Butts and guts: тренировка для бедер с кейт фридрих

Описание тренировки с Кейт Фридрих

Kick, Punch and Crunch подойдет тем, кто ищет жиросжигающую кардио-тренировку без большого количества прыжков. Программа базируется на движениях из кикбоксинга, которые помогают не только увеличить сердечный ритм, но и привести мышцы в тонус. Кейт известна своими бескомпромиссными тренировками, и Кикбоксинг в ее исполнении тоже считается очень интенсивной программой. Однако построение тренировки и ее подача позволяют считать Kick Punch менее агрессивным занятием, чем тот же Cardio Core Circuit, например.

Тренировка длится 68 минут, но на чистое кардио из этого отводится 50 минут. Занятие начинается с разминки, далее с нарастающей нагрузкой проходит аэробная часть. Первые полчаса вы будете выполнять одиночные движения из кикбоксинга (кики и махи), которые впоследствии соединяются в более сложные связки. Кейт строит программу на интервалах разной интенсивности, которые помогают еще эффективнее жечь калории. В конце вас ждут несколько минут упражнений на пресс, в качестве бонуса, и заключительная разминка.

Многие тренировки Кейт Фридрих предполагают использование дополнительного оборудования. С программой Kick, Punch and Crunch вы будете заниматься с весом собственного тела, и только в самой концовке задействуете фитбол для пресса. Но если выбрать альтернативные упражнения для брюшных мышц, даже фитбол иметь необязательно. Также в упражнениях на пресс вы задействуете одну гантель весом от 1,5 кг и выше.

Для похудения аэробными тренировками советуют заниматься 2-3 раза в неделю, сочетая их с функциональными занятиями для проблемных зон. Киксбосинг с Кейт Фридрих можно совмещать с силовыми программами Боба Харпера. А если вы ищете более доступные кардио-тренировки, то посмотрите возможные варианты у Джиллиан Майклс.

Плюсы и минусы занятия

Плюсы:

1. Это интенсивная аэробная тренировка, которая поможет вам сжечь жир и ускорить метаболизм.

2. За одно занятие можно потратить 550-600 калорий!

3. Движения из кикбоксинга помогут вам привести в тонус мышцы ног и пресса.

4. Тренер использует принцип высокоинтенсивного интервального тренинга: вы будете делать бешеные ускорения и снижать темп для максимального жиросжигания.

5. Кикбоксинг улучшает растяжку и координацию.

6. В отличие от других программ Кейт Фридрих, вам не понадобится дополнительное оборудование (кроме заключительной пятиминутки, когда упражнения с фитболом легко заменяются на любые другие упражнения на пресс).

7. Вы укрепите сердечную мышцу и улучшите вашу выносливость.

Минусы:

1. В программе предлагается очень высокий темп, даже очень выносливым к завершению часа будет непросто.

2. Для того чтобы запомнить некоторые связки и движения из кикбоксинга необходима практика.

Отзыв на программу Kick, Punch and Crunch от Кейт Фридрих:

Если вы любите кикбоксинг и вам нравится заниматься с Кейт Фридрих, то эта кардио-тренировка станет для вас идеальным решением. Эффективная и мощная программа быстро приведет вас в отличную форму. Аналогом этого фитнес-курса может стать Body Combat от Les Mills.

Преимущества программы:

1. Программа абсолютно безопасна и очень эффективна для женщин во время беременности. Щадящая нагрузка, доступные упражнения и комплексный подход помогут вам сохранить хорошую фигуру в течение 9 месяцев.

2. Тренировки для беременных от Сюзанны Боуэн помогут вам улучшить все проблемные зоны тела: руки, живот, бедра, ягодицы. Без вреда для будущего ребенка вы сделаете ваши формы совершенными.

3. Занятия разделены на 20-минутные сегменты, поэтому у вас будет возможность самостоятельно выбрать продолжительность занятий в зависимости от самочувствия во время беременности.

4. Программа безопасна для суставов. Поскольку занятия основана на элементах из йоги и балета, вы можете заниматься босиком.

