Программа Beginner: 10 аэробных + 10 силовых тренировок
Занятия, которые входят в серию Beginner, нельзя назвать простыми и подходящими для самых новичков. Скорее это комплекс для среднего уровня подготовки. Тем не менее, если вы любите программы «на вырост», то можете начать тренироваться с Зузкой Лайт даже при небольшом опыте в фитнесе. Если же вы подбираете себе более легкие занятия, посмотрите наш топ лучших тренировок для начинающих.
В серию Beginner от Зузки Лайт вошли 10 силовых (Strength) и 10 кардио-тренировок (Cardio), продолжительностью 15-25 минут без учета разминки и заминки. Заниматься вы будете по готовому плану тренировок, который рассчитан на 9 недель. Вас ждет чередование силовых и аэробных программ для достижения максимального результата за 2 месяца. Уровень сложности занятий постепенно возрастает, поэтому вы будете прогрессировать и улучшать свои физические возможности.
Видео Зузки Лайт построены по принципу круговой тренировки. Вас ждет несколько упражнений, которые повторяются в несколько подходов. Большинство упражнений задействуют сразу несколько групп мышц, но есть и комбинированные упражнения, например, прыжок в выпаде плюс отжимание. Но не стоит беспокоиться, в первых видео предлагается вполне адекватная нагрузка
Важно заметить, что даже в тренировках Strength есть кардио-упражнения, а в Cardio – наоборот силовые, но они не доминируют
Для занятий вам понадобятся только гантели и коврик
Обратите внимание, что если вы не любите комплексные программы, вы можете просто взять отдельные тренировки из программы Зузанны Лайт и заниматься по ним выборочно. Или комбинировать видео на свое усмотрение, например, сочетая Cardio и Strength между собой
Перед и после тренировки не забывайте делать разминку и заминку, они предлагаются в отдельных видео.
Плюсы и минусы комплекса для начинающих от Зузки Лайт
Плюсы:
1. Благодаря тренировкам с Зузкой Лайт вы приведете себя в великолепную форму, избавитесь от лишнего веса, подтяните тело и мышцы.
2. Занятия совсем короткие по времени: 15-25 минут. При этом они очень насыщенные и эффективные.
3. В тренировках используются качественные силовые упражнения для всех групп мышц. Вы приведете свои тело в тонус и повысите силовую выносливость.
4. Занятия включают в себя регулярные кардио-тренировки, с помощью которых вы сможете сжечь жир и ускорить ваш метаболизм.
5. Это комплексная программа с готовым календарем тренировок, которая рассчитана на 8 недель занятий.
6. Для занятий по этой программе Зузанны Лайт вам понадобится только пара гантелей и коврик.
7. Тренировки проходят по круговому принципу, что является наиболее продуктивным способом улучшения тела за короткое занятие.
Минусы:
1. Несмотря на то, что программа носит статус Beginner, комплекс вряд ли подойдет совсем начинающим. Занятия Зузки Лайт рассчитаны на средний уровень и выше.
2. Прыжки, приседания, выпады — все эти упражнения очень сильно воздействуют на коленные суставы, поэтому подходят далеко не всем.
Из-за многообразия видео от Зузки Лайт порой сложно определиться, с чего же начать тренировки. Beginner Strength and Cardio станет идеальной программой, с которой можно начать знакомство со знаменитой Зузанной. И даже продвинутые занимающиеся могут посчитать этот комплекс весьма интересным.