Главная / Статьи
Турецкие подъёмы (turkish get up) с гирей: польза, техника выполнения
08.03.2020 · ≈ 5 мин чтения
Описание упражнения
Турецкий подъем — это отличное функциональное упражнение, которое развивает мускулатуру всего тела, тренирует координацию и баланс. Новичкам будет трудно сразу справиться с этим упражнением на 100%. Следует начинать выполнять его постепенно, сначала попробуйте сделать турецкий подъем без отягощения.
Упражнениеможно выполнять с гирей, гантелей или любым подходящим для вас предметом.
Почему подъем — турецкий?
История говорит о том, что 200 лет назадэто упражнение использовали турецкие борцы. Свою силу они проверяли таким тестом: они должны были взять гирю весом 50 кг, лечь с ней на пол, а затем встать, удерживая ее на вытянутой руке. Разумеется, никто не говорит, что нужно сразу брать такой большой вес, но постепенное развитие поможет достичь любых результатов.
Преимущества турецких приседаний
Турецкие приседания – это не одно движение, а несколько взаимосвязанных, включающих в себя все три плоскости движения. Удерживать вес над головой на протяжении всего упражнения достаточно трудно для корпуса, при этом вы должны удержать туловище в вертикальном положении, когда вы наклоняетесь, скручиваетесь и делаете выпад.
Помимо наращивания силы, турецкие приседания увеличивают общую устойчивость тела, осознание тела, равновесие и координацию. Очень немногие упражнения могут похвастаться таким количеством преимуществ. Список эффектов и вправду впечатляет!
|
Улучшает устойчивость верхней части корпуса
|
Улучшает устойчивость нижней части корпуса
|
Способствует кросс-латерализации (когда правое полушарие мозга работает с левой стороной тела)
|
|
Связывает правую руку с левой ногой, а левую руку – с правой ногой
|
Улучшает согласованную работу верхних и нижних конечностей
|
Способствует автоматической устойчивости туловища и конечностей
|
|
Стимулирует вестибулярный аппарат, способствуя развитию равновесия
|
Стимулирует зрительный аппарат, способствуя развитию равновесия
|
Стимулирует систему проприоцепторов, способствуя развитию равновесия
|
|
Развивает смену веса спереди/сзади
|
Развивает силу верхней части тела, корпуса и бедер
|
Способствует ориентации в пространстве
|
|
Устойчивость плеча в закрытой и открытой цепи
|
Способствует расширению и вращению грудной клетки
|
Улучшает подвижность и активную гибкость ног и бедер
|
|
Улучшает вращательную и прямую устойчивость
|
Устойчивость в двух различных положениях ног –позиции выпада и приседа
|
Устойчивость бедра одной ноги во время исходного переката к прессу и при выполнении мостика
|
турецкий подъем с гирей .
| CROSSFIT. ТУРЕЦКИЙ ПОДЪЕМ |
|
Нажми для просмотра
|
Анатолий
Лосев
демонстрир
ует
необычный
элемент
кроссфита —
турецкий
подъем!
Анатолий
Лосев … |
| |
|
|
| |
|
|
|
| |
|
Тэги: |
|
| |
| Турецкий подъем с гирей. Для новичка от гиревика! Руслан Руднев. |
|
Нажми для просмотра
|
Всем
привет!
Многие
подписчики
просили
рассказать
про
турецкий
подъем!
Считаю
смысла
рассказыва
ть о
техник… |
| |
|
|
| |
|
|
|
| |
|
Тэги: |
|
| |
| Турецкий подъем — техника выполнения. Подъем с гирей |
|
Нажми для просмотра
|
Турецкий
подъем —
техника
выполнения
. Подъем с
гирей
Отличное
координаци
онное
упражнение
. При
турец… |
| |
|
|
| |
|
|
|
| |
|
Тэги: |
|
| |
| Турецкий подъем — техника выполнения! Подъем с гирей от А до Я! |
|
Нажми для просмотра
|
Турецкий
подъем —
техника
выполнения
! Подъем с
гирей от А
до
Я!ПОКУПАЙ
СЕБЕ ТАКУЮ
ЖЕ ГИРЮ НА
… |
| |
|
|
| |
|
|
|
| |
|
Тэги: |
|
| |
| ЛЮБИМОЕ УПРАЖНЕНИЕ ВИКТОРА БЛУДА |
|
Нажми для просмотра
|
Салют
Пироги! С
Вами
Виктор
Блуд и
сегодня я
Вам покажу
своё самое
любимое
упражнение
, благодаря
которому… |
| |
|
|
| |
|
|
|
| |
|
Тэги: |
|
| |
| Турецкий подъём. Упражнение турецкий подъём с гирей. |
|
Нажми для просмотра
|
Турецкий
подъем —
это не одно
единое
движение.
Это
несколько
движений,
которые
следуют
друг за
другом.
Уника… |
| |
|
|
| |
|
|
|
| |
|
Тэги: |
|
| |
|
Нажми для просмотра
|
Турецкий
подъем
(Turkish Get Up) с
гирей 28 кг.
Ссылка на
это видео: . |
| |
|
|
| |
|
|
|
| |
|
Тэги: |
|
| |
|
Нажми для просмотра
|
Веду
персональн
ые
тренировки
в
тренажерно
м зале и
групповые
тренировки
по
кросс-фиту.
Спорт —
клуб
«Тонус&quo
t;… |
| |
|
|
| |
|
|
|
| |
|
Тэги: |
|
| |
| Упражнение с гирей для всего тела. Развитие координации, концентрации и баланса. Гиревой фитнес PRO |
Нажми для просмотра
РЕБЯТА,
ПОЖАЛУЙСТА
,
ПОДДЕРЖИТЕ
ВИДЕО
СВОИМИ
ЛАЙКАМИ,
ДИЗЛАЙКАМИ
И
КОММЕНТАРИ
ЯМИ
Это
важно для
продвижени
я…
Тэги:
| ТУРЕЦКИЙ ПОДЪЕМ и ВСЕ о НЕМ! Turkish Getup 60 kg/135 pound barbell! |
|
Нажми для просмотра
|
ТУРЕЦКИЙ
ПОДЪЕМ и
ВСЕ о НЕМ!
Turkish Getup 60
kg/135 pound
barbell!Друзья
Всем
привет,
принято
считать,
что со
штангой
есть … |
| |
|
|
| |
|
|
|
| |
|
Тэги: |
|
| |
| Что будет если 60 мин! Делать турецкий подъем! ВЫЗОВ 100 на 100 — ГИРЕВОЙ МАРАФОН! День 6. |
|
Нажми для просмотра
|
Просчитыва
л видео
несколько
раз, но все
равно с
форматом
часового
видео так и
не смог
договорить
ся(
картинк… |
| |
|
|
| |
|
|
|
| |
|
Тэги: |
|
| |
| Турецкий подъем- разбор упражнения |
|
Нажми для просмотра
|
Турецкий
подъем с
гирей в
одной руке
— основное
испытание
на
прочность
атлетов
прошлых
лет…
Демонстра..
. |
| |
|
|
| |
|
|
|
| |
|
Тэги: |
|
| |
| Все самые лучшие упражнения с гирей |
|
Нажми для просмотра
|
Все самые
лучшие
упражнения
с гирей
Здесь
заказываю
качественн
ый
спортпит —
… |
| |
|
|
| |
|
|
|
| |
|
Тэги: |
|
| |
| Виктор Блуд — Как Накачаться С Помощью Гири? Тренировка Всего Тела |
|
Нажми для просмотра
|
Как
развить
сильный
хват!
Упражнения
с гирей от
Виктора
Блуда
Тренер в
видео
Виктор
Блуд ▻ … |
| |
|
|
| |
|
|
|
| |
|
Тэги: |
|
| |
| Как развить сильный хват! Упражнения с гирей от Виктора Блуда |
|
Нажми для просмотра
|
Автор —
Андрей
Луценко SN
PRO — 2016: … |
| |
|
|
| |
|
|
|
| |
|
Тэги: |
|
| |
| КАК и ЗАЧЕМ тренироваться с ГИРЯМИ? (GoB channel) |
|
Нажми для просмотра
|
Канал
Андрея:0vg
Мой … |
| |
|
|
| |
|
|
|
| |
|
Тэги: |
|
| |
| ТУРЕЦКИЙ ПОДЪЕМ 24-ки На ПОПА |
|
Нажми для просмотра
|
Во время
основной
тренировки
попробовал
это
упражнение
. Неплохая
подсобка
для
координаци
и и
стабилизац
ии… |
| |
|
|
| |
|
|
|
| |
|
Тэги: |
|
| |
| «Турецкий подъём» с гирей 32 кг. |
|
Нажми для просмотра
|
Двуручный
Турецкий
Подъем —
техника
выполнения
! Подъем с
двумя
гирями!ПОК
ПАЙ СЕБЕ
ТАКУЮ ЖЕ
ГИРЮ НА
http://brutalb… |
| |
|
|
| |
|
|
|
| |
|
Тэги: |
|
| |
| Двуручный Турецкий Подъем — техника выполнения! Подъем с двумя гирями! |
|
Нажми для просмотра
|
Турецкий
подъем с
гирей 32 кг /
70 lb kettlebell
Turkish Get-Up
Добавляйте
сь в проект
«Будь
Готов» —
Это … |
| |
|
|
| |
|
|
|
| |
|
Тэги: |
|
| |
| Турецкий подъем с гирей 32 кг / 70 lb kettlebell Turkish Get-Up |
|
Нажми для просмотра
|
Эксперт-пр
подавател
Евгений
Золотухин
демонстрир
ует
технику
выполнения
турецкого
подъема с
разбивк… |
| |
|
|
| |
|
|
|
| |
|
Тэги: |
|
| |
| Денис Пахомов. Турецкий подъем 32 кг |
|
Нажми для просмотра
|
Наконец-то
сделал 10
турецких
подъёмов
(по 5 на
каждую
сторону) с
гирей 32 кг!
В декабре —
начинал с
16… |
| |
|
|
| |
|
|
|
| |
|
Тэги: |
|
| |
| Турецкий подъем с гирей | Фитнес» rel=»spf-prefetch |
|
Нажми для просмотра
|
| Описание отсутсвует |
| |
|
|
| |
|
|
|
| |
|
Тэги: |
|
| |
| сложный «турецкий подъем» со старинной гирей два пуда» rel=»spf-prefetch |
|
Нажми для просмотра
|
| Описание отсутсвует |
| |
|
|
| |
|
|
|
| |
|
Тэги: |
|
| |
| Турецкий подъём с гирей 32 кг» rel=»spf-prefetch |