Комплексная программа упражнений для похудения

Пример программы для тренинга на жиросжигание

Понедельник

  1. Жим лежа штанги/жим гантелей лежа (использовать разный наклон скамьи)3х12
  2. подъемы на бицепс гантелей/штанги 3х15
  3. кроссоверы на блоках 3х15
  4. отжимания на брусьях 3х12
  5. скручивания на пресс
  6. бег на дорожке 10-25 мин (в зависимости от степени подготовки дойти до 25 минут и выше)

Вторник

  • Становая тяга 3х12
  • Тяга штанги в наклоне 3х12
  • Подтягивания 3х12
  • Шраги с гантелями 3х15
  • Бег 20 мин
  • Велосипед 2хмакс
  • Скручивания 3хмакс

Выполняя данные упражнения при соответствующем питании, можно рассчитывать на первый позитивный эффект после нескольких месяцев тренировок. Главное не терять упорство, т.к. результат за неделю не придет. Секрет успеха заключается в дисциплинированности и самопознании. В процессе тренировок вы научитесь чувствовать свое тело, найдете самые выгодные для вас упражнения, продукты питания. Ведите дневник, анализируйте свои результаты, контролируйте свой вес, используйте мотивацию – просматривайте

соответствующие фильмы, слушайте музыку, которая вызывает у вас выброс адреналина, будьте самокритичны.

Предисловие об авторе программы

Лайл МакДональд, не побоимся этого слова, настоящий гуру в физиологии, диетологи и тренировках. Он обладает ученой степенью университета Лос-Анджелеса, автор книг “Кетогенная диета”, “Диета 2.0”, “Книга о белке”, “Быстрое похудение от Лайла МакДональда” и других.

В 1993 году получил степень бакалавра в области физиологии спорта и питания и полностью посвятил себя физиологии, исследованиям по питанию и написании научных статей.

Лайл достаточно успешно занимается конькобежным спортом, велогонками, тренируется в спортзале с отягощениями, что помогает ему постоянно быть в форме и улучшать свою выносливость.

И да, Лайл страшный матершинник, и тролль в интернете, но это не отменяет того, что он высококлассный ученый.

Подготовка к первому занятию

После комплексной оценки здоровья и выбора направления следует ознакомиться с особенностями проведения и организации тренировки. Сайклинг — энергоёмкая и высокоскоростная нагрузка. После первых уроков она кажется колоссальной. Инструкторы разработали ряд советов для новичков:

Не стоит пытаться «догнать» опытных спортсменов.
Первоочередная задача — изучить грамотную технику дыхания и постановки тела.
Одежда должна быть свободной, не сковывающей движения

Для занятий в стоячей позе потребуются лосины или хорошо тянущиеся шорты.
Все внимание уделяется командам инструктора.
Во время тренировки недопустимо обезвоживание организма. В специальной подставке всегда иметь бутылочку со свежей водой.

Популярность сайклинга ежегодно растёт как в России, так и за рубежом. Часовое занятие, заменяющее полноценную тренировку в зале, позволяет достичь ошеломляющих результатов за короткие сроки. Главное — максимальная концентрация на получаемой нагрузке и чёткое следование инструкциям тренерского состава.

Плюсы и минусы

Как любой вид физической активности, высокоинтенсивная сайкл-аэробика имеет ряд недостатков и преимуществ.

К недостаткам подобных занятий относят:

  • Однообразие движений. Первые фееричные впечатления сменяются привыканием. Возможно появление желания прекратить тренировочный процесс. Грамотный инструктор способен минимизировать этот эффект при помощи смены методов преподавания, введения большей визуализации маршрутов и смены музыкального сопровождения.
  • Высокая интенсивность тренировки способна отпугнуть новичков. Каждое занятие сложнее предыдущего, участники должны ежедневно работать упорно. Только работа на грани своих возможностей даст поразительные результаты.
  • Классические занятия проходят в групповой форме. Соревновательный эффект может снизить мотивацию отстающих участников.
  • Большое количество противопоказаний по состоянию здоровья.

