Фитнес с тэмили уэбб

Описание кардио-тренировки для начинающих от Тэмили Уэбб

Доказано, что регулярные кардио-тренировки не только помогают похудеть, но и оказывают положительное влияние на здоровье человека. Тэмили Уэбб, известная по комплексу «Я хочу такое тело», разработала программу Tighter Assets — Cardio Blast, которая изменит вашу фигуру, укрепит сердечно-сосудистую систему и увеличит мышечную выносливость. Вы готовы? Тэмили покажет вам путь к великолепной фигуре и здоровому телу.

Тренировка длится 30 минут, в течение которых вы будете поддерживать пульс в жиросжигающем коридоре. Тэмили Уэбб использует доступные движения для максимальной проработки мышц ног и живота. В целом, программа напоминает классическую танцевальную аэробику, которая обрела популярность в 90-е годы. После получасового кардио вас ждет 15-минутный комплекс упражнений для нижней части тела. Вы избавитесь от галифе и целюллита на бедрах, а также подтяните ягодицы.

Занятие разделено на отдельные 5-минутные сегменты. Каждый сегмент включает себя ряд определенных движений, которые объединяются в одну связку и выполняются в ритмичном темпе под музыку. Сначала вы разучиваете каждое отдельное движение, а потом выполняете их вместе. Сложной хореографии в программе не будет, все движения достаточно просты и очевидны. Темп тренировки увеличивается с каждым сегментом, поэтому уже к середине занятия вы почувствуете значительное повышение кардио-нагрузки.

Программа подходит для начального уровня подготовки. Те, кто уже имеют опыт в фитнесе, лучше выбрать более продвинутые варианты тренировок, потому что Cardio Blast больше подходит начинающим. Для занятий вам не понадобится никакой дополнительный инвентарь, что является большим плюсом для тех, кто только начинает заниматься. Вместе с Тэмили Уэбб занимаются две девушки, и кстати, одна из них Синди Уитмарш, которая впоследствии выпустила ряд собственных тренировок для похудения.

Кардио-упражнения для продвинутого уровня

Если вы беспрепятственно выполняете вариант кардио-тренировки для среднего уровня, то вы можете еще больше усложнить свою программу

Внимание: представленные ниже кардио-упражнения подходят только опытным занимающимся без проблем со здоровьем. . 1

Прыжки на 180 градусов

1. Прыжки на 180 градусов

2. Прыжки в выпадах

3. Прыжок в высоту

4. Прыжок звездой

5. Прыжок ракушкой

6. Сумо-приседание с выпрыгиванием

7. Берпи

8. Отжимания + удар стопами

9. Скалолаз

10. Прыжок в планке

11. Вертикальный прыжок в планке

План кардио-тренировки для продвинутого уровня на 30 минут

Все упражнения указаны в таблице ниже. Некоторые упражнения взяты из среднего уровня, чтобы у вас была возможность перевести дух и выдержать занятие от начала и до конца.

Раунд 1 (повторяем в 2 круга) Раунд 2 (повторяем в 2 круга)
1. Прыжки на 180 градусов 1. Прыжки в выпадах
2. Горизонтальный бег 2. Бег с высоким подъемом колен
3. Сумо-приседание с выпрыгиванием 3. Отжимания + удар стопами
4. Прыжок в планке 4. Скалолаз
5. Прыжки в сторону 5. Прыжки с разведением рук и ног
6. Берпи 6. Прыжок звездой
Отдых 1 минута Отдых 1 минута

Повторяем каждое упражнение 40 секунд, затем 20 секунд отдых. Каждый раунд повторяем в 2 круга. Между кругами отдых 1 минута. Если вы хотите изменить время тренировки, то можете скорректировать количество кругов и время выполнения упражнений.

Описание тренировок War

Откройте в себе внутреннего воина с эффективными тренировками War от фитнес-команды Power Music Group Rx. Вас ждут жиросжигающие тренировки, с помощью которых вы сможете похудеть и подтянуть тело. Программа станет отличным вариантом кардио-нагрузки, тем более Power Music Group Rx выпустили целую серию занятий War: на данный момент уже создано более 20 различных выпусков. Напомним, что эта группа тренеров является также авторами программ Axis, Transform и Boot.

Программа War есть в двух вариантах: на 30 минут и на 60 минут. Тренировки проходят под известную музыку популярных исполнителей, например, Enrique Iglesias, Pink, Linkin Park, Rihanna, Adele, Katy Perry, Selena Gomez. Отличный саундтрек делает занятия по программе War еще более привлекательными. В программе на 60 минут вас ждет 11 песен, в программе на 30 минут – 6 песен. Каждой песне соответствует одна группа движений. Некоторые выпуски из этой серии ведет хорошо знакомая нам тренер Анна Гарсия.

