Bady ballet! мои тренировки

Как начать?

Если вы решили начать заниматься боди-балетом, то для начала выберите подходящий фитнес-клуб, а также опытного тренера. Не стоит думать, что вы сможете обойтись без этого и заниматься самостоятельно и в домашних условиях. Новичку просто необходим человек, который будет задавать основное направление и исправлять ошибки.

Кроме того, все залы оборудованы большими зеркалами, которые позволят вам самостоятельно следить за положением тела и контролировать его. И помните и о том, что большая часть упражнений выполняется у специального балетного станка (наверняка у вас дома такого нет).

Если всё же вы решите заниматься самостоятельно, то возьмите несколько уроков у тренера и освойте основные движения. Дома лучше заниматься у зеркала. А станок можно заменить стулом (будьте осторожнее, так как не всегда стул сможет обеспечить необходимую поддержку). Кроме того, выполнять упражнения правильно поможет видео.

Упражнения со станком

Заниматься боди-балетом рекомендуется в фитнес-центре или дома.

В фитнес клубах, где боди-балет является приоритетным направлением устанавливают станки, в домашних условиях станок может заменить стул со спинкой.

Вот 2 простых упражнения у станка:

Наклоны корпуса. Для этого необходимо расположиться у станка и положить на него левую стопу, ногу при этом необходимо выпрямить. Левую руку выпрямляете вверх, а затем начинаете тянуться к стопе. Задержитесь в этой позиции-положении. Вернитесь обратно. Нужно сделать не менее 15 повторов с каждой ногой.

«Гранд батман» назад. Расположитесь рядом со станком и возьмитесь за него кистями. Ваша спинаровная. Теперь левую ногу закиньте назад на носочек. Поднимите эту ногу вверх, чем выше, тем лучше. То же самое проделайте с другой ногой. От 15 повторов с одной и другой стороны.

Боди Балет

Если вы читаете эту статью, то, скорее всего вы не знаете что такое бодифлекс и для чего он нужен. Либо вы или ваши близкие страдают избыточным весом, и вы пытаетесь решить эту проблему комплексом упражнений по бодифлексу. Что ж, вы на правильном пути! Мы с радостью в этой статье познакомим вас с бодифлексом, узнаем, что это такое, для кого и для чего нужны эти занятия. А в следующих статьях уже будем рассматривать различные упражнения для самостоятельных занятий, ознакомим вас с некоторыми рекомендациями по занятию бодифлексом и питанию, необходимому для вашего организма.

Боди-балет (на мой субъективный взгляд) во многом эффективнее пилатеса. Пилатесом мне довелось заниматься.

Тренировки в этом стиле могут припомнить наши мамы и старшие сестры. Тренировки в этой эпичной книге были как раз на основе экзерсиса балерин. И да, большинству из тех, кто привык поднимать штангу они бы не понравились. Впрочем, у поклонниц боди балета и эстетика иная, и потребности, и цели.

Изначально тренировки с элементами классического балета были изобретены Лоттой Берк. Однако современные уроки Боди Балет — это гармоничное сочетание аэробной и силовой нагрузки, а также это практически единственная система, которая позволяет улучшить осанку, приобрести пластику и сжечь жир одновременно. Обычно уроки отмечены в расписании клубов как аэробика, однако даже в кардиорежиме они позволяют укрепить мышцы. Представьте себе классический балет.

Боди-балет — это направление в фитнесе, основанное на упражнениях из классической хореографии, балета, йоги и пилатеса и адаптированное для широкого круга людей.

Одним из новых и очень популярных направлений в фитнес индустрии является боди балет. Это своеобразная методика, позволяющая освоить правильное положение тела, научиться контролировать каждое движение, придавая им грациозность и изящность. Посещая занятия по боди балету, человек формирует красивую осанку, которая всегда выделяет профессиональных балерин. Боди балет совмещает в себе компоненты классического танца и упражнения для развития гибкости и растяжки. Заниматься этим видом фитнеса может каждый человек, в независимости от танцевальных навыков.

Боди Балет — самая эффективная на данный момент фитнес программа без внешнего воздействия утяжелителей и тренажеров

Это важно, поскольку все остальные фитнес-программы заставляют женский организм вырабатывать Тестостерон — мужской гормон, разрушающий гормональный фон. Тестостерон не только дает толчек к гормональному сбою: выпадению волос, сухости кожи, делает фигуру более мужской, но и вынуждает организм вырабатывать андрогены, а это может лишить девушку иметь детей в будущем

Именно поэтому Боди Балет состоит из чисто «женских» упражнений: лёгких, воздушных, порой непростых, но полностью исключающих выработку тестостерона.

