Программа джиллиан майклс: плоский живот за шесть недель

Тренировки с Джиллиан Майклс

Американка придумала уникальную трехуровневую систему по аэробике. Всего за месяц тренировок тело приобретает подтянутый вид, уходит лишний вес. По отзывам, система довольно простая, но она эффективна. Ежедневно в течение месяца человек должен уделять занятиям всего около 27 минут. По сравнению с обычной часовой тренировкой, такой комплекс считается коротким.

Первые 10 дней включают занятия начального уровня. Они состоят из разминки, разогрева и основных упражнений, которые заставляют включаться в работу по сжиганию лишнего все группы мышц. Упражнения динамичные и быстро сменяющие друг друга. Присутствуют кардио-упражнения, силовые, подтягивающие мышцы пресса, ног, рук, спины. Тело не привыкает к определенной нагрузке, а находится в полезном тонусе. По завершению уровня допускается один день отдыха. Далее осуществляется переход на 2 уровень похудей за 30 дней.

Тренировки с Jillian Michaels

Предложенные упражнения отличаются от начальных. Часть из них дублирует первый уровень, только в зеркальном отражении. Такой фитнес максимально нагружает тело, и лишние килограммы уходят.

Третий уровень, по отзывам, сложностью не отличается. Женщина или мужчина, прошедший первые 20 дней занятий, с последним комплексом справится без проблем.

Обратите внимание! Среди особенностей тренировок с Майклс можно выделить небольшое увеличение веса за первые 10 дней. Это связано с мышцами, которые отекают от необычной физкультуры

Но как только человек приступает ко второму этапу, похудение и уменьшение объемов становятся заметнее.

Видео аэробики Джиллиан есть в открытом доступе в интернете. Заниматься можно в домашних условиях. Делать это лучше всего по прошествии 2,5 часов после еды, но не перед сном. Нельзя после упражнений накидываться на пищу. Умеренно перекусить допускается спустя 1,5 часа после занятия.

Интенсивная экспресс тренировка

Фигура за 30 дней заметно подтянется и похудеет, если в домашних условиях ежедневно проводить интенсивную экспресс тренировку. Она рассчитана всего на 10 минут. За это время человек должен пропотеть и получить нагрузку на все группы мышц. Никаких дополнительных снаряжений не требуется.

Предложенные фитнес упражнения:

  1. разминочные прыжки с поднятием рук;
  2. приседания;
  3. общая планка;
  4. выпады;
  5. ножницы;
  6. бурпи (сочетание отжимания, планки и прыжка);
  7. отжимания;
  8. лодочка;
  9. подъем таза;
  10. планка с «шагающими руками».

Выпады

Тренировка интервальная. На каждое упражнение отводится половина минуты. Следующие 30 секунд человек отдыхает. Необходимо выполнять действия резко и быстро. Техника не подходит для людей, у которых есть проблемы со здоровьем, особенно с сердцем, суставами.

7 принципов диеты Джиллиан Майклс

Это комплексная сбалансированная диета, с помощью которой вам не нужно будет часами подбирать для себя рецепты блюд или ограничиваться моно-вариантами. Основные принципы программы Джиллиан заключается в следующем:

  1. Рассчитать ежедневную норму употребляемых калорий, исходя из индивидуальных показателей веса, роста, пола и возраста. Для этого применяется такая формула для расчета основного обмена: (вес * 9,57) + 655 + (рост * 1, 852) – (4,7 * возраст). Полученное число калорий является энергетической нормой, которая будет израсходоваться в течение дня, причем вне зависимости от физической активности. Так, необходимо строго придерживаться высчитанного показателя нормы, иначе можно вызвать проблемы в обмене веществ.
  2. Первый прием пищи осуществлять в течение часа после пробуждения, а последний – за три часа до сна.
  3. Питаться нужно часто – не реже чем каждые 4 часа – это не только подача оптимального «топлива» для организма, но и правильная работа эндокринной системы, и здоровая пищевая цепочка.
  4. Отказаться от употребления соли. Она «забирает» у подкожного слоя жидкость, входя с ней в реакцию, что вызывает две проблемы – набор лишнего веса и образование отеков.
  5. Пить как можно больше воды, причем минимальный предел – 2 л в день. Если употреблять бутилированную воду, в ней не должно быть натрия.
  6. Совмещать данную диету с физическими нагрузками – минимально 3 раза в день по часу тренировки средней интенсивности или чередующейся, так называемой, интервальной тренировки.
  7. Вести пищевой дневник. За суетой современной жизни мы часто забываем о том, что съели и в каком количестве, а вредное съеденное неминуемо откладывается на нашей фигуре. Поэтому Джиллиан и рекомендует вести дневник питания с записями того, когда должны быть приемы пищи – завтрак, обед, ужин и перекусы. Этот дневник также может выступить и планом, чтобы легче было его придерживаться и не забывать восполнить организм питательными веществами, особенно на первых порах применения диеты.

Программа похудения на 30 дней

Помните, что программа «худеем за 30 дней» включает в себя и здоровое питание, и тренировки. Физические нагрузки должны быть ежедневными: качайте мышцы пресса, бегайте, отжимайтесь и т.д. Дополнительно займитесь бадминтоном, настольным теннисом, плаванием. Питание желательно чтобы было дробным, к примеру, 4-5-разовым. Можно чередовать один день приема только растительной пищи с одним днем сухого голодания. Чтобы питание не нанесло вреда организму, оно должно включать в себя необходимое количество питательных веществ:

  • Завтрак должен быть богат цельными зернами и белком: омлет с овощами, порция овсянки, стакан нежирного молока и т.д.
  • Обед должен включать в себя легкий салат, белки в виде нежирного сыра/куриного мяса.
  • Меню ужина должно состоять из всех групп продуктов, к примеру, рыбы, постной говядины/курицы с овощами и т.д. Старайтесь не употреблять макаронных изделий.

Диета

Чтобы скинуть вес за месяц без вреда здоровью, подберите подходящий диетический рацион питания. Повседневный рацион должен быть легким, но при этом не злоупотребляйте жирным и мучным, не переедайте. Добавив к нему, вы сможете сбросить за месяц не 2-3 кг, а 4-5, не чувствуя при этом особого голода. Постарайтесь ограничить соль с сахаром. В день можете употреблять до 150-200 г запеченного/тушеного/вареного мяса и по 200-300 г фруктов, кроме винограда с бананами. Количество овощей в сутки должно составлять 300-400 г – минимизируйте употребление картофеля и бобовых.

Упражнения

При регулярных тренировках вы сможете существенно ускорить свой обмен веществ, благодаря чему сжигание жира станет более интенсивным. За все время тренировок можно будет убрать жир с таких проблемных зон, как живот, бока. Помимо посещения бассейна, теннисного корта или катания на велосипеде, воспользуйтесь следующими известными всем упражнениями:

  • бег на месте;
  • приседания;
  • скручивания;
  • отжимания от пола;
  • упражнения с гантелями.

Сколько килограмм уйдет за 2 недели

На какое количество килограмм можно реально похудеть за 14 дней? Опытные тренеры по фитнесу и диетологи сходятся во мнении, что избавление от лишней массы зависит от особенностей человека.

Жировая прослойка состоит из клеток адипоцитов. Чтобы переработать их в энергию, требуются сложные процессы. К таким процессам как раз относятся активные тренировки. Физическая нагрузка пробуждает жировую ткань, и она начинает расщепляться. Но происходит это не быстро. Ученые выяснили, что существует предел сжигания адипоцитов за сутки. Наш организм очень умный, и так просто не отдает накопленные массы. Он не позволяет избавляться от жировой прослойки более, чем на 100-250 г. в день. Соответственно, за одну неделю с талии, бедер, живота и других частей тела при правильных нагрузках уйдет не более 700-1300 г. адипоцитов.

Дополнительная информация.По опыту некоторых людей, за неделю реально сбросить 2-3,5 кг. Однако из этого количества ушедшей массы жира приходится как раз 700-1300 г. Остальное – накопленные токсины, шлаки, лишняя жидкость.

В следующее время при грамотных комплексных тренировках будет уходить примерно по 1-1,3 кг за 7 дней. В результате за 2 недели теряется около 2-4 кг, за месяц – около 4-6 кг. Поэтому идеальная фигура за 2 недели получается у девушек, которые хотят лишиться как раз 2-4 лишних кг. Такое развитие событий считается наиболее правильным и не наносит организму вреда.

На сколько можно похудеть за две недели

Другое дело, если человек максимально ограничил себя в еде, занялся изнурительными тренировками. В этом случае за 2 недели он может избавиться от 6 и более килограмм, среди которых будет не только жир, шлаки, вода, но и мышечная ткань. Такая ситуация оборачивается плачевными последствиями. Ухудшается внешний вид, выпадают волосы, в организме происходят сбои, и метаболизм замедляется.

Джилиан Майклс: девушка, которая смогла

Хотя сегодня Джилиан – известный на весь мир фитнес-инструктор с идеальной фигурой, ее детство было весьма далеким от счастливого. В 12 лет подавленная из-за развода родителей и страдающая комплексом неполноценности девочка становится объектом для колкостей и издевательств со стороны сверстников. Тогда же ее вес (при росте 151 см) доходит до 80 кг.

Стремясь помочь дочери, мать Джилиан отправляет ее в секцию карате. Именно там девушка впервые понимает, что она не «бесформенная туша», а пластичный «кусок глины», из которого, при желании и усердии, можно создать настоящий шедевр.

Это осознание не только помогает ей похудеть и бесповоротно связывает ее жизнь со спортом, но и дает ей силы помогать тем, кто действительно хочет сам «вылепить» свою мечту.

Важно: система, разработанная Джилиан Майклс, это не просто диета, это – стиль жизни. Поэтому ленивым и безвольным, чтобы похудеть, придется ощутимо поработать над собой

Источники

  • http://violetnotes.com/?p=4911
  • http://www.fitnessera.ru/strojnaya-figura-za-30-dnej-30-day-shred.html
  • http://volzhanka34.ru/jillian-michaels-pohudej-za-30-dnej-ripped-in-30-video.html
  • https://diet-diet.ru/diety/diety-dlya-poxudeniya/dieta-dzhillian-majkls-strojnaya-figura-za-30-dnej.html
  • https://sunchess.ru/jillian-michaels-begin/
  • http://www.fitnessera.ru/poxudej-za-30-dnej.html
  • https://abgym.ru/diety/ot-dietologov/dzhilian-majkls.html
  • https://hudey.net/sekrety-poxudeniya-ot-dzhillian-majkls.html
  • http://diyetu.ru/dieta-dzhillian-majkls-na-30-dnej-dlja-strojnoj-figury/
  • https://slimim.diet/11522/dieta-dzhilian-majkls/

Откуда берётся лишний жир

Даже сбалансированное питание может привести к ожирению, если вы не расходуете энергию.

Всасывание жиров осуществляется в тонком кишечнике, откуда они доставляются ко всем тканях и органам.

Стоит понимать, что не все жиры – вредные. Большинство из них расходуются на синтез гормонов, клеточных мембран и ферментов.

Поэтому жиры должны включаться в рацион даже во время диеты. Но если эти вещества находятся в избытке, то они накапливаются для резервного использования. Мы набираем лишний вес, когда наш режим не включает физических упражнений или их интенсивность слишком низкая.

Если в этот момент нормализовать режим питания, при этом дать достаточный объем упражнений, то организм будет вынужден расходовать жир.

Ключевые направления в похудении:

  1. нормируем питание
  2. оптимизируем объем и интенсивность физических нагрузок

Питание во время быстрого похудения

Более 60% успеха будет определяться особенностями диеты. Ваша задача: исключить быстрые углеводы, снизить потребление жира и увеличить белки.

Акцентируйте внимание на блюдах из рыбы, курицы, салата, молока, творога, а также на фруктах и овощах. Так, вы сможете обеспечить организм нужным количеством белков, витаминов и минералов.. Если вы полностью откажитесь от употребления пищи или ограничите её количество, то результат будет катастрофическим

В первые дни организм будет стараться компенсировать нагрузку за счёт внутренних резервов, но уже спустя несколько дней возникнет дефицит аминокислот и энергетических субстратов. Представьте, что в машину перестали заливать бензин, но при этом увеличили нагрузку.

Если вы полностью откажитесь от употребления пищи или ограничите её количество, то результат будет катастрофическим. В первые дни организм будет стараться компенсировать нагрузку за счёт внутренних резервов, но уже спустя несколько дней возникнет дефицит аминокислот и энергетических субстратов. Представьте, что в машину перестали заливать бензин, но при этом увеличили нагрузку.

Употреблять углеводы нужно, так как они расходуются при выполнении физических упражнений.

