10 интенсивных табата-тренировок от польского тренера моники колаковской на 25-60 минут

Пресс за 8 минут: что это?

Идеальный пресс за 8 минут (8 Min Abs Workout) — это короткие тренировки от Passion4Profession, которые прорабатывают все брюшные мышцы: прямую, косую и поперечную. Вы укрепите верхний и нижний пресс, сделаете его твердым и приблизитесь к заветной мечте многих: кубикам на животе. Тренировка интересна тем, что ведет ее не человек, а роботизированный персонаж. Все упражнения выполняются на коврике. Очень удобно, что вы будете видеть, какие конкретно мышцы вам удается задействовать во время упражнений.

8-минутное занятие состоит из 8 упражнений, каждое из которых длится около 45 секунд (30 повторений). После выполнения двух упражнений, следует полуминутный перерыв. В качестве фона идет устный счет, поэтому вы не собьетесь с нужного ритма. Восьмиминутки на пресс имеют 4 варианта сложности. На более сложный уровень следует переходить только тогда, когда вы полностью освоите уровень текущий. Вы можете составить свой собственный график тренировок, а можете следовать вот такому варианту:

Однако важно помнить, что занимаясь ТОЛЬКО по идеальному прессу за 8 минут, достичь плоского живота очень сложно. Нужно обязательно сочетать работу над мышцами живота с кардио-тренировками и правильным питанием

Поскольку понятие «правильное питание» довольно широкое, мы рекомендуем начать с подсчета калорий. А у Джиллиан Майклс можно подобрать для себя качественную кардио-тренировку.

Табата от Моники Колаковской на 30-35 минут

Это подборка табата-тренировок, которые включают в себя 3-5 интервалов. Несмотря на то, что тренировки непродолжительные по времени, они достаточно интенсивные. Два последних видео в подборке длятся 40 минут, но концовка занятия посвящена упражнениям на пресс.

1. Табата с бутылками воды (25 минут)

  • Разминка (около 7 минут)
  • 3 x табата-интервала (по 4 минуты каждый)
  • Растяжка (около 5 минут)
  • Упражнения выполняются с бутылками или легкими гантелями
Рекомендуем:  Slim Series от Дебби Сиберс

2. Табата полностью стоя (30 минут)

  • Разминка (около 5 минут)
  • 5 x табата-интервалов (по 4 минуты каждый)
  • Растяжка (около 3 минут)

3. Табата + планки на локтях (30 минут)

  • Разминка (около 6 минут)
  • 4 x табата-интервала (по 4 минуты каждый)
  • Растяжка (около 6 минут)
  • Между табатами не отдых, а планка на локтях

  • Разминка (около 5 минут)
  • 5 x табата-интервалов (по 4 минуты каждый)
  • Растяжка (около 5 минут)

5. Табата + упражнения на пресс (35 минут)

  • Разминка (около 6 минут)
  • 3 x табата-интервала (по 4 минуты каждый)
  • Упражнения на пресс (8 минут)
  • Растяжка (около 5 минут)

  • Разминка (около 6 минут)
  • 5 x табата-интервалов (по 4 минуты каждый)
  • Растяжка (около 6 минут)

7. Табата + упражнения на пресс (40 минут)

  • Разминка (около 6 минут)
  • 5 x табата-интервалов (по 4 минуты каждый)
  • Упражнения на пресс (4 минуты)
  • Растяжка (около 6 минут)

8. Табата + упражнения на пресс (40 минут)

  • Разминка (около 7 минут)
  • 5 x табата-интервалов (по 4 минуты каждый)
  • Упражнения на пресс (около 5 минут)
  • Растяжка (около 5 минут)

Рейтинг статьи
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд
Загрузка...
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.