Тренировки War включают в себя не только элементы из боевых искусств, но и плиометрические (прыжковые) упражнения для развития взрывной силы мышц и интенсивного жиросжигания. Программы проходят в интервальном темпе с мощными взрывами во время особо жарких сегментов. Для тренировок не понадобится дополнительный инвентарь. Видеозанятия War могут напомнить вам программу BodyCombat от Лес Миллс.

Такие кардио-тренировки как War можно выполнять 2-3 раза в неделю, сочетая их с силовыми занятиями для всего тела. Это поможет вам комплексно поработать над сжиганием жира и тонусом мышц

Среди силовых тренировок рекомендуем обратить внимание на подборку от HASfit и Total Body от FitnessBlender

Описание кардио-тренировки от Сюзанны Боуэн

Сюзанна Боуэн, которая стала автором целого ряда эффективных программ на основе пилатеса и балета, разработала кардио-комплекс для жиросжигания и похудения. Ее тренировки сочетают в себе интервальную аэробику и функциональные упражнения для укрепления мышц. Вы будете заниматься на повышенном пульсе, а значит сжигать калории и жир. Сюзанна предлагает низкоударную нагрузку, поэтому вы можете не бояться травм и дискомфорта во время занятий.

Комплекс Cardio Fat Burn включает в себя следующие сегменты:

  • Warm Up (3 минуты): разогревающая разминка.
  • Extreme Cardio Fat Burn (26 минут): интервальная жиросжигающая кардио-тренировка.
  • Cardio Sculpt (17 минут): тренировка для тонуса мышц и скульптуры тела.
  • Cardio Core (17 минут): комплекс упражнений для корпусных мышц.
  • Cool Down Stretch (12 минут): растяжка после тренировки.

Вы можете чередовать сегменты между собой, а можете выполнять программу целиком в течение 75 минут. Для тренировок вам понадобится только пара легких гантелей (от 1 кг), коврик и устойчивый стул. В программе присутствуют легкие прыжки, но они предполагают мягкое «безударное» приземление.

Комплекс доступный по сложности и подойдет как для начинающих, так и для опытных занимающихся. Вместе с тренером занятия демонстрируют две девушки: одна из них показывает легкую модификацию упражнений, другая — сложную. Сюзанна же демонстрирует среднюю по сложности модификацию. В соответствии с этим вы сможете подобрать для себя наиболее оптимальную нагрузку.

Советы для тренирующихся по программе «Ускорь свой метаболизм»

  1. Если чувствуете, что не выдерживаете заданный Джиллиан темп, сбавьте обороты. Только не останавливайтесь совсем, а просто снизьте скорость выполнения. С каждым последующим разом ваша выносливость будет все выше.
  2. В программе много прыжков. Поэтому обязательно занимайтесь в кроссовках, не пренебрегайте этим простым правилом. Если беспокоитесь о соседях снизу, постелите на пол коврик или мат.
  3. Если у вас не получается доделать тренировку до конца, попробуйте осуществить следующую манипуляцию. Перенесите блок с упражнениями, которые выполняются на полу, в конец занятия, перед заминкой. Так будет легче выполнить тренинг от начала и до конца.
  4. Не перенапрягайтесь! Лучше вовремя замедлиться, снизить темп, чем потом упасть в обморок. Интенсивные кардио-тренировки дают очень серьезную нагрузку на сердце, поэтому не стоит заниматься до упадка и темных кругов перед глазами.
  5. Если есть возможность, приобретите пульсометр. Он поможет держать ваш пульс в жиросжигающей зоне, а значит повысит эффективность занятий.
  6. Не получилось выполнить программу от и до с первого раза? Не расстраивайтесь, это совершенно нормальная ситуация. Организм привыкнет к нагрузкам, и уже через 4-5 занятий вы почувствуете, что программа вам дается намного легче.

Эффективность тренировки «Сбрось лишний вес, ускорь свой метаболизм»

Как это часто бывает, там где тяжело – там и очень эффективно. Результат после программы «Ускорь свой метаболизм» виден уже после 2ух недель регулярных занятий и в первую очередь это заметно на объемах вашего тела. Кроме того, тренинг укрепит ваше сердце и подготовит вас к более серьезным нагрузкам. После 2-3 месяцев регулярных занятий «Метаболизмом» можно приступать к более интенсивным тренировкам, например, Insanity.

Отзывы на программу Сбрось лишний вес, ускорь свой метаболизм от Джиллиан Майклс:

Ссылка на основную публикацию