Крис хериа. адская тренировка для похудения _ сжигаем жир мгновенно и избавляемс

Идеальная женская фигура глазами мужчины

Цель каждой девушки – привлекать внимание и нравиться мужчинам. А уж вызывать у них искреннее восхищение благодаря своему телу — и вовсе сокровенная мечта большинства! Тренировки в зале для похудения от Куддус помогут вам воплотить ее в реальность!. Идеальная женская фигура глазами мужчины – это подтянутые ягодицы, плоский животик и стройное тело

Вы получите все это, если будете заниматься по системе Кристины! Да, это нелегко. Да, это требует сил и времени. Но ведь главное – это желание. А уж если оно есть, то ради его исполнения можно и горы свернуть!

Идеальная женская фигура глазами мужчины – это подтянутые ягодицы, плоский животик и стройное тело. Вы получите все это, если будете заниматься по системе Кристины! Да, это нелегко. Да, это требует сил и времени. Но ведь главное – это желание. А уж если оно есть, то ради его исполнения можно и горы свернуть!

Тренировки, которые полностью проходят на полу

1. Тренировка для ног и ягодиц (15 минут)

Эта короткая тренировка от Николь Стин включает в себя самые эффективные упражнения для ягодиц и бедер, которые выполняются на полу:  в основном это различные подъемы ног на четвереньках и вариации ягодичного мостика. Инвентарь не нужен.

2. Тренировка для ног и ягодиц (15 минут)

Эта тренировка для проблемных зон нижней части тела от уже знакомого нам тренера GymRa Кристин Хури. Программа включает в себя все самые популярные упражнения для ягодиц: подъемы ног на четвереньках и лежа на боку, ягодичные мостик, подъемы ног лежа на животе. Быстро и эффективно, инвентарь не нужен.

3. Тренировка для ног и ягодиц (20 минут)

Эта тренировка полностью проходит на полу за исключением короткой разминки в начале видео. В программу вошли разнообразные варианты ягодичных мостиков, а также модификации подъемов ног в положении лежа на животе. С этой программой отлично поработают не только ягодицы, но и мышцы живота и поясницы. Инвентарь не нужен.

4. Тренировка для ног и ягодиц (20 минут)

Отличная тренировка для стройных ног и подтянутых ягодиц от Николь Стин. Хотя первые 4 минуты в этом видео включают в себя приседания и выпады, но вся основная часть занятия проходит на полу. Вас ждут подъемы ног лежа на боку в различных вариациях, а также несколько упражнений на четвереньках. Инвентарь не нужен.

5. Тренировка для ног и ягодиц (40 минут)

Это комплексная тренировка для ног и ягодиц, которая полностью проходит на полу и безопасна для ваших коленей. В первой половине вы будете выполнять упражнения на четвереньках, во второй половине – подъемы ног на боку и ягодичный мостик. Инвентарь не нужен, но вы можете добавить нагрузку утяжелителями для ног.

Отзыв на это видео от нашего подписчика:

6. Тренировка для ягодиц в стиле пилатеса (40 минут)

Эта тренировка в стиле пилатеса для бедер и ягодиц понравится даже начинающим. Вас ждут следующие упражнения: подъемы ног на четвереньках, ягодичный мостик, подъемы ног на боку. Инвентарь не нужен.

Кристина Куддус – женщина с идеальной фигурой!

Если вы не знаете, как выглядит идеальная фигура женщины, посмотрите на фотографии Кристины Куддус. Эта девушка стала популярной благодаря тому, что за короткий срок превратилась из девочки с обычной фигурой в сексуальную богиню с идеально плоским животом! И самое примечательное то, что сама она — простая девушка, которая очень захотела сделать свое тело великолепным.

Как говорит сама Кристина, она всегда мечтала о стройной фигуре. Однако до работы над ней постоянно не доходили руки. И вот однажды она обнаружила, что набрала целых 15 лишних килограммов! Это стало для нее последней каплей.

Кристина нашла себе профессионального тренера и отправилась в тренажерный зал. Теперь ее жизнь превратилась в четкий план по созданию идеального тела. Она стала питаться 5-6 раз в день, причем употребляла правильно подобранную пищу. Изменился ее режим дня и сна. И результат не заставил себя долго ждать!

Сегодня образ Кристины Куддус является эталоном женского тела. Она занимается спортом профессионально, участвует в различных конкурсах и проводит тренинги, помогая таким же девушкам, как и она сама до недавнего времени, стать прекрасными и обрести восхитительную фигуру. Поэтому неудивительно, что именно к ней мы обратились за программой тренировок для похудения!

