Можно ли спать на животе, вредно это или нет

Если вы спите не один

Нет ничего лучше, чем ежедневно засыпать и просыпаться с дорогим человеком

Но все-таки, если хотите оставаться друг для друга любимыми, отнеситесь к совместному сну с должным вниманием

Некоторые хоро¬шо ладят в одной постели, в то время как другие каждую ночь готовятся к битве. Одни лежат смирно, почти не двигаясь; другие напоминают цирковых акробатов. Одни тянут одеяло к себе, другие храпят, третьи бормочут во сне или даже вскрикивают.

Наиболее популярные парные позы для сна

Мало что в жизни носит более интимный характер, чем сон в одной постели. Это может как укрепить близость, так и вызвать раздражение — более сильное, чем вы способны себе представить. Решение простое: общение, наполненное любовью и уважением.

Непременно сообщите о предпочтениях, касающихся сна, своему партнеру. Поговорите с ним честно и доверительно, поймите его потребности в отношении сна и убедитесь, что делаете все возможное для его комфортного отдыха. Поза для сна — такая же привычка, как и все прочие, а значит, партнеры в силах ее изменить, чтобы подстроиться друг под друга.

Предупреждаем проблемы

Чтобы быстрее засыпалось вечером, а сон был более спокойным и глубоким, желательно регулярно принимать профилактические меры:

  • тщательно проветривать комнату непосредственно перед сном, а по возможности – несколько раз в течение дня;
  • ежевечерние прогулки за час-полтора до сна помогут быстрее расслабиться и обеспечат организм дополнительной порцией кислорода;
  • следить за питанием, избегать переедания и употребления продуктов, которые могут спровоцировать метеоризм и запоры;
  • выпитый на ночь стакан теплого молока с добавлением меда способствует быстрому засыпанию и снимает чувство ночного голода;
  • принимать перед сном теплый душ – он отлично снимает напряжение и помогает расслабить все мышцы тела, натрудившиеся за день;
  • йога или специальные упражнения для беременных эффективно разгружают позвоночник;
  • легкий расслабляющий массаж способствует снятию мышечных зажимов и спазмов.

Лучше, если подготовка ко сну для беременной женщины станет приятным ритуалом, который поможет ей успокоиться и расслабиться не только физически, но и психически.

Как приучить себя спать на спине?

Кто задается вопросом относительно того, как приучить себя спать на спине, помогут следующие рекомендации, основанные на исследованиях ученых и опыте других людей.

Чтобы научиться спать на спине, необходимо воспользоваться следующими советами:

  • Постельные принадлежности. Важным элементом удобной постели есть подушка. Незначительная на первый взгляд деталь, на самом деле оказывает большое влияние на то, насколько удобно будет на ней лежать. Если человеку будет на ней удобно, он не захочет менять позу. Высокие, низкие, мягкие и жесткие подушки лучше убрать подальше. Идеальным вариантом считается ортопедическое изделие с углублением для головы. Не менее важным является матрас. Если он имеет неровную поверхность, то на нем будет неудобно и тогда возникает естественное желание перевернуться.
  • Настойчивость. Стоит быть готовым к тому, что процесс привыкания будет долгим. Сначала такое положение будет казаться неудобным и даже стать настоящим испытанием. Но стоит проявить немного настойчивости и не сдаться после первых трудностей, как сразу все получится. Супружеским парам можно договориться о том, что с определенного дня они будут спать только так. Поддержка и обещание другому человеку станет мощным стимулом, чтобы не сдаться и побороть самого себя.
  • Отказаться от тяжелой пищи. Ужин накануне сна доставит массу проблем. Переполненный желудок будет провоцировать боль и тяжесть в животе. В таком состоянии явно будет не до сна. Поэтому ужин должен быть легким и не поздним.
  • Усталость. Безделье в течение целого дня может стать причиной бессонницы. Если днем ничего не делать, организм не устанет. Вечером, соответственно, сложно будет заснуть. Чтобы обеспечить себе крепкий сон, необходимо вести днем активный образ жизни: заниматься спортом, работать и активно отдыхать. После насыщенного дня человеку будет безразлично, как он лежит, главное – поскорее уснуть.
  • Расслабленность. Начать привыкать к новому положению можно с релаксации. С этой целью нужно лечь на диван, расслабиться и подумать о чем-то хорошем. Можно включить любимую мелодию. Постепенно такое занятие перерастет в привычку и может даже понравиться.

