Фитнес с валери турпин — кардио жиросжигание

5 тренировок на 1000 калорий от Millionaire Hoy с гантелями

1. 1000 Calorie Marathon Non-Stop Extreme HIIT Workout

  • Инвентарь: гантели
  • Калории: 463-1154 ккал
  • Длительность: 80 минут

Это интенсивная ВИИТ-тренировка на 80 минут, которая проходит в нон-стоп режиме. Millionaire Hoy предлагает чередование аэробных и силовых сегментов для сжигания жира и тонуса мышц. Благодаря такому сочетанию вы проведете занятие эффективно и разнообразно. Схема программы очень проста: 40 секунд упражнения, 20 секунд отдых.

2. 1000 Calorie HIIT Workout: Extreme Fat Burning

  • Инвентарь: гантели
  • Калории: 609-1342
  • Длительность: 90 минут

Еще одна программа с грамотным сочетанием аэробной и силовой нагрузки. Только в этот раз вы будете тренироваться по системе раундов: вас ждет 10 раундов по 9 упражнений в каждом раунде без перерывов. Между раундами будет отдых 45 секунд. Во время выполнения силовых упражнений вы сможете немного передохнуть и опустить пульс. На последние 15 минут Millionaire Hoy приготовил упражнения для пресса.

3. 1000 Calorie Workout: Extreme Fat Burning HIIT Cardio

  • Инвентарь: гантели
  • Калории: 679-1248
  • Длительность: 90 минут

В этой программе упражнениям для живота также посвящены последние 15 минут тренировки. Однако первый час занятия будет очень жарким! Вас ждут интенсивные упражнения плиометрического характера с редким перерывом на отдых. Гантели понадобятся только в одном сегменте упражнений (можно взять небольшой вес). Комплекс на полу для живота включает в себя упражнения для всего кора. В конце видео Millionaire Hoy приготовил еще пару кардио-упражнений.

4. 90 Min. 1000 Calorie Full Body HIIT Workout

  • Инвентарь: гантели
  • Калории: 647-1383
  • Длительность: 90 минут

Это видео очень похоже по структуре на предыдущую программу, они отличаются только непосредственно подборкой упражнений. Здесь также последние 15 минут посвящены упражнениям для живота, также основная часть упражнений носит аэробный и плиометрический характер, и также гантели участвуют только в одном коротком сегменте после 50 минут занятия. Даже расход калорий в обеих программах сопоставимый.

5. 1000 Calorie Low Impact HIIT Workout — 100 Exercises

  • Инвентарь: гантели
  • Калории: 445-1117
  • Длительность: 90 минут

Если вам противопоказаны прыжки или вы просто радеете за спокойствие соседей, то рекомендуем видео из серии Low Impact HIIT. Эта щадящая программа поможет вам привести себя в форму без ударных нагрузок. Millionaire Hoy предлагает силовые и кардио-упражнения, которые помогут вам подтянуть мышцы, сжечь жир и избавиться от проблемных зон. Вас ждет 100 различных низкоударных упражнений для всего тела!

Плюсы и минусы программы

Плюсы:

1. Две качественных тренировки для всего тела от Эми Диксон помогут вам сжечь жир, повысить тонус тело и избавиться от лишнего жира.

2. Программы разделены отдельные сегменты в соответствии с проблемными зонами: верхняя часть тела, нижняя часть тела и живот.

3. Эми Диксон использует комбинированные упражнения, где задействуется сразу несколько мышц одновременно. Это позволяет усилить жиросжигание во время занятия, включить в работу все части тела и провести тренировку максимально эффективно. Кроме того, многие упражнения достаточно оригинальные и интересные.

4. Вы можете заниматься по целой программе (70 минут), а можете выбрать отдельные сегменты на ваше усмотрение. Вы сами выбираете, сколько по времени будет длиться ваша тренировка: 10 минут или, например, 30 минут.

5. Для занятий вам понадобятся только гантели. Только для отдельных сегментов Give Me 10 More желательно иметь две пары гантелей разного веса.

Минусы:

1. Нет отдельного видео с разминкой. Если вы будете выполнять только отдельные 10-минутки с гантелями, лучше размяться самостоятельно.

2. В программе много прыжков, выпадов, приседаний, поэтому не подойдет людям с травмами коленных суставов.

Если вы ищите эффективную программу для похудения, то попробуйте видео Give Me 10 и Give Me 10 More. Тренировки с Эми Диксон отличаются позитивом, качеством и доступностью, а самое главное – быстрыми результатами.

Ссылка на основную публикацию