Структура тренировки и необходимое оборудование

Программа Дениз Остин «Быстрая потеря веса» состоит из 2-х занятий, которые длятся по 25 минут. Первое включает в себя ритмичные упражнения с элементами танца и кикбоксинга для активизации обмена веществ и сжигания калорий.

Второе – упражнения с использованием утяжелителей для того чтобы укрепить мышцы. Такая комбинация нагрузки непременно приводит к превосходному эффекту: идеальной фигуре и крепким мышцам.

Для тренировки необходимо иметь коврик и 2 гантели. Для начала допускаются легкие гантели, чей вес составляет полкилограмма или килограмм, а потом можно увеличить нагрузку до полутора или двух килограмм. Почти все упражнения направлены сразу на разные группы мышц. Благодаря этому за одно занятие расход калорий достаточно высокий.

Тренировки программы можно чередовать между собой. И тогда на физические упражнения достаточно будет выделять всего чуть меньше получаса в день. Если уже имеется небольшой опыт в фитнесе, то можно выполнять две тренировки подряд, тогда ожидаемые результаты будут достигнуты в более короткие сроки. В неделю нужно заниматься не меньше 3 раз, а промежутки между тренировками не должны быть более 2 дней. Ведь только регулярные занятия помогут обрести желаемую фигуру.

Плюсы программы:

  • выполнение упражнений происходит в быстром и энергичном темпе. И благодаря множеству повторов пульс увеличивается, а калории сжигаются;
  • тренировки отлично подойдут даже тем, кто раньше никогда не занимался, и у кого нет никакой физической подготовки;
  • в первом занятии программы присутствуют движения с элементами танца. Поэтому их выполнение будет не только действенным, но и веселым;
  • упражнения с использованием утяжелителей легкие и общедоступные. Более того, большинство упражнений рассчитано одновременно на несколько разных групп мышц. После такой тренировки мышцы не увеличатся, как бывает после некоторых силовых нагрузок, ведь тут главная задача – держать их в тонусе и сжигать жир;
  • тренировки не слишком длинные. 25 минут может выдержать каждый. А когда тело привыкнет к таким нагрузкам, можно проводить две тренировки в день;
  • нет необходимости использовать какое-либо иное оборудование кроме коврика и гантелей. А если нет гантелей, то вместо них можно использовать бутылки с водой;
  • программа Дениз Остин доступна на русском языке.

Минусы программы:

  • если уже есть опыт в занятиях фитнесом, то тренировки по системе Дениз Остин могут показаться достаточно легкими;
  • для выполнения упражнения из первой части программы необходимо иметь достаточно свободного места в комнате.

Тренировки с Дениз Остин – находка для новичков в мире фитнеса. Они способствуют избавлению от избыточного веса и укреплению мышц. Более того, это верный помощник в приобретении обворожительной фигуры.

Для тех, кто хочет успешно похудеть и привести свое тело в порядок, но при этом не имеет опыта в спорте или фитнесе, есть немало программ, например, от Дениз Остин. Эффективное снижение веса достигается за счет того, что вы будете выполнять все упражнения согласно требованиям тренера на видео.

Аэробика с Дениз Остин «Быстрая потеря веса» благодаря своей эффективности и доступности приобрела популярность во всем мире.

Дениз Остин — это известный в Америке персональный тренер по фитнесу, а также ведущая телепрограмм, посвященных данной теме, автор тематических методик
.

Авторские видеокурсы данного фитнес-инструктора пользуются огромной популярностью как в США, так и в Европе и других странах. Их высокая эффективность достигается за счет того, что каждое упражнение автором подбирается в строгости с потребностями организма. Остин является автором большого количества фитнес-программ, посвященных не только похудению, но также силовым и кардиокомплексам, пилатесу, йоге и многому другому. Почти все программы переведены на русский язык.

Среди них следующие:

  • «Работа над проблемными зонами»;
  • «Сбрось 5 килограмм»;
  • «Йога для желающих похудеть»;
  • «Фитнес для беременных»;
  • «То, что надо»;
  • «Тренировочный лагерь» и прочие.

Ниже пойдет речь о программе Денис Остин «Быстрая потеря веса». Отзывы о ней преимущественно положительные, с некоторыми из них вы также сможете ознакомиться.

Подъем таза

Помогает сформировать красивые и сильные ягодицы. Это упражнение также известно как ягодичный мостик. 

