Упражнения с гирей от боба харпера!

Описание программы Боба Харпера: Yoga For The Warrior

Йога — это не только источник вдохновения и расслабления, но и хороший способ похудеть. Именно исходя из этих соображений, Боб создал программу Yoga For The Warrior. Тренер собрал самые эффективные асаны для укрепления мышц всего тела. Вы будете работать над балансом и координацией, выполнять статические упражнения, улучшать вашу гибкость и растяжку. Под чутким руководством Боба Харпера вы пройдете едва ли не самый трудный курс силовой йоги в домашних условиях.

Программа длится 1 час. Вместе с тренером занятия демонстрируют две девушки и мужчина, причем мужчина показывает более легкую модификацию упражнений. Боб включил наиболее популярные асаны, с которыми вы, наверняка, не раз сталкивались, если занимались йогой хотя бы единожды. Например, поза стула, поза воина, поза треугольника, поза половины луны, поза собаки мордой вниз, поза моста и др.

Асаны меняются одна за другой, поддерживая динамичный темп программы. С йогой Боба Харпера вы будете чувствовать напряжение каждой мышцей своего тела. В конце тренировки вас ждет небольшая группа упражнений на пресс и качественная растяжка. Программа не подойдет начинающим, в большей степени она рассчитана на продвинутый или уровень выше среднего. Для занятий вам понадобится только коврик.

К основной тренировке прилагается короткое бонусное занятие для пресса. Отдельное 15-минутное видео поможет вам укрепить мышцы живота с помощью элементов из йоги и традиционного фитнеса. Вы можете выполнять это занятие после основной программы или отдельно, если просто хотите сделать свой пресс идеально плоским.

Плюсы и минусы программы

Плюсы:

1. Body Rev Cardio Conditioning — это идеальный способ для избавления от лишнего жира и создания прочного упругого тела. Вы будете выполнять силовые упражнения в высоком темпе, тем самым сжигая калории и укрепляя мышцы.

2. Практически все упражнения, предлагаемые Бобом Харпером, включают в работу сразу несколько групп мышц. Благодаря этому, вы совершенствуете и верхнюю, и нижнюю часть тела одновременно.

3. Программа состоит из двух уровней сложности. Если вы пока не готовы заниматься по продвинутой версии, можете начать тренироваться по 25-минутному видео.

4. Вам понадобится минимальный набор оборудования: только гантели и коврик.

5. Часовая тренировка практически полностью основана на приседаниях в различных формах. При регулярных занятиях вы увидите потрясающее преображение вашей попы и ног.

6. Боб великолепно умеет мотивировать. Именно благодаря его энергии, вы будете постоянно стремиться к максимальным результатам.

Минусы:

1. Боб Харпер включил много травмоопасных упражнений. Обязательно следите за техникой выполнения и прислушивайтесь к ощущениям собственного тела.

2. Несмотря на название, комплекс не является кардио-тренировкой в чистом виде.

Отзыв на программу Body Rev Cardio Conditioning от Боба Харпера:

Body Rev Cardio Conditioning — это действительно жесткая программа. Однако мотивирующие способности Боба Харпера помогут вам пройти ее от начала и до конца.

  • Топ-50 упражнений для ягодиц в домашних условиях + готовый план упражнений
  • Топ-50 упражнений для мышц живота: похудейте и подтяните пресс
  • Топ-50 самых эффективных упражнений для ног + готовый план упражнений

Описание программы Боба Харпера: Bob’s Workout

Видеокурс Bob’s Workout представляет собой серию упражнений, ориентированных на основные группы мышц верхней и нижней части тела. Тренировки построены на основе силовых упражнений, которые выполняются в ускоренном темпе и сочетаются с аэробными движениями. Программа Боба Харпера гарантирует вам потрясающие результаты в самые короткие сроки: вы избавитесь от лишнего веса, улучшите метаболизм, сожжете жир и добьетесь мышечного тонуса.

