. Если женщина будет постоянно находиться в больницах и поликлиниках, у нее просто не останется времени на все остальное. Поэтому проблема того, как мотивировать себя на похудение, должна решаться с учетом фактора здоровья.

Ссылка на основную публикацию