Несмотря на некоторые недостатки, преимущества тренировки сайклинга перекрывают любые списки. К ним относят:

  • Гарантированное повышение выносливости организма.
  • Повышение мышечного тонуса, упругости кожи и рельефа.
  • Использование специальных тренажёров и постоянный контроль инструктора минимизирует нагрузку на позвоночник и суставы.
  • Аэробная нагрузка подходит участникам любого пола, возраста и уровня подготовки.
  • Это отличный способ сбросить лишний вес.
  • Динамика и ритмичность занятий служат хорошей эмоциональной разгрузкой.
  • Оптимальная длительность занятий: от 45 минут до одного часа.
  • В отличие от танцевальных тренировок, не требуется запоминать определённую последовательность действий.

«Одним из плюсов сайклинга является смена пейзажа даёт отдых глазам, уставшим за день.»

Сергей (инструктор по сайклингу, стаж 7 лет)

Чем примечателен комплекс

Разработанная трехэтапная система для корректировки фигуры Аркофлюид по сравнению с другими методиками для снижения веса имеет ряд преимуществ:

  1. Главное достоинство программы – проведение на первом шаге детоксикации, что позволяет внутренним системам человека легче реагировать на действие компонентов, входящих в состав последующих этапов похудения.
  2. Полностью натуральный состав.
  3. Мягкое, сбалансированное действие препарата.
  4. Не содержит консерванты, красители, спирт.
  5. В составе нет сахара и его заменителей.
  6. Отсутствие слабительных и сильно мочегонных составляющих.

Комплекс пошагово избавляет организм от жировых отложений без агрессивного воздействия.

Как проходит программа 4R:

Длительность программы индивидуальна, но не менее 1 месяца (обычно 2-3 месяца). Перед началом программы я провожу первичную консультацию и прошу сдать ряд лабораторных тестов, чтобы максимально адаптировать программу под Вас.

Что Вы получаете:

Анализ Вашего дневника питания, рекомендации по оздоровлению рациона питания и поддержанию работы ЖКТ.

Анализ основных факторов Вашего образа жизни, влияющих на гормональный фон и работу ЖКТ.

Список лабораторных тестов для последующей оценки функции ЖКТ и составления индивидуальной программы 4R.

Стратегия по питанию на весь срок программы (адаптированная под Вас элиминационно-реинтродукционная диета с необходимыми персональными модификациями)

Рекомендации по улучшению пищеварения (включая подбор нутрицевтиков для поддержки выработки соляной кислоты, ферментов, желчи и др.).

Персональный подбор нутрицевтиков для устранения дисбиоза (СИБР, СИГР, кандидоз).

Персональный подбор пре- и пробиотиков, метабиотиков и иных БАД для восполнения нехватки Вашей микрофлоры и заживления кишечной стенки.

Персональный подбор витаминов и минералов для восстановления слизистой кишечника и устранения дефицитарных состояний (если выявлены).

Рекомендации по модификации образа жизни, снижению уровня стресса, устранению воспаления, синдрома мальабсорбции и иным факторам, которые помогут Вам поддерживать качественное пищеварение, высокую энергию и сияющий внешний вид самостоятельно, уже после окончания программы 4R.

Формат работы:

  1. После подачи заявки на программу, мы согласовываем с Вами удобный для Вас день и время для первичной консультации, и я отправляю Вам опросники. Вы заполняете опросники и высылаете мне для анализа.
  2. В обозначенный день я провожу для Вас первичную консультацию онлайн (в Skype или ином мессенджере) — 1-1,5 часа. После встречи я направляю Вам по эл. почте список необходимых анализов.
  3. Вы сдаете анализы, пересылаете мне их результаты.
  4. Я составляю персонализированную программу 4R (включая стратегию питания, схему по БАД, рекомендации по изменению образа жизни и физ. активности, доп. материалы) и отправляю Вам на Вашу эл. почту.
  5. Я поддерживаю Вас (в эл. почте или WhatsApp/Viber) в течение всей программы (2-3 месяца).

Стоимость программы 4R: 3500 руб.

Для записи на программу 4R и оплаты направьте мне электронное письмо с темой «4R Программа» по адресу welcome@shantifood.ru. Это можно сделать также, воспользовавшись формой по кнопке ниже:

Программу 4R неспроста так любят и клиенты, и специалисты, занимающиеся восстановлением функции ЖКТ, ведь она дает очень высокие результаты. Да, пройти ее кому-то покажется непростой задачей, однако, в результате Вы получаете избавление не только от симптомов, но и от причин нарушений здоровья, т.к. это комплексный, полноценный и индивидуализированный метод восстановления кишечника.

Дисклеймер:

Консультация проводится с образовательной целью и представляет собой рекомендации по изменению питания и образа жизни. Она не может заменить лечение, назначенное Вашим лечащим врачом, либо обращение за медицинской помощью в случае необходимости. Применяя описанные принципы и рекомендации, участники несут ответственность за свое здоровье. При наличии каких-либо заболеваний рекомендуется согласовывать Ваши действия с Вашим лечащим врачом.

Важно! Перечисленные выше действия более всего эффективны для профилактических целей, в то время как выраженные патологии могут потребовать дополнительных мер и сотрудничества с лечащим врачом

Теперь возможны 2 варианта дальнейшего комплексного похудения.

Вариант 1.

– провести любой разгрузочный день. В дальнейшем повторять раз в неделю, выбрав день и меню.

Вариант 2.

– для сильных духом и самых целеустремленных. Предлагаемые 3 дня будут непростыми. Да, они будут являться определенным стрессом для организма, но он уже подготовлен 10дневным ограничением пищи. Это – как рывок к финишу. Запланировать эти дни лучше таким образом, чтобы они приходились на пятницу-воскресенье.

Тогда понедельник можно будет начать с привычного завтрака и продолжить обычным меню дня.

Пятница – разгрузочный день.

Суббота — если у вас нет заболеваний, при которых необходимо учитывать противопоказания, можете провести один день только на воде: воду, фильтрованную или настоянную на кремнии или шунгите, необходимо выпить не менее 2,5 литров в течение дня. Это трудно в первый раз. Лучше на этот день не планировать важных встреч и физических нагрузок – слабость ощущаться будет.

В 16-17 часов – настой из зверобоя, мяты, плодов шиповника: 2 ст.л. сбора запарить на час литром кипятка, процедить и выпить по стакану каждый час. Один стакан оставить, чтобы выпить перед сном.

Вечером – салат-метла.

Воскресенье.

– овощной разгрузочный день.

Вечером – салат + отварное куриное или рыбное филе, которое можно так же приготовить в пароварке или на газовом гриле в фольге.

Такие экстремальные 3 дня не противоречат программе комплексного и правильного похудения – в салатах есть растительные жиры, клетчатка, витамины и минералы. А необходимое количество белков организм получил за предыдущие дни в составе  бобовых, кисломолочных и мясных продуктов.

Но проводить их можно только раз в месяц – для профилактики и стимулирования обменных процессов.

И научитесь прислушиваться к своему организму – если возникает непреодолимое чувство голода или слабость – не доводите до крайностей и срывов: пусть на вашей кухне появятся баночки с сухофруктами: изюмом, курагой, черносливом и инжиром, орехами и семечками.

Обязательны фрукты и овощи. Если очень захочется сладкого, выберите мед (он должен быть обязательно – микроэлементы и витамины + ускоряет обмен веществ) малиновое варенье (домашнее) или абрикосовое повидло. Вместо пирожного – черный шоколад, арахис в шоколаде (очень калорийно!) или мармелад.

Поверьте, я отдаю отчет в том, что советую. Но я так же знаю, как периодически моим подругам нестерпимо хотелось сладенького и вкусненького. И какими срывами это заканчивалось. Уж если нарушать режим, то с пользой: арахис рекламировать не надо, шоколад тоже, мармелад – это пектины, полезные для кожи и костной системы, для очищения организма. Советовать о разумном количестве и о редком употреблении, я думаю, излишне.

Организм ничего зря не хочет – сладкое необходимо для нормальной работы печени, при умственном переутомлении, при упадке сил. Но – в меру и по поводу.

Похудеть правильно, постепенно, без вреда для здоровья, составив свою индивидуальную программу снижения веса на основе той, какую предложила вам я – непросто, но реально. А главный результат – стабильный вес и оздоровление организма.

Что входит в программу

Похудение с помощью комплексной программы LightWeight достигается за счет изменения системы питания, фитнес тренировок и с помощью приема белкового коктейля с биокомплексом.

Прохождение курса контролируется экспертами, достичь видимых результатов снижения веса можно уже за 3 недели, за это время вырабатываются новые пищевые привычки, способствующие дальнейшему изменению фигуры в лучшую сторону.

В LightWeight входят:

  • Индивидуальное полностью сбалансированное питание. Продукты подбираются в соответствии с показателями клиента. Раз в семь дней заказчик получает примерное меню на неделю. Разрешается блюда менять местами, что позволяет избежать однотипности рациона. Однако требуется соблюдение всего одного условия – ужин нужно будет заменять входящим в программу коктейлем;
  • Персональные финтес-тренировки. На специальной странице в онлайн-режиме появляется комплекс тренировок, в который входят силовые тренировки и кардио-нагрузки. Занятия обновляются и усложняются каждый день, и они не хранятся в архиве. За счет такого подхода тренироваться придется ежедневно, но это позволяет сфокусироваться на достижении намеченной цели;
  • LightWeight коктейль. Полноценная и при этом полезная замена ужина. В одной порции калорийностью всего в 95 ккал два вида легко усваиваемых белка, по 18 видов витаминов, аминокислот и минералов, Омега-кислоты. В коктейле находятся только натуральные составляющие, никаких добавок, сахара, лактозы, консервантов при его изготовлении не применяется. Употреблять его можно не только вечером, но и в течение дня в качестве легкого перекуса. Для приготовления одной порции нужно смешать 30 грамм порошка (2 столовые или 1 мерная ложки) с 250 мл воды в блендере или шейкере. Воду разрешается заменить соком, кефиром, натуральным йогуртом или молоком. В одной банке коктейля содержимого хватает на приготовление 21 порции, это 630 грамм порошка;
  • Биоальтернатива (таблетки LightWeight). В составе таблеток 4 экстракта полезных растений. Их прием ускоряет метаболизм, снижает всасываемость жиров, нормализует аппетит. Таблетки рекомендуется принимать во время еды по одной трижды в день на протяжении курса;
  • Шейкер. Разработан специально для LightWeight. Имеет оптимальный внутренний объем и компактные размеры, изготовлен из прочных и безопасных материалов. Используя шейкер можно легко и быстро приготовить порцию коктейля;
  • Спортивная сумка. Изготовлена из натуральных, прочных материалов. В удобной сумке можно переносить спортивные принадлежности и шейкер с напитком.

При заказе программы LightWeight каждый клиент обеспечивается помощью индивидуального консультанта, который помогает контролировать выполнение условий методики похудения, оценивает прогресс, оказывает психологическую помощь.

LightWeight 21

Это начальный этап интенсивного снижения веса, рассчитанный на 21 день. За три недели следования методики активизируются обменные процессы, нормализуется работа системы пищеварения, постепенно пропадает желание к употреблению вредной пищи.

Ежедневные фитнес-тренировки укрепляют мышцы, ускоряют сжигание жировой прослойки, улучшают форму тела.

Соблюдение всех этапов программы позволяет уменьшить массу тела на 10, а иногда и больше килограммов. Но быстрое и безопасное похудение – не единственный результат.

После завершения курса вес за счет изменения пищевых привычек и дальнейшего соблюдения основных принципов питания и нагрузки продолжает неуклонно снижаться.

При помощи комплекса LightWeight 21 вы сможете:

  • Избавиться от ненужных килограммов и лишних объемов;
  • Научиться питаться не только вкусно, но и сбалансированно;
  • Скорректировать фигуру;
  • Избавиться от целлюлита;
  • Улучшить тонус мышц и всего организма в целом;
  • Вернуть себе уверенность в собственных силах.

LightWeight 42

Программа похудения, рассчитанная на 42 дня, предполагает плавное снижение массы тела. Ее можно использовать как продолжение 21-дневного похудения или приобрести сразу.

За 7 недель рационального питания и ежедневных тренировок вы сможете:

  • Поддерживать массу тела на нормальных значениях;
  • Избавиться от привычки употребления тех продуктов, которые организму не нужны;
  • Добиться стройности и четкости линий фигуры;
  • Почувствовать прилив энергии;
  • Быть всегда в тонусе и прекрасном настроении.

Все составляющие программы LightWeight можно заказывать как в комплексе, так и по отдельности. Так, например, коктейль можно пить постоянно, ограничений по продолжительности его приема нет.

Описание программы BBX Hardcore

Комплекс BBX Hardcore направлен не только на улучшение качества тела, но и ​​на развитие ловкости, баланса, выносливости и функциональной подготовки. Вас ждут упражнения из аэробики, плиометрики, смешанных боевых искусств, а также качественные упражнения для проработки мышечного корсета. Для занятий не понадобится дополнительный инвентарь, все тренировки проходят с весом собственного тела.