Описание Приложения

о тренировках ballet bodyballet body творчески объединяют традиционные упражнения с сопротивлением весу тела с техниками удлинения мышц для достижения максимального удлинения мышечных волокон. В тренировках ballet body используются методы резистивного удлинения, изометрии и эксцентрических тренировок сокращения мышц для оптимизации удлинения мышечных волокон, чтобы гарантировать Развитие мышц без наращивания мышечной массы. Этот метод упражнений, основанный на традиционных принципах силовой тренировки, пилатеса, йоги, балета и танцев, вдохновляет на четкое определение и результаты для похудения. Встреча в формате Lehleah позволила мужчинам и женщинам любого возраста и уровня подготовки достичь экстремальных уровней. физической подготовки, мышечной массы, потери веса и общего самочувствия. В течение более десяти лет Леа Сараго разработала фитнес-режим, который непосредственно направлен на создание сильного и женского телосложения. Метод ballet body вдохновлен танцами, балетом, пилатесом и упражнениями, основанными на йоге, которые основаны на сопротивлении весу тела, чтобы бросить вызов телу, прежде всего, с помощью изометрии, методик резистивного удлинения и эксцентрических сокращений, которые создают видимость удлинения мышц. Сараго создал более 150 загрузок и 8 тренировочных DVD. ее загрузки получили международное признание и регулярно загружаются из тех, кто в Великобритании, Франции, Швеции, Новой Зеландии, Австралии, Испании, Австрии, Норвегии, Италии, Японии и Индии и многих других. Ли Сара Сараго имеет степень бакалавра наук в заниматься наукой и танцами в колледже Итака, где она закончила с отличием и получила диплом с отличием в первой десятке своего класса. Леа также является сертифицированным специалистом по силовой и физической подготовке (CSCS) в Национальной ассоциации силовой и физической подготовки (NSCA) и специалистом до / после родов. Леа преподает свои техники балетного тела инструкторам и клиентам по всему миру через онлайн и живые тренировки в своей фитнес-студии, фитнес-клуб Iron Barre Fitness в Сан-Антонио, штат Техас.

Read more

Правила эффективных тренировок

Чтобы занятия приносили как можно больше пользы, необходимо следовать таким правилам:

  1. Если вы новичок в боди-балете, запаситесь терпением. Опыт приходит не сразу.
  2. Посещайте занятия регулярно (минимум дважды в неделю).
  3. Первое время лучше всего заниматься под присмотром тренера, который будет указывать, как правильно выполнять упражнения.
  4. Позаботьтесь, чтобы одежда и обувь не приносили дискомфорта.
  5. Используя боди-балет, чтобы похудеть, следите за правильностью своего питания.

Боди-балет — уникальный вид фитнеса, который состоит из балета, йоги, пилатеса и классической хореографии. Он сделает вашу фигуру утончённой, тело — стройным и подтянутым, осанку — правильной, а самочувствие — отличным.

Главное: уделять должное внимание правильному выполнению упражнений, их регулярности и не забывать о том, что любой результат зависит только от вас

Суть программы

Body ballet объединяет упражнения на силовую выносливость и гибкость, в процессе задействуются разные группы мышц. Так, при классическом приседе плие необходимо плавно двигать руками. Позвоночник при этом натянут, спина выпрямлена, пресс находится в состоянии напряжения.

Body-Ballet подходит разным людям:

  • перенесшим переломы или травмы;
  • женщинам, которые хотят похудеть;
  • желающим исправить кифоз (нарушение осанки);
  • не переносящим тренировки с высокой интенсивностью.

Выполнять упражнения могут не только женщины, но и мужчины. Возрастных ограничений при этом нет, с тренировкой справятся даже дети.

Каждый тренер предлагает свою программу боди-балета. Стандартные занятия включают в себя:

  • суставную гимнастику и разминку;
  • упражнения у станка;
  • упражнения без опоры;
  • элементы пилатеса или йоги;
  • стретчинг (растяжку).

При отсутствии возможности посещать школу танцев, выполнять комплекс можно в домашних условиях.

