9 способов выработать полезные привычки

Борьба с вредными привычками

Для начала нужно перестать заставлять себя бороться с вредными привычками, самое главное найти мотивацию, которая помогла бы в корне убрать вредную зависимость. У человека в жизни есть две наиболее сильные мотивации, это стремление приобрести и страх потерять.

Если у человека есть вредная привычка, много есть на ночь, после чего он значительно прибавляет в весе и у него портится фигура, то конечно он хочет похудеть, но не может прекратить наедаться на ночь. Для начала человеку нужно проанализировать ситуацию, и спросить себя, для чего ему нужна красивая фигура. Например, человеку это необходимо для того, чтобы привлекательно выглядеть. Девушка хочет ловить на себе восхищенные взгляды молодых людей, или опять начать носить одежду, которая была по размеру 3 года назад, а сейчас человек в неё не влезает. Вот это будет являться сильной мотивацией для того, чтобы начать разрабатывать полезную привычку относительно правильного питания, чтобы в дальнейшем можно было похудеть. И бонусом идет отказ от вредной привычки есть много перед сном.

Если человек хочет избавиться от вредной привычки, и идёт к этой цели, то ему на это может потребоваться 4 или 6 недель. В первое время придется нелегко, нужно будет прикладывать определенные усилия, чтобы в сознании поселилась мысль о полезной привычке, а уже через месяц усилий будет требоваться меньше

Также важно следить за тем, чтобы мотивация не исчезла в процессе реализации задуманного, для этого нужно хвалить себя за достигнутые результаты, и по возможности поощрять себя приятными вещами, например, пойти купить красивое платье, сходить в кино или даже поехать на отдых

Топ‑3 полезных привычек, которые сделают вашу жизнь ярче и красочнее

Надоели серые будни? Вашу жизнь можно сравнить со скучным и неинтересным сериалом, сюжетные повороты которого не увлекают вас и совершенно не радуют? Пришло время начать менять свою поднадоевшую жизнь в лучшую сторону!

№1. Не бойтесь пробовать что-то новенькое!

Чтобы жизнь стала ярче, нужно постоянно пробовать что-то новое! Два-три раза в неделю пробуйте что-то такое, на что вы раньше не обращали никакого внимания: смотрите фильмы и слушайте музыку тех жанров, с которыми вы до сих пор еще не успели познакомиться, посещайте выставки и музеи, запишитесь на онлайн-курсы, начните посещать тренажерный зал, знакомьтесь с людьми на улице и т.д.

Не бойтесь экспериментировать и не делайте скоропостижных выводов. Иногда необходимо послушать несколько альбомов, посмотреть несколько фильмов или посетить несколько музеев, чтобы вникнуть в их суть и войти во вкус!

№2. Избавляйтесь от ненужных вещей без сожаления

Чтобы энергия свободно циркулировала и ваша жизнь с каждым днем становилась все лучше, следует регулярно очищать пространство вокруг себя. Заведите себе полезную привычку: каждую субботу или воскресенье отдавайте или просто выбрасывайте несколько (3−6) ненужных вам вещей и отписывайтесь от нескольких (3−6) пабликов, рассылок или публичных личностей.

Чем меньше ненужных предметов будет вокруг вас, тем легче вам будет дышать и созидать что-то новое. Чем меньше ненужной информации будет получать ваш мозг, тем проще ему будет усваивать реально полезные и нужные данные.

№3. Благодарите Вселенную и радуйтесь каждой мелочи

Счастье – это не цель, а стиль жизни! Как только вы осознаете, что Вселенная не наказывает людей, а учит их всегда стремиться к большему, вы начнете радоваться каждому мгновению вашей жизни!