Создателем тренировок BBX Hardcore стала бывшая спортсменка Деде Барбанти (Dede Barbanti), которая после рождения третьего ребенка стала весить более 90 кг. Она разработала собственную систему занятий, которые помогли ей избавиться от 30 кг менее чем за 7 месяцев. Сейчас Деде находится в великолепной форме, и ее выдающиеся результаты вдохновляют многих на регулярный фитнес.

Dede Barbanti

В программу BBX Hardcore вошло 9 тренировок трех уровней сложности:

Hardcore (Level 1, Level 2, Level 3). Интервальные тренировки, в которых чередуются кардио-упражнения и упражнения для кора. Видео длятся 60-65 минут.

Burn (Level 1, Level 2, Level 3). Кардио-тренировки, построенные на элементах из смешанных боевых искусств, аэробики и плиометрики. Видео длятся 30 минут.

Body (Level 1, Level 2, Level 3). Занятия Body ориентированы на тонус мышц, а также на развитие силы, гибкости и стабильности. Видео длятся 30 минут.

Календарь занятий BBX Hardcore предполагает три фазы сложности. В первый месяц вы будете тренироваться по видео Level 1, во второй месяц – по Level 2, в третий месяц – по Level 3, то есть вас ждет ежемесячный прогресс. Готовый календарь тренировок можно посмотреть здесь. Если вы не планируете заниматься по комплексной программе, можете взять отдельные видео из BBX Hardcore и дополнить ими свои основные тренировки.

Для занятий вам не понадобится дополнительный инвентарь, кроме коврика на пол. Все упражнения, которые предлагает Деде Барбанти, выполняются с весом собственного тела. Программа рассчитана на средний уровень подготовки. Тренировки из BBX Hardcore умеренные по нагрузке, поэтому подходят для широкого круга занимающихся.

Программа снижения веса состоит из следующих пунктов:

1 Психологический настрой и его роль в программе снижения веса

Это скорее подготовительный этап, во время которого нужно «настроиться» на новую жизнь. Это не так просто, как может показаться вначале — вокруг огромное количество гастрономических соблазнов, телевизор с диваном манят к себе, словно магнит, на горизонте маячат очередные праздники с обильными застольями, да и близкие советуют «не париться», приводя многочисленные поговорки типа: «Хорошего человека должно быть много». Процесс похудения все откладывается, килограммы набираются, годы идут и все сложнее становится что-то менять в жизни…

Запомните, нет волшебной таблетки, от которой можно утром проснуться худым. Красивая фигура достигается путем систематических усилий воли и ежедневного труда, но постепенно, спорт и правильное питание превращаются в образ жизни, и поверьте, те перспективы, которые открывает эта жизнь, стоят того, чтобы постараться, ведь в наши дни физическое здоровье превратилось в один из определяющих факторов успеха и в бизнесе, и в любви!

Когда борьба с ленью наконец-то закончится ее поражением и судьбоносное решение будет принято, необходимо выстроить свой распорядок дня таким образом, чтобы на сон отводилось не менее 8 часов. В противном случае, организм не сможет нормально восстанавливаться и программа снижения веса не будет столь эффективной.

Рекомендуем пройти медосмотр. Возможно избыточный вес является симптомом какого-нибудь заболевания, например, диабета или синдрома Кушинга, расстройства эндокринной системы или гормонального нарушения. В этом случае программа снижения веса должна корректироваться медиками.

2 Питание в программе похудения

Программа питания для снижения веса включает взаимозамен жирных продуктов на постные, отказ от сладостей и мучных изделий, поддержание водного режима, при этом лучше избегать всевозможных диет. Причина в том, что эффект от диеты имеет краткосрочный характер, в то время как правильный подход к выбору продуктов, режим приема пищи, количество и качество приготовления пищи, что в целом и составляет программу питания для снижения веса, и закладывают привычку на долгие годы. Итак, никаких резких ограничений, ведь организм решит, что он голодает и начнет накапливать все съеденное. Питание нужно корректировать постепенно, заменяя одни продукты другими, отдавая предпочтение более постным видам еды.

