Видео от Анна Цукур: Планка Челлендж
Планка Челлендж, неделя 1
Упражнения: касание рукой плеча в планке, двойное касание коленом противоположного локтя в планке, подъем ягодиц в планке на локтях.
Планка Челлендж, неделя 2
Упражнения: поворот корпуса вбок с подъемом руки в планке, поворот корпуса вбок с отведением ноги в планке, поворот ягодиц в планке на локтях.
Планка Челлендж, неделя 3
Упражнения: двойное касание колена локтем в планке с внешней стороны, альпинист (шаг вперед стопой к ладоням), разведение ног в планке на локтях.
Планка Челлендж, неделя 4
Упражнения: подъем ноги вверх в планке на локтях, поворот корпуса вбок со внешним отведением ноги в планке (упражнения выполняем на обе стороны).
Планка Челлендж, неделя 5
Упражнения: касание коленом обоих локтей в планке, отведение ног в сторону в планке на локтях, ходьба вперед в планке, удар руками вперед в планке на локтях.
Планка Челлендж, неделя 6
Упражнения: поворот в боковую планку и касание рукой стопы, подъем бедер вверх в боковой планке, касание коленом локтя в боковой планке на локтях.
Планка Челлендж, неделя 7
Упражнения: касание ягодицами пола со скрещенными ногами, статическая планка на локтях с поднятой ногой (упражнения выполняем на обе стороны).
Планка Челлендж, неделя 8
Совсем недавно Анна Цукур выпустила новую 8-минутку, поэтому теперь Челлендж можно выполнять 8 недель.
Упражнения: подтягивание колена поочередно к локтю и к плечу в планке, отведение ноги назад и в сторону в планке на локтях, подтягивание голени к предплечью в планке.
Возможно, поначалу вы не сможете выдержать занятие от начала и до конца. Ничего страшного, с каждым днем вы будете прогрессировать и замечать рост силы и выносливости. К концу недели перед переходом на новый уровень вы наверняка без труда сможете выполнить всю 8-минутку целиком.
Можно ли похудеть с помощью Планка Челлендж от Анны Цукур? Регулярно занимаясь по этим тренировкам, вы подтяните мышцы, улучшите тонус тела, повысите силу и выносливость
Но именно для похудения и избавления от лишнего веса очень важно правильно питаться в течение дня, а именно соблюдать общий суточный дефицит калорий
Отзыв от нашего подписчика Натальи: