Как принимать
Принимать БЦАА с таким соотношением аминокислот нужно примерно так же, как и обычные. Черпак разводим в воде, и берем с собой смесь на тренировку. Порцию выпиваем во время занятия, порцию – перед или во время кардио. Можно выпить еще и воды с аминокислотами с утра, если в это время не принимается протеин.
Некоторые атлеты обходятся 1 порцией БЦАА в сутки, и пьют ее до тренировки, другие доводят количество аминокислот до «хрестоматийных» 20 г. Третьи – принимают только в день тренировки и во время кардио, четвертые – и в день отдыха тоже. Схема приема аминокислот и протеина – вещь индивидуальная. Она зависит от обычного питания атлета в большей степени, чем от других факторов. Если спортсмен в жизни не доедает белка, и не хочет увеличивать количество источников протеина в рационе, ему стоит озаботиться употреблением 20 г БЦАА, если нет – можно обойтись и меньшими дозировками.
BCAA 2:1:1 от VPLaboratory
Спортивная добавка от VPLaboratory представляет собой незаменимые аминокислоты — лейцин, валин, изолейцин в оптимальном соотношении 2:1:1.
Они способствуют быстрому восстановлению мышечных волокон и их росту, так как метаболизм происходит в мышечной ткани.
Формы выпуска и состав
BCAA производится в форме порошка. Линейка представлена несколькими вкусами:
апельсин;
кола;
вишня;
малина;
виноград;
грейпфрут;
арбуз.
Кроме представленных, есть также фасовка в 500 гр.
Вишня
| В 100 г, грамм | В одной порции, грамм | |
| Энергетическая ценность (ккал) | 385 | 30 |
| Белки | 90 | 7,2 |
| Жиры | ||
| Углеводы | 1,7 | 0,2 |
| Пищевые волокна | ||
| Соль | 0,01 | |
| L-изолейцин | 22,5 | 1,8 |
| L-лейцин | 44,9 | 3,6 |
| L-валин | 22,5 | 1,8 |
Кола
| В 100 г, грамм | В одной порции, грамм | |
| Энергетическая ценность (ккал) | 385 | 31 |
| Белки | 90 | 7,2 |
| Жиры | ||
| Углеводы | 2,2 | 0,2 |
| Пищевые волокна | Меньше 0,01 | |
| Соль | 0,1 | Менее 0,01 |
| L-изолейцин | 22,7 | 1,8 |
| L-лейцин | 45,4 | 3,6 |
| L-валин | 22,7 | 1,8 |
Виноград
| В 100 г, грамм | В одной порции, грамм | |
| Энергетическая ценность (ккал) | 385 | 31 |
| Белки | 90 | 7,2 |
| Жиры | ||
| Углеводы | 3,2 | 0,3 |
| Пищевые волокна | ||
| Соль | 0,01 | |
| L-изолейцин | 22,5 | 1,8 |
| L-лейцин | 45,4 | 3,6 |
| L-валин | 22,5 | 1,8 |
Грейпфрут
| В 100 г, грамм | В одной порции, грамм | |
| Энергетическая ценность (ккал) | 385 | 31 |
| Белки | 90 | 7,2 |
| Жиры | ||
| Углеводы | 3,2 | 0,3 |
| Пищевые волокна | ||
| Соль | 0,01 | |
| L-изолейцин | 22,5 | 1,8 |
| L-лейцин | 44,9 | 3,6 |
| L-валин | 22,5 | 1,8 |
Малина
| В 100 г, грамм | В одной порции, грамм | |
| Энергетическая ценность (ккал) | 385 | 31 |
| Белки | 90 | 7,2 |
| Жиры | ||
| Углеводы | 3,4 | 0,3 |
| Пищевые волокна | ||
| Соль | 0,01 | |
| L-изолейцин | 23 | 1,8 |
| L-лейцин | 45 | 3,6 |
| L-валин | 23 | 1,8 |
Арбуз
| В 100 г, грамм | В одной порции, грамм | |
| Энергетическая ценность (ккал) | 385 | 31 |
| Белки | 90 | 7,2 |
| Жиры | ||
| Углеводы | 2,7 | 0,2 |
| Пищевые волокна | ||
| Соль | 0,01 | |
| L-изолейцин | 23 | 1,8 |
| L-лейцин | 45 | 3,6 |
| L-валин | 23 | 1,8 |
8 г спортивной добавки, т.е. одну мерную ложку растворяют в 250-300 мл фруктового сока или воды. Рекомендуют тщательно перемешивать порошок до его полного растворения. БАД принимают 1-2 раза в день за 30 минут до тренировки.