Программа Bob’s Workout состоит из двух 30-минутных тренировок:

  • Upper Body (для верхней части тела): упражнения для бицепсов, трицепсов, груди и плеч, а также кардио-упражнения для поддержания высокого темпа занятия.
  • Lower Body (для нижней части тела): комплекс для бедер и ягодиц с разнообразными приседаниями опять же в сочетании с кардио-упражнениями.

Для занятий вам потребуется следующий инвентарь: несколько пар гантелей для разных групп мышц, степ-платформа и желательно гиря. При желании гирю можно заменить на гантель, но упражнения с гирей дают дополнительную нагрузку на большее количество мышц. Если вы поклонник занятий с этим спортивным инструментом, посмотрите программу Боба Харпера с гирей.

Комплекс Bob’s Workout подходит для людей со средним и продвинутым уровнем подготовки. Вы можете заниматься по часу в день 3 раза в неделю, совмещая обе тренировки. Или чередовать получасовые видео, занимаясь 5-6 раз в неделю. Для повышения эффективности тренировок добавьте к программе Боба Харпера чистой аэробной нагрузки, например: Топ лучших кардио-тренировок, которые подойдут каждому.

Идеальное тело с гирей: программа тренировок + приложение для android

Android-приложения, Программы тренировок

Думаю вам известно, что с гирями можно проводить полноценные тренировки. Во время упражнения с гирей, у нее меняется центр тяжести относительно хвата. Поэтому гиря подобна грузам, которые мы таскаем в реальной жизни. При тренировках с гирями особенно развивается сила хвата

Но важно знать какие упражнения и как правильно выполнять. Ниже опишу программу тренировок

Выполнять ее нужно 3-5 раз в неделю. Всего 4 упражнения, которые нужно выполнять по кругу одно за одним, используя принцип лесенки. То есть начинай тренировку взяв гирю в правую руку, сделай одно повторение первого упражнения, сразу же без перерыва по одному повторению 2, 3 и 4 упражнений. Теперь снова без отдыха выполняй все упражнения по кругу, но уже не по одному, а по два повторения в каждом, и так далее, пока не выполнишь по 5 повторений в каждом упражнении по кругу, и все это без перерыва, держа гирю в правой руке. Теперь отдохни 2 минуты, и сделай все тоже самое с гирей в левой руке.

Рывок гири одной рукой: гиря в правой руке, ноги на ширине плеч, чуть согнуты в коленях, спина прямая. Опусти прямую руку с гирей между ног, качни ею назад и сделай рывок вверх. Рука должна быть все время ровной. Вовремя подсядь и прими гирю на прямую руку так, чтобы она шаром легла на наружную сторону предплечья.

Мельница: правой рукой подними гирю над собой, а ступни поверни на 45 градусов в сторону от руки с гирей. Руку с гирей все время держи вертикально, наклоняйся вбок, стараясь коснуться левой рукой левой ступни. Теперь вернись в исходное положение. Это упражнение отлично нагружает весь кор и дельтовидные мышцы.

Фронтальные приседания с гирей: возьми гирю правой рукой и положи на предплечье, локоть прижми к корпусу. Ноги на ширине плеч, начинай приседать, отводя таз назад. Достаточно будет присесть не очень глубоко — пока бедра не станут параллельны полу

Важно чтобы корпус не отклонялся в стороны и взад-вперед. Вернись в исходное положение.

Жим гири стоя: исходное положение как и при приседаниях — ноги на ширине плеч, гиря в руке лежит на предплечье

Жми гирю над головой и возвращайся и исходное положение. Для сохранения равновесию, другую руку можно отвести в сторону. Также следи за положением гири, не допускай, чтобы ее водило в стороны или взад-вперед — это грозит травмой плечевого сустава.

Также научиться работать с гирей вам поможет приложение для android, под названием «Идеальное тело с гирей». Оно отличается от других приложений, которые мы рассматривали ранее тем, что выполнено в формате книги. Т.е. данное приложение является руководством к действию. В нем вы найдете главные правила работы с гирей, как выбрать гирю, разминку, упражнения и целые комплексы упражнений с гирями. Все это изложено в интересной и понятной форме, остается только взять гирю в руки и начать заниматься.

Ссылка на основную публикацию