BCAA от VPLab Nutrition: обзор всех видов, как принимать, вкусы

Как принимать

Принимать БЦАА с таким соотношением аминокислот нужно примерно так же, как и обычные. Черпак разводим в воде, и берем с собой смесь на тренировку. Порцию выпиваем во время занятия, порцию – перед или во время кардио. Можно выпить еще и воды с аминокислотами с утра, если в это время не принимается протеин.

Некоторые атлеты обходятся 1 порцией БЦАА в сутки, и пьют ее до тренировки, другие доводят количество аминокислот до «хрестоматийных» 20 г. Третьи – принимают только в день тренировки и во время кардио, четвертые – и в день отдыха тоже. Схема приема аминокислот и протеина – вещь индивидуальная. Она зависит от обычного питания атлета в большей степени, чем от других факторов. Если спортсмен в жизни не доедает белка, и не хочет увеличивать количество источников протеина в рационе, ему стоит озаботиться употреблением 20 г БЦАА, если нет – можно обойтись и меньшими дозировками.

BCAA 2:1:1 от VPLaboratory

Спортивная добавка от VPLaboratory представляет собой незаменимые аминокислоты — лейцин, валин, изолейцин в оптимальном соотношении 2:1:1.

Они способствуют быстрому восстановлению мышечных волокон и их росту, так как метаболизм происходит в мышечной ткани.

Формы выпуска и состав

BCAA производится в форме порошка. Линейка представлена несколькими вкусами:

апельсин;

кола;

вишня;

малина;

виноград;

грейпфрут;

арбуз.

Кроме представленных, есть также фасовка в 500 гр.

Вишня

В 100 г, грамм В одной порции, грамм
Энергетическая ценность (ккал) 385 30
Белки 90 7,2
Жиры
Углеводы 1,7 0,2
Пищевые волокна
Соль 0,01
L-изолейцин 22,5 1,8
L-лейцин 44,9 3,6
L-валин 22,5 1,8

Кола

В 100 г, грамм В одной порции, грамм
Энергетическая ценность (ккал) 385 31
Белки 90 7,2
Жиры
Углеводы 2,2 0,2
Пищевые волокна Меньше 0,01
Соль 0,1 Менее 0,01
L-изолейцин 22,7 1,8
L-лейцин 45,4 3,6
L-валин 22,7 1,8

Виноград

В 100 г, грамм В одной порции, грамм
Энергетическая ценность (ккал) 385 31
Белки 90 7,2
Жиры
Углеводы 3,2 0,3
Пищевые волокна
Соль 0,01
L-изолейцин 22,5 1,8
L-лейцин 45,4 3,6
L-валин 22,5 1,8

Грейпфрут

В 100 г, грамм В одной порции, грамм
Энергетическая ценность (ккал) 385 31
Белки 90 7,2
Жиры
Углеводы 3,2 0,3
Пищевые волокна
Соль 0,01
L-изолейцин 22,5 1,8
L-лейцин 44,9 3,6
L-валин 22,5 1,8

Малина

В 100 г, грамм В одной порции, грамм
Энергетическая ценность (ккал) 385 31
Белки 90 7,2
Жиры
Углеводы 3,4 0,3
Пищевые волокна
Соль 0,01
L-изолейцин 23 1,8
L-лейцин 45 3,6
L-валин 23 1,8

Арбуз

В 100 г, грамм В одной порции, грамм
Энергетическая ценность (ккал) 385 31
Белки 90 7,2
Жиры
Углеводы 2,7 0,2
Пищевые волокна
Соль 0,01
L-изолейцин 23 1,8
L-лейцин 45 3,6
L-валин 23 1,8

8 г спортивной добавки, т.е. одну мерную ложку растворяют в 250-300 мл фруктового сока или воды. Рекомендуют тщательно перемешивать порошок до его полного растворения. БАД принимают 1-2 раза в день за 30 минут до тренировки.

Аналоги

  • Premium BCAA Powder от Weider
  • 100% BCAA От BioTech
  • Amino X-Fusion от Maxler
  • BCAA Xplode от Olimp
  • BCAA Powder 12000 от Ultimate Nutrition

Оцените материал: оценить

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

ПОДЕЛИТЕСЬ ПОДПИШИТЕСЬ
      
 
  • Индивидуальный подбор комплекса упражнений
  • Программа тренировок для новичков — девушки
  • Тренировки в домашних условиях, или — как накачаться дома
  • Счётчик потребления калорий
  • План тренировок для новичков — мужчины
  • Калькулятор расхода калорий за сутки
  • Комплекс упражнений для похудения
  • Женская диета для похудения
  • Программа упражнений на похудение для мужчин
  • Тренировки для девушек на рельеф с упором на бёдра и ягодицы
  • ТОП 10 лучших BCAA – обзор и сравнение
  • BCAA – путь к суперкомпенсации
  • Для чего и как применять BCAA
  • Так ли необходимо покупать ВСАА?
  • Научные доказательства пользы BCAA

Как принимать

Вот основные правила приёма:

  • В не зависимости от количества тренировок принимать лучше каждый день.
  • Принимать 1-2 раза в день (в зависимости от ваших финансовых возможностей). Ведь ВСАА — довольно дорогая добавка. 1 раз в первой половине дня, а другой — во второй.
  • Принимать перед, после или во время тренировки — не принципиально. Лично я принимаю утром и после тренировки (или вечером).
  • Если вы пьёте протеин каждый день по 2 раза, то в таком случае нет необходимости отдельно покупать ВСАА. Так как в среднем сывороточном протеине 15 — 17% ВСАА.
  • Для получения эффекта продолжительность приёма должна быть не менее месяца.
  • Максимальная продолжительность приёма — без ограничений. Это значит, что можно применять хоть всю жизнь без перерывов.

Дозировка за день:

  • При весе до 60 кг 10 — 12 грамм (если 2 раза в день, то по 5 — 6 гр. за раз).
  • При весе до 80 кг 12 — 16 грамм (если 2 раза в день, то по 6 — 8 гр. за раз).
  • При весе до 100 кг 16 — 18 грамм (если 2 раза в день, то по 8 — 9 гр. за раз).
  • При весе более 100 кг 18 — 22 грамм (если 2 раза в день, то по 9 — 11 гр. за раз).

Естественно, что все дозировки указаны весьма примерно. И во многом они зависят от вашей общей активности, количества тренировок, как много или мало вы едите белка из обычной пищи и т. д..

Советую не обращать внимание на ту дозировку, которая указана у производителя. Производители почти всегда занижают дозировки (иногда и в несколько раз)

Это делается для того, чтобы вы думали, что берёте большую упаковку и вам хватит надолго. В таком случае вы гораздо охотнее купите.

Эффективность

Эти BCAA относятся к рязряду 2:1:1 (по соотношению лейцина / изолейцина / валина). Они используются для следующих случаев.

  1. Восстановление мышц после тренировок. Лейцин, изолейцин и валин, это 3 незаменимые аминокислоты, из которых больше всего состоят мышцы. Поэтому, потребление ВСАА позволяет ускорить их восстановление.
  2. Сохранение мышц на сушке или похудении. Это возможно из-за всё того же нюанса, указаного выше.
  3. Рост мышц. Однако, ВСАА это только 3 аминокислоты. Поэтому если пить только их, то это может не сработать. Поэтому ВСАА хорошо работают в плане роста мышц в дополнение к гейнеру.
Ссылка на основную публикацию