Для того чтобы определить тонкую грань между потребностью и избытком, вы должны выписать свой режим дня на листок. Каждое действие расходует определённый запас энергии. Эта потребность должна быть удовлетворена.

Кушать нужно не менее 3-4 раз в сутки, но малыми порциями. После 18:00 можно употреблять только белки, так как они не превращаются в липиды.

Комплекс Солдат Джейн

Стройная фигура требует усилий. Это в полной мере доказывает система фитнеса Солдат Джейн. Новички, впервые заглядывающие на тренировку, порой оказываются очень удивленными. Комплекс подразумевает организацию полигона прямо в спортивном клубе. Занимающиеся беспрекословно слушаются тренера и выполняют все его приказы.

Система основана на упражнениях по кроссфиту. Она позволяет выкладываться людям на все 100%, выполняя аэробные, фитнес, кардио действия, тренирующие силу, выносливость. Каждое упражнение выполняется быстро. Далее его сменяет другое. Тело находится в стрессе, мышцы не успевают приспособиться и привыкнуть к действиям. В результате лишние килограммы уходят.

Упражнения с канатом в кроссфите

Дополнительная информация. По словам создателей комплекса, успешнее всего программу проходят люди, которые понимают необходимость строгих правил, штрафов за опоздания или пропуски. Тренировки организуют рано утром – около 5-6 часов. Таким образом, проснувшийся организм сразу же попадает в стрессовую ситуацию. Но она влияет не негативно, наоборот, выявляет скрытые резервы организма, позволяющие добиться результатов.

Правила от Джилиан Майклс

Первое правило: диета Джилиан Майклс – это не диета, а образ жизни. Она не имеет ограничений по времени, хотя видимый результат достигается уже через месяц. Но мало просто сбросить лишний вес, его нужно стабилизировать, чтобы не потерять достигнутые результаты. Поэтому для тех, кто не готов постоянно над собой работать, она не подходит.

Существует еще ряд достаточно строгих правил, благодаря которым достигается быстрый и устойчивый результат:

  1. Система предполагает ежедневные тренировки. На первом этапе это несложные упражнения с гантелями, через 1-1,5 мес. – фитнес, пилатес, аэробика, бег или другой вид активной нагрузки.
  2. Калорийность суточного рациона не должна быть ниже физиологического минимума, рассчитать который придется самостоятельно по формуле: 655 + (9,57 × масса тела в кг) + (1,852 × ваш рост в см) – (4,7 × количество полных лет). Иначе замедляется метаболизм и процесс сжигания жира идет гораздо медленнее.

  3. В течение дня полагается четыре приема пищи. Из них дважды надо покушать основательно, лучше, если это будет завтрак и обед, а два остальных должны быть легкими. Таким образом, разгружается пищеварительная система и сохраняется высокая физическая активность.
  4. За день выпивается не менее 8 стаканов чистой негазированной воды. В перерывах между едой можно пить свежевыжатые соки и зеленый чай. Но не забывайте, что в стакане фруктового сока – от 100 до 150 ккал, в овощном – 80-120 ккал. Их придется учесть при общем подсчете.
  5. Максимальная суточная калорийность рациона – это ваш физиологический минимум плюс 400-600 ккал в зависимости от вида и интенсивности физической нагрузки. В пределах этой вилки питаться можно всеми незапрещенными продуктами.

Чтобы быстрее привыкнуть к новому образу жизни, стоит обзавестись дневником питания, в который нужно заносить все съеденное в течение дня. Затем можно спокойно подсчитать калории и при необходимости внести соответствующие коррективы.

Наставления диетологов

Для того чтобы преобразиться и похудеть за один месяц, важно не только активно заниматься фитнесом, но и поменять рацион. Среди действенных наставлений опытных диетологов следующие:

Среди действенных наставлений опытных диетологов следующие:

  • Отказ от вредной еды. Следует перестать употреблять конфеты, печенье, блюда быстрого питания и приготовления, полуфабрикаты, пышную сдобу, торты, жареное мясо, картофель и т.п.
  • На столе должны появиться запеченная, вареная еда, фрукты, овощи, диетическое мясо, рыба, сыр.
  • Составление графика питания.
  • Перекусы должны состоять из небольшого количества сухофруктов, орехов, йогурта, сыра.
  • Для очищения организма за сутки следует выпить 1,8-2 л чистой воды. Все сладкие напитки заменяются чаем с медом.
  • Чтобы не соблазняться в магазине, ходить за покупками лучше после завтрака, обеда или ужина.
  • Диетологи настоятельно рекомендуют относиться к смене рациона с легкостью и по возможности наслаждаться процессом.

