На каком боку лучше спать для здоровья

Почему так важна поза для сна

Поза боком является распространенной. Однако установлено, что подходит не всем. Ученые пришли к выводу, что полноценный отдых зависит от длительности сна и позы. Время испытаний показало, что полезная поза влияет на:

  • пищеварение и его функционирование;
  • иммунитет;
  • сердце и его работу;
  • цвет и состояние кожи лица и всего тела;
  • течение, имеющихся патологий;
  • состояние волос.

В последнее время специалисты стали говорить о том, что очень важно не только достаточное количество времени отдыхать ночью. Нужно еще и делать это правильно. Многие удивятся: что же это значит? Так, доктора отвечают, что только лишь от одной позы ночного сна зависит многое, а именно:

Многие удивятся: что же это значит? Так, доктора отвечают, что только лишь от одной позы ночного сна зависит многое, а именно:

  • Работа пищеварительной системы в первую очередь.
  • Состояние иммунитета.
  • Внешний вид кожных покровов, особенно это касается лица.

Нужно отметить, что, по сути, поз для сна существует очень много: на спине, на животе, но одном и втором боку. Люди даже умудряются спать калачиком, свернувшись совсем маленьким клубочком.

Каждый должен подбирать для себя положение для сна, исходя из индивидуальных особенностей организма. Если не получается заснуть на правом боку, больно спать в такой позиции, следует ее немедленно поменять.

  1. При склонности к повышению кислотности лучше отдыхать на левой стороне. Однако советуют засыпать на правом боку после позднего ужина, чтобы ускорить пищеварение. В данном случае быстрее вырабатывается соляная кислота, необходимые для переваривания еды ферменты.
  2. При проблемах в работе опорно-двигательного аппарата спите на спине либо левой стороне. Положение справа опасно для позвоночника нагрузкой. Утром появятся неприятные ощущения в пояснице, головная боль, головокружение.
  3. Если нужно избавиться от менструальной боли, снизить кровотечение, рекомендуется ложиться на живот либо правую сторону с подогнутыми к себе ногами. Наиболее подходящая поза для устранения болезненной симптоматики «эмбрион».
  4. Чтобы повысить кровяное давление, следует располагаться на правой стороне, если требуется его повысить, укладываются на левую. Самая благоприятная поза для гипертоников – «на спине». Эту же позицию следует выбирать, чтобы предотвратить преждевременное появление морщин. Существенным противопоказанием является наличие храпа.

При правильном положении тела во время сна улучшается самочувствие, повышается работоспособность, предотвращается появление хронических заболеваний, улучшается состояние кожного покрова.

Снижается производительность, ухудшаются настроение, состояние здоровья. Неподходящее положение тела негативно влияет на работу внутренних органов, мешает выздоровлению либо способствует развитию болезней.

Сон на боку при патологиях

Поза, которая рекомендуется для засыпания, зависит от наличия того или иного заболевания у человека.

Как лучше спать для сердца

При тяжелых заболеваниях сердечно-сосудистой системы лучше засыпать на спине. К таким заболеваниям относятся тяжелые формы ишемической болезни сердца (в том числе состояние после инфаркта миокарда), тяжелая сердечно-сосудистая недостаточность, особенно, по малому кругу, с угрозой развития отека легких и т.д.

Почему нельзя спать на левом боку сердечникам с лишним весом? Все потому, что сон в таком положении повышает нагрузку на сердечно-сосудистую систему.

Больным с нетяжелым течением артериальной гипертензии и некоторых других сердечных заболеваний врачи иногда рекомендуют засыпать на левом боку – это способствует улучшению циркуляции крови и снижению нагрузки на сердечную мышцу.

Как лучше спать для больного желудка

При повышенной секреторной функции желудка, гастрите, язвенной болезни рекомендуется засыпать на левом боку – это способствует расслаблению гладкой мускулатуры (снимаются боли) и снижению желудочной секреции (уменьшается изжога). Но иногда легче спать на спине – все зависит от индивидуальных особенностей.

Как лучше спать при панкреатите

При хроническом панкреатите происходит застой секрета поджелудочной железы в ее протоках. Поэтому основной задачей лечения является устранение застоя. Во время засыпания это достигается расслаблением гладкой мускулатуры стенок выводных протоков. А они лучше всего расслабляются в положении лежа на спине.

