Дениз остин

Пилатес с Дениз Остин: 3 короткие тренировки для проблемных зон

Вес ушёл быстро, далее из-за полного отсутствия времени заканчивала 2 университета, да и работа немного халявила. Сейчас время сново есть. Хочу подписаться к её новой программе План на 10 недель.

Может кто-нибудь уже пробывал? Виктория , это нормально,продолжайте заниматсья,и считайте калории может вы употребляете больше калорий чем надо? Как найти ролики по 20 минут тренировок. Лет 10 назад занималась по ним, похудела очень хорошо, не напрягалась по 20 минут ежедневно.

В еде себя не особо ущемляла, но эффект был очень хороший. Сейчас не могу найти эти ролики, а 1 час времени просто выделить сложно. Помогите, пожалуйста, найти.

Оля , попробуйте вот эти. Недолгие, но действенные. Хотя мне Денис больше, чем Джилиан нравится, но времени тоже в обрез. Здравствуйте, худею после родов..

Denise Austin Pilates

Начала заниматься когда ребенку исполнился 1 мес.. Сейчас дитю восемь и я добралась по совету подруги и до Дениз Остин, до этого долго занималась с Дебби Сиберс. Джиллиан Майклс не мой фаворит из-за боли в суставах после нее. Так вот, вчера с Остин делала тренировку по проблемным зонам и даже не вспотнула, а сегодня «тренировочный лагерь» и

Описание тренировки Дениз Остин: Sexy Abs & Weight Loss

Практически каждая девушка недовольна какой-либо частью своего тела. Это может быть ягодицы, бедра, руки, живот или бока. Дениз предлагает навсегда забыть о проблемных зонах благодаря комплексу упражнений для всех групп мышц. Вы будете работать над созданием подтянутых и упругих форм, выполняя несложные упражнения с гантелями и фитболом. Тренировка от Дениз Остин — это простой и эффективный способ обрести фигуру своей мечты.

Программа длится 40 минут и состоит из двух частей по 20 минут каждая:

  • Первая часть посвящена мышцам живота, верхней части и нижней части тела. Вы будете выполнять базовые упражнения с гантелями для формирования стройной фигуры.
  • Во второй части занятия вы продолжите укреплять мышцы, но уже используя фитбол. Гимнастический шар помогает увеличить нагрузку и задействует большее количество мышц.

Для занятий вам понадобится фитбол, пара гантелей и коврик на пол. Дениз Остин советует взять гантели от 0,5 до 1,5 кг (для начинающих лучше остановиться на минимальном весе). Вся вторая половина программы проходит с фитболом, однако тренер отмечает, что можно обойтись и без него. В этом случае упражнения немного модифицируются, но тренировка от этого совсем не пострадает. Комплекс подходит как для начинающих, так и для людей со средней подготовкой. Однако если сравнивать с программами Джиллиан Майклс, Дениз предлагает гораздо более щадящую нагрузку.

Плюсы программы:

  1. Дениз подобрала наиболее полезные упражнения для всех проблемных зон: рук, живота, боков, ягодиц и бедер. Шаг за шагом вы будете стремиться к телу своей мечты.
  2. Все упражнения очень простые, сложные комбинации и связки исключены. Кроме того, тренер подробно объясняет, над какими мышцами вы работаете в данный момент времени.
  3. Тренировка с Дениз Остин проходит в медленном темпе, вы будете предельно сконцентрированы на каждом движении. Никаких взрывных нагрузок, только сосредоточенная работа над мышцами.
  4. Программа подходит начинающим, Дениз предлагает очень доступную нагрузку. Этот комплекс можно выполнять как подготовительный перед выполнением «Нет проблемным зонам» с Джиллиан Майклс.
  5. Упражнения на фитболе задействуют максимальное количество мышц, благодаря лучшей амплитудности движений. Это позволит провести занятие еще эффективнее.
  6. Видеокурс переведен на русский язык, а значит вы не упустите ни один полезный совет от тренера.