Я, как ведущий диетолог лагеря для похудения, всегда оцениваю меню в лагере не только с позиции его калорийности и баланса между жирами, белками и углеводами, но и в том числе мне важно, чтобы меню было вкусным и красиво оформленным. Мое убеждение в том, что питаться вкусно при этом в формате здорового питания возможно! Нашим клиентам мы прививаем в том числе и практические знания в области приготовления вкусной и полезной пищи

Идеально подходит для этих целей фитнес-питание отличающаяся сбалансированным рационом, обеспечивающим организму отличный заряд энергии. Оно поддерживает жиросжигающие процессы в организме, но при этом способствует формированию мышечной массы.

В основе фитнес-питания лежат продукты, стимулирующие жиросжигательные процессы, например: куриная грудка, лосось, яичный белок, перец, брокколи прекрасно усваивающийся нашим организмом. Отличным дополнением к основным продуктам питания станут фрукты, ягоды, зелень с высоким содержанием витамина С — лучшего природного жиросжигателя (апельсины, облепиха, капуста).

Огромное внимание следует уделить белку, ведь на его переработку организм тратит больше калорий, чем на переваривание жиров и углеводов вместе взятых (кстати, на этом принципе построена одна из эффективнейших диет мира — белковая диета доктора Аткинса). Ну, а помимо этого, белок дает организму необходимую энергию и материал для формирования мышечного каркаса

На килограмм веса необходимо употреблять 2 гр протеина каждый день.

Шаг № 1 программы «Детокс»

Представляет собой прием капсул утром, во время завтрака – 2 штуки, и вечером, за ужином. Этот шаг нацелен на вывод шлаков из кишечника.

Состав капсул первого этапа программы: пищевое волокно, экстракт фенхеля, экстракт алоэ вера, экстракт подорожника.

Рассмотрим действие активных компонентов и их влияния на организм:

  • Экстракт алоэ – обладает легким противовоспалительных эффектом. Способен повышать кислотность, если у пациента есть к этому предрасположенность. В больших количествах может раздражать стенки желудка и провоцировать выброс желчи в пищевод, что приводит к обострению хронического холецистита. Консультанты компании NL утверждают, что экстракт алоэ, напротив, целительно действует на желудочно-кишечный тракт.
  • Семена подорожника укрепляют слизистую оболочку кишечника. Подорожник способствует эффективному и безопасному очищению желудочно-кишечного тракта, очищению от каловых камней и токсичных скоплений на стенках.
  • Экстракт семян фенхеля издавна славится благотворным влиянием на работу почек. Его дают даже новорожденным малышам от колик в животе. Однако будьте бдительны: при передозировке этот компонент может вызвать сильную сонливость и слабость. Никогда не превышайте рекомендуемую дозировку.
  • Пищевое волокно стимулирует рост полезной микрофлоры и нормализует работу кишечника. Именно этот компонент делает полезным «Детокс» для похудения. Волокно также способствует повышенному усвоению витаминов и минералов из пищи.

Кому подойдёт занятие

Столь интенсивные тренировки подходят только здоровым людям, не имеющим серьёзных хронических заболеваний. Эффективность сайклинга несравнима ни с работой на стандартном велотренажере в зале, ни с традиционным бегом.

Достижение результатов требует максимальной физической отдачи. Нагрузка на занятиях ложится на сердечно-сосудистую систему и суставы, что подойдёт людям, нацеленным на повышение силы и общей выносливости организма. Высокая тренировочная активность поможет в борьбе с целлюлитом, придаст тонус мышцам, повысит работоспособность сердечной и дыхательной системы.

Сайклинг подходит поклонникам групповых программ и ритмичных движений. Динамичная езда с музыкальным сопровождением позволяет визуализировать маршрут, преодолеваемый участниками. Это может быть бездорожье, лесная тропа или даже живописная горная местность. Главное правило — тренажёр не может остановиться ни на минуту, меняются лишь вид и уровень нагрузки согласно установленной программе.

В формировании групп важное место занимает учёт уровня подготовленности участников. Оптимально выбрать атлетов с близкими стартовыми возможностями

Новичков, делающих регулярные успехи, вводят в основную группу, тренинги которой идут ещё в более интенсивном ритме.

4R — это комплексная персонализированная программа восстановления кишечника, которая состоит из 4 этапов:

Remove (удаление): с помощью специально разработанной под конкретного человека диеты из рациона удаляются продукты, повышающие проницаемость кишечника, продукты-аллергены, излишне закисляющие и про-воспалительные продукты. Используются нутрицевтики, помогающие устранить излишний рост патогенной микрофлоры (также подбираются индивидуально).

