22 Minute Hard Corps от Тони Хортона

Тони Хортон на протяжении многих лет следил за подготовкой военнослужащих на армейских базах по всему миру. За эту время ему удалось узнать всю необходимую информацию об эффективной физической подготовке. Благодаря этому он создал программу быстрых тренировок, которые заставляют интенсивно работать все тело. Тони уверенно заявляет: «Я не собираюсь тратить ваше время». И это чистая правда. Вы будете достигать максимальных результатов за рекордно короткое время.

В комплекс 22 Minute Hard Corps вошли 9 экстремальных тренировок для тех, кто готов испытать себя. Они короткие по времени, но очень интенсивные. Приготовьтесь выложиться по максимуму:

Cardio (Level 1, Level 2, Level 3). Три уровня кардио-тренировок по 22 минуты. Тони использует бурпи, прыжки, спринт, скалолаз и многое другое, чтобы поднять ваш пульс до максимальной отметки. Вас ждут три круга по 7 упражнений с небольшим отдыхом между кругами.

Resistance (Level 1, Level 2, Level 3). Три уровня интенсивных силовых тренировок также длятся 22 минуты. Приседания, подтягивания, выпады, кранчи, отжимания и многое другое, чтобы ваши мышцы взорвались огнем. Упражнения выполняются в быстром темпе, поэтому вы также будете топить жир. Вас ждут три круга по 5 упражнений для всего тела.

Core (Level 1, Level 2). Два уровня тренировок для мышц кора по 10 минут. Тони Хортон подобрал действительно очень сложные упражнения для живота. В обоих уровнях упражнения идентичные, но в первом уровне вы будете выполнять каждое упражнение по 11 раз, а во втором уровне — уже по 22.

Cold Start (бонус). Надо заметить, что перед своими интенсивными занятиями Тони практически упускает разминку. Поэтому если вы заботитесь о своем здоровье и хотите избежать травм, советуем вам начинать каждую тренировку с этого разминочного видео Cold Start. Оно длится 10 минут, но хотя бы 5 минут будет достаточно, чтобы разогреть тело.

Тренировки 22 Minute Hard Corps уже скомбинированы в нужной последовательности, заниматься нужно согласно готовому графику в течение 8 недель. Для занятий вам понадобятся гантели и коврик. Также желательно иметь турник. Но в принципе, подтягивание – это только одно из упражнений в программе Resistance, поэтому можете подыскать ему альтернативу. Если у вас есть эспандер, то подтягивание на турнике вполне успешно заменяется упражнением с эспандером. Для кардио-тренировок дополнительный инвентарь не нужен вообще.

Во время занятий упражнения часто идут на счет. Первое время вы, возможно, не сможете успевать за скоростью участников программы. Это не страшно! Ни в коем случае не занимайтесь в ущерб техники выполнения упражнений. Следите за качеством выполнения упражнений, а скорость наработается со временем.

Курс очень интенсивный и подходит только продвинутым занимающимся. Однако если у вас хорошая кардио-выносливость, вы также можете попробовать эту программу. Серьезных силовых упражнений Тони не предлагает, этот комплекс рассчитан в первую очередь на жиросжигание, развитие сердечной выносливости и улучшение общей физической подготовки

Если вас интересует рост силы и мышц, обратите внимание на программу Тони Хортона P90x

Ссылка на основную публикацию