Консультация диетолога

Важно! Нельзя голодать. Человек должен получать все необходимые питательные элементы

Для этого рекомендуется умеренно, но сбалансированно питаться.

1 Способы похудения

Выбирать методику сгонки веса необходимо, учитывая такие факторы, как общее состояние здоровья, возраст, сферу деятельности, финансовые возможности и т. д.

Основные способы похудения представлены в таблице:

Способ Описание Преимущества и недостатки
Экономный Метод не подразумевает занятий в дорогих фитнес-клубах и наличия персонального тренера. Тренировки выполняются в домашних условиях без использования тренажеров. В рацион питания входят недорогие и полезные продукты: курица, рыба, яйца, творог, крупы и сырые овощи. Спортивное питание не используется Экономный способ похудения не приводит к быстрому результату: за месяц получается сбросить не более 4-6 кг. Этот же факт является и преимуществом: сжигание жира происходит без вреда для здоровья
Тренировочный Суть метода заключается в том, что основной упор в борьбе с лишним весом делается на выполнение тяжелых физических упражнений. Занятия осуществляются в тренажерном зале. Используется специализированное оборудование, штанги и гантели Процесс похудения происходит достаточно быстро. В первый месяц мужчине или женщине удается сбросить до 8-10 кг. Минусами тренировочного способа являются риски получения травм и развития перетренированности
Повседневный Способ эффективен для людей, у которых нет времени на посещение тренажерного зала и выполнение полноценных домашних тренировок. Избавление от жира происходит за счет осуществления минимального количества ежедневных гимнастических упражнений (утренняя зарядка) и сокращения объема вредной пищи (мучного, сладкого) Недостатком повседневного способа является низкая скорость похудения – не более 2-4 кг в месяц. Главные преимущества – затрачивание минимального количества времени на тренировки (всего 15-20 минут в день), дешевизна и отсутствие риска вреда здоровью
Кодирование Методика избавления от лишних килограммов основана на погружении человека в состояние транса и внушения ему специальных установок, запускающих процессы похудения. Чаще всего пациента программируют словами вроде “вам нравится заниматься в спортзале” и загружают списки полезных и вредных продуктов Главным достоинством кодирования является эффективность – процедура помогает похудеть большинству пациентов. Недостатки: возможность развития депрессивных состояний, отсутствие индивидуального подхода к каждому человеку, дополнительные финансовые затраты на оплату услуг специалиста

Рекомендуем

Неделя 3

Всегда была уверена, что с коленями у меня нет никаких проблем. Но на этой неделе почувствовала, что от более-менее серьезной нагрузки они могут чертовски «уставать». В одном из силовых блоков подряд шли упражнения: ходьба на руках и согнутых ногах (голени параллельно полу) и ходьба гуськом. В целом, неделя не сложная, к упражнениям тело привыкает день на третий.

Очень понравилась разминка с гантелей (можно даже использовать небольшую гирьку) для спины. В других комплексах Джиллиан такого упражнения еще не было. После него несколько дней сохранялась приятная крепатура мышц спины.

Диета Джилиан Майклз «Похудей за 30 дней»

Авторская программа нормализации веса от Джилиан Майклс включающая диету и упражнения и носящая название «Похудей за 30 дней» по достоинству была оценена людьми в разных уголках планеты. Изначально сама Джилиан сбросила с ее помощью большое количество лишних килограммов и убедилась в ее эффективности.

Все дело в том, что, будучи подростком, она не отличалась особой стройностью. Родители Джилиан решили помочь своей дочери справиться проблемой избыточной массы тела и записали ее на тренировки. Именно посредством спорта и здорового питания они решили нормализовать вес ребенка и сделать ее фигуру стройной.

Повзрослев и став обладательницей стройной фигуры, Джилиан Майклс решила поделиться диетой и своим успехом в деле похудения с другими людьми, столкнувшимися с проблемой лишнего веса. Поэтому она разработала свою систему диетического питания, рассчитанную на 30 дней, и дополнила ее эффективными упражнениями, которые знакомы всем худеющим людям. Комплекс элементарных, но эффективных упражнений от Джилиан Майклс практически не отличается от знакомой всем утренней зарядки с тем лишь различием, что все упражнения должны выполняться с галтелями в руках.

