Как подтянуть живот? синди уитмарш, джиллиан майклс и другие тренеры

Группы тренировок

Сам видеокурс состоит из пяти основных групп тренировок:

  • Эффективные упражнения для проработки мышц ягодиц и формирования красивых ягодиц. Эта часть упражнений выполняется как стоя, так и лёжа.
  • Комплекс для формирования бёдер включает в себя приседания и выпады для проработки как передней, так и задней поверхности бедра и его внутренней части.
  • Упражнения для красоты и силы рук. Этот комплекс предназначен для развития плеч, бицепсов и трицепсов, а также способствует удалению дряблости с рук. Для выполнения упражнений требуются коврик и гантели. Новичкам следует брать небольшие гантели с весом в 0,5 килограмма, постепенно увеличивая их вес.
  • Для укрепления пресса идеально подходит комплекс, состоящий из подъёмов ног, планки и подъёмов плеч, которые заставят непрерывно работать мышцы живота.
  • Комплекс силовой растяжки предназначен для формирования гибкого тела и растяжки всех групп мышц.

Кроме того, такие непродолжительные по временному диапазону тренировки идеально подойдут для каждого в качестве утренней зарядки. Ведь именно утренняя зарядка способна дать нашему телу энергию на весь долгий день, при этом практически не вызывая утомления от выполняемых упражнений.

Синди Уитмарш «Ультра жиросжигающая тренировка»

В том случае, если целью тренировок было поставлено избавление от лишних килограммов в короткие сроки, то на помощь каждому придёт жиросжигающая тренировка, которая также была разработана Синди Уитмарш для занятий фитнесом как в условиях спортивного зала, так и в домашних условиях.


В состав этой тренировки входит ряд упражнений, каждое из которых направлено на сжигание как можно большего числа калорий при его выполнении.

Именно этот комплекс жиросжигающей кардиотренировки позволит существенно снизить вес всего за несколько месяцев, при условии определённой системы питания и регулярных выполнений всех упражнений комплекса. Ведь даже новичкам хорошо известно, что именно занятия в аэробном режиме (кардиотренировка) является наиболее эффективным способом сжигания жира.

  Кэти Смит «Матрица для тела»: отзывы о программе

При этом, в зависимости от состояния здоровья тренирующегося, многие опытные тренеры рекомендуют давать кардионагрузку организму на время от двадцати до шестидесяти минут практически ежедневно.


Вся программа построена по принципу интервалов по частоте пульса: во время упражнений пульс будет постепенно подниматься до возможной максимальной отметки, что позволяет ускорять метаболизм и сжигать максимальное количество калорий и жира. Практически все время тренировка проходит в довольно высоком темпе, которые прерываются лишь на короткое время на силовые упражнения.

Безусловно, программа этой кардиотренировки по своей нагрузке достаточно интенсивна, но именно это и позволяет тренирующимся достичь качественного результата за весьма непродолжительно время занятий.

Сам комплекс тренировки рассчитан на 42 минуты и состоит из нескольких частей, каждая из которых достаточно строго ограничена по времени:

  • Разминка (длится не более трёх минут), во время которой тело разогревается и готовится к дальнейшим нагрузкам.
  • Этап кардио (продолжительностью шесть минут), включающий в себя силовые приседания и прыжки (упражнения аэробного типа, целью которых является повышение пульса).
  • Упражнения для плеч (занимают три минуты), в рамках которых выполняются силовые упражнения для плеч, позволяющие немного отдохнуть перед следующими 5 минутами аэробной нагрузки.
  • И снова бег и прыжки (продолжительностью пять минут), которые заставят ваш пульс подняться до максимально допустимой отметки.
  • Бицепсы (эти упражнения занимают не более двух минут). Способствуют укреплению мышц рук в целом и бицепсов в частности.
  • Сочетание силовых упражнений и кардио (десять минут).
  • Силовые упражнения (продолжительность восемь минут) — включают в себя тонизирующие и укрепляющие упражнения для пресса, рук и ног.
  • Растяжка (четыре минуты). В завершении тренировки после нагрузки на мышцы их ждёт растяжка.

Сама по себе эта программа достаточно тяжела и не слишком хорошо подходит начинающим. Но при этом сами упражнения на видеокурсе демонстрируются в трёх вариантах: сложном, среднем и простом, поэтому у каждого есть возможность выбора оптимального режима тренировки и интенсивности нагрузок.

Синди Уитмарш, «Красота за 10 минут»

Эффективный комплекс упражнений включает в себя 6 разделов, каждый из которых длится 10 минут. Каждый раздел посвящен определенной группе мышц и включает в себя растяжку. По желанию можно выбирать любой из разделов и начинать заниматься.

Например, если вас волнуют ваши ягодицы и живот, то можно выбрать 2 раздела и потратить на свою тренировку всего 20 минут. А потом постепенно прибавлять понравившиеся разделы.

Так, в комплекс входят:

  1. Упражнения на бёдра. Данный комплекс упражнений поможет представительницам прекрасного пола проработать самую проблемную часть тела. При регулярных занятиях изменения не заставят себя ждать.
  2. Упражнения на ягодицы. Каждая женщина мечтает об упругой и подтянутой попе. Это станет возможно всего при 10 минутах занятий в день.
  3. Упражнения на ноги. Стройные ноги являются украшением каждой женщины. Если вас смущает состояние ваших ног, то этот комплекс упражнений для вас.
  4. Упражнения на руки. Запаситесь гантельками, ковриком и вперед. Эффективные упражнения на руки не дадут вам заскучать.
  5. Растяжка. Хотите быть гибкой и расслабленной? Тогда эта 10-минутка для вас.
  6. Упражнения на пресс. Плоский живот, осиная талия, кубики. Всего этого можно достигнуть в короткий срок

Можно уделять всего 10 минут в день и получать массу удовольствия от проделанной работы. Это самая популярная программа тренировок от Синди Уитмарш. «Красота за десять минут» станет настоящим прорывом в борьбе с лишним весом.