Если лежать, уткнувшись лицом в подушку, то с утра можно встать с мешками под глазами и большой отечностью. Со временем на лице появятся мелкие морщинки, которые соединяясь между собой, образуют сетку. Стоит ли все это того чтобы отдыхать в любимой позе?

Научное мнение

Религиозные представления, мнения экстрасенсов, целителей и астрологов для многих людей не являются достоверными источниками информации. Однако общая идея о запрете спать на животе, а также о причинах, почему нельзя проводить в такой позе свой сон, совпадает с научными представлениями. На сегодняшний день медики и ученые сходятся во мнении о том, что лучше проводить сон в позе на боку или на спине (а также комбинируя оба варианта).

Причины того, почему нельзя спать на животе, разнообразны. По сути, вредный характер подобного воздействия сказывается на всех органах и частях тела. Поэтому ребенку и тем более взрослому человеку не стоит любить проводить ночной отдых таким образом. Предпочтительно сразу отучить себя от этой привычки, чтобы организм смог полностью восстановиться ночью, а наутро не было больно голове и другим частям тела.

Таблица негативных последствий

Негативные последствия, к которым приводит отдых на животе, описаны в таблице:

Органы или части тела Последствия
дыхательная система сдавливание грудной клетки приводит к затруднению дыхания
сердце и сосуды ухудшается кровоснабжение головного мозга, сердце из-за постоянного давление работает с нагрузкой. В итоге появляются головные боли и колики
кожные покровы появляются морщины, складки, отечность
позвоночник позвоночный столб пребывает в неестественном положении, из-за чего не может расслабиться; мышцы спины получают излишнее напряжение
пищеварительная система процессы в кишечнике протекают более медленно, появляются запоры, сдавливаются внутренние органы
мочеполовая система сдавливается мочевой пузырь и половые органы, что особенно неблагоприятно сказывается на мужском здоровье
конечности затекают, появляется ощущение мурашек, онемения

Психология

Характер человека проявляется в разных мелочах, в том числе и в том, какую позу он выбирает во сне. Например, стремление лечь на бок и полностью закутаться с головой в одеяло говорит о том, что человек по характеру ищет психологической защиты, надежного покровительства, поскольку он склонен сомневаться, правильно ли поступает в жизни.

Что касается позы, когда лежат на животе, здесь существуют свои приметы:

  1. Человек обладает сильным, уверенным характером. Он предпочитает не вмешиваться в личную жизнь окружающих, даже друзей, редко идет на откровенный контакт.
  2. С другой стороны, спящий не любит расспросов о себе, обсуждение личных тем, разглашение своих секретов и планов (даже незначительных).
  3. Такой человек предпочитает действовать четко по заранее разработанной программе. Он не любит спонтанно принимать решение, поддаваясь эмоциональной волне. В жизни все происходит ровно и размеренно, а серьезные перемены спящему не по душе: синица в руке лучше журавля в небе.

Рекомендации доктора Комаровского

Доктор О.Е. Комаровский известен своими исследованиями о том, как правильно организовать сон новорожденного. В медицине изучен и описан так называемый синдром внезапной смерти младенца. Это еще раз говорит о том, почему нельзя спать на животе и в чем причины опасности такой позы для малыша.

Хотя прямой связи между позой и внезапной смертью не обнаружено, сон на животе повышает вероятность того, что ребенок задохнется. В первые три месяца жизни дети не пытаются освободиться в ситуациях, когда их ноздри сжимаются из-за позиции на брюшке. В результате остановка дыхания, а затем и сердечной деятельности происходит через 15 секунд. Поэтому родителям стоит внимательно следить за его позой.

Рекомендации доктора Малышевой

Доктор Е.В. Малышева также категорически не рекомендует спать на животе: в такой позе сдавливается грудная клетка, получают дополнительное напряжение шейные позвонки, частично перекрывается сонная артерия.

Особенно опасна такая поза для пожилых людей, для всех, у кого есть проблемы с сердцем и кровообращением, страдающим остеохондрозом и остеопорозом. Предпочтительная поза – на спине или на животе, в зависимости от собственных ощущений.