Комплекс упражнений

Взрослые могут заниматься дома самостоятельно, детям необходим контроль — родители должны показывать, как правильно выполнять то или иное упражнение. Подходят для тренировок следующие действия:

  • Ласточка: делается лежа на спине на коврике для йоги. Руки раскидываются по бокам, прямые ноги вытягиваются. Руки и ноги нужно поднимать одновременно, прогибаясь при этом в пояснице.
  • Гранд плие: стоять нужно прямо, а ноги расставляются на ширине плеч, носки направляются в разные стороны. Согнутые в локтях руки следует держать перед собой. Выполняется глубокое приседание, руки поднимаются . Спина держится прямо.
  • Деми плие: отличается от предыдущего только тем, что ноги находится близко друг к другу, а не на ширине плеч. Как показано ниже на фото.
  • Перегиб: держаться руками можно за станок или спинку стула. Ноги смыкаются, спина держится прямо. Правая нога закидывается на опору, высоко поднимается правая рука. При этом нужно встать на носочки и максимально глубоко прогнуться назад. Также повторять с левой стороной.
  • Гранд батман: делать стоя у опоры, спина держится максимально прямо. Прямая правая нога отводится назад и упирается носком в пол. Выполняется резкий взмах на максимальную высоту. Повторить то же самое с левой стороной.
  • Наклоны: нужно стоять перед станком или спинкой стула на расстоянии вытянутой ноги. Правая нога закидывается на опору, высоко поднимается правая рука, которой следует тянуться к носку. В наклоне спину сгибать нельзя. Повторять с левой ногой.

Каждое упражнение в рамках body workout выполняется не менее 3-5 раз. Для стойкого эффекта и хорошей фигуры заниматься нужно ежедневно. При желании ставится спокойная фоновая музыка.

Влияние на психику

Даже йога – рецепт номер один против стресса – помогает не всегда, поскольку большинству новичков довольно сложно отвлечься от посторонних мыслей во время занятия. Являясь хореографическим направлением, боди-балет требует постоянного счета. Концентрация на движениях и счете плюс расслабляющая классическая музыка делают свое дело: человек отвлекается от забот и тревог, полностью погружается в мир танца. В это время значительно улучшается способность к концентрации и стрессоустойчивость. А осознание собственных успехов и результатов помогает повысить самооценку.

Универсальная программа

Заниматься боди-балетом может кто угодно, не только миниатюрные девушки, которые с детства мечтали стать балеринами. Этот вид занятий подойдет:

  • Женщинам, которым в силу возраста или проблем со здоровьем противопоказаны силовые или кардионагрузки.
  • Молодежи, чтобы лучше развить координацию.
  • Детям – для формирования правильно осанки и развития выносливости.
  • Мужчинам, которые хотят решить застарелые проблемы с позвоночником или избавиться от собственной неуклюжести.
  • Всем, кто желает похудеть или стать более выносливым без серьезных и изнуряющих, порой доводящих до головокружения занятий силовых классах.

Занятия боди-балетом – не только физическая тренировка. Сама атмосфера танцевального класса и классическая музыка помогают отвлечься от повседневных проблем, повышают сопротивляемость стрессам. Занятия перед зеркалом, в котором каждый занимающийся может отслеживать самые малейшие успехи, помогает в формировании адекватной самооценки.

Особенно эти занятия полезны тем, кто планирует или уже занимается другими видами танцев или актерским мастерством. Боди-балет позволит приобрести необходимую пластичность движений, научиться чувствовать свое тело и выражать эмоции.

Заниматься этим видом танцев советуют даже медики. Особенно рекомендуют боди-балет людям с заболеваниями позвоночника и опорно-двигательного аппарата (за исключением случаев, когда любые физнагрузки категорически противопоказаны). Облегченный вариант программы подойдет даже тем, у кого болят суставы, есть противопоказания к активным видам спорта. Он помогает обеспечить достаточный уровень физнагрузок, при этом не перегружает сердце и сосуды.

Режим занятий

Как и любое спортивное занятие, боди-балет требует регулярности. Если вы занимаетесь от случая к случаю, не стоит ожидать серьезных результатов. Если же ваша цель – существенно улучшить гибкость, подвижность суставов или уменьшить вес, заниматься нужно регулярно – минимум 2-3 раза в неделю, с равными интервалами для отдыха мышц.

Если вы – новичок, не стоит взваливать на себя максимальные нагрузки с целью ускорить результат. Начните с двух занятий в неделю с перерывом в 3 дня – до тех пор, пока мышцы не привыкнуть. Спустя 1-2 месяца можно увеличить количество занятий до 3 в неделю. Опытные спортсмены, тело которых привыкло к нагрузкам, могут заниматься даже 4 раза в неделю. Главное – давать мышцам отдыхать в перерывах между тренировками.