Программа Lose Weight in 8

Программа Lose Weight in 8 поможет вам похудеть и обрести подтянутые формы за 8 недель. Комплекс предполагает занятия по календарю: график для начинающих и график для продвинутых. Необязательно заниматься по календарю, вы можете просто выбрать отдельные видео на ваше усмотрение. Программа подходит для среднего уровня подготовки. Основные тренировки длятся 30 минут, тренировки Active Recovery – 15 минут.

Пол Винсент: Athletic Conditioning. Интервальная круговая тренировка, которая включает в себя силовые и плиометрические упражнения. Программа состоит из 3 повторяющихся кругов по 8 упражнений в каждом круге. В одном упражнении понадобится гантель.

Кенни Кейн: Agility X. Аэробная тренировка без инвентаря для развития силы, ловкости и гибкости. Вас ждут упражнения из кикбоксинга, а также ряд упражнений в стиле animal (например, гусиный шаг, паук, краб). Программа позволяет эффективно проработать все тело целиком.

Кэти Фолстич: Yoga Sculpt. Низкоударная силовая тренировка с гантелями для тонуса мышц и подтянутого тела. Особенно качественно вы поработаете над мышечным корсетом, и это, наверное, единственная отсылка к йоге из всей программы.

Пол Винсент: Active Recovery 1. Тренировка для активного восстановления, вам понадобится ремень для растяжки (можно использовать полотенце) и специальный валик.

Кэти Фолстич: Active Recovery 2. Эта программа включает в себя упражнения из стретчинга и асаны из йоги. Вы восстановите и укрепите мышцы, а также поработаете над балансом. Инвентарь не нужен.

При регулярных занятиях фитнесом даже с 20-минутными тренировками можно привести себя в отличную форму. Простые, но эффективные занятия от тренеров Exercise Tv помогут вам улучшить вашу фигуру в короткий срок. Начните заниматься уже сегодня!

Описание программы Incredible Abs

Синди Уитмарш может похвастаться кубиками на животе, поэтому кто, как не она, знает, что нужно делать для создания идеального пресса. Тренер разработала комплекс упражнений, который поможет вам задействовать все мышцы живота и укрепить мышечный корсет. Если вы уже давно задумывались о том, что необходимо убрать дряблый животик, то самое время начать исправлять это с тренировкам для пресса от Синди Уитмарш.

В комплекс Incredible Abs входят 4 видеозанятия, которые отличаются друг от друга предлагаемыми упражнениями и уровнем сложности. Все тренировки длятся 20 минут. Вы будете делать много упражнений из положения стоя, и это является одной из особенностей программы. Большинство из нас привыкло тренировать пресс лежа на полу, но здесь Синди Уитмарш работает по иной схеме. Однако и традиционные упражнения, которые выполняются на спине, также включены в программу в достаточной мере.

Для занятий вам понадобится гантель и коврик. Если вы не имеете большого опыта в тренировках, то начните заниматься по первому уровню программы. По мере развития вашей выносливости и мышц, переходите к следующему этапу. В третью часть Incredible Abs включены также несколько аэробных упражнений для ускорения процесса жиросжигания. Однако если вы хотите по-настоящему повысить эффективность тренировок, лучше заниматься кардио-нагрузкой регулярно. Выполняйте аэробные программы 2-3 раза в неделю, чтобы сжечь жир на животе и убрать бока. Например, попробуйте кардио-тренировку Less is More Cardio с Синди Уитмарш.

Плюсы и минусы программы

Плюсы:

1. В программе подобранны качественные и эффективные упражнения для рук, спины, живота, бедер и ягодиц. Большинство из них достаточно оригинальны и интересны в сравнении с программами других тренеров.

2. Обе тренировки проходят в очень энергичном темпе. Синди Уитмарш дополняет занятие кардио-упражнениями для поддержания высокого пульса: это обеспечивает сжигание калорий и жира.

3. Программа разделена на два видео: для верхней и для нижней части тела, поэтому вы можете выбрать наиболее актуальное для вас занятие.

4. Тренировки построены по интервальному принципу. Постоянные ускорения помогают провести занятия максимально продуктивно.

5. При всей эффективности подобранных упражнений, они в первую очередь доступны и понятны. Тренер не использует сложные связки, которые могли бы затруднить выполнение программы.

6. Синди Уитмарш обещает результат за 10 дней тренировок. Если вы хотите форсировать вашу подготовку, то выполняйте ежедневно сразу оба занятия.

7. Для занятий вам понадобится только пара гантелей и коврик на пол.

Минусы:

1. Было бы удобнее, если тренировка для верхней части тела была бы поделена: отдельно для живота и отдельно для рук и спины.

2. Программа 10 Days to a Better Body не подходит для начинающих. Если вы только осваиваете домашний фитнес, попробуйте начать с комплекса Синди Уитмарш ­– Красота за 10 минут.

Отзывы об этой программе Синди Уитмарш:

Синди Уитмарш обещает вам достичь заметных результатов уже после 10 дней регулярных тренировок. И это неудивительно, ведь с помощью ее программы вы не только подтяните мышцы, но и сожжете лишний жир.

Ссылка на основную публикацию