Минусы:

  1. Если вы хотите не только укрепить мышцы, но и сжечь жир, то лучше сочетать эту программу с аэробной нагрузкой. Посмотрите, например: Топ 10 домашних кардио-тренировок на 30 минут.
  2. Для занятий понадобится фитбол (хотя при желании можно вполне обойтись и без него).

  • Супер-подборка: 50 упражнений с фитболом для похудения
  • Растяжка после тренировки: 20 видео от youtube-канала FitnessBlender

Описание видео-тренировки с Дениз Остин

Quick Burn Cardio — это интервальная тренировка для всего тела, построенная на силовых и аэробных упражнениях. Дениз предлагает вам серьезно поработать над своей фигурой, сделав ее стройной и сексуальной. Вы нанесете сокрушительный удар по жировым отложениям и проработаете каждую проблемную зону вашего тела. Программа будет сложна для начинающих, но для среднего и продвинутого уровня она подойдет идеально.

Жиросжигающее видео с Дениз Остин разделено на 4 сегмента:

  • Разминка (5 минут). Мягкое начало тренировки позволит вам разогреть мышцы, чтобы избежать микротравм и повреждений. Также вы выполните несколько упражнений на растяжку.
  • Интервальный кардио-тренинг (20 минут). Очень энергичная аэробная часть с элементами из кикбоксинга, танцев и классического фитнеса. Много прыжков, подскоков и несбавляемый высокий темп на протяжении всего занятия. Инвентарь не нужен.
  • Кардио-тренировка с гантелями (20 минут). Включает в себя силовые упражнения, которые одновременно прорабатывают сразу несколько групп мышц. Занятие дополняется аэробными движениями для поддержания пульса. Понадобятся гантели.
  • Заключительная растяжка (5 минут). Вы успокоите дыхание и выполните упражнения для расслабления и восстановления мышц, задействованных во время тренировки.

Вы можете выполнять оба тренинга друг за другом, а можете разбить их на два дня. Для достижения результатов заниматься нужно 3-5 раз в неделю. Если вы сделаете тренировку и поймете, что предлагаемая нагрузка для вас тяжеловата, то посмотрите программу Дениз Остин «Быстрая потеря веса». Она выполняется по аналогичному принципу, но рассчитана на начальный уровень подготовки.

Пилатес для всех – Дениз Остин

Тренировки Джиллиан Майклс: с чего начать заниматься. Готовый план на год!

Джиллиан Майклс: Стройная фигура за 30 дней 30 Day Shred. Идеальный пресс с Джиллиан Майклс: готовый фитнес-план на 4 месяца.

Плюсы и минусы программы

Все тренировки с Джиллиан Майклс: самое полное описание! С какой программы начать у Джиллиан Майклс: 7 лучших вариантов.

Обсуждение в клубе Чтобы сбросить г веса, нужен 1 кг воли. Описание: Denise Austin Shrink Your Fat Zones Pilates Получите опыт энергичного похудения по системе Пилатес и невероятно быстро придайте новую форму вашему телу вместе с Дениз Остин по ее программе «Пилатес для уменьшения жировых зон»!

Описание программы: Shrink Your Fat Zones Pilates от Дениз Остин

Цель — тонизировать эти упрямые зоны тремя видами тренировок, использующих специальную пилатес-технику для получения осиной талии, обработки верха тела, укрепления и тонизирования ягодиц и бедер. Следуйте рекомендациям Дениз во время тренировок и вы сможете «подсушить» себя всего лишь за 21 день! Зона 1: Пресс-спина, Корсет: плоский живот и осиная талия на основе движений из пилатес, обрабатывающих ваш корсет под всеми возможными углами Зона 2: Верх тела: с малыми весами формируем руки, грудь и плечи по системе пилатес, супертонизирующих эту жировую зону.

Зона 3: Ягодицы и бедра: подтягиваем ягодицы и теряем сантиметры с бедер. Сегодня сделаю весь ее комплекс Люблю ее. У нее очень много разных программ, но вот что я не люблю вообще, так это йогу и пилатес. Я вот хоть с гантелями занимаюсь, но если честно терпеть их не могу У меня гантели по 1,5 но руки у меня от них качаются так, просто страшно.

Так поменьше вес надо брать допустим банки с горошком они всего 0,5кг. Кстати эластичную ленту можно заменить эластичным бинтом.

Пилатес поставила скачивать. А этот комплекс сразу все 3 части делать или попеременно?

Я вот себе утреннюю зарядку подбираю. Эту программу можно использовать? Я тоже пилатесом занимаюсь в спортзале три раза в неделю. Добрый день! Я тоже больше года занималась с Денис!

Описание программы 21 Day Fix Extreme

Fix Extreme — это комплекс взрывных тренировок для укрепления мышц и сжигания жира. Ведет занятия обворожительная тренер Отумн Калабрес, подтянутое тело которой очень мотивирует заниматься в полную силу. Программа включает в себе 11 разноплановых тренировок: аэробные, силовые, интервальные, плиометрика, йога, пилатес. Никаких компромиссов, день за днем вы будете выкладываться на полную мощь, чтобы через 21 день удивиться преображению своего тела. Максимум результата за минимально короткое время — таков девиз Fix Extreme.

Программа рассчитана на 21 день. Тренировки длятся 30 минут, но заниматься вы будете 7 раз в неделю, т.е. ежедневно. Однако не стоит переживать о сверхнасыщенности фитнес-курса, ведь два раза в неделю у вас будут спокойные занятия йогой и пилатесом. Если вы не планируете заниматься так часто, то можете немного изменить готовый график тренировок и сделать его более удобным для себя. Итак, Fix Extreme состоит из следующих занятий:

  • Plyo fix. Много плиометрики, безумных прыжков и упражнений для нижней части тела. Высокий темп с короткими перерывами на отдых.
  • Upper fix Занятие с гантелями и эспандером для мышц груди, плеч, трицепсов, бицепсов.
  • Lower fix. Тренировка с гантелями и эспандером для точечной проработки бедер, икр и ягодиц.
  • Cardio extreme. Хоть это и кардио-тренировка, однако гантели здесь также задействуются. Много прыжков, бурпий и очень высокий темп.
  • Dirty 30. Спокойная тренировка с гантелями для проработки мышц всех проблемных зон вашего тела.
  • Pilates. Пилатес по расписанию идет в середине недели, чтобы вы могли немного восстановить силы перед дальнейшей нагрузки. Все упражнения выполняются из положения лежа с эспандером.
  • Yoga. Стандартная силовая йога со знакомыми для многих асанами. Поможет вам успокоить мышцы после недельного напряжения.

Также Отумн Калабрес предлагает еще несколько тренировок, которые не входят в основной фитнес-план. Вы можете добавить их в любой день занятий для увеличения нагрузки:

  • Power strength extreme. Работа над силой, но без отягощений. Много упражнений на баланс и координацию.
  • The challenge. Вам не понадобится дополнительное оборудование, программа предполагает только упражнения с весом собственного тела, а именно планку и ее различные модификации.
  • Abc extreme. Всесторонняя работа над прессом, в том числе с прыжками и гантелями.
  • 10 Minute hardcore. Десятиминутка для брюшных мышц: скручивания, боковая и стандартная планка.

Как вы можете заметить, разнообразия в программе хватает. Для занятий вам понадобится гантели желательно разных размеров, гимнастический коврик и трубчатый эспандер в нескольких эпизодах. Fix Extreme считается интенсивной программой, с множеством прыжков и различных приседаний, поэтому внимательно отнеситесь к выбору обуви. Это обязательно должны быть качественные кроссовки. Прислушивайтесь к рекомендациям тренера, следите за техникой и при необходимости уменьшайте темп занятий. 