Всем ли можно заниматься?

Вообще, боди-балет подходит для людей всех возрастов, в том числе и для начинающих, не имеющих никакой физической подготовки. Это не беговые тренировки или прыжки, все упражнения хотя и динамичны, но не слишком. Но всё же тренировки подразумевают нагрузку, причём довольно значительную. И именно поэтому имеются некоторые противопоказания:

  • Серьёзные заболевания сердечно-сосудистой системы, например, ишемическая болезнь сердца или сердечная недостаточность.
  • Некоторые заболевания сосудов, такие как тромбофлебит и варикоз.
  • Серьёзные заболевания суставов, такие как артрит и артроз (особенно в стадии обострения).
  • Заболевания позвоночника.
  • Различные травмы, в том числе и растяжения, а также ушибы.
  • Заболевания мочеполовой системы.
  • Обострения тяжёлых хронических заболеваний.

Боди балет: что это и какие результаты?

Это новое направление в фитнесе сочетает в себе уроки хореографии и фитнес. Происходит сие действие под классическую музыку. Движения хоть и похожи на балетные, но все же они легче. Благодаря таким занятиям боди балета, Вы научитесь грациозности и утонченности. 

Если у Вас в городе появился такой вид фитнеса, обязательно сходите попробовать. Профессиональный тренер Body Ballet научит правильным упражнениям, а Вы тем самым получите:

  1. красивую осанку;
  2. подтянутую фигуру;
  3. владение собственным телом;
  4. превосходную форму ягодиц и ног;
  5. хорошая координация;
  6. отличное состояние всех мышц;
  7. гибкость рук;
  8. роскошный вид тела в целом.

Body Ballet прекрасно подойдет женщинам, которые хотели танцевать в детстве. Или которые любят танцевать сейчас, но по тем или иным причинам не могут или не хотят совершать силовые нагрузки.

Если Вы решили заниматься боди балетом, то стоит заиметь:

  1. Терпение.
  2. Желание достичь цели.
  3. Возможность посещать тренировки без пропусков.
  4. Одежду, облегающую тело.
  5. Балетки или чешки.

Почти все упражнения Body Ballet делаются в выворотных позициях и с максимально подтянутыми мышцами, здесь нет вольности восточных танцев или латинских, только строгая классика.

В этом видео представлен урок программы Боди Балет для начинающих.

Фото до и после

В первую очередь боди балет рассчитан на формирование правильной осанки и снижение массы тела. Достигается похудение за счет активной работы сердца, 110-130 ударов в минуту.  При таком частом сердцебиении организм запускает активный процесс сжигания лишнего жира. И так как занятие длится порядка полутора часов, то  при условии регулярный посещений процесс похудения пойдет намного быстрее. Вся тренировка условно разделена на 3 этапа: разминка, основная тренировка, заминка. Упражнения делаются и у станка, и на полу, и стоя без поддержки. 

Боди балет помогает стать более выносливым, гибким, увеличивает растяжку. Благодаря определенному комплексу упражнений, мышцы ягодиц, икроножные мышцы приобретают красивую форму. Этот вид фитнеса рекомендован людям, которые перенесли тяжелые травмы и нуждаются в реабилитации. 

На этих фотографиях мы предлагаем посмотреть, чего можно добиться с помощью боди балета.

Обучающие видео-уроки

В первое время не стоит заниматься с усиленной мощностью. Это противопоказано категорично. Главное в боди балета это неспешность и четкое выполнение упражнений. В первую очередь стоит постоянно следить за своей осанкой. Можно немного снизить скорость, но главное не потерять в качестве, выполняемых упражнений. Обращайте внимания и на весь корпус в течение всей тренировки: не поднимайте плечи, выпрямите шею, подтяните живот и напрягите ягодицы. Стоя у станка, старайтесь лишь слегка его касаться, поддерживая равновесие. Как правило, тренировки боди балета проходят без специальных гимнастических снарядов. Но бывают программы, в которых предусмотрено использование небольшого резинового мяча, легких гантелей, эластичной ленты. 

Смотрите видео-урок 1 обучения боди-балету

Одежда для занятий Body Ballet должна быть облегающего покроя. Дело в том, что тогда отчетливо видно какие группы мышц работают, а в случае неправильного выполнения, сразу можно откорректировать. Специальной обуви для занятий такого вида фитнеса не существует. Можно заниматься в чешках, пуантах или балетках. Некоторые спортсмены занимаются в носочках или прямо босиком. 