Суть диеты

Диета Джиллиан Майклс основана на употреблении полезных продуктов, которые способствуют активному сжиганию жиров при интенсивных физических нагрузках. Соблюдая диету для похудения, необходимо выбирать исключительно натуральные продукты, без химических добавок, таких как «глютамат натрия». Химические добавки способствуют усилению вкуса продуктов, что приводит к повышению аппетита, следовательно, человек съедает больший объем порции, что приводит к набору лишнего веса.

Перед началом соблюдения диеты для похудения, Джиллиан Майклс рекомендует просчитать свою индивидуальную норму суточной калорийности рациона.

Интересно знать:Как ускорить метаболизм и похудеть?

Норма суточной калорийности = 655 + (вес в кг X 9,57) + (рост в см X 1,852) — (возраст в годах X 4,7). 

Суточная калорийность рациона, превышающая норму, приведет к набору лишнего веса, а существенный дефицит к замедлению обмена веществ. Для безопасного похудения по диете Джиллиан необходимо отнять от индивидуальной нормы суточной калорийности допустимый «энергетический запас» 400-600 Ккал.

Основные правила диеты Джиллиан Майклс:

  • При составлении меню диеты для похудения, необходимо ориентироваться на собственный метаболизм. При замедленном метаболизме необходимо, чтобы основу рациона при диете составляли сложные углеводы (овощи, фрукты, злаки), а при нормальном и ускоренном — белки (нежирное мясо, рыба, кисломолочные продукты).
  • Питаться следует четыре раза в день. Должно быть два основных приема пищи (завтрак и обед), а в перерывах между ними два перекуса. Ужин при диете исключается полностью. Вместо ужина — плотный полдник, например, салатом или бобовыми.
  • Ежедневно следует выпивать не менее 2 литров негазированной воды при диете, что поспособствует ускорению обмена веществ, а также выводу из организма токсинов и шлаков.
  • Соль следует полностью исключить из рациона при диете, поскольку она является злейшим врагом стройности, считает Джиллиан Майклс.
  • Автор диеты рекомендует вести пищевой дневник, можно и в электронном виде, что позволит контролировать все съеденное за день. Анализ пищевых привычек поможет перейти на правильное питание и не сорваться с диеты.

Стройная фигура за 30 дней не возможна без регулярных занятий спортом. Джиллиан Майклс выделяет следующие уровни тренировок, каждый из которых длится 10 дней:

  1. Первый уровень программы Джиллиан Майклс — Следует начать ежедневно выполнять упражнения с гантелями по 30 минут в течение 10 дней. С непривычки после тренировки может ощущаться боль в мышцах, но это первый шаг на пути к заветной стройности.
  2. Второй уровень программы Джиллиан Майклс — Упражнения с гантелями становятся интенсивнее, основная нагрузка приходится на грудь и руки.
  3. Третий уровень программы Джиллиан Майклс — Закрепление результата, большая часть упражнений выполняется на растяжку.

Джиллиан Майклс. С чего начать?

Джиллиан Майклс – член Американской Ассоциации Профессиональных Тренеров по аэробике, сертифицированный тренер, телезвезда, владелец собственной компании и, наконец, автор жестких программ похудения. Свою невероятную известность Джиллиан Майклс получила благодаря телешоу «Biggest Loser» (Огромный лузер Потерявший больше всех), откуда и сформировался образ тренера-тирана. Но поверьте, каждая тренировка с ней будет доказывать этот устоявшийся образ. К концу любой тренировки Вы будете ползти в душ и трясущимися руками протирать себя мочалкой. Лично я прошла несколько ее программ и не одна из них не оставила меня равнодушной и «сухой». Исключение составляет лишь ее занятия Йогой, но я, как человек равнодушный к Йоге, другой реакции и не ожидала.

Во всех тренировках Джиллиан грамотно сочетают кардио и силовую нагрузку и за короткое время успевает добиться максимального эффекта. Занимаясь с Джиллиан Майклс, в голове крутится одна мысль «Интересно, на какой минуте я сдохну и перестану терпеть это издевательство над собой?» Возникает вопрос:«А кто заