Gymvirtual: 10 кардио-тренировок от испанского тренера петри джордан

Тренировки для проблемных зон всего тела

1. Total Mat (34 минуты)

Тренировка полностью проходит на полу, поэтому подходит для людей с проблемными коленями и варикозом. Программа включает в себя следующие сегменты: серия планок для верхней части тела (5 минут), упражнения для ног и ягодиц лежа на боку (10 минут), упражнения для живота в положении полусидя (5 минут), упражнения для живота лежа на спине (5 минут), ягодичный мостик и его вариации (5 минут), растяжка (3 минуты).

2. Mat Express (30 минут)

Еще одна тренировка на полу в стиле пилатеса, которая поможет вам избавиться от проблемных зон. Структура программы похожа на предыдущее видео: серия планок для верхней части тела (5 минут), упражнения для ног и ягодиц лежа на боку (8 минут), упражнения для живота и ног лежа на спине (10 минут), упражнения для рук в положении сидя (3 минуты), гиперэкстензия и ее вариации (3 минуты), растяжка (3 минуты).

3. Lower and Abs (30 минут)

Эта тренировка проходит с акцентом на мышцы бедер, ягодиц, талии и живота – главные женские проблемные зоны. Первая половина программы проходит в положении лежа на боку и в положении боковой планки. Линда предлагает очень эффективные упражнения для талии и для внутренней и внешней части бедер. Вторая половина включает в себя ягодичный мостик, упражнения для живота из пилатеса и короткую растяжку.

4. Core and Glutes (38 минут)

Эта тренировка проходит с акцентом на мышцы ягодиц, живота, поясницы и спины. Первые 15 минут занятия посвящены упражнениям для живота лежа на спине. Следующие 10 минут вы выполняете упражнения для ягодиц на четвереньках. Заключительные 10 минут посвящены упражнениям для ягодиц, поясницы и спины, которые выполняются лежа на животе,

5. HIIT Mat Workout (27 минут)

В этой программе собраны отличные упражнения для ягодиц и живота. В первой половине тренировки вас ждут упражнения с акцентом на ягодицы: подъемы ног на четвереньках и в положении полусидя. Во второй половине Линда предлагает ягодичный мостик и упражнения для живота на спине.

Тренировки Люси Уиндхем-Рид на основе ходьбы

Вы можете чередовать тренировки между собой, каждый день выполняя разную программу, а можете выбрать 1-2 наиболее понравившиеся видео. Все занятия примерно одного уровня сложности, но в некоторые тренировки Люси включает более динамичные упражнения для большего жиросжигания (правда всегда демонстрируя модифицированный вариант упражнений). Вы можете повторить одно видео в 2-3 круга, если позволяют силы и возможности.

Для занятий не нужен дополнительный инвентарь. Если вы хотите усложнить тренировки, то можете использовать гантели, утяжелители для ног или фитнес-резинку

Тренировки низкоударные, однако обратите внимание, что Люси занимается в кроссовках. Всегда желательно надевать спортивную обувь, даже если вы занимаетесь ходьбой в домашних условиях

1. Walking Workout for Weight Loss (15 минут)

2. Walk at Home with Arm Exercise (15 минут)

3. Indoor Walking Routine Full Body Workout (15 минут)

4. Walk at Home and Full Body Toning (20 минут)

5. Walking Workout for Weight Loss (20 минут)

6. Walking Workout and Full Body Tone (20 минут)

7. Walk at Home Workout and Tone up (25 минут)

8. Walking Workout Prenatal for every trimester (11 минут)

Тренировки для бедер и ягодиц без нагрузки на колени на 10-15 минут

1. Lower Body Mat Challenge: нижняя часть тела (10 минут)

Это короткая тренировка на 10 минут для нижней части тела, которая включает в себя подъемы ног на четвереньках для ягодиц и задней поверхности бедра, а также несколько упражнений для внутренней стороны бедра на боку.

2. Outer Thigh Workout: внешняя часть бедра (16 минут)

Этот комплекс упражнений поможет вам проработать внешнюю часть бедра (зону галифе). Программа включает в себя мостик с широкой постановкой ног, подъемы ног в положении сидя и подъемы ног в положении лежа на боку.

3. Inner Thigh Workout: внутренняя часть бедра (13 минут)

Еще одна короткая, но очень эффективная тренировка для внутренней части бедра. Включает в себя 3 типа упражнений: махи ногами на спине, подъемы ног лежа на боку и скрещивание ног лежа на боку.

4. Pilates Butt Workout: ягодицы (13 минут)

И еще одно короткое видео из серии тренировок, которые сняты Линдой на улице – только теперь вы поработаете над ягодицами. В программу вошло 2 типа упражнений: ягодичный мостик и подъем ног в положении на четвереньках.

5. Express Butt and Thighs Workout: ягодицы и бедра (17 минут)

В этой низкоударной тренировке особенно эффективно поработают ягодицы, задняя и внешняя поверхность бедра. В основном программа состоит из подъемов ног вверх: в положении на четвереньках, лежа на животе и лежа на боку.

6. Butt and Thighs Workout: ягодицы и бедра (17 минут)

В этой программе для бедер и ягодиц все упражнения выполняются из положения сидя: в основном это подъемы ног назад и в сторону. Вы проработаете не только мышцы бедер и ягодиц, но также поясничные и косые мышцы.

7. Outer Thighs Mat Workout: внешняя часть бедра (17 минут)

Еще одно видео для внешней части бедра от Линды Вулдридж. Все упражнения выполняются лежа на бока: вас ждут очень несложные упражнения, но за счет многократных повторений эффект достигается отличный.

8. Inner Thigh Workout: внутренняя часть бедра (17 минут)

В этой тренировке для внутренней части бедра Линда предлагает упражнения, которые выполняются лежа на боку. За счет большого количества разнообразных модификаций вы очень тщательно поработаете над этой упрямой проблемной зоной. Мышцы будут гореть!

Ссылка на основную публикацию