Турецкие подъёмы (turkish get up) с гирей: польза, техника выполнения

Описание упражнения

Турецкий подъем — это отличное функциональное упражнение, которое развивает мускулатуру всего тела, тренирует координацию и баланс. Новичкам будет трудно сразу справиться с этим упражнением на 100%. Следует начинать выполнять его постепенно, сначала попробуйте сделать турецкий подъем без отягощения.

Упражнениеможно выполнять с гирей, гантелей или любым подходящим для вас предметом.

Почему подъем — турецкий?

История говорит о том, что 200 лет назадэто упражнение использовали турецкие борцы. Свою силу они проверяли таким тестом: они должны были взять гирю весом 50 кг, лечь с ней на пол, а затем встать, удерживая ее на вытянутой руке. Разумеется, никто не говорит, что нужно сразу брать такой большой вес, но постепенное развитие поможет достичь любых результатов.

Преимущества турецких приседаний

Турецкие приседания – это не одно движение, а несколько взаимосвязанных, включающих в себя все три плоскости движения. Удерживать вес над головой на протяжении всего упражнения достаточно трудно для корпуса, при этом вы должны удержать туловище в вертикальном положении, когда вы наклоняетесь, скручиваетесь и делаете выпад.

Помимо наращивания силы, турецкие приседания увеличивают общую устойчивость тела, осознание тела, равновесие и координацию. Очень немногие упражнения могут похвастаться таким количеством преимуществ. Список эффектов и вправду впечатляет!

Улучшает устойчивость верхней части корпуса

Улучшает устойчивость нижней части корпуса

Способствует кросс-латерализации (когда правое полушарие мозга работает с левой стороной тела)

Связывает правую руку с левой ногой, а левую руку – с правой ногой

Улучшает согласованную работу верхних и нижних конечностей

Способствует автоматической устойчивости туловища и конечностей

Стимулирует вестибулярный аппарат, способствуя развитию равновесия

Стимулирует зрительный аппарат, способствуя развитию равновесия

Стимулирует систему проприоцепторов, способствуя развитию равновесия

Развивает смену веса спереди/сзади

Развивает силу верхней части тела, корпуса и бедер

Способствует ориентации в пространстве

Устойчивость плеча в закрытой и открытой цепи

Способствует расширению и вращению грудной клетки

Улучшает подвижность и активную гибкость ног и бедер

Улучшает вращательную и прямую устойчивость

Устойчивость в двух различных положениях ног –позиции выпада и приседа

Устойчивость бедра одной ноги во время исходного переката к прессу и при выполнении мостика

турецкий подъем с гирей .

CROSSFIT. ТУРЕЦКИЙ ПОДЪЕМ

Нажми для просмотра

Анатолий
Лосев
демонстрир
ует
необычный
элемент
кроссфита —
турецкий
подъем!
Анатолий
Лосев …
 
 
 
Тэги:
 
Турецкий подъем с гирей. Для новичка от гиревика! Руслан Руднев.

Нажми для просмотра

Всем
привет!
Многие
подписчики
просили
рассказать
про
турецкий
подъем!
Считаю
смысла
рассказыва
ть о
техник…
 
 
 
Тэги:
 
Турецкий подъем — техника выполнения. Подъем с гирей

Нажми для просмотра

Турецкий
подъем —
техника
выполнения
. Подъем с
гирей
Отличное
координаци
онное
упражнение
. При
турец…
 
 
 
Тэги:
 
Турецкий подъем — техника выполнения! Подъем с гирей от А до Я!

Нажми для просмотра

Турецкий
подъем —
техника
выполнения
! Подъем с
гирей от А
до
Я!ПОКУПАЙ
СЕБЕ ТАКУЮ
ЖЕ ГИРЮ НА
 
 
 
Тэги:
 
ЛЮБИМОЕ УПРАЖНЕНИЕ ВИКТОРА БЛУДА

Нажми для просмотра

Салют
Пироги! С
Вами
Виктор
Блуд и
сегодня я
Вам покажу
своё самое
любимое
упражнение
, благодаря
которому…
 
 
 
Тэги:
 
Турецкий подъём. Упражнение турецкий подъём с гирей.

Нажми для просмотра

Турецкий
подъем —
это не одно
единое
движение.
Это
несколько
движений,
которые
следуют
друг за
другом.
Уника…
 
 
 
Тэги:
 
Турецкий подъем

Нажми для просмотра

Турецкий
подъем
(Turkish Get Up) с
гирей 28 кг.
Ссылка на
это видео: .
 
 
 
Тэги:
 
Турецкий подьем с гирей)

Нажми для просмотра

Веду
персональн
ые
тренировки
в
тренажерно
м зале и
групповые
тренировки
по
кросс-фиту.
Спорт —
клуб
«Тонус&quo
t;…
 
 
 
Тэги:
 
Упражнение с гирей для всего тела. Развитие координации, концентрации и баланса. Гиревой фитнес PRO

Нажми для просмотра

РЕБЯТА,
ПОЖАЛУЙСТА
,
ПОДДЕРЖИТЕ
ВИДЕО
СВОИМИ
ЛАЙКАМИ,
ДИЗЛАЙКАМИ
И
КОММЕНТАРИ
ЯМИ

Это
важно для
продвижени
я…  

Тэги:

 

ТУРЕЦКИЙ ПОДЪЕМ и ВСЕ о НЕМ! Turkish Getup 60 kg/135 pound barbell!

Нажми для просмотра

ТУРЕЦКИЙ
ПОДЪЕМ и
ВСЕ о НЕМ!
Turkish Getup 60
kg/135 pound
barbell!Друзья
Всем
привет,
принято
считать,
что со
штангой
есть …
 
 
 
Тэги:
 
Что будет если 60 мин! Делать турецкий подъем! ВЫЗОВ 100 на 100 — ГИРЕВОЙ МАРАФОН! День 6.

Нажми для просмотра

Просчитыва
л видео
несколько
раз, но все
равно с
форматом
часового
видео так и
не смог
договорить
ся(
картинк…
 
 
 
Тэги:
 
Турецкий подъем- разбор упражнения

Нажми для просмотра

Турецкий
подъем с
гирей в
одной руке
— основное
испытание
на
прочность
атлетов
прошлых
лет…
Демонстра..
.
 
 
 
Тэги:
 
Все самые лучшие упражнения с гирей

Нажми для просмотра

Все самые
лучшие
упражнения
с гирей
Здесь
заказываю
качественн
ый
спортпит —
 …
 
 
 
Тэги:
 
Виктор Блуд — Как Накачаться С Помощью Гири? Тренировка Всего Тела

Нажми для просмотра

Как
развить
сильный
хват!
Упражнения
с гирей от
Виктора
Блуда
Тренер в
видео
Виктор
Блуд ▻ …
 
 
 
Тэги:
 
Как развить сильный хват! Упражнения с гирей от Виктора Блуда

Нажми для просмотра

Автор —
Андрей
Луценко SN
PRO — 2016:  …
 
 
 
Тэги:
 
КАК и ЗАЧЕМ тренироваться с ГИРЯМИ? (GoB channel)

Нажми для просмотра

Канал
Андрея:0vg
Мой …
 
 
 
Тэги:
 
ТУРЕЦКИЙ ПОДЪЕМ 24-ки На ПОПА

Нажми для просмотра

Во время
основной
тренировки
попробовал
это
упражнение
. Неплохая
подсобка
для
координаци
и и
стабилизац
ии…
 
 
 
Тэги:
 
«Турецкий подъём» с гирей 32 кг.

Нажми для просмотра

Двуручный
Турецкий
Подъем —
техника
выполнения
! Подъем с
двумя
гирями!ПОК
ПАЙ СЕБЕ
ТАКУЮ ЖЕ
ГИРЮ НА
http://brutalb…
 
 
 
Тэги:
 
Двуручный Турецкий Подъем — техника выполнения! Подъем с двумя гирями!

Нажми для просмотра

Турецкий
подъем с
гирей 32 кг /
70 lb kettlebell
Turkish Get-Up
Добавляйте
сь в проект
«Будь
Готов» —
Это …
 
 
 
Тэги:
 
Турецкий подъем с гирей 32 кг / 70 lb kettlebell Turkish Get-Up

Нажми для просмотра

Эксперт-пр
подавател
Евгений
Золотухин
демонстрир
ует
технику
выполнения
турецкого
подъема с
разбивк…
 
 
 
Тэги:
 
Денис Пахомов. Турецкий подъем 32 кг

Нажми для просмотра

Наконец-то
сделал 10
турецких
подъёмов
(по 5 на
каждую
сторону) с
гирей 32 кг!
В декабре —
начинал с
16…
 
 
 
Тэги:
 
Турецкий подъем с гирей | Фитнес» rel=»spf-prefetch

Нажми для просмотра

Описание отсутсвует
 
 
 
Тэги:
 
сложный «турецкий подъем» со старинной гирей два пуда» rel=»spf-prefetch

Нажми для просмотра

Описание отсутсвует
 
 
 
Тэги:
 
Турецкий подъём с гирей 32 кг» rel=»spf-prefetch
Ссылка на основную публикацию