5. Регулярная физическая нагрузка во время беременности положительно влияет не только на качество тела, но и на самочувствие. Вы будете бодры и энергичны, а многие неприятные симптомы беременности обойдут вас стороной.

6. Упражнения, которые собрала в своем комплексе Сюзанна Боуэн, нацелены на похудение и создания стройных изящных форм.

7. Кроме легких гантелей, дополнительный инвентарь вам не понадобится.

Тренировки для беременных с Сюзанной Боуэн подойдет как тем, кто не занимался раньше спортом, так и тем, кто может похвастаться серьезным фитнес-опытом. Регулярные занятия по этому комплексу позволят вам сохранить великолепное тело, несмотря на беременность.

Описание программы High Reps от Кейт Фридрих

Кейт Фридрих разработала тренировку, которая преследует сразу несколько целей: сжигание жира, ускорение метаболизма, улучшения тонуса мышц, повышения силы и выносливости. Это достигается за счет многократных повторов упражнений со свободными весами. Кейт варьирует темп и диапазон движений, изменяет модификации упражнений, использует пульсирующие движения, чтобы вы могли получить усиленную нагрузку от привычных силовых упражнений. Вы будете чередовать упражнения со штангой, гантелями и эластичной лентой, чтобы сформировать упругое и стройное тело.

Программа High Reps длится 65 минут и состоит из 9 коротких сегментов, нацеленных на определенную группу мышц. Каждый сегмент включает в себя несколько упражнений с использованием  гантелей, штанги, эластичной ленты или всего вместе. В одном из последних сегментов используются бумажные тарелочки для дополнительной нагрузки на ноги и ягодицы. Кейт чередует сегменты для верхней и нижней части, поэтому занятие выглядит очень сбалансированным:

  • Legs (приседания с гантелями и со штангой)
  • Shoulders (упражнения для плеч со штангой, гантелями и лентой)
  • Back (упражнения для спины со штангой, гантелями и лентой)
  • Legs (выпады со штангой, становая тяга и подъем на носочках с гантелями)
  • Biceps (упражнения для бицепсов со штангой, гантелями и лентой)
  • Triceps (упражнения с гантелями и лентой для трицепсов, обратные отжимания)
  • Legs (боковые и диагональные выпады с использованием бумажных тарелочек)
  • Chest (отжимания и разведение гантелей лежа на полу)
  • Core and Abs (упражнения для пресса на полу)

Перед началом каждого сегмента упражнений указывается, какой вес гантелей использует тренер

Обратите внимание, что вес написан в фунтах, для перевода в килограммы разделите указанное значение на 2,2 (например, 10 фунтов = 4,5 кг). Кейт предлагает классические силовые упражнения, но встречаются и оригинальные упражнения, в которых одновременно используется эластичная лента и гантели

При желании можно обойтись без эластичной ленты и штанги, но несколько пар гантелей иметь необходимо.

Комплекс High Reps по своей структуре похож на Body Pump. Каждой группе мышц соответствует одна песня, упражнения и темп меняются в унисон музыки, да и сама программа по набору движений отсылает нас к видеозанятиям Лес Миллс. Но если в Body Pump тренировка строится вокруг упражнений со штангой, то в High Reps Кейт Фридрих задействует различный инвентарь, что делает программу еще более насыщенной и интересной.

Список всех тренировок Ripped with HIIT

Итак, в программу Ripped with HIIT вошли 9 основных тренировок и 2 коротких бонусных на пресс. Кейт Фридрих использует разный вес гантелей в течение занятий, точный вес к каждому упражнению вы можете увидеть в файле с руководством к программе.

1. HIIT Circuit Lower Body (45 минут). Вас ждет чередование кардио-упражнений на степе и силовых упражнений с гантелями для бедер и ягодиц. Инвентарь: степ-платформа, гантели, штанга.

2. HIIT Circuit Upper Body (45 минут). В этой программе вас ждет чередование плиометрических упражнений и упражнения с гантелями для верхней части тела. Во многих упражнениях Кейт задействует также мышцы бедер и ягодиц. Инвентарь: гантели.

3. Lift it HIIT it Legs (40 минут). В этой программе вас ждет чередование плиометрических упражнений и упражнений для бедер и ягодиц с большим весом. Инвентарь: гантели.