Лягте  на спину. Руки вытяните вдоль тела. Ладони прижаты к полу ладонями вниз. Ноги согнуты и подтянуты как можно ближе к области ягодиц. Ступни ног и колени — на ширине бедер. Поднимите таз вверх так, чтобы корпус образовал прямую линию с бедрами. Следите за тем, чтобы упор делался на пятки.  Достигнув верхней точки движения, максимально напрягите мышцы ягодиц. Сохраняйте это положение в течение 2–5 секунд

Важно, чтобы во время всего упражнения нагрузка приходилась именно на ягодицы. В последнем случае вы явно что-то делаете неправильно

Опускайтесь вниз медленно в течение 1–2 вдохов, избегая рывков и резких движений. Старайтесь не касаться пола ягодицами. Сделайте 2-3 подхода по 15 раз.

Подъем таза помогает сформировать красивые и сильные ягодицы.

Спортивные добавки для похудения

Базовый

Продвинутый

Базовый

Базовый

Продвинутый

Dymatize | 

Dymatize BCAA 2200

?

  • Принимать 2-3 раза в день – до и после тренинга.
  • Категория:

    Подробнее о категории

По 4 таблетки, между едой.

Незаменимые аминокислоты с разветвленными цепочками в составе комплекса Dymatize BCAA обеспечивают мышечные клетки строительными материалами первой необходимости. Применение этой добавки поможет не только сохранить и увеличить мышечную ткань в теле, но и оптимизировать прохождение ряда других метаболических процессов.

Dymatize | 

L-carnitine xtreme

?

  • Принимать взрослым в качестве пищевой добавки.
  • Категория:

    Подробнее о категории

По 1-2 капсулы ежедневно, преимущественно во время приема пищи.

Жиросжигатель всемирно известного производителя Dymatize L-carnitine xtreme 60ct является уникальным продуктом, его основное предназначение – максимально быстро утилизировать подкожный жир.

Dymatize | 

Iso 100

?

  • Прием изолята рекомендуется осуществлять утром после пробуждения, и после тренировки.
  • Категория:

    Подробнее о категории

В случае необходимости можно добавить одну порцию перед сном.

Dymatize Iso 100 728g – белковая смесь американского производителя Dymatize в своем составе имеет 90 % молочного белка и изолята сыворотки, поставляет в организм спортсмена медленные и быстрые протеины.

TwinLab | 

Men’s Ultra Multi Daily

?

  • 4 раза в день, во время еды.
  • Категория:

    Подробнее о категории

По 1 капсуле.

Разработанный специально для мужчин витаминно-минеральный комплекс Twinlab Men’s Ultra Multi Daily содержит необходимый набор нутриентов и специальные матрицы для улучшения функции простаты, а также антиоксиданты и тонизирующие компоненты.

TwinLab | 

Women’s Ultra Multi Daily

?

  • 4 раза в день, во время еды.
  • Категория:

    Подробнее о категории

По 1 капсуле.

Созданный специально для женщин витаминно-минеральный комплекс Twinlab Women’s Ultra Multi Daily содержит в себе кроме обязательного набора нутриентов еще и уникальные запатентованные смеси, помогающие оптимизировать функции женского организма.

Optimum Nutrition | 

Platinum Hydrobuilder

?

  • Одну порцию сразу по окончании тренировки. В нетренировочные дни, принимайте утром или между основными приемами пищи.
  • Категория:

    Подробнее о категории

Смешайте 1 мерную ложку с 200-300 мл холодной воды, молока или любого другогонапитка на ваше усмотрение. Смешивайте коктейль в шейкере в течение 20-30секунд до полного растворения порошка.

Назначение ON Platinum Hydrobuilder заключается в том, чтобы постепенно подпитывать организм спортсмена качественным белком – от гидролизованного изолята протеина сывороточного типа до мицеллярного казеина.

?

  • До завтрака.
  • Категория:

    Подробнее о категории

1 порцию.

1

MuscleTech | 

naNO X9 Pro Series

?

  • Перед тренировкой.
  • Категория:

Одну мерную ложку растворить в 200 мл холодной воды. В дальнейшем 2-3 мерныеложки в 250-300 мл воды.

Американская компания Muscle– мировой лидер по производству товаров спортивного питания разработала натуральный антиоксидант MuscleTech naNOX9 Pro Series 180 caps на основе натурального поставщика азота naNOX9 Pro.

MusclePharm | 

Аssault

?

  • Принимать одну порцию за 20-30 минут перед тренировкой.
  • Категория:

Смешайте половину мерного совка (23 г) с 200-300 мл воды. Для полученияоптимальных результатов, пить не менее 1 литра воды в день.

Всемирно известный производитель спортивного питания из Америки разработал уникальную сбалансированную формулу послетренировочного препарата Maxler USA NOX для обеспечения пампинга (наращивания) мышц.

Ссылка на основную публикацию