Аналоги
- Premium BCAA Powder от Weider
- 100% BCAA От BioTech
- Amino X-Fusion от Maxler
- BCAA Xplode от Olimp
- BCAA Powder 12000 от Ultimate Nutrition
Оцените материал: оценить
Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!
| ПОДЕЛИТЕСЬ | ПОДПИШИТЕСЬ |
|
|
- Индивидуальный подбор комплекса упражнений
- Программа тренировок для новичков — девушки
- Тренировки в домашних условиях, или — как накачаться дома
- Счётчик потребления калорий
- План тренировок для новичков — мужчины
- Калькулятор расхода калорий за сутки
- Комплекс упражнений для похудения
- Женская диета для похудения
- Программа упражнений на похудение для мужчин
- Тренировки для девушек на рельеф с упором на бёдра и ягодицы
- ТОП 10 лучших BCAA – обзор и сравнение
- BCAA – путь к суперкомпенсации
- Для чего и как применять BCAA
- Так ли необходимо покупать ВСАА?
- Научные доказательства пользы BCAA
Как принимать
Вот основные правила приёма:
- В не зависимости от количества тренировок принимать лучше каждый день.
- Принимать 1-2 раза в день (в зависимости от ваших финансовых возможностей). Ведь ВСАА — довольно дорогая добавка. 1 раз в первой половине дня, а другой — во второй.
- Принимать перед, после или во время тренировки — не принципиально. Лично я принимаю утром и после тренировки (или вечером).
- Если вы пьёте протеин каждый день по 2 раза, то в таком случае нет необходимости отдельно покупать ВСАА. Так как в среднем сывороточном протеине 15 — 17% ВСАА.
- Для получения эффекта продолжительность приёма должна быть не менее месяца.
- Максимальная продолжительность приёма — без ограничений. Это значит, что можно применять хоть всю жизнь без перерывов.
Дозировка за день:
- При весе до 60 кг 10 — 12 грамм (если 2 раза в день, то по 5 — 6 гр. за раз).
- При весе до 80 кг 12 — 16 грамм (если 2 раза в день, то по 6 — 8 гр. за раз).
- При весе до 100 кг 16 — 18 грамм (если 2 раза в день, то по 8 — 9 гр. за раз).
- При весе более 100 кг 18 — 22 грамм (если 2 раза в день, то по 9 — 11 гр. за раз).
Естественно, что все дозировки указаны весьма примерно. И во многом они зависят от вашей общей активности, количества тренировок, как много или мало вы едите белка из обычной пищи и т. д..
Советую не обращать внимание на ту дозировку, которая указана у производителя. Производители почти всегда занижают дозировки (иногда и в несколько раз)
Это делается для того, чтобы вы думали, что берёте большую упаковку и вам хватит надолго. В таком случае вы гораздо охотнее купите.
Эффективность
Эти BCAA относятся к рязряду 2:1:1 (по соотношению лейцина / изолейцина / валина). Они используются для следующих случаев.
- Восстановление мышц после тренировок. Лейцин, изолейцин и валин, это 3 незаменимые аминокислоты, из которых больше всего состоят мышцы. Поэтому, потребление ВСАА позволяет ускорить их восстановление.
- Сохранение мышц на сушке или похудении. Это возможно из-за всё того же нюанса, указаного выше.
- Рост мышц. Однако, ВСАА это только 3 аминокислоты. Поэтому если пить только их, то это может не сработать. Поэтому ВСАА хорошо работают в плане роста мышц в дополнение к гейнеру.