4. Lift it Hit it Back, Biceps, Shoulders (50 минут). Это силовая тренировка для спины, бицепсов и плеч. Вы будете выполнять упражнения в основном по 12 повторений, поэтому вес гантелей должен быть большой. Инвентарь: гантели, стул, степ-платформа, эластичная лента, штанга.

5. Lift it Hit it Chest, Tris, Shoulders (38 минут). Это силовая тренировка для груди, трицепсов и плеч. Вы будете выполнять упражнения по 10-12 повторений, поэтому вес гантелей можно взять побольше. Инвентарь: гантели, степ-платформа, штанга.

6. Low Impact HIIT One (30 минут). Это взрывная интенсивная интервальная кардио-тренировка со сниженной ударностью, которая поднимет ваш пульс и поможет сжечь много калорий. Инвентарь: не нужен.

7. Low Impact HIIT Two (30 минут). Еще одна высокоинтенсивная интервальная тренировка со сниженной ударностью, только теперь вам понадобится гантель. Команда использует гантель 3,5-4,5 кг. Инвентарь: гантель.

8. Plyo HIIT One (30 минут). Очень ударная интервальная тренировка, в основе которой лежит плиометрика. Подходит только для продвинутых. Инвентарь: не нужен.

9. Plyo HIIT Two (30 минут). Еще одна ударная плиометрическая тренировка, только теперь вам понадобится степ-платформа. Подходит только для продвинутых. Инвентарь: гантели, степ-платформа.

10. Bonus Abs One (10 минут). Тренировка для живота, большая часть упражнений проходит на полу. Инвентарь: гантель.

11. Bonus Abs Two (12 минут). Еще один вариант тренировки для живота, полностью проходит на полу. Инвентарь: не нужен.

Кейт Фридрих предлагает несколько видов календарей для программы Ripped with HIIT:

  • План с тренировками Ripped with HIIT на месяц (упрощенный)
  • План с тренировками Ripped with HIIT на месяц (обычный)
  • План с тренировками Ripped with HIIT на 2 месяца
  • Микс-варианты календарей с другими программами Кейт Фридрих: XTrain, Low Impact Series, ICE Series, Fit Split.

Если вы любите разнообразие тренировок, то вам определенно подойдет микс-календарь, который не только поможет сделать фитнес-план насыщенным и интересным, но и повысит эффективность занятий.

Приготовьтесь попотеть с этими интенсивными и очень качественными тренировками от Кейт Фридрих. Регулярные занятия по этой программе очень быстро приведут вас к цели. Если вы ищете более щадящий комплекс для среднего уровня подготовки, то посмотрите: ICE Series.

Плюсы и минусы программы Gym Style

Плюсы:

1. В программе Gym Style предлагается нагрузка для следующих групп мышц: бицепсы, трицепсы, плечи, грудь, спина, ягодицы, ноги. Вы сможете улучшить качество вашего тела, добиться тонуса и красивых форм.

2. Это чисто силовой комплекс без кардио-нагрузки, поэтому Gym Style подойдет тем, кто не хочет худеть, а хочет подтянуть свое тело. А также тем, кто уже добился нужного веса и теперь работает только над рельефом.

3. Кейт Фридрих использует не только привычные гантели и штангу, но и дополнительный инвентарь: фитбол и эластичную ленту. Это поможет вам разнообразить тренировку и задействовать дополнительные группы мышц.

4. Часовые программы разделены на несколько сегментов в соответствии с тренируемыми мышцами. Это означает, что вы можете разделить видео на 20-30-минутные занятия, если у вас нет времени тренироваться целый час.

5. Программа построена очень грамотно. Нагрузка на все группы мышцы распределена сбалансированно: грудь-трицепсы в один день, спина-плечи-бицепс в другой, ноги в третий.

6. В Gym Style нет сложных комбинированных упражнений и связок. Только классические силовые упражнения для разных групп мышц.

Минусы:

1. Вам понадобится дополнительный инвентарь. Также желательно иметь в наличии различный вес для регулирования нагрузки.

