Ballet body с лией сараго: создайте изящное и стройное тело

Фитнес-программы Джеки Уорнер

Джеки использует классические принципы домашнего силового тренинга для похудения: круговой метод и многоповторные упражнения с небольшим весом гантелей. Программы подходят для среднего уровня подготовки, но и начинающие вполне могут заниматься по этим тренировкам, если взять небольшой вес гантелей. Кстати, в команде участниц программ Xtreme Timesaver Training и Xtreme Abs вы можете заметить Джерико МакМэтьюс, которая знакома нам как создатель комплексу Core De Force.

1. 30 Day Fast Start

В этой программе Джеки Уорнер предлагает свой супер-метод для похудения – Power Pyramid Training, который она использует в работе со своими звездными клиентами. Джеки уверяет, что это самый быстрый способ увидеть изменения своего тела независимо от того, начинаете ли вы заниматься или пытаетесь сдвинуть плато. В комплекс вошли 2 силовые тренировки: Upper Body и Lower Body по 25 минут.

В этих двух силовых тренировках вы будете выполнять наборы упражнений по принципу пирамиды. Джеки предлагает вам проработать все группы мышц, ведь именно мышцы  ускоряют метаболизм и являются главным жиросжигателем в организме. Придерживайтесь этой программы в течение 30 дней 5-6 раз в неделю, чередуя тренировки для верхней и нижней части тела между собой.

2. Power Circuit Training

Самой популярной программой Джеки Уорнер стал комплекс Power Circuit Training. В него вошло 5 силовых видео-тренировок для всех проблемных зон. Выберете только интересующие вас видео или чередуйте все тренировки между собой:

  • 40 min Total Body Circuit (все тело целиком на 40 минут)
  • 15 min Total Body Circuit (все тело целиком на 15 минут)
  • 15 min Lower Body Circuit (нижняя часть тела на 15 минут)
  • 15 min Upper Body Circuit (верхняя часть тела на 15 минут)
  • 15 min Abs only Circuit (кор на 15 минут)

Занятия построены на силовых упражнениях с небольшим весом, которые выполняются в аэробном темпе для сжигания жира и тонуса тела. Джеки Уорнер рекомендует заниматься 3-4 раза в неделю по 30-45 минут.

3. Xtreme Timesaver Training

Xtreme Timesaver – это эффективная круговая тренировка с гантелями для всего тела, которая поможет вам одновременно худеть и тонизировать мышцы. Джеку Уорнер использует сложные комбинированные движения с гантелями для тренировки нескольких групп мышц одновременно. Помимо улучшения качества тела, вы вовлекаете работу большее количество мышц, а значит автоматически сжигаете больше калорий и проводите тренинг еще эффективнее.

Кроме того, упражнения с гантелями с большим количеством повторов поднимают ваш пульс. Вы убиваете сразу двух зайцев: работаете над мышцами тела и выполняете кардио. Для дополнительного жиросжигания в программу включены также аэробные упражнения. Джеки Уорнер предлагает заниматься по этой программе 3 раза в неделю, чтобы вы могли получить стройное, сильное и подтянутое тело.

4. Xtreme Abs

Xtreme Abs — это программа, которая поможет вам максимально проработать мышцы пресса и спины, подтянуть живот и укрепить мышечный корсет. В комплекс вошли 2 тренировки по 15 минут. Все упражнения демонстрируются в простом и сложном варианте. Для занятий вам понадобятся гантели, но можно заниматься и без них.

В первой тренировке вы будете выполнять упражнения для кора в положении стоя: занятие отлично подойдет тем, кто не любит качать пресс на коврике. Вторая тренировка проходит полностью на полу и включает в себя упражнения на спине и планки. Джеки Уорнер предлагает заниматься по этой программе три раза в неделю по 30 минут, чтобы получить плоский подтянутый пресс.

Если вы любите силовые тренировки и комбинированные упражнения, в которых задействуются сразу несколько групп мышц, то программы Джеки Уорнер вам наверняка придутся по душе. Также эти видео отлично подойдут в качестве дополнения к вашим кардио-занятиям. Например, если вы занимаетесь по программе Focus T25, Country Heat или любой другой, где преобладает аэробная нагрузка, то вы можете добавить силовой нагрузки, включив в свой план занятий тренировки Джеки Уорнер.

  • Топ-50 лучших упражнений для плоского живота
  • Топ-50 лучших упражнений для стройных ног
  • Топ-50 лучших упражнений для подтянутых ягодиц
  • Топ-20 лучших упражнений для стройных рук
  • Табата-тренировки: 10 готовых планов упражнений для похудения
Ссылка на основную публикацию