Таким образом, спать на животе однозначно не рекомендуется: почему нельзя проводить ночь в такой позе, понятно рассказывают и медики, и народные целители, и экстрасенсы. Всем людям следует отучиться от этой позы и проводить ночной отдых на спине или на боку.

Как правильно спать на спине

Казалось бы, если сон на спине – наиболее физиологичное для человека, то ему должно быть комфортно в нем. Но это не так. Точнее все дело в привычке. Если вы не привыкли к этому положению, то придется потратить время, чтобы научиться спать на спине.

Сначала, с непривычки, вы можете чувствовать напряжение в позвоночнике. Для избавления от этих неприятных ощущений можно сделать следующее:

  1. Разместите небольшой валик под поясницу, чтобы убрать напряжение с этого участка позвоночника.
  2. Другой валик, покрупнее, поместите под колени. Из-за него вы согнете слегка ноги в коленях и приподнимите бедра. Такое положение более физиологическое, так что будете чувствовать себя комфортней.
  3. Последний валик положите под шею, чтобы расслабить шейный отдел позвоночника. Используйте небольшой валик, не толще чем сама шея.

Трех валиков будет достаточно, чтобы обеспечить вам спокойный и глубокий сон. Откажитесь от больших дополнительных подушек. На самом деле вы просто привыкли к ним, но без них будет удобней. Если сложно отказаться сразу и навсегда, сокращайте их постепенно – оставьте сначала только одну, потом уменьшайте ее размер.

Можно оставить плоскую или ортопедическую подушку, при которой не происходит крутого залома в шейном отделе.

Сколько должна спать беременная?

Рекомендуемая продолжительность сна для беременной женщины составляет 9-10 ч за ночь. Допустимо спать больше указанного времени, но не меньше. Также акушеры-гинекологи рекомендуют не отказываться от дневного отдыха – регулярный послеобеденный сон пойдет на пользу будущей маме. Недосыпание, в свою очередь, крайне негативно сказывается на состоянии будущей мамы – ухудшается аппетит и настроение, ослабевают защитные силы организма. Если учесть, что беременность сама по себе приводит к снижению иммунитета, а многие женщины в это время склонны к депрессивным состояниям, не будет преувеличением утверждать, что недосыпание представляет реальную опасность для здоровья женщины и ребенка.

Почему нельзя спать с мокрыми волосами?

Еще с детства бабушки запрещали своим длинноволосым внучкам ложиться спать с мокрой головой. Суеверные люди считают, что вода смывает защиту человека. А ночью живая сущность больше подвержена влиянию злых духов. Соответственно вы можете заболеть или ослабнуть.

Практичные причины, по которым не стоит мыть волосы перед сном:

  • Локоны во влажном состоянии становятся ломкими и слабыми
  • При намокании подушки в ней размножаются условно-патогенные организмы, способные вызвать аллергию. Обычно это проявляется в виде высыпаний на коже
  • Вы рискуете простудиться, так как циркуляция воздуха в комнате в летнее время усиливается из-за открытого окна
  • Утром вы проснетесь с все еще влажными локонами и ужасной прической, которую придется исправлять, используя укладку

Сон с мокрыми волосами

Как организовать расслабляющую обстановку для ночного отдыха?

Спальня будущей мамы должна быть уютной, и предрасполагать к отдыху. Воспользуйтесь следующими рекомендациями:

  1. Обеспечьте приток свежего воздуха. Летом открывайте окно на микропроветривание, а зимой проветривайте комнату за 30 минут до сна.
  2. Серьезно отнеситесь к выбору пижамы – она должна быть свободной, мягкой и комфортной, не стеснять движений. Если ночью у вас замерзают стопы, надевайте носки.
  3. Поздний плотный ужин может только испортить сон. Но легкий перекус, состоящий из диетических продуктов – наоборот, поможет быстро уснуть (например, бутерброд с нежирным отварным мясом, обезжиренный йогурт, бананы и т.д.).
  4. Качество ночного сна во многом зависит от качества матраса. Он должен быть средней жесткости, и удобным по вашим субъективным ощущениям. Если матрас слишком жесткий – застелите его толстым одеялом.
  5. Лучше, если в спальне будет немного прохладно, чем жарко. Организм во время беременности вырабатывает дополнительное тепло, и жаркая атмосфера в комнате может отрицательно сказаться на качестве сна.