2. Помните, что в первую очередь это программа не для похудения, а для построения сильного мышечного тела.

Если вы думаете, что в домашних условиях нельзя улучшить рельеф тела, то попробуйте программу Gym Style. Мы уверены, что Кейт Фридрих и ее эффективные тренировки смогут переубедить вас.

  • Силовая тренировка с Кейт Фридрих для мышц ног и плеч
  • Силовая тренировка с Кейт Фридрих для мышц груди и спины

Описание программы Blast Off Body Fat

Blast Off Body Fat – это еще одна программа из серии коротких тренировок 10 Minute Solution. Сюзанна Боуэн предлагает комплекс тонизирующих занятий для красивого подтянутого тела без проблемных зон. В основе ее программ лежат упражнения из пилатеса и классического фитнеса, которые выполняются с легкими гантелями в положении стоя и лежа. Комплекс Blast Off Body Fat поможет вам подтянуть тело и привести мышцы в тонус без ударных тяжелых нагрузок.

В программу Blast Off Body Fat вошло пять 10-минутных тренировок для всего тела:

  • Trim and Toned Arms (для рук)
  • Thin Thighs Fast (для бедер и ног)
  • Better Butt (для ягодиц)
  • Fub Abs (для пресса)
  • Fat Free Total Body (для всего тела)

Вы можете выполнять все 10-минутки последовательно, а можете выбрать только отдельные сегменты для тех проблемных зон, которые беспокоят вас больше всего. Вам не понадобится дополнительный инвентарь, кроме гантелей. Гантели лучше взять небольшого веса 0,5-1,5 кг. Также необходимо иметь мягкое покрытие или мат для упражнений на полу.

Комплекс подходит для любого уровня подготовки, от начинающего и до продвинутого. Но для тех, кто уже давно занимается пилатесом и балетными тренировки, программа может показаться несложной. Видео 10 Minute Solution идеально подходят для молодых мам, которые в течение дня имеют только короткие перерывы на фитнес. Сюзанна Боуэн рекомендует выполнять полный комплекс по крайней мере три раза в неделю, чтобы получить заметные результаты.

Среди аналогов пилатеса с Сюзанной Боуэн можете посмотреть:

  • Пилатес с эластичной лентой от Сюзанны Боуэн из серии 10 Minute Solution
  • Пилатес дома с Сюзанной Боуэн: короткие тренировки по 10 минут

Тренировки для бедер и ягодиц менее 20 минут

1. Pilates Butt and Thigh Burnout: Squat Free Workout

  • Длительность: 9 минут
  • Сложность: 2
  • Нет разминки и заминки

Короткая 9-минутная тренировка для проработки мышц бедер и ягодиц без приседаний и выпадов. Полностью проходит на полу. Вас ждет 7 упражнений, по 40 секунд каждое. Практически все упражнения выполняются в положении стоя на четвереньках.

2. No Equipment 10 Minute Butt and Thigh Workout at Home

  • Длительность: 10 минут
  • Сложность: 2
  • Нет разминки и заминки

Это короткое видео для бедер и ягодиц условно разделено на две части. В первой половине вас ждут приседания, выпады и низкоударное кардио. Во второй половине тренировки – упражнения на полу для нижней части тела.

3. Butt & Thigh Barre Workout for Long Lean Legs

  • Длительность: 11 минут
  • Сложность: 2
  • Нет разминки и заминки

Это баррная тренировка для стройных подтянутых ног. Для выполнения упражнений вам понадобится опора в виде стула или другой мебели. Вся тренировка состоит из подъемов ног и пульсирующих движений для длинных и красивых мышц  ног.

4. Butt & Thigh Pilates Barre Blend

  • Длительность: 11 минут
  • Сложность: 3
  • Нет разминки и заминки

Еще один короткий комплекс прорабатывающих упражнений для бедер и ягодиц. Упражнения выполняются на полу, в основном это подъем и отведение ног на четвереньках и мостик. Однако в этом 10-минутном видео предлагается чуть более серьезная нагрузка, сложность тренировки «3» по пятибалльной шкале.

