Синди уитмарш Total Body Sculpt

Описание программы Синди Уитмарш

Синди Уитмарш создала программу, благодаря которой вы улучшите рельеф тела и похудеете. Total Body Sculpt — это великолепный способ поработать над мышцами рук, живота, бедер и ягодиц, а также ускорить жиросжигания с помощью аэробики. Синди подобрала самые эффективные упражнения для вашего тела, при этом они будут доступны абсолютно каждому. Регулярные занятия по этому комплексу сделают вашу фигуру совершенной.

Тренировка с Синди Уитмарш длится 50 минут, и она разделена на 5 сегментов:

  • для мышц рук, плеч и груди;
  • для мышц ягодиц и бедер;
  • для мышц живота;
  • кардио-тренировка;
  • растяжка всего тела.

Каждый сегмент длится 10 минут. Работая над мышцами проблемных зон, вы укрепляете их и приводите в тонус. Кардио-тренировка помогает сжечь жир и ускорить метаболизм. Заключительная растяжка успокоит мышцы и восстановит дыхание.

Для занятий вам понадобится коврик и одна пара гантелей. Вы можете выполнять всю программу целиком, а можете лишь отдельные десятиминутки. Но даже если вы будете делать только тренировку для бедер или, например, только тренировку для пресса, всегда после нее выполняйте кардио-сегмент. Таким образом, вы укрепите мышцы и избавитесь от лишнего веса.

У Синди есть несколько подобных программ, где вы за 10 минут усиленно работаете над отдельной группой мышц. Для разнообразия можно чередовать несколько программ тренера между собой, например:

  • «Красота за 10 минут»: лучший комплекс для начинающих
  • Тренировки по 10 минут. Sexy & Strong Calorie Burn

Плюсы и минусы программы

Плюсы:

1. Программа «Красота за 10 минут» отлично подходит начинающим. Синди Уитмарш предлагает доступные, но эффективные упражнения для всех проблемных зон.

2. Тренировки помогут вам укрепить мышцы пресса, подтянуть ягодицы и бедра, уменьшить дряблость рук. Без внимания не останется ни одна часть тела.

3. Тренер очень подробно объясняет все особенности выполнения упражнений, поэтому у вас не останется вопросов, даже если вы никогда ранее не занимались фитнесом. К тому же видео есть и на русском языке.

4. Для занятия вам не понадобится никакой дополнительный инвентарь, кроме гантелей и коврика.

5. Синди Уитмарш предлагает базовые упражнения для всего тела, которые лежат в основе многих фитнес-программ.

6. Видеотренировки удобно разбиты по 10-минуткам. Вы можете выполнять упражнения на отдельную проблемную зону, можете сочетать несколько занятий, а можете делать весь комплекс целиком.

Минусы:

1. Тренировка больше подходит начинающим и тем, кто раньше никогда не занимался функциональными упражнениями.

2. Если вы хотите похудеть и сжечь жир, то такую программу нужно совмещать с аэробной нагрузкой. Рекомендуем посмотреть: лучшие кардио-тренировки для каждого.

«Красота за 10 минут» — идеальная программа для начинающих. Она поможет поработать над проблемными зонами, укрепить мышцы и сформировать стройное тело. Короткие и эффективные тренировки станут оптимальным вариантом для тех, кто только начинает заниматься фитнесом.

Синди Уитмарш, «Красота за 10 минут»

Эффективный комплекс упражнений включает в себя 6 разделов, каждый из которых длится 10 минут. Каждый раздел посвящен определенной группе мышц и включает в себя растяжку. По желанию можно выбирать любой из разделов и начинать заниматься.

Например, если вас волнуют ваши ягодицы и живот, то можно выбрать 2 раздела и потратить на свою тренировку всего 20 минут. А потом постепенно прибавлять понравившиеся разделы.

Так, в комплекс входят:

  1. Упражнения на бёдра. Данный комплекс упражнений поможет представительницам прекрасного пола проработать самую проблемную часть тела. При регулярных занятиях изменения не заставят себя ждать.
  2. Упражнения на ягодицы. Каждая женщина мечтает об упругой и подтянутой попе. Это станет возможно всего при 10 минутах занятий в день.
  3. Упражнения на ноги. Стройные ноги являются украшением каждой женщины. Если вас смущает состояние ваших ног, то этот комплекс упражнений для вас.
  4. Упражнения на руки. Запаситесь гантельками, ковриком и вперед. Эффективные упражнения на руки не дадут вам заскучать.
  5. Растяжка. Хотите быть гибкой и расслабленной? Тогда эта 10-минутка для вас.
  6. Упражнения на пресс. Плоский живот, осиная талия, кубики. Всего этого можно достигнуть в короткий срок

Можно уделять всего 10 минут в день и получать массу удовольствия от проделанной работы. Это самая популярная программа тренировок от Синди Уитмарш. «Красота за десять минут» станет настоящим прорывом в борьбе с лишним весом.

Ссылка на основную публикацию