Аюрведа: ЗДОРОВЫЙ сон

1. Перед сном мойте стопы прохладной водой и затем натирайте их маслом – это естественное успокаивающее средство. Если человек каждый день массирует стопы с кунжутным маслом, он никогда не будет болеть, так как восстанавливает свою иммунную систему.

2. Перед сном уделяйте несколько минут дыхательным упражнениям или медитации.

3. Во время сна на вас должно быть как можно меньше одежды, особенно вредно спать в носках.

4. Рекомендуется спать головой на восток.

5. Никогда не спите на кухне, а также не храните пищу в спальной комнате.

6. Во время сна не закрывайте лицо одеялом. Привычка закрывать лицо очень вредна, поскольку вынуждает дышать уже отработанным воздухом.

7. Спать на открытом воздухе летом очень полезно, но если на улице туман, дождь или слишком высокая влажность, лучше перейти спать в помещение.

8. Спать на сырой или влажной постели очень вредно, постель должна быть удобной.

9. Аюрведа рекомендует спать на боку. Сон на левом боку облегчает пищеварение и дает человеку энергию, а сон на правом боку дает возможность как следует отдохнуть. Это связано с тем, что когда человек спит на левом боку, в основном работает правая ноздря, которая дает телу позитивную энергию и помогает пищеварению, а также согреванию. Если в комнате холодно, то нужно лечь на левый бок, и тогда в теле будет поддерживаться естественное тепло.

10. Спать на спине Аюрведа не рекомендует, т.к. сон на спине вреден для мозга. Особенно это плохо для людей вата-типа, потому что при этом начинают работать обе ноздри и нарушается баланс тела (возбуждается вата-доша).

11. Хуже всего спать на животе, потому что это полностью нарушает дыхание. Спать под открытым солнцем очень вредно, а под открытой луной — полезно.

12. Недосыпая или вообще не ложась спать, вы очень вредите своему здоровью. Это иссушает организм и ослабляет огонь пищеварения.

13. Старайтесь рано вставать и рано ложиться. При правильном режиме сна улучшается здоровье, увеличивается жизненная сила.

14. Особенно вредно для организма спать на закате Солнца. Принятие пищи в это время дня также расстраивает пищеварение и поэтому очень нежелательно.

15. Сон в дневное время приводит к болезням дыхательной системы, к тяжести в голове и ряду других нарушений. Дневной сон допускается для здоровых людей, которые устали от тяжелого физического труда, а также для больных, испытывающих сильные боли или страдающих от болезней дыхательной системы и тошноты.

Кратковременный дневной сон также разрешается больным с гастрологическими нарушениями, а также тем, кто соблюдает пост и чувствует желание вздремнуть.

Людям, живущим в очень теплом климате полезно немного поспать днем в часы самой невыносимой жары, отдыхать при этом следует только в тенистом, прохладном месте. Несмотря на приведенные рекомендации, древние тексты по йоге вообще запрещают спать днем, за исключением случаев болезни.

16. Те, кто ложатся спать с плотно набитым желудком, не получит достаточно отдыха во сне и не сможет в полной мере переваривать пищу, в этом случае в теле увеличивается количество токсинов.

17. Воздух в комнате, в которой вы спите, должен быть свежим. Спать в душной, плохо проветриваемой комнате очень вредно.

18. По Аюрведе рекомендуется: если человек вынужденно (не в силу привычки) не спал ночью, он должен проспать половину предписанного времени на следующее утро без принятия пищи.

19. Страдающим от бессонницы или недостаточного сна рекомендуется пить теплое молоко с щепоткой мускатного ореха и несколькими жилками шафрана, делать масляный массаж тела, принимать ванны, найти убежище в ощущении спокойствия и в приятных воспоминаниях. Это возместит хороший сон.

20. Беременным женщинам не рекомендуется пересыпать, это может привести к тому, что ребенок будет ленивым. опубликовано econet.ru. Если у вас возникли вопросы по этой теме, задайте их специалистам и читателям нашего проекта здесь

Сергей Неаполитанский, «Аюрведа на каждый день»

Полезно или вредно спать на животе

Взрослому человеку нежелательно спать спиной вверх по нескольким причинам:

  • нарушение кровоснабжения в передавленных из-за поворота головы позвоночных артериях и связанный с этим риск инсульта;
  • сдавливание органов брюшной полости (в частности двенадцатиперстной кишки и желудка) повышает риск развития гастрита и язвы желудка;
  • нарушение кровообращения внутренних органов;
  • защемление шейных и плечевых мышц;
  • отекание лица и преждевременное появление морщин в области носогубного треугольника;
  • проблемы мочеполовой системы, вызванные сдавливанием мочевого пузыря, яичников.
  • проблемы с потенцией у мужчин.

В некоторых случаях периодическое и непродолжительное лежание на животе может быть полезно:

  1. При бессоннице эта поза улучшает засыпание. Однако из-за сдавливания грудной клетки и нарушения дыхания могут мучать кошмары.
  2. При болезнях почек: в данном положении они оказываются вверху и на них не давят внутренние органы.
  3. Для облегчения состояния при метеоризме и стимуляции пищеварительной деятельности при запорах.
  4. После долгих сеансов сидячей работы. Данная поза оказывает нагрузку на мышцы спины и брюшного пресса, позволяет расслабить затекшие плечи.

При остеохондрозе

Остеохондроз – одна из наиболее частых причин болей в спине после сна. Дегенеративные изменения хрящевой ткани различных отделов позвоночника приводит к ограничению эластичности и подвижности межпозвоночных дисков.

Для поддержания нормального самочувствия и здоровья человеку необходим полноценный отдых. В течение дня позвонки постоянно находятся в напряжении. Чтобы обеспечить им восстановление ночью, нельзя лежать на животе: в этой позе нарушаются естественные изгибы позвоночного столба.

Особенно вредно засыпать на животе при шейном остеохондрозе. В этом отделе позвоночника нагрузка будет максимальной: голова повернута в одну из сторон и связки суставов, соединяющих 1-й и 2-й позвонки, растягиваются, а сами суставы находятся в постоянном напряжении.

При болезнях спины

При заболеваниях и травмах позвоночника нельзя спать спиной вверх: утренняя боль после сна в подобном положении – результат перенапряжения мышц, связанного с неправильным распределением нагрузки на позвоночник и стопы.

При нарушениях осанки сон на животе также противопоказан. После сна спиной вверх при лордозе в области таза и поясничного отдела появляется боль, вызванная принудительным выпрямлением позвоночника.

Если проблемы со спиной дополняются избыточным весом, ощущения будут еще более болезненны.

Мнение психологов

По тому, в какой позе мы спим, можно определить психологические особенности характера человека:

  • «зародыш». На боку с подтянутыми к груди ногами отдыхают ночью замкнутые и неуверенные в себе люди. Но помимо психологических особенностей характера, такое положение может приниматься при болях в печени или желудке;
  • на боку. Так спят уверенные в себе целеустремленные личности, которые адекватно реагируют на возникающие вокруг них перемены и целеустремленно движутся к цели;
  • на животе. Положение характеризует самодостаточного и предпочитающего действовать по заранее составленному плану человека. Такие люди аккуратны, педантичны, но несколько замкнуты и имеют небольшой круг общения. Для предпочитающих сон на животике головокружительная карьера недоступна;
  • частая смена положения в постели. Если спящий постоянно ворочается в поисках наиболее удобного положения, то это говорит о психологическом дискомфорте или о возникших в жизни проблемах.

В какой позе правильнее спать

Точку в споре, как лучше лежать должны поставить сами спящие. Если нет прямых рекомендаций медицинского характера запрещено ли спать на спине, то почему этого делать нельзя?

Правильно – это то положение тела, при котором человек может максимально долго пролежать без движения не испытывая дискомфорт. Тогда он высыпается, не чувствует себя разбитым или раздраженным.

Если есть рекомендация по какой-то причине сменить положение, в этом нет ничего невозможного!

В таком случае помогут смена подушки на более тонкую или, напротив, объемную, дополнительный валик, другой матрас. Кстати, если поменять ориентацию тела (лечь головой в ноги или поперек кровати), возникнут совсем другие ощущения, возможно так будет легче поменять привычное положение.

Как лучше спать грудничку

Молодые мамы подчас испытывают настоящий стресс, разбираясь можно ли спать на спинке малышу

Здесь важно услышать мнение педиатров

Педиатры склоняются к тому, что младенец может лежать по любому – лицом вверх, на боку, на животике и даже полусидя, будто бы обнимая сверху горку. Главное, чтобы ему было комфортно.

Неудобное положение тела у новорождённого влияет:

на нервную систему – ребенок добивается комфортных для себя условий на ручках, у груди мамы, иначе он будет нервничать и страдать;

  • на психологию – положительные эмоции и ощущение комфорта никогда не будут лишними, к тому же общение с ребенком перед сном полезно и приятно маме;
  • на здоровье – если ребенок испытывает дискомфорт, в первую очередь он заявит об этом громким криком, который может привести к грыжам и лопнувшим сосудикам от перенапряжения, нервным тикам, состоянию истерии.

При этом мама должна контролировать и поправлять тело малыша с точки зрения физиологии:

  • рекомендуется поворачивать головку на бок (чтобы малыш не захлебнулся отрыжкой) и каждый сон менять сторону, чтобы равномерно распределять нагрузку на шейку и правильно формировался череп, пока кости мягкие);
  • на животике следить, чтобы малыш не уткнулся носиком в пеленку;
  • на боку смотреть, чтобы не затекли ручки/ножки.

Считается, что когда у новорожденного идут газики, ему лучше быть на животике, чтобы обеспечить беспроблемный отход газов, а если насморк – то на боку или лицом (носиком) вверх, чтобы легче было дышать.


укладываем младенца на животик

Как правильно укладывать младенца

Один из ключевых моментов в жизни грудничка – техника укладывания. Пока малыш большую часть времени проводит лёжа, для него критично важна правильная и удобная поза.

Все труды психологов и педиатров в части детского сна и укладывания младенца начинаются стандартно – подготовьте комнату.

На практике мама должна сделать следующее:

  • хорошо проветрить комнату, оптимальные параметры – температура 18-20 градусов, влажность 60%;
  • приглушить свет (выключить люстру и включить ночничок с мягким рассеянным светом);
  • по возможности добиться тишины в комнате;
  • проверить кроватку – все ли в порядке?

Далее идет само укладывание. Самое интересное, что здесь нет какой-то универсальной техники или единственно правильного совета. Мама должна подстраиваться под ребенка, под его желания и, если потребуется, мягко и деликатно их корректировать.

Если грудничку хочется побыть на руках, или лежать на животике, или повернуть головку направо – пусть будет именно так! Небольшие капризы нужно учитывать и поддерживать. Как только малыш осознает, что находится в комфортной и удобной для него позе, он сразу успокоиться и задремлет.

Нужно ли бояться случайного переворота?

Часто женщины в положении жалуются на бессонницу и объясняют ее не тревогами и плохим настроением, а именно неудобством позы. В таком явлении есть сильный психологический фактор: женщина на сознательном уровне очень боится перевернуться на живот нечаянно во сне, а потому спит вполглаза – страх не дает ей расслабиться и качественно отдохнуть. Опасаться случайного переворота не стоит.

Как только матка начинает покидать пределы малого таза, организм женщины сам знает, что для нее лучше и как безопаснее. Даже если женщина крепко спит, ее головной мозг продолжает работать, и центральная нервная система бдительно следит за всеми процессами в организме. При появлении угрозы мозг немедленно отдаст команду — и женщина займет удобное положение, сама того не осознавая.

Как уснуть в непривычной позе

Даже если раньше у вас не было проблем со сном, теперь они появятся. Продолжительная бессонница может полностью убить вашу мотивацию на самосовершенствование, так что заранее увеличьте шансы на быстрое засыпание.

Во время бессонницы вам все равно на позу – главное уснуть.

Проветрите комнату

Свежий воздух и легкая прохлада станут отличными спутниками в мир грез. В душной комнате, когда слишком жарко и липко от пота, заснуть будет сложно.

Старайтесь поддерживать в комнате оптимальную для вас температуру и влажность.

Не наедайтесь перед сном

Тяжелая или плотная пища вызывает дискомфорт в животе, чувство тяжести и боль. Пока что желудок не переварит еду, вы будете маяться от бессонницы.

Да и большие объемы еды в желудке, если вы спите на спине, оказывают дополнительную нагрузку на печень и почки. В такой ситуации будет очень сложно заснуть.

Старайтесь ужинать легкими продуктами за два часа до сна.

Создайте нужный настрой

Готовиться ко сну нужно за час-два до отправления в кровать. В это время нужно заниматься только спокойной деятельностью и расслабляться.

  1. Принять расслабляющую ванну.
  2. Выпить чай с травами.
  3. Поговорить с близкими.
  4. Отказаться от гаджетов и телевизора.
  5. Записать дневник, список благодарностей.
  6. Помедитировать.

Во время отхода ко сну у вас должно быть хорошее настроение и легкость на душе. Отложите любые переживания и проблемы в сторону – прямо сейчас вы их не решите, так что не стоит и думать о них. Если они назойливо лезут в голову, выпишите все мысли на листок. Так вы выгрузите их из своего сознания, и сможете отключиться.

Уставайте за день

Ночной сон должен дарить вам отдых, а он невозможен, если вы не устали. Вы будете беспокойно ворочаться с боку на бок, вставать, ходить, разминать ноги и руки, но без чувства усталости вы долго еще не уснете.

Вам нужно заполнить свой день трудом, активностью, действиями, чтобы под вечер так уставать, чтобы буквально валиться с ног от усталости. Тогда организму будет все равно, как заснуть, на спине или животе, главное – спать!

Занимайтесь спортом, выполняйте работу по дому, откажитесь от лифта и транспорта, погуляйте с собакой подольше.

Не сдавайтесь, и у вас обязательно получится научиться спать на спине, как будто вы всегда так спали. Просто сначала придется приложить немного усилий, зато потом сможете чувствовать себя бодрым и отдохнувшим за более короткий сон.

Какую позу предпочесть

На спине. Мышцы расслабляются, сердце, легкие функционируют в привычном режиме

Важно не подкладывать под голову много подушек – грозит искривление

«Зародыш» — популярная поза. Напоминает организму положение внутри тела матери – ноги поджаты, органы защищены, голова наклонена.

На боку комфортно спать в том случае, если выбрана хорошая подушка. Ее высота не должна превышать 25 сантиметров. Подушка выбирается плотная, но не жесткая и не мягкая. Продавливание недопустимо – так шея не примет анатомически правильную форму. Можно подложить небольшой валик между коленями, и они перестанут болеть.

Тем, кто любит расслабляться на спине, рекомендуют класть одну под поясницу, а вторую под голову. На боку – одну под шею, вторую между коленками. Избавиться от боли в ногах можно с помощью скрученного валика прямо под пятками.

Еще по теме «На каком боку полезнее спать»:

Как правильно спать?

Так что спи на боку, если уж очень сильно на живот съедешь, будет неудобно и сама перевернешься… Это отчасти будет ответом и на ваш вопрос: » На каком боку лучше спать во время В первую беременность спала только на левом боку, ухо левое болело постоянно…

Кто знает, почему полезнее спать на лево

Поэтому так полезно лежать на левом боку, чтоб правая почка была наверху и матка не давила на на нее. На каком боку лучше спать ? В каких витаминах увеличивается потребность во втором триместре? Она сказала, что во-первых, матка закрыта пробкой, а во-вторых, в такой…

Лежать на каком боку полезнее?

Насчёт бока — я слышала только про левый, ну, что на левом боку нужно спать. Первая версия — что матка обычно у всех наклонена вправо и давит на правую почку, а если на правом боку лежать, так ещё сильнее давит, получается. Вторая версия, что наиболее частое положение у…

матка расположена сильно слева

На каком боку лучше спать ? В каких витаминах увеличивается потребность во втором триместре? Она сказала, что во-первых, матка закрыта Вычитала это в маме.ру. в Поэтому так полезно лежать на левом боку, чтоб правая почка была наверху и матка не давила на на нее.

подскажите, на каком боку лучше спать??.

На любом боку, лучше на левом. Спать на одном боку -пытка. Мне врачиха советовала, чтобы дети головами развернулись, это очень мучительно, да и не это мне помогло.

Ссылка на основную публикацию