5. At Home Total Body Barre Workout

  • Длительность: 13 минут
  • Сложность: 3
  • Нет разминки и заминки

В эту программу вошли эффективные баррные упражнения, для их выполнения вам понадобится стул (или другая мебель) в качестве опоры. Несмотря на кажущуюся простоту тренировки, вы прочувствуете все мышцы ног и ягодиц. Большая часть упражнений проходит в положении стоя.

6. Pilates Butt and Thigh Workout

  • Длительность: 13 минут
  • Сложность: 2
  • Разминка и заминка включены

Основная часть этой программы длится всего лишь 5 минут, остальное время – разминка и заминка. Вас ждет всего 6 упражнений, которые выполняются в положении на четвереньках.

7. Leg Slimming Pilates Butt and Thigh Workout

  • Длительность: 15 минут
  • Сложность: 3
  • Нет разминки и заминки

А вот это уже полноценная 15-минутная тренировка, которая включает в себя самые эффективные низкоударные упражнения для бедер и ягодиц. Вы будете выполнять ягодичный мостик, подъем ног на боку, подъем ног на четвереньках, вариации суперменов.

8. Pilates Butt and Thigh Workout For a Round Butt

  • Длительность: 16 минут
  • Сложность: 3
  • Нет разминки и заминки

Низкоударная тренировка от Даниэля с акцентом на мышцы ягодиц. Программа полностью проходит на полу, поэтому нагрузка на суставы будем минимальна. Вас ждут вариации следующих упражнений: ягодичный мостик, супермен, подъем ног на четвереньках.

Комплекс тренировок X10 от Кейт Фридрих

Тренировки X10 просто созданы для похудения, уменьшения объемов и улучшения фигуры в минимально короткие сроки. В состав комплекса вошло 5 небольших, но очень качественных интенсивных тренировок для всего тела. Вы будете сжигать калории, ускорять метаболизм и менять свое тело. Занятия длятся 25-30 минут и включают в себя высокоинтенсивные и низкоинтенсивные упражнения как с весом собственного тела, так и с использованием дополнительного сопротивления. Каждая из 5 тренировок имеет свои особенности и отличия, но все они одинаково эффективны для улучшения качества вашего тела.

Итак, в комплекс X10 от Кейт Фридрих вошли следующие тренировки, длительностью 25-30 минут:

  1. X10 HiLoСначала вы будете выполнять ударные плиометрические упражнения для поднятия пульса и жиросжигания, а затем – силовые упражнения для тонуса мышц всего тела. Вам понадобятся гантели.
  1. X10 Low Impact Тренировка начинается с низкоударных аэробных упражнений, затем продолжается силовыми упражнениями для верхней и нижней части тела. Понадобятся гантели и тарелочки для глайдинга.
  1. X10 Step. Первая половина включает в себя кардио-упражнения и аэробику на степе. Во второй части вас ждут силовые упражнения с гантелями. Понадобится степ-платформа и гантели.
  1. X10 Cardio Blast: Плиометрическая тренировка с приседаниями, выпадами и большим количеством прыжков. Инвентарь не нужен.
  1. X10 Fat Burning Circuit. Жиросжигающее занятие, где чередуются классические силовые и кардио-упражнения. Вам понадобится пара гантелей.

Как видите, первые три программы имеют одинаковый формат. Все они начинаются с чистой аэробики и заканчиваются упражнениями для тонуса тела. Но кардио-часть во всех трех видео отличается – ударные упражнений в X10 HiLo, низкоударные упражнения в X10 Low Impact и аэробика на степе в X10 Step. Силовые упражнения во всех трех программах задействуют сразу несколько групп мышц. Это поможет вам сжечь еще большее количество калорий за одно занятие.

Четвертая программа X10 Cardio Blast включает интенсивные плиометрические упражнения, где вы будете «прыгать так высоко, как только можете». X10 Fat Burning Circuit — это уже более классическая аэробно-силовая тренировка. Все пять видео начинаются с разминки и заканчиваются заминкой, поэтому основная часть длится не более 20 минут.

Кейт Фридрих для занятий использует гантели от 2 до 4 кг (на видео всегда указано конкретный вес гантелей, но только в фунтах). В двух тренировках вам также дополнительно понадобится степ и тарелочки для глайдинга. Если приобретать комплект DVD-дисков с программой X10, то вам также будут доступны видео с «премиксами». Это своеобразные миксы отдельных частей из этих пяти тренировок, которые помогут вам максимально разнообразить занятия и повысить их эффективность.

Плюсы тренировок X10 от Кейт Фридрих:

  • Жиросжигающие тренировки рассчитаны на избавление от лишнего жира, развитие сердечной и мышечной выносливости, ускорение метаболизма в короткий срок.
  • Вы также будете работать над скульптурой тела, приводя мышцы всего тела в тонус.
  • Занятия короткие по времени, а если не считать разминку и заминку, то их продолжительность будет не более 20 минут.
  • Вы можете выбрать любую из пяти тренировок, каждая из которых имеет свои особенности и отличается набором упражнений. Или чередовать все пять представленных программ.
  • Для большинства занятий вам понадобится минимальный спортивный инвентарь, в отличие от других программ Кейт Фридрих.

Добавьте интенсивные аэробные программы от Кейт Фридрих в свой тренировочный план 2-3 раза в неделю. Они не займут у вас немного времени, зато помогут разнообразить занятия, улучшат качество тела, приведут мышцы в тонус, разовьют выносливость. В отличие от большинства программ Кейт Фридрих, здесь вам не понадобится полный арсенал инвентаря, поэтому занятия будут доступны каждому.

Состав тренировок Undefeated

Программа рассчитана на 6 недель занятий. Первые две недели вы будете заниматься 3 раза в неделю, вторые две недели – 4 раза в неделю, заключительные две недели – 5 раз в неделю. Тренировки не предполагают прогрессирующей сложности, но за счет уменьшения количества выходных дней с каждой неделей программа будет идти по нарастающей.

Большая часть тренировок проходит без дополнительного инвентаря, но в некоторых видео вам понадобятся гантели для выполнения силовых упражнений. Силовые упражнения в основном комбинированные на несколько групп мышц. Желательно иметь 2 пары гантелей, ориентировочно 2-3 кг и 4-6 кг. Связки из боевых искусств нельзя назвать простыми, но обычно пары занятий хватает, чтобы освоить их в полной мере.

Итак, в программу Undefeated вошли 9 тренировок по 20-30 минут: 4 интенсивные кардио-тренировки, 3 кардио-тренировки с элементами силовой нагрузки, 1 кардио-тренировка для кора и 1 тренировка для развития мобильности. Ниже представлена краткая характеристика всех видео, которые вошли в комплекс. Информация об уровне сложности и количестве сожженных калорий предоставлена авторами программы.

Тренировки с Анной Грасией (интенсивные кардио-тренировки):

  • Kick HIIT 1 (30 минут). Количество калорий: 379 ккал. Сложность: высокая.
  • Kick HIIT 2 (30 минут). Количество калорий: 395 ккал. Сложность: высокая.
  • Cardio Kick 1 (30 минут). Количество калорий: 426 ккал. Сложность: высокая.
  • Cardio Kick 2 (30 минут). Количество калорий: 406 ккал. Сложность: высокая.
  • Core KO (15 минут). Количество калорий: 220 ккал. Сложность: средняя.

Тренировки с Феникс Карневале (тренировки с элементами силовой нагрузки):

  • MMA Drills (20 минут). Количество калорий: 276 ккал. Сложность: средняя.
  • MMA Power (20 минут). Количество калорий: 250 ккал. Сложность: средняя.
  • MMA Force (20 минут). Количество калорий: 253 ккал. Сложность: средняя.
  • MMA Mobility (24 минуты). Количество калорий: 227 ккал. Сложность: простая.

Гантели вам понадобятся только в программах MMA Power и MMA Force. Все остальные видео проходят без инвентаря с весом собственного тела.

Описание тренировок мышц пресса с Кейт Фридрих

Кейт Фридрих выпустила совершенно инновационную программу. Она очень тщательно изучила вопрос создания идеального пресса и разработала фитнес-курс, где предлагает несколько тренировок для брюшных мышц. В одной из них Кейт берет за основу пилатес, в другой – йогу, в третьей – упражнения с фитболом, в четвертой – упражнения с медицинским мячом. Всего в программе насчитывается шесть занятий, и каждое из них включает в себя упражнения только для мышц пресса.