Для того чтобы похудеть за 21 день, Отумн Калабрес предлагает специальный план питания, который поможет вам достигнуть результат за короткий срок. Вам не придется считать калории или питаться по уже готовому меню. Подробнее о нем читайте в отдельной статье о системе питаниия от Отумн Калабрес.

Плюсы и минусы программы

Плюсы:

1. С пилатесом для начинающих от Мишель Дозуа вы приобретете гибкость и грациозность, а также заметно улучшите растяжку.

2. Упражнения активно задействуют мышцы кора (пресса, спины и ягодиц), подтягивая и совершенствуя эту проблемную зону.

3. Вы сможете обрести стройную подтянутую фигуру без высокоударных тренингов.

4. Видео переведено на русский язык! Сейчас выходит очень много тренировок, и лишь малая часть из них переводится на наш язык

Вы будете понимать все объяснения тренера, не упуская ничего важного

5. Упражнения из программы окажут благоприятное воздействие на позвоночник и спину.

6. Это щадящий вид фитнеса, поэтому его могут выполнять недавно родившие девушки без угрозы для здоровья.

7. Вы сможете научиться правильному дыханию. Это очень полезная практика для повышения выносливости при интенсивных тренировках.

8. Мишель дает очень много пояснений, советов и рекомендаций по упражнениям из пилатеса для начинающих.

Минусы:

1. С тренировками низкой интенсивности нужно затратить больше времени на похудение, чем с традиционными аэробными и силовыми программами.

2. Занятия длятся всего лишь 20-25 минут, что для таких спокойных тренировок все-таки мало по времени.

Пилатес, как и йога — это тот вид фитнеса, который нравится не каждому. Но если вам они придутся по душе, вы не только гарантированно улучшите свою физическую форму, но и оздоровите ваше тело, забудете про негнущиеся суставы и проблемы со спиной.

Пилатес для начинающих от Мишель Дозуа

Этот вид фитнеса был разработан немецким атлетом Джозефом Пилатесом почти 100 лет назад. Первоначально он был известен в узких кругах, в основном у танцоров, но благодаря своей эффективности, вскоре обрел повсеместную популярность. Если вы желаете иметь упругое стройное тело, то пилатес — это именно то, что вам нужно.

Мишель Дозуа создала комплекс, в который включила 18 своих любимых упражнений из пилатеса. Для достижения наилучших результатов упражнения стоит выполнять в указанном порядке, но вы также можете прислушаться к собственному телу и изменить очередность. Мишель советует полностью посмотреть видеопрограмму, чтобы ознакомиться с упражнениями и рекомендациями по ним.

Важные советы от Мишель:

  • выберете для занятий комфортную одежду;
  • тренироваться можно без обуви;
  • обязательно используйте гимнастический коврик;
  • держите под рукой твердую подушку.

В отличие от многих других видов фитнеса в пилатесе очень важно качество выполнения упражнений, а не их количество

Обратите внимание, что упражнения нужно делать, будучи предельно сконцентрированным. Во время выполнения упражнений Мишель предлагает несколько модификаций: для более подготовленных и для менее подготовленных

Также тренер рассказывает о популярных ошибках в технике движений, которые вам нужно избегать.

В пилатесе есть ключевые упражнения, или как их еще называют — базовые. Они и легли в основу этой программы. На протяжении всей тренировки, Мишель Дозуа дает рекомендации и советы по упражнениям. Даже если вы начинающий в пилатесе, вместе с Мишель вы с легкостью освоите все базовые техники.

Программа разделена на 2 тренировки: начинающий уровень и продвинутый. Оба занятия длятся 20-25 минут, никакое дополнительное оборудование, кроме мата, вам не понадобится. Вы можете заниматься «Пилатесом для начинающих» регулярно, 5-6 раз в неделю. А можете выполнять 1 раз в неделю в качестве восстанавливающего тренинга после интенсивного фитнеса.

Ссылка на основную публикацию