Заведите себе привычку перед сном вспоминать все те радостные, хорошие и приятные события, которые произошли с вами за день. Вспоминайте самые мельчайшие детали и благодарите Вселенную за весь тот опыт, который она вам посылает. Этот опыт (и хороший, и плохой) помогает вам усваивать нужные жизненные уроки, делать правильные выводы и осознавать, что наша жизнь – это увлекательное и незабываемое путешествие. Задача же любого здравомыслящего человека заключается в том, чтобы с улыбкой на устах и положительными мыслями в голове наслаждаться каждой секундой этого путешествия!

Рекомендуем: Сила благодарности вселенной: какие техники существуют и как ими пользоваться?

Личная эффективность

Для повышения личной эффективности необходимо постоянно обогащаться новой полезной информацией: читать литературу, статьи, посещать тематические тренинги и семинары по саморазвитию.

Доказано, что привычка к восприятию новой полезной информации не только развивает интеллект и улучшает внутренние ресурсы, но продлевает жизнь.

  1. Вставайте раньше. Ранние подъемы практикуют многие успешные люди. Это дает преимущество больше успевать. Доказано, что пик продуктивности приходится на первые 2−4 часа после пробуждения.
  2. Расставляйте приоритеты. Направляйте 80% усилий на выполнение важных дел, а 20% – на второстепенные.

Также пересмотрите приоритеты.

Интересные факты из жизни успешных людей

Труд, терпение, упорство, привычка добиваться своего – основа успешных людей. Привычка действовать и не сдаваться – залог их успеха. Желание самореализации и воплощения своих идей и способностей в жизнь – волшебный пинок. Предлагаю вам для вдохновения познакомиться с интересными и, возможно, неизвестными фактами успеха некоторых людей.

  1. Уолт Дисней, создатель самой известной мультипликационной студии в мире. Мало кто знает, что, будучи наемным работником, он был уволен за отсутствие воображения. А в попытках найти спонсора для своей идеи он обращался к 302 финансистам. Как вам такая воля к победе?
  2. Джоан Роулинг, автор книг о Гарри Потере. Первую книгу написала в момент развода, когда одна воспитывала ребенка. Рукопись напечатали только с 12 раза, притом посоветовав Джоан найти работу, так как такими книгами уже никого не заинтересуешь.
  3. Ральф Браун, основатель автомобильной компании, выпускающей машины для инвалидов. Сам родился с атрофией мышц.
  4. Уильям Хокинг, один из известнейших мировых ученых-физиков. В 21 год получил диагноз «боковой амиотрофический склероз».
  5. Джон Нэш, известный американский математик, прототип героя фильма «Игры разума». Страдал параноидной шизофренией.
  6. Джим Керри, известный актер и комик. Со школы был вынужден работать, так как семья была бедной. При первых пробах в театре провалился, через 2 года повторил свою попытку, которая в этот раз увенчалась успехом.
  7. Дженнифер Энистон, актриса. Подрабатывала официанткой и курьером, после первых проб в кинематографе хотела бросить карьеру, так как картина была раскритикована.

Это лишь малая часть тех примеров, которые можно привести. Не связи, возможности или высшие силы приносят людям успех, а их собственное терпение, упорство и труд, полезные привычки, совмещенные с грамотным использованием собственных способностей и природных задатков.

Привычки определяют 80-90 % нашего поведения. Так почему бы не выработать привычку быть успешным? То есть:

  • следить за здоровьем;
  • рационально тратить время;
  • планировать свою деятельность;
  • постоянно двигаться и действовать;
  • саморазвиваться;
  • менять мышление;
  • работать над внутренним миром;
  • всегда видеть смысл жизни и главную цель;
  • уметь посмеяться над собой;
  • прощать и помогать;
  • отдыхать и расслабляться (аутотренинг на 20 минут в день, хобби на выходные);
  • не делать выходные исключением (они так же должны включать ранний подъем и продуктивную деятельность);
  • инвестировать в собственное развитие.

Еще одна полезная привычка богатых людей — инвестировать средства. Как это можно сделать — узнайте из видео.

В заключение рекомендую к прочтению еще одну книгу. К. Тейлор «Волшебные пилюли или простые алгоритмы жизненного успеха».

Почему правило 21 дня работает лучше всего?

Если вы постоянно задаетесь вопросом, как выработать привычку, а она все не вырабатывается, и вы бросаете начатое через неделю-другую, то начните использовать простой, но эффективный метод. Действительно, за 21 день привычка может быть сформирована и доведена до автоматизма. Вы просто перестанете действовать так, как это было раньше. Сложность заключается в том, чтобы решиться начать, а потом не сходить с дистанции 3 недели. К концу этого срока вы отметите, что в без особых усилий придерживаетесь новых правил.

Как полезные привычки могут изменить вашу жизнь?

Вы можете начать с чего-то мелкого и незначительного, а потом постепенно менять все более значимые аспекты в своей жизни. Например, приобретение привычки убираться по 15 минут, но каждый день однозначно преобразит дом и не отнимет много сил. Теперь в любое время суток вы сможете принимать гостей. Кроме того вам станет приятнее находиться в жилом пространстве, которое освобождено от хлама, мусора, пыли и грязи. Согласитесь, что такого рода полезные привычки человек может внедрять постоянно. Таким способом можно и похудеть, и выучить иностранный язык, и запустить собственный бизнес или же просто начать высыпаться.

Как происходит формирование полезных привычек на практике?

Если вы уже слышали про правило 21 дня, то вам будет просто начать. Для старта нужно лишь желание и немного решительности. Помните о том, что вы сами в ответе за изменения, которые могут произойти или же не произойти в вашей жизни. Выбор за вами. Мы дадим лишь несколько советов, как добиться формирования привычки за 21 день, и сделать это эффективно и безболезненно!

1. Заведите блокнот.

Поскольку 21 день привычка только вырабатывается, то в этот период нужно отнестись к поставленной задаче максимально серьезно. Записывайте все происходящее, касающееся желаемой полезной привычки, каждый нюанс. А вечером садитесь и анализируйте. Если вы решили, что хотите практиковать ранние подъемы в 6 утра каждый день, то проспав всего один разок нарушите все то, над чем трудились. Но не сдавайтесь раньше времени: пролистайте блокнот, посмотрите, насколько продуктивно шли к цели, и постарайтесь больше не оступаться. Формирование полезных привычек является простым, но ответственным шагом.

2. Ежедневно работайте над мотивацией.

Это ключ к успеху в любом начинании. Именно мотивация поможет вам не бросить начатое. Самые полезные привычки человек может игнорировать в том случае, если первые шаги ему даются нелегко. В этом случае тело пытается оставаться в состоянии комфорта и безопасности, отказывается испытывать стрессовые ситуации. Сознание начинает сравнивать вашу ситуацию с происходящим вокруг. Например, вы решили делать зарядку каждый день, но в какой-то момент поняли, что вам очень сложно дается приобретение привычки. Поэтому вы начинаете сравнивать себя с окружающими и обнаруживаете, что ничего катастрофически ужасного не происходит с теми, кто зарядку вообще не делает. Эти мысли способны уничтожить ваше решение относительно какого-то навыка

Вот почему правило 21 дня так важно. Оно укореняет сам механизм действий на уровне подсознания

Правила, которые помогут развить память

У вас стало что-то с памятью? Заметили, что «туго» думаете, плохо воспринимаете новую информацию? Эти неприятности можно исправить. Было бы желание:

  1. Пунктуальность – вежливость королей. Старайтесь придерживаться дедлайна во всем, так вы избавитесь от забывчивости.
  2. Записывайте интересные мысли и идеи.
  3. Выучивайте 10-15 иностранных слов в день.
  4. Слушайте аудиокниги. Это только развивает память –  в них вы почерпнете немало полезной информации для работы или учебы;
  5. Не откладывайте на потом то, что можно сделать сразу. Иначе накопится слишком много разных дел и «потом» потребуется немало времени и усилий на их выполнение.
  6. Собираясь в магазин, составьте список нужных покупок. Положите его в карман и постарайтесь закупиться в соответствии с ним.
  7. Ведите учет потраченных денег, чтобы знать, куда «ушли» кровно заработанные.

Как внедрять привычки

В первую очередь у вас должна быть цель. Определите то, ради чего хотите изменить свой образ жизни или какую-то отдельную ее сферу. Составьте подробный план действий. Подумайте, какие инструменты вам понадобятся для развития новых привычек, каких результатов хотите добиться, как будете измерять их достижение.

Вот несколько советов:

  1. Не стремитесь поменять все сразу. Внедряйте новые привычки постепенно. Расставьте приоритеты: какие изменения вы хотите внести в первую очередь. Выберите не более 3 пунктов для одного этапа.
  2. Действуйте маленькими шагами. Начните с самого простого шага на пути к большой цели. Например, если ваша цель – делать 50 отжиманий, начните с 10. Постепенно действие станет регулярным. Когда почувствуете, что стало легко, скучно, можно увеличивать нагрузку. В итоге вы придете к желаемому.
  3. Ведите трекер полезных привычек. Есть много приложений, которые будут отслеживать и напоминать вам о выполнении действий.
  4. Привязывайте действия ко времени, месту. Включите новые привычки в распорядок дня, запланируйте для них определенное время.

Время от времени проводите анализ. Подведение итогов развивает навыки систематизации информации, структурное мышление. Также вы сможете понять, есть ли прогресс или, наоборот, какие-то привычки не формируются, стоит от них отказаться (возможно, они не «ваши»).

Обратите внимание на книгу Джессики Кэссити «Лучше с каждым днем. 365 полезных привычек»

Каждая ее страница содержит новый совет относительно того, как изменить свою жизнь. Рекомендации касаются общения, здоровья, досуга и других сфер.

Первый подход. Мини-привычки

Очень простой и понятный способ приобретения полезных привычек описывает Стивен Гайз в своей книге «Mini-привычки – maxi-результаты». Он предлагает читателям использовать стратегию мини-привычек.

«Мини-привычка — мини-версия привычки, которую вы хотите сформировать. Сто отжиманий в день минимизируем до одного в день. Написание трех тысяч слов ежедневно сводим до пятидесяти слов ежедневно. Попытку всегда мыслить позитивно начинаем с двух позитивных мыслей в день».

Грубо говоря, мини-привычка – это супермаленькое положительное действие, которое вы делаете ежедневно. Сделать одно отжимание, прочитать 2 страницы бизнес-книги, записать одну идею по бизнесу, изучить одно слово на английском языке, сделать уборку в течение 1 минуты – все это примеры мини-привычек.

Чтобы стало окончательно понятно, какую привычку можно отнести к мини, а какую нет, выделим основные особенности мини-привычек:

  • Мини-привычка – это действие, которое кажется вам совершенно дурацким по сравнению с тем, что вы можете сделать (например, сделать одно отжимание).
  • Вы способны выполнить эту задачу даже в самый плохой свой день и когда очень устали.
  • Нет понятия «слишком маленький» в отношении мини-привычек. Если вы не уверены, что у вас получится, уменьшите свою цель еще немного.

Теперь, когда мы разобрались с мини-привычками, перейдем к алгоритму, который поможет их приобрести.

Алгоритм приобретения мини-привычки:

  1. Составьте список привычек, которые вы хотели бы приобрести, и выберите несколько для первого шага (от 1 до 4).
  2. Сформулируйте на основе выбранных привычек мини-привычки.
  3. Ответьте на вопрос «Почему я хочу получить эту привычку?» по каждому из выбранных вариантов. Если истинная причина вас не вдохновляет, то поменяйте привычку на другую.
  4. Выберите время для вашей мини-привычки. Можно ограничиться формулировкой «в течение дня». Если вы выбрали несколько мини-привычек, проще всего делать их все вместе, чтобы не забыть.
  5. Создайте свой план вознаграждений, если вам это требуется. Вот что по этому поводу говорит автор метода:«Мне нравится вознаграждать свой мозг смехом, который высвобождает эндорфины. Иногда я прерываюсь, когда пишу, чтобы посмотреть смешные видеоролики на YouTube».
  6. Напишите от руки список всех мини-привычек и повесьте его на видном месте рядом с календарем, где будете отмечать каждый день, когда вам удалось выполнить задуманное.
  7. Приступайте к работе над приобретением мини-привычек, не откладывая.

Почему это работает?

Стратегия мини-привычек опирается на два важных постулата:

  1. Остановиться так же трудно, как и начать. Поэтому, приступив к выполнению своей мини-задачи, вы, скорее всего, сделаете гораздо больше, чем планировали. Мини-цель не будет вас сдерживать, как может показаться на первый взгляд. «Только с мини-привычками я почувствовал, что меня невозможно остановить, а раньше чувствовал лишь, что меня невозможно заставить начать», — делится своим опытом Стивен Гайз.
  2. Существующая привычка – идеальный фундамент для достижения более грандиозных целей. Если вы следуете мини-привычке каждый день, даже выполняя только минимальную норму, она разовьется в привычку и упростит достижение более серьезного результата.

Плюсы подхода

  • Не требует грандиозных усилий со стороны силы воли и высокой мотивации. Вы сможете выполнить ваши мини-задачи даже когда очень устали, а значит, риск бросить очередную положительную затею минимален. При этом регулярность – это самый быстрый и надежный путь к формированию привычки.
  • Позволяет формировать несколько полезных привычек одновременно (от одной до четырех).
  • Помогает повысить самооценку и уверенность в себе. Вы всегда выполните то, что запланировали, а скорее, сделаете больше, за что сможете вполне заслуженно себя похвалить.

Минусы подхода

  • Не подходит для борьбы с вредными привычками: не есть после шести, есть меньше сладкого или бросить курить.
  • Сложно свыкнуться с понятием «мини-привычка» и удержаться от увеличения задачи. Так уж человек устроен, что постоянно требует от себя большего и стремится к новым вершинам.

Стратегия мини-привычек – это метод, который точно стоит попробовать. Хотя бы потому, что он не отнимет у вас много времени. Главное, помните: чтобы стратегия сработала, ни в коем случае не увеличивайте свою мини-цель, даже если очень хочется это сделать. Избегайте высоких ожиданий, и у вас все получится.

Как говорит Стивен: «Все преимущества, сила и мощь данной стратегии зависят от вашей способности сохранять цель маленькой на бумаге и в уме».

Топ‑5 привычек для повышения уровня личной эффективности

Почему одни люди всегда успевают не только выполнять свои рабочие обязанности, но и отдыхать, а другим вечно не хватает времени? Все дело в том, первые обладают высоким уровнем личной эффективности, а вторые просто тратят время зря.

Повысить личную эффективность помогут полезные привычки, освоить которые не составит большого труда!

№1. Вставайте на 30 – 40 минут раньше обычного

Если у вас накопились дела, которые вы постоянно откладываете, то начните вставать на 30 – 40 минут раньше обычного. Если же никаких срочных дел у вас нет, то это время можно потратить на себя: сделайте зарядку, приготовьте вкусный и полезный завтрак, почитайте книгу, соберитесь без обычной спешки на работу и т.д.

Привычка вставать раньше обычного не только поможет вам разобраться с накопившимися делами или привести себя в порядок, но и подарит вам возможность пересмотреть свой привычный распорядок дня. Если вы будете раньше вставать, то через некоторое время начнете и раньше ложиться!

№2. Научитесь расставлять приоритеты

Существует одно достаточно простое, но очень эффективное правило: 80% всех своих усилий направляйте на решение реально важных и приоритетных задач, остальные же 20% усилий потратьте на решение второстепенных и не самых срочных дел.

В главном приоритете у вас одновременно должно находиться не больше двух-трех задач.

№3. Освойте «помидорную» технику

«Помидорная» техника или техника Pomodoro – это разработанная в конце 80‑х годов прошлого века эффективная методика тайм-менеджмента, благодаря которой вы реально сможете повысить уровень свой продуктивности. Автором данной техники является Франческо Чирилло.

В одном помидоре «находится» 30 минут вашего времени. 25 минут этого времени вам необходимо потратить на выполнение своих рабочих обязанностей

В этот период вы должны максимально сконцентрировать все свое внимание на поставленной перед вами задаче. Оставшиеся же 5 «помидорных» минут потратьте на отдых от работы

№4. Займитесь планированием своего времени

Экспромт и импровизация – это очень круто, но только не тогда, когда речь заходит о выполнении рабочих задач и повышении уровня личной эффективности. Приучите себя каждое утро тратить 10 – 15 минут на планирование грядущего дня. Так вы сможете сэкономить несколько часов и потратить их на решение приоритетных задач.

Те же задачи, которые постоянно у вас повторяются, можно занести в планировщик. Это поможет вам сэкономить несколько минут времени, которые вы тратите на само планирование дня.

Планировать нужно не только день, но и неделю. Благодаря недельной планировке вы сможете систематически отслеживать свой прогресс и сразу же приступить к выполнению задач в понедельник, а не тратить драгоценное время на раскачку и планировку.

№5. Разбирайтесь с «монстрами» в первой половине дня

У каждого из нас есть те задачи и дела, разбираться с которыми особенно не хочется. Чтобы ваш день прошел как можно продуктивнее и интереснее, не оставляйте этих «монстров» на вечер, а сделайте все возможное, чтобы «разделаться» с ними до обеда.

Если же вы будете постоянно откладывать нелюбимые дела на потом, то весь день они будут висеть над вами как дамоклов меч. Стрессовых ситуаций в жизни и так хватает, поэтому вспомните пословицу «Сделал дело – гуляй смело» и сразу же приступайте к решению скучных, нудных и неинтересных задач.

Здоровое питание и фитнес

На пути к новой интересной жизни вам необходимо освоить следующие виды привычек для здоровья:

  1. Больше ходите пешком. Прогулки помогают проветрить голову, поднять настроение, переключиться, снять напряжение, усталость.
  2. Будьте активны в течение дня. Больше двигайтесь, на работе старайтесь делать короткие перерывы, чтобы немного размяться, сделать зарядку.
  3. Следите за здоровьем, проводите профилактические осмотры 2 раза в год.

Если чувствуете усталость и отсутствие энергии, попробуйте скорректировать пищевые привычки:

  • старайтесь есть больше натуральных продуктов, не подверженных обработке;
  • основную часть рациона должны составлять овощи и фрукты;
  • многие наблюдают резкий подъем энергии, отказавшись от пшеницы, продуктов с глютеном;
  • сократите количество кофе, сахара;
  • употребляйте продукты для долгосрочной энергии, с низким гликемическим индексом: бобовые, яблоки, авокадо, брокколи, натуральные йогурты, орехи;
  • вредную еду сведите к минимуму, руководствуйтесь правилом 80/20 (если рацион на 80% будет состоять из полезной пищи, этого достаточно).

О постепенном изменении пищевых пристрастий вы можете найти много информации в книге диетолога, кардиолога Лидии Ионовой «Здоровые привычки». На освоение нового режима питания отводится 12 недель. Составляется график снижения веса, разрабатывается система поощрений, описывается ведение пищевого дневника.

Что такое привычка?

Кто из нас не пытался развить в себе привычку рано вставать? Но вот получается далеко не у всех. На самом деле 95 % людей не достигают этой цели. Почему? Все дело в подходе. А подход к любой проблеме начинается с того, что нам нужно понять, в чем же собственно проблема-то заключается?

Для многих людей самая сложная вещь в построении новой привычки — придерживаться нового распорядка так долго, чтобы привычка укоренилась.

Это основная причина, почему люди не тренируются, не придерживаются правильного питания, прокрастинируют, не могут привести дела в порядок или избавиться от долгов и т. д.

Попробуем разобраться в самом термине «привычка». Как только Вы погружаетесь в поиск различных материалов о полезных привычках в книгах или в Интернете, то Вашему вниманию предлагаются тысячи статей и изданий. Бесконечные «10 лучших привычек», «100 привычек на каждый день», которые нужно развить прямо сейчас и от которых необходимо избавиться немедленно. Но никто, почему-то, не задумывается, что же такое привычка?

Википедия дает следующее определение: «Привычка — сложившийся способ поведения, осуществление которого в определённой ситуации приобретает для индивида характер потребности, которые «побуждают совершать какие-нибудь действия, поступки».

Вероятно, с точки зрения русского языка, это правильное определение. Но тем, кто рассматривает привычку сквозь призму самосовершенствования, оно абсолютно бесполезно, так как ему соответствует практически что угодно: кушать кашу ложкой, тоже можно назвать привычкой

И, самое для нас с Вами важное, это определение никак не помогает выработать полезные привычки

Для людей с практическим складом ума, которые хотят над своими привычками работать, гораздо ближе будет другое определение, данное в Большом психологическом словаре:

ПРИВЫЧКА (англ. habit) — автоматизированное действие, выполнение которого в определенных условиях стало потребностью (например, делать зарядку по утрам, быстро ходить и т. д.).

«Эврика!», как сказал один мудрый грек. Привычка – это конкретное действие!

А теперь внимание, начинается магия. Откройте любой список привычек, который можно найти в Интернете

Что там можно увидеть: проактивность, креативность, харизматичность, осознанность – все это НЕ привычки. Нельзя выработать способ поведения сам по себе. Можно только ввести в свою жизнь конкретные действия, которые этот способ поведения реализуют.

Для того, чтобы применить указанный подход к привычкам, попробуйте выполнить следующее упражнение. Возьмите чистый лист бумаги, напишите одно свойство характера, а затем постарайтесь придумать, какое ежедневное действие может помочь Вам выработать это качество? Прислушайтесь к себе. Стало ли Вам понятнее, как достичь цели?

Привычка улыбаться

Сначала будет трудно, но со временем вы поймете, как меняется ваша жизнь. Улыбчивые люди выглядят моложе, они всегда на позитиве и практически никогда не жалуются на жизнь. Они выглядят более счастливыми, соответственно, к ним тянутся, с ними хотят общаться, дружить, им хотят помогать. В результате, люди с улыбкой всегда более удачливые, а их здоровье более крепкое, чем у тех, кто вечно не доволен жизнью.

Попробуйте улыбнуться, просто так, стоя перед зеркалом. Или хотя бы сделайте чуть-чуть мягче лицо. Никто не говорит, что нужно растянуть рот до ушей и так ходить везде и всюду. Запомните тёплое выражение своего лица и старайтесь не снимать эту «маску».

Сначала улыбка, казалось бы, беспричинная, будет восприниматься как маска, зато потом это войдет в привычку, потому что это улучшает жизнь! Дело в том, что во время улыбки наша нервная система получает сигналы от нервных окончаний мимических мышц, и начинает вырабатывать гормоны радости, благодаря которым происходит омоложение и оздоровление организма.

Как долго надо прививать хорошие привычки?

Чтобы создать привычку, нужно многократно повторять какое-то действие, и на эти тренировки уходит порой три, четыре недели. Как только вы почувствуете дискомфорт, когда не сможете реализовать то или иное действие, можете быть уверены, что ваша привычка уже состоялась, укрепилась.

Сможете ли вы вставать на 10 минут раньше обычного, чтобы успеть сложить вещи в шкаф?
Сможете ли собирать сумку с вечера, делать каждый день зарядку?…

Когда всё это дойдет до автоматизма, считайте, что полезная привычка — это прививка к улучшению жизни

Ссылка на основную публикацию