Самая комфортная поза подбирается индивидуально. Но через некоторое время она может стать некомфортной и ее придется сменить — все зависит от состояния поджелудочной железы.

Кое-что еще

Чтобы улучшить качество сна, попробуйте следующие вещи:

— Не ужинайте слишком поздно (т.к. желательно не позже 19:00), т.к. поздний прием пищи не только создаст тяжесть в животе, но и ваша пищеварительная система будет работать, когда организму нужно отдыхать.

— Не занимайтесь чем-то слишком активным физически или умственно, т.к. это будет «будоражить» нервную систему, и помешает нормально спать.

— Не сидите перед экраном телевизора, компьютера или смартфона допоздна — это возбуждает нервную систему и убивает зрение.

— Старайтесь ложиться до 22:00 — это обеспечит вам хороший сон, а также ясный ум и много энергии утром (конечно, хорошо бы и вставать пораньше; однако ранний подъем не получится без раннего отхода ко сну).

— Отводите 6-8 часов на непрерывный ночной сон — это не только укрепит иммунитет, но и сделает вас более продуктивными в течение дня, и более удовлетворенными в жизни.

Как правильно спать на полу?

Сон на полу не означает полного отсутствия постельных принадлежностей. Более того, спать на абсолютно ровной, не застеленной жесткой поверхности нефизилогично, поскольку чревато пережатием сосудов и мягких тканей. Как же подготовить ночное «лежбище»?
Для этого существует несколько правил:

  • С вечера, перед сном обязательно промойте пол и хорошо проветрите комнату;
  • Определите место для сна. Размещайте его вдали от отопительных приборов. Отодвиньтесь подальше от мебели – вам должно хватать места, чтобы лечь, раскинув ноги руки;
  • Устраните источники сквозняка – закройте дверей в комнату, не спите с раскрытой форточкой;
  • В качестве основы для ночного ложа возьмите плотный, нерыхлый матрац, гимнастический коврик или одеяло – на выбор. Обязательно застелите его простынею;
  • Обеспечьте должную опору для шеи. Лучший вариант – маленькая плоская подушка или валик. Без опоры шея к утру «затечет»;
  • Помните, что нельзя перебираться на пол, если врач рекомендовал сон на спецкровати или на матраце средней жесткости;
  • Категорически запрещается практиковать сон на полу в восстановительном периоде после операций на позвоночнике.

Эти рекомендации являются общими. В целом же «комплектовать» ночные принадлежности нужно с учетом аномалий позвоночника и других факторов.

Рекомендации при остеохондрозе

Часто возникает вопрос – можно ли спать на полу при остеохондрозе? Ведь болевой синдром может превратить ночь на полу в кошмар. Поэтому в период обострения ночные часы лучше провести в кровати с не слишком жестким или, при наличии рекомендаций врача, ортопедическим матрацем. В ином случае мышцы шеи, поясницы не расслабятся, и соответствующие отдела позвоночника останутся напряженными.

Полезно ли спать на полу при остеохондрозе вне обострения? Ответ на него можно найти в первом принципе здоровья Ниши – твердая постель, в которой спина отдыхает, а позвоночник выпрямляется.
Однако обустроить постель нужно так, чтобы помимо мышечного расслабления, нормализовалось кровообращение:

  • Если привычная поза сна – на спине, подкладывайте под колени свернутое «руликом» полотенце, так, чтобы колени были приподняты на 10-15 см, а пятки упирались в постель;
  • Под голову подложите подушечку в форме подковы;
  • Первое время маленькую подушечку или полотенце можно подкладывать и под поясницу – чтобы «не провисала»;
  • Если привыкли спать на боку, «ужесточайте» условия сна постепенно. Пускай вначале «лежбище» будет более мягким, подушка – повыше. По мере адаптации снижайте высоту подушки и делайте постель более твердой;
  • В позе лежа на животе подкладывайте под него небольшую подушку. При шейном остеохондрозе спать на животе нельзя.

Рекомендации при искривлении позвоночника

Разрешается ли спать на полу при сколиозе? Такую возможность медики не приветствуют, поскольку во время сна искривленные позвонки должны максимально приблизиться к ровной линии и «разойтись», образуя щели для высвобождения нервных корешков.

Идеальной поверхностью для сна при искривлении позвоночника считается жесткая. Но жесткая – не означает твердая. Твердый пол не способен «прогнуться» под анатомические особенности искривленного позвоночника. При расположении на твердом полу бедра несколько приподнимаются, — позвоночник прогибается, что усложняет расслабление. Поэтому возможность практики сна на полу в этом случае лучше обговорить с врачом.

Особое положение

Удобство сна на полу очень ценят молодые мамочки. Ведь так удобнее следить за ежеминутными перемещениями ползающего чада. Но, конечно, при условии, что пол утеплен или подогревается. А можно ли беременным спать на полу? Положительные примеры подобной практики есть, но имеются и особенности организации сна:

  • Подрастающий животик может «сдавливать» внутренние органы, поэтому поверхность спального места должна повторять контуры тела и поддерживать позвоночник. С этой задачей лучше справляется не твердый пол, а средней жесткости ортопедический матрац. Вместе с ним можно смело спускаться на «нижний уровень»;
  • С началом 13 недели исключают сон на спине. Подрастающий в утробе малыш может сдавить проходящую вдоль позвоночника полую вену;
  • В 3 триместре наиболее благоприятен сон на левом боку, во избежание сдавливании почки справа;
  • Все 9 месяцев исключается сон на животе.

Позы для сна и их значение

1. Поза сна на животе

Иногда, особенно после напряженного дня или тяжелой физической работы, хочется просто упасть, как есть, лицом в подушку, и заснуть.

Плюсы:

— Облегчает храп.

— Способствует расслаблению мышц спины, плечевого пояса и (иногда) шеи.

Минусы:

— Не рекомендуется спать на животе длительное время, т.к. происходит сдавливание грудной клетки и органов брюшной полости.

— После ночного сна на животе, утром вы можете испытывать боль и дискомфорт.

— Может быть напряжение шеи, если голова была под неподходящим углом.

— Т.к. при сне на животе позвоночник изогнут не совсем естественно, это может приводить к болям в пояснице.

— Нельзя спать на животе при беременности.

Вывод: это худшая поза для сна, которая уместна только для использования в течение короткого промежутка времени, для расслабления мышц спины. Если вы ищите позы для сна во время беременности, избегайте этой.

2. Сон на боку

Согласно исследованиям, так спит большинство людей, при этом туловище может быть распрямленным, либо свернутым калачиком.

Интересно, что сторона, на которой вы спите, тоже имеет значение.

Сон на правом боку

Плюсы:

— Когда вы спите на правой стороне туловища, ваш позвоночник расслабляется, т.к. в этом положении у него естественный изгиб.

Минусы:

— Привычка постоянно спать только на правой стороне тела приводит к большему давлению на сердечно-сосудистую систему.

— Создается напряжение в легких и сдавливается грудная клетка.

— В результате может затрудняться кровообращение, из-за чего человек начинает двигаться во сне, чтобы «расшевелить» кровоток.

Вывод: сам по себе сон на правой стороне неплох; просто не спите так постоянно, переворачивайтесь на левый бок, сон на котором, как это ни странно, более полезен.

Сон на левом боку

Плюсы:

— Сон на левой стороне тела уменьшает кислотный рефлюкс и изжогу; правда, может создаваться чрезмерное давление на желудок.

— Беременным женщинам рекомендуется спать на левом боку — это ли самая удобная поза для сна или нет, будет зависеть от личных предпочтений, однако она полезна, т.к. снижает давление в нижней полой вене.

Минусы:

— Если вы слишком сворачиваетесь калачиком, может быть затруднено глубокое дыхание, которое имеет место во время сна.

Совет

Чтобы сделать позу для сна более комфортной, можно класть подушку или валик между коленей, чтобы тело было выровнено в бедренных суставах.

Кстати, согласно Аюрведе, лежание на левом боку способствует пищеварению — но речь идет именно про то, чтобы полежать так после еды, и то, зачастую, не сразу, а после того, как человек сделает пару-тройку десятков шагов (или больше).

3. Сон с согнутыми ногами

Бывает, что мы двигаем ногами во время сна, иногда подтягивая их к груди (может быть одна нога или обе). Ну. как бы, это тоже вариант позы для сна.

Плюсы:

— Когда мы вот так задираем ноги кверху, когда спим, это снижает нагрузку с области таза, и может быть полезно при болях в спине (возможно, организм сам во сне так кочевряжится, чтобы разгрузиться).

Минусы:

— Когда поднимается одна нога, то это приводит к искривлению туловища во время сна, что, наоборот, плохо влияет на тазовую область и способно вызвать боли в спине.

Совет

Чтобы не «крутить педали» ногами во сне, попробуйте положить толстую, мягкую подушку между ног — она затруднит их движения, а также поспособствует выравниванию тела.

4. Поза сна на спине

Многие считают, что это лучшее положение для сна, т.к. в нем голова лежит ровно, на подушке, и слегка приподнята. Такая поза поднимает пищевод выше желудка, и в целом хороша для здоровья.

Плюсы:

— Когда мы спим на спине, вес тела равномерно распределяется вдоль позвоночника.

— Кожа на лице меньше подвержена возникновению морщин (а вероятность этого выше, когда вы спите, лицом уткнувшись в подушку).

— Это положение исключает возможность возникновения кислотного рефлюкса, а также не дает пище вернуться в пищеварительный тракт из кишечника.

— Эта поза достаточно удобна, и не приводит к появлению каких-либо болезненных ощущений.

Минусы:

— Однако сон на спине не подойдет храпящим людям, т.к. сила притяжения тянет горло и желудок вниз, что затрудняет свободное дыхание.

Совет

Спите на подходящих подушках — это важно, т.к. от подушки будет зависеть не только то, насколько хорошо вы будете высыпаться, но и отсутствие болей в шее и спине, а также возможность нормального дыхания во время сна

Чем полезен сон на твердой поверхности

Как влияет на организм сон на твердой поверхности:

  1. Позвоночник находится в ровном, самом правильном для себя положении, что улучшает осанку и приводит в тонус все тело и мышцы.
  2. Уменьшаются боли в спине.
  3. Равномерно и естественно распределяется давление на все тело, тем самым предотвращается опущение органов малого таза.
  4. Улучшается работа кровеносной системы.
  5. За счет правильного положения тела происходит насыщение организма достаточным количеством кислорода, максимально отдыхают и восстанавливаются все органы.

Многие думают, что нет никакой разницы — спать на полу, на доске или на матрасе. Но это не совсем так. Чем же отличается сон на полу от сна на твердой кровати?

Для полноценного отдыха важно, чтобы в помещении присутствовало достаточное количество кислорода, была оптимальная температура и чистота. На полу концентрация кислорода гораздо выше, воздух более влажный, чем в верхних или средних слоях помещения

Это особенно полезно для сосудов головного мозга. Таким образом, сон будет более глубоким и спокойным, что скажется на умственных и творческих показателях в течение дня.

Кроме того, место для сна на полу можно выбрать любое, вдали от окна, двери или системы отопления, расположиться настолько удобно, насколько позволяют габариты комнаты. Пол легко мыть, в отличие от ортопедических матрасов, в которых скапливается пыль и микробы.

Показания и противопоказания

Сон на твердой поверхности показан абсолютно всем здоровым людям. Он улучшает и поддерживает правильную осанку, а также предупреждает развитие проблем со спиной, которые могут возникнуть во время неправильного расположения тела на мягком матрасе.

К противопоказаниям можно отнести остеохондроз или сколиоз в обостренной форме

В этом случае необходимо постепенно и с осторожностью переходить на твердую поверхность или, тем более, на пол. Для этого можно понемногу увеличивать жесткость поверхности для сна или применять специальные ортопедические матрасы

Если вы выбрали сон на полу, убедитесь, что его поверхность не слишком холодная, чтобы не иметь дополнительных проблем со здоровьем.

На каком боку лучше спать

Нет определенной инструкции, как стоит ложиться в кровать, куда должна быть направлена голова и остальные части тела. Существуют только медицинские рекомендации, на каком боку надо ежедневно спать, чтобы чувствовать себя хорошо после пробуждения. Правильное положение улучшает пищеварение, кровоснабжение, лимфоотток. Советы подойдут людям, страдающим от храпа, апноэ, изжоги, болезней сердца.

Сон на левом боку: плюсы и минусы

Современная медицина долгое время изучала, на каком боку спать ночью правильно. Ведь удобное положение позволяет высыпаться, вставать бодрым, избавиться от болей в пояснице, шее, голове. Большинство экспериментов подтвердило, что лучше отдыхать на левом боку. Плюсы данной позы обусловлены физиологическим строением тела:

  • органы пищеварения лучше функционируют и отдыхают, когда провисают в левую сторону;
  • лимфатическая жидкость лучше циркулирует по телу, предотвращая утреннюю отечность;
  • в позе на левом боку токсины и накопившиеся шлаки быстрее переходят в толстый кишечник и выводятся из организма;
  • при сне на левой стороне нормализуется кровообращение, улучшается мозговая деятельность, ускоряется обмен веществ.

К минусам позы на левом боку можно отнести усиленную нагрузку на сердечно-сосудистую систему. Поэтому людям с болезнями сердца не рекомендуется спать в данной позе. Также не стоит укладываться на эту сторону при повреждении левого легкого или почки.

Особенности сна на правом боку

Сон на правом боку неопасен для здоровья и не вредит. В любом случае человек на протяжении ночи постоянно меняет положение. Однако лучше заснуть и чувствовать себя бодрее можно, ежедневно отдыхая на левой стороне. Также не рекомендуется данная поза сразу после еды днем.

На правую сторону рекомендуется укладываться людям, страдающим от одышки, храпа, частых болей в грудной области. Также показанием к позе является межреберная невралгия, при которой ощущается сильный дискомфорт в спокойном положении, при вдохе и выдохе.

При болезнях желудочно-кишечного тракта положение на правой стороне может спровоцировать изжогу, отрыжку, чувство горечи во рту. Причина этого – попадание желудочного сока в пищевод. Но данная поза рекомендована гастроэнтерологами при желчнокаменной болезни.

Полезно ли спать на спине

Сон на спине не оказывает давление на внутренние органы, полностью расслабляет мышцы и позвоночник. Для более комфортного отдыха рекомендуется подобрать ортопедический матрас средней жесткости, тонкую подушку. Слишком высокая может ухудшить поступление крови и кислорода в мозг или спровоцировать затекание шеи. Также для снижения нагрузки под колени подкладывают мини-валики.

Поза на спине не рекомендована людям, страдающим от апноэ (временной остановки дыхания во сне). Человек, привыкший так спать, начинает сильно храпеть. Положение опасно для астматиков, так как вызывает нарушение дыхания. Даже если спящий не ощущает недостатка воздуха, мозг страдает от гипоксии, не может правильно переваривать информацию. В результате появляются проблемы с памятью, головная боль, ночные кошмары.

Сон на животе

Сон на животе наиболее вредный и опасный для здоровья. Данная привычка провоцирует боли в шее и позвоночнике из-за того, что приходится постоянно держать голову в неестественном положении. Ухудшить позу можно, подогнув одну из ног или подложив под подушку руку. Так весь плечевой комплекс и спина находятся в напряжении. На утро человек просыпается разбитым, появляется дискомфорт в пояснице.

По мнению психологов, люди, которые любят долго спать или засыпать на животе, испытывают недостаток внимания и заботы в реальной жизни. Они инстинктивно защищают себя от окружающего мира, закрывая самое уязвимое место.

Единственным плюсом такой позы считают облегчение дыхания. Взрослый человек, страдающий от храпа, апноэ или приступов удушья может полноценно выспаться только на животе.

Советы по правильному отдыху на боку

Дискомфорт после пробуждения может возникнуть даже при выборе наиболее подходящей позиции. Препятствием полноценному отдыху становится неверное расположение тела или плохо подобранные спальные принадлежности.

Нижеприведенные рекомендации помогут понять, как правильно спать на боку:

  • Роль подушки заключается в поддержании естественного изгиба шеи. Подобная мера актуальна для профилактики и предотвращения осложнений остеохондроза.
  • Руки нельзя класть под голову или подушку. В правильно принятом положении тело находится на одной линии.
  • В идеале между колен стоит положить небольшой валик для сна. Верхняя нога не будет скатываться и сохранится первоначальная поза.
  • Матрас – основа крепкого и здорового сна. Современные варианты поддерживают тело в нужном положении, что помогает снять нагрузку с позвоночника. При отсутствии средств на приобретение ортопедической модели можно подкладывать свернутое полотенце или небольшой валик в область талии и шеи.
  • Для снятия напряжения с поясницы рекомендуется приподнять колени к груди. Главное, не путать с позицией «эмбриона». Спина должна оставаться ровной.
Ссылка на основную публикацию