Итак, в программу входят следующие занятия:

1. Pilates Based Abs. Занятие длится 18 минут, дополнительное оборудование не нужно. Все упражнения выполняются из положения лежа, основой являются элементы пилатеса.

2. Yoga Based Abs. Тренировка рассчитана на 15 минут, дополнительное оборудование не нужно. Большинство элементов взято из йоги. Во второй половине занятия включены упражнения из положения планки, которые особенно эффективны для пресса.

3. Weights and Plates Abs. Тренировка длительностью 18 минут, для упражнений нужны бумажные тарелочки для скольжения ног по полу. И соответственно подходящий скользкий пол. Если у вас этого нет в наличии, можете выполнять только первые десять минут. В них включены полезные упражнения на животе для поясничных мышц, дополнительные атрибуты не нужны.

4. Stability Ball Abs. Тренировка длится 20 минут и для занятий нужен фитбол. Если у вас есть возможность, обязательно приобретите этот спортивный атрибут. Он сделает ваши тренировки гораздо более разнообразными.

5. No Equipment Abs. Занятие без дополнительного оборудования, его длительность 17 минут. Встречается много знакомых упражнений на пресс. Во второй половине видео-программы вас ждут упражнения из положения планки.

6. Medicine Ball Abs. 19-минутная тренировка с медицинским мячом. Многие упражнения выполняются из положения стоя. Для занятий вам понадобится партнер, поскольку упражнения во второй половине программы делаются в паре.

Как видите, недостатка разнообразия вы не почувствуете. Каждый занимающийся сможет найти для себя подходящий тренинг. Кейт Фридрих всегда старается подойти к своим фитнес-курсам с особой индивидуальностью. Ее тренировки мышц пресса совсем не из тех, про которые можно сказать: мы все это уже где-то видели.

Однако эту программу лучше использовать как дополнительную нагрузку. Например, вы тренируетесь по какому-нибудь видео-курсу, но вам не хватает напряжения брюшных мышц. Включите 2 занятия с Кейт Фридрих в свой недельный фитнес-план и вы гарантировано улучшите свои результаты. Помните, что для плоского живота недостаточно просто качать пресс. Вы должны следить за питанием, а также заниматься кардио-тренировками.

Плюсы и минусы программы Lean Legs & Abs

Плюсы:

1. Программа обещает вам целенаправленную работу над ногами и животом, которые являются главными проблемными зонами для девушек.

2. Кейт Фридрих не ставит цели накачать мышцы, поэтому традиционных силовых упражнений в программе нет. Даже приседания и выпады в первой половине тренировки необходимы для жиросжигания, а не для развития мышечной силы.

3. Вы будете выполнять балетные упражнения, которые помогут вам сделать мышцы на ногах длинными и стройными. Кроме того, такие упражнения очень эффективны в борьбе с галифе.

4. Комплекс разбит на несколько сегментов, вы можете выбрать только те группы упражнений, которые вам необходимы. Можно даже взять отдельные сегменты в качестве дополнения к своей основной программе (например, только Compound Legs или только Barre).

5. Программа несложная и вполне подойдет даже для среднего уровня подготовки.

Минусы:

1. Возможно, кто привык к интенсивным нагрузкам Кейт Фридрих, будет немного разочарован. Программу по сложности вряд ли можно назвать выдающейся.

2. Вам понадобится эспандер для ног.

3. Программа называется Lean Legs & Abs, однако для живота вас ждет 10-минуткая подборка простых упражнений на коврике

Это недостаточное внимание для такой упрямой проблемной зоны

Однако если вы хотите разнообразить свои тренировки, то программа Lean Legs & Abs вам вполне подойдет. Не имеет смысла выполнять ее чаще, чем 2 раза в неделю, лучше сочетать этот комплекс с другими видео. Загляните в наш раздел с тренировками от Кейт Фридрих, чтобы подобрать для себя интересную программу.

Ссылка на основную публикацию