Replace (замещение): мы замещаем негативные факторы позитивными (правильные продукты + мероприятия и БАД, поддерживающие правильную кислотность, работу печени и ферментов).

Reinoculate (заселение): удалить негативную флору — мало, необходимо заселить кишечник недостающими полезными бактериями, для чего используются про-, пре- и метабиотики.

Repair (восстановление): на этом этапе упор делается на восстановление кишечной стенки, восполнение недостающих витаминов, минералов и фитонутриентов вкупе с определенной диетической стратегией.

Также существует 5 этап — Rebalance (поддержание), что, по сути, является продолжением этапа Repair.

Показания для программы 4R:

Наличие следующих заболеваний/состояний здоровья:

  • Диабет, инсулинорезистентность
  • Аутоиммунные заболевания (псориаз, аутоиммунный тиреоидит, рассеянный склероз, болезнь Крона, язвенный колит, артрит, целиакия и т.д.)
  • Нарушения гормонального фона (повышенные инсулин, кортизол или лептин, синдром эстроген-доминирования и др.)
  • Проблемы с кожей (экзема, крапивница, акне)
  • Фибромиалгия
  • Психо-эмоциональные расстройства (тревожность, апатия, депрессия)

Также, если Вас беспокоят такие симптомы как диспепсия (вздутие, тошнота, тяжесть и/или усталость после еды, изжога/отрыжка), нарушения стула (запор/диарея или попеременно), боли в животе, кожные высыпания, аллергические реакции, непереносимость продуктов, сниженный иммунитет и частые простуды, то задумайтесь о прохождении программы 4R.

Помимо этого, показаниями к прохождению программы будут:

  • СРК (синдром раздраженного кишечника)
  • СИБР (синдром избыточного бактериального роста)
  • Кандидоз или СИГР (синдром избыточного грибкового роста)

Однако, программу можно проходить и превентивно, не дожидаясь, когда начнутся вышеописанные проблемы со здоровьем. И это, пожалуй, самый мудрый подход к заботе о своем здоровье.

Шаг № 3 программы «Детокс»

Нацелен на очищение мочевыводительной системы – почек и мочевого пузыря. Принимать надо с двадцать первого по тридцатый день программы. По две капсулы с утра и вечером, одновременно с приемами пищи.

Рассмотрим основные действующие вещества капсул третьего этапа очищения.

Экстракт кресс-салата – отличное мочегонное средство. Способствует избавлению от отеков и нормализации функции почек.

Экстракт опунции, кроме мочегонного, имеет еще и антибактериальное действие. Разумеется, антибиотики он не заменит, но пиелонефрит в стадии зарождения вполне в состоянии откорректировать.

Экстракт артишока богат антиоксидантами, которые защищают клетки печени от губительного действия свободных радикалов. Разжижают желчь, повышают ее текучесть и препятствуют образованию камней.

Экстракт хвоща издавна принимают для нормализации функции почек. Обладает легким желчегонным и сильным мочегонным действием. Очищает желчные протоки, нормализует деятельность всех органов.

Цитрат калия полезен при хронических отеках из-за задержки воды по любым причинам. Минус этого компонента – он весьма аллергичен. Обязательно посоветуйтесь перед приемом с врачом – иначе последствия не заставят себя ждать.

Диета

Диета, которой вы придерживаетесь во время тренировок, является ключевым фактором в жиросжигании. Все усилия будут бесполезны, если вы принимаете избыточное количество калорий (особенно из неподходящих источников, таких как сахар).

Используйте следующий калькулятор, чтобы определить свою дневную норму калорий и макронутриентов:

Кроме дефицита калорий, жиросжигающая диета должная отвечать следующим требованиям:

высокое содержание белка (2-4 г на килограмм веса тела);

малое или умеренное количество углеводов (малое в дни отдыха, умеренное в тренировочные дни);

высокое содержание незаменимых жирных кислот (НЖК);

как можно меньше сахара;

никаких углеводов после 18:00.

Придерживаясь такой диеты, вы заставляете организм сжигать жир, а не мышечную массу. Чередуя уровень потребления углеводов, вы даете их организму в необходимом количестве в тренировочные дни, и сокращаете их в дни отдыха.

Большое количество белка помогает держать организм в анаболическом состоянии и предотвращать его переход в катаболическое. НЖК необходимы в связи с тем, что вы будете принимать меньше углеводов, чем обычно. Они дадут вам энергию и позволят метаболизму протекать в оптимальном режиме. Последнее, что вам нужно на этой диете – медленный метаболизм.

Сахар в основном запасается в виде жира, поэтому вы должны избегать его любыми способами. Употребление сахаров полезно после тренировок, когда выброс инсулина сослужит вам хорошую службу. Одно из главных условий этой диеты – исключение углеводов после 18:00. Это позволяет организму уменьшать запасы гликогена, пока вы спите.

Когда вы проснетесь и начнете делать кардио, организм будет использовать жир в качестве источника энергии, поскольку гликогена либо не останется вовсе, либо его будет очень мало.

Эффективность программы: для кого она была разработана?

По словам консультантов NL, программа питания «Детокс» была разработана для людей, ведущих неправильный образ жизни, страдающих от ожирения и проблем с желудочно-кишечным трактом.

Покупатели часто задаются вопросом: «На каких же секретных свойствах основана программа комплексного очищения организма «Детокс»?» Отзывы уже попробовавших людей полны благодарности: мол, только с ее помощью смогли научиться контролировать объем порций, съедать меньше и очистили внутренние органы от шлаков.

Есть также и негативные отзывы – они принадлежат тем людям, кому программа не помогла, а только вызвала проблемы со здоровьем (расстройство желудка, обострение холецистита, гастрита и многие другие).

Подойдет ли конкретно вам очищение организма «Детокс»? Перед покупкой обязательно посоветуйтесь со своим лечащим терапевтом, сдайте общие анализы крови и мочи

Прием начинайте с осторожностью, прислушиваясь к своему состоянию

Приложения для занятий спортом

Чтобы получить фигуру мечты, одной диеты недостаточно. Крепкие мышцы под небольшим слоем жира визуально выигрывают у нетренированного, но худого тела. Поэтому добавьте в свой план похудения упражнения.

5. Seven

Круговые тренировки на основные группы мышц. Из оборудования понадобится только стул. Один круг занимает семь минут, но можно увеличить тренировку до часа. Упражнения кажутся простыми, но хорошо нагружают неподготовленного физкультурника. Техника выполнения показана на рисунках. В платной версии можно составлять свои тренировки в зависимости от цели.

Seven – 7 минутные тренировки. Упражнения для дома

Разработчик:

Perigee AB

Цена:
Бесплатно

Seven. Тренировка 7 Минут

Разработчик:

Perigee

Цена:
Бесплатно

6. Nike Training Club

Более 150 тренировок для разных уровней подготовки. Можно выбрать программу на всё тело или сосредоточиться на определённых мышцах. Технику упражнений показывают инструкторы. Есть программы как для домашних тренировок — без оборудования или со скромным набором гантелей, так и для спортивного зала.

Nike Training Club — тренировки и фитнес планы

Разработчик:

Nike, Inc.

Цена:
Бесплатно

Nike Training Club

Разработчик:

Nike, Inc

Цена:
Бесплатно

7. Sworkit

В приложении можно создавать персональные тренировки из 160 упражнений. Специальной экипировки не потребуется. Технику выполнения показывает инструктор. К тренировке можно добавить разминку, растяжку, йога-сессию, что превратит домашние упражнения в полноценный комплекс для развития тела.

Sworkit Личный Тренер

Разработчик:

Nexercise Inc

Цена:
Бесплатно

Sworkit — Личный Тренер

Разработчик:

Nexercise

Цена:
Бесплатно

Сайкл для похудения

Стандартное занятие на сайкле длится от 45 минут до часа. Особенность тренинга — отсутствие перерывов на отдых. Только это служит гарантией максимально высоких энергозатрат. За одну тренировку в интенсивном темпе участники преодолевают расстояние 18–20 км/час. Но, благодаря постоянной смене программы и введению дополнительной нагрузки эффективность сайклинга в два раза превышает бег на дорожке. Три четверти часа занятий гарантируют сжигание до 650 ккал.

Классическая программа предполагает посещение групповых занятий до четырёх раз в неделю. Результат от занятий видим уже через 1,5 месяца. Мышцы и кожа подтягиваются, ягодицы, икры и пресс становятся рельефными.

Ссылка на основную публикацию