Анна цукур. планка челлендж, неделя 6

Планка Челлендж от Анна Цукур на 7 недель

Планка — это одно из самых эффективных упражнений с весом собственного тела, которое задействует максимальное количество мышц. Особенно эффективно вы проработаете мышцы живота и кора, плечевой пояс, руки, спину и ягодицы. Кроме того, планка укрепляет стабилизационные мышцы, которые поддерживают ваш позвоночник. Регулярное выполнение планки снижает риск травм и улучшает осанку.

Анна Цукур предлагает 7 коротких тренировок по 8 минут, в основе которых лежат планки: планки на локтях, планки на руках, боковые планки и их всевозможные модификации. Одно занятие рассчитано на одну неделю выполнения. Тренировки очень простые по структуре: вас ждет 3 или 4 упражнения, которые повторяются в 3 или 4 круга (в зависимости от видео). Упражнения длятся 30 секунд, затем 10 секунд отдых и переход к следующему упражнению.

Планка Челлендж от Анны Цукур имеет ряд плюсов:

  • Прогрессирующая сложность от неделя к неделе.
  • Занятия длятся всего лишь 8 минут.
  • Доступные и понятные упражнения, но при этом очень качественные и эффективные.
  • Вы можете выполнять эти упражнения и без видео, достаточно иметь таймер.
  • Очень простой формат тренировок.
  • Позитивный и мотивирующий тренер.
  • Программа на русском языке!

Итак, вас ждет 7 недельных тренировок по 8 минут, заниматься нужно ежедневно. Вы можете тренироваться в любое время дня. В идеале выполнять видео из Челленджа после основной тренировки, они станут отличным завершением вашего фитнес-занятия. Но если вы не занимаетесь другой физической нагрузкой, то можете выполнять эти видео как самостоятельную программу.

Минусом тренировок Анны Цукур является довольно слабый видеоряд и невысокое качество видео. Но на эффективности самих тренировок это ничуть не сказалось.

Другие интересные тренировки Анны Цукур

Если вас заинтересовали тренировки Анны Цукур, то можете попробовать другие ее видео для проблемных зон и избавления от лишнего веса.

5. Тренировка на нижний пресс (14 минут)

Обязательно начинайте тренировку с разминки и заканчивайте заминкой. Варианты от Анны Цукур:

  • Разминка перед тренировкой (5 минут): https://www.youtube.com/watch?v=pRpqSbxq4xo
  • Заминка после тренировки (7 минут): https://www.youtube.com/watch?v=rwllzCqo27M
  • 10 тренировок для похудения без прыжков от Екатерины Кононовой
  • Топ-20 кардио-тренировок для похудения от youtube-канала Popsugar
Ссылка на основную публикацию