Я, леандро карвальо и комплекс `brazil butt lift`

Что отмечают люди?

Программа Brazilian Butt Lift обладает преимуществом по сравнению с аналогичными кардиотренингами.

  1. Непринужденный и веселый настрой. Леандро в процессе тренировок общается с людьми и сохраняет дружелюбную атмосферу, что помогает максимально включиться в упражнение и выполнять его с большим энтузиазмом.
  2. Несложная программа. Темп занятий и структура тренировок не представляет собой нечто трудное. Повторять упражнения за Леандро очень легко даже новичку.
  3. Комплексный характер программы. Шесть тренировок направлены на разные группы мышц. В итоге работают практически все части тела, а вы получаете стройное тело без лишних жировых отложений и в прекрасной спортивной форме.

Единственным минусом программы является необходимость использования дополнительного оборудования: эластичной ленты и гантелей.

Задействование трех мышц ягодиц: большой, средней и малой — ключ к успеху

Описание программы Brazil Butt Lift

Brazil Butt — это комплекс тренировок от BeachBody для создания великолепного тела, а в особенности подтянутых бедер и ягодиц. Леандро Карвальо, известный как тренер голливудских супермоделей, хорошо знает, как придать формам желаемые очертания. Программа объединяет в себе бразильские танцы и разнообразные упражнения для нижней части тела, которые задействуют каждый мускул ваших бедер и ягодиц. Фитнес-курс также дополняется эффективными упражнениями для всех проблемных зон, в том числе и для пресса.

Итак, программа рассчитана на 1 месяц и включает в себя несколько тренировок, которые в совокупности дают блестящий результат для вашей фигуры:

Basics. В вводном занятии рассказываются основные техники выполнения упражнений, которые заставляют работать всю нижнюю часть тела. Выполняется только один раз, в самый первый день.

Bum Bum. Тренировка для создания красивого мышечного рельефа ваших ягодиц и ног. Выполняется в высоком жиросжигающем темпе. Длится 30 минут, инвентарь не нужен.

Tummy Tuck. Комлекс упражнений для пресса, которые выполняются на коврике (различные виды скручиваний, планки). Длится 20 минут, инвентарь вам не понадобится.

Sculpt. Функциональная тренировка для всего тела, последовательно прорабатываются мышцы всех проблемных зон. Длится 47 минут, нужны гантели и коврик.

Cardio Axe. Аэробно-танцевальный тренинг, отличается интересными хореографическими связками. Длится 30 минут, инвентарь не нужен.

High&Tight. Функциональная тренировка для ягодиц и ног. Большинство упражнений выполняется на коврике. Понадобится фитнес-резинка, но можно выполнять и без нее, правда эффективность будет ниже. Желательно также иметь утяжелители для ног. Длится 37 минут.

Bum Bum Rapido и Bum Bum live. Бонусные программы к классической Bum Bum. В план занятий не входят, но можете добавлять их для разнообразия.

Для грамотного сочетания занятий Леандро составил расписание, согласно которому вы и будете тренироваться. Можно выбрать один из предложенных календарей тренировок: классический план; для похудения и уменьшения объемов; для похудения и круглых ягодиц. Кстати, хорошим тестом на подтянутость ягодиц является обычный карандаш. Положите его под ягодицу, и если он хорошо держится, значит вам еще есть над чем работать.

Секретом эффективности занятий Brazil Butt Lift является высокий темп тренировок и качественные упражнения для всего тела. Программа очень быстро стала популярной не только в США, но и во многих странах мира. Позвольте своей мечте об округлых и красивых ягодицах наконец сбыться! Тем более, фитнес-курс «Бразильских ягодиц» качественно работает и над всем телом целиком. Кстати, если вы ищите программу для живота и ягодиц, посмотрите совершенно новый комплекс тренировок от Beachbody — 80 Day Obsession.

Перечень тренировок

Basics. Начальный уровень. Эта тренировка на 20 минут позволит разобраться с техникой выполнения всех упражнений из программы Brazilian Butt Lift на ягодицы. Она предназначена только для первого дня занятий.

Bum Bum. Жиросжигающая тренировка для создания мышечного рельефа нижней части тела. Продолжительность – 35 минут. Дополнительное оборудование не требуется.

High & Tight. Упругость и подтянутость. Тренировка продолжительностью 37 минут направлена на проработку ягодиц и мышц ног. Понадобится мат для йоги или коврик, эластичная лента и утяжелители для ног, если вы хотите добиться максимальной эффективности.

Sculpt. Рельеф. Тренировка на 50 минут для всех мышц тела. Понадобится мат для йоги или коврик, гантели.

Cardio Axe. Кардио взрыв. Танцевальная тренировка на тренировку сердечно-сосудистой системы, сжигание жира, продолжительность 30 минут. Особенность тренинга – красивые элементы танца помимо основных упражнений. Дополнительное оборудование не требуется.

Tummy Tuck. Абдоминопластика. Тренировка для пресса, которая равноценна операции по абдоминопластике. 20 минут растяжек, скручиваний, нахождения в планке позволят привести в порядок область живота. Понадобится коврик или мат для йоги.

График тренировки:

Скачайте и распечатайте

Ссылка на основную публикацию