Многие задаются вопросом: а можно ли заниматься дома таким видом спорта? Однозначного ответа нет. Рекомендуется все-таки тренироваться у станка в зале, глядя в большое зеркало. К тому же на первых занятиях тренер сможет подкорректировать правильность выполнения упражнений. Если же Вы не хотите или не можете ходить в спортзал, то занимайтесь дома. 

  1. Качайте пресс, лежа на полу;
  2. Начните заниматься стретчингом;
  3. Выполняйте махи ногами (лежа на боку или просто стоя);
  4. Приседайте (пятки вместе, носки врозь или ноги вместе, во время приседания прямые руки поднимайте до уровня груди).

В этом видео показана танцевальная тренеровка Боди Балет с Джанет Дженкинс. Не забывайте про к статье.

Ballet body с лиа сараго: тренировка для похудения

Многие стесняются танцевать в группе просто потому, что ранее этого никогда не делали. Тем не менее, отказываться от такого прекраснейшего способа похудения не стоит. Просто запритесь у себя в комнате, включите любимые треки и пуститесь в пляс. Двигайтесь, как умеете, никого не стесняясь. Несколько занятий помогут повысить ваш уровень мастерства, и совсем скоро, занятия в группах больше не будут страшными. Эта интригующая и волнующая латиноамериканская танцевальная форма давно обрела огромную популярность во всём мире.

Вообще, балетом происходившее на сцене можно назвать с трудом. В некоторых вариациях было похоже, но всё остальное время на сцене царила ванманеновщина: артисты валялись, ползали, принимали странные позы и немного.

Польза

Преимущества занятий боди-балетом неоспоримы. Вот чего вы сможете добиться, если будете заниматься регулярно:

  • Боди-балет очень полезен для похудения. Дело в том, что во время тренировки ваш пульс увеличится до 100-139 ударов в минуту, а именно в таком режиме запускается процесс активного сжигания жира. А так как одна тренировка длится в среднем 1-1,5 часа, то при условии регулярных занятий и соблюдения принципов правильного питания вы сможете довольно быстро избавиться от жировых отложений.
  • Вы сможете укрепить и сделать более рельефными свои мышцы. Но увеличиваться мышечная масса не будет, так что не пугайтесь. Но ваше тело непременно станет подтянутым, красивым и сексуальным. Стоит отметить, что в процессе тренировки задействуются все основные группы мышц, в том числе и мышцы спины, пресса, рук, ног и ягодиц.
  • Вы сможете укрепить суставы. Не зря занятия боди-балетом рекомендуются людям, перенесшим травмы, для восстановления двигательной активности.
  • Тренировки помогают улучшать функционирование дыхательной и сердечно-сосудистой систем, а это значит, что значительно улучшатся кровообращение, а также снабжение всех тканей кислородом, что, в свою очередь, приведёт к нормализации работы практически всех систем организма.
  • В боди-балете встречаются упражнения на растяжку, а это значит, что вы станете более гибкой (ваш спутник это точно оценит).
  • Упражнения помогут научиться владеть собственным телом, улучшить координацию, а также стать более ловкой.
  • Наверняка каждая представительница прекрасного пола мечтает о грациозности и стати балерин. Так вот, боди-балет, подарит вам всё это. В процессе тренировок улучшатся ваша осанка и походка, а все движения станут женственными и грациозными.

Боди-балет – немного истории

Быстрое распространение боди балет получил благодаря Джанет Дженкинс – самой популярной в США фитнес-тренеру. Эта темнокожая атлетка, с двумя высшими образованиями в области спортивной медицины, помогает иметь стройные и безупречные фигуры многим голливудским и музыкальным звездам. Она сразу оценила все достоинства, которыми обладают занятия боди балетом, внесла свои дополнения и вместе с автором выпустила видео уроки боди балета для занятий в зале и дома.

В Россию боди балет привезла известная балерина, солистка Большого театра Ильзе Лиепе. Она немного изменила методику, предложила свой вариант музыкального сопровождения. Ее инициативу подхватила Екатерина Буйда – хореограф и ютуб-блогер, автор многих программ фитойоги. В 2009 году она предложила свою разновидность: боди балет для похудения или бодитрансформинг.

Комплекс упражнений для начинающих

Основное в этом виде спорта — техника, с которой вы выполняете упражнения, а не скорость.

Важно! Поначалу у вас может не получаться выполнять упражнения быстро и на должном уровне. Работайте старательно над техникой, а скорость выполнения придёт со временем

На тренировках всегда внимательно следите за тем, чтобы живот был подтянут, ягодицы напряжены, шея выпрямлена, плечи опущены, подбородок был не сильно поднят. При работе со станком только слегка притрагивайтесь к нему, удерживая равновесие.

Боди-балет для начинающих. Урок №1: видео

На занятиях можно использовать вспомогательные средства: лёгкие гантели, резиновый мяч, фитбол или резиновую ленту. С их помощью начнут работать неактивные мышцы, что сделает вашу тренировку продуктивнее.

Решив заняться боди-балетом, запишитесь в хороший фитнес-клуб к опытному тренеру. Он будет контролировать ваши тренировки и исправлять возможные ошибки. Самостоятельные занятия дома должны проходить возле большого зеркала, чтобы вы могли контролировать технику своих движений.

Вам также интересно и полезно будет узнать подробно и о других направлениях в фитнесе таких, как зумба танец, стретчинг, фитнес-йога, пилатес.

Станок можно заменить стулом. Используйте видеоуроки, чтобы делать всё правильно.

Продолжительность занятий для новичка — 40 минут. Постепенно время увеличивайте до 90 минут. Тренировки должны проходить 2–3 раза в неделю.

Боди-балет для начинающих. Урок №2: видео

Комплекс для начинающих состоит из таких упражнений.

Гранд плие. Встаньте в позицию, как на рисунке ниже. Начните не спеша приседать 20 раз.

Гранд батман назад. Делается с помощью станка. Необходимо медленно отвести правую ногу назад, носок поставить на пол. После этого следует поднимать ногу как можно выше. Повторить по 15 раз на обе ноги.

Гранд батман назад: видео

Батман тандю. Поставьте стопы так, чтобы пальцы одной ноги касались пятки другой. Сделайте по 2 движения (сначала одной ногой, потом второй) вперёд, в сторону, назад, дотрагиваясь натянутым носком к полу и не отрывая его от него.

Батман тандю жете. Делайте те же самые движения, как и в предыдущем упражнении, но уже отрывая носок от пола на 45°.

Наклоны корпуса. Прямую правую ногу положите стопой на станок, подняв при этом левую руку. Наклоняйтесь к станку, чтобы рука касалась стопы (сделать по 10 раз на обе ноги).

Со временем можно понемногу добавлять другие упражнения, используя видеоуроки.

Эффективность и польза

Боди-балет предполагает равномерную нагрузку на все группы мышц. Он развивает координацию, делает движения более плавными и уверенными. Он помогает научиться чувствовать свое тело. Проработка всех мышц позволяет добиться комплексного эффекта: развить силу, выносливость, прорисовать мышечный рельеф. Определенные ритм дыхания позволяет развить дыхательную систему и даже увеличить объем вдыхаемого воздуха. Но главное преимущество боди-балета в том, что получить даже минимальную травму во время занятий невозможно. Регулярная растяжка мышц позволяет улучшить их эластичность и тонус, что значительно снижает вероятность растяжения или разрыва мышечных волокон даже при получении травмы вне танцевального класса.

Польза для здоровья

Занятия в размеренном темпе не перегружая сердечно-сосудистую систему, но вместе с тем тренируют ее выносливость. Во время тренировки вы не будете задыхаться или ощущать потемнение в глазах, поскольку резкие движения и глубокие наклоны исключены.

Тщательная разминка и плавность движений помогают улучшить подвижность суставов. Врачи советуют это направление как одно из немногих, которые рекомендованы людям, перенесшим переломы костей и другие серьезные травмы: равномерная нагрузка на конечности позволяет избежать повторного травматизма или усиления боли.

Коррекция фигуры

Несмотря на довольно размеренный темп занятий, во время тренировки поддерживается определенный ритм. За счет него частота пульса увеличивается до 120-140 ударов в минуту, расходуется большое количество калорий. Это обеспечивает эффект сжигания жира. А равномерное задействование мышц помогает пропорционально уменьшать объемы. Растяжка помогает избежать обвисания кожи, сохранить ее тонус и упругость. Эффект похудения можно сравнить с тем, который достигается при силовых тренировках. Только снижение веса происходит более медленно и плавно, зато без вреда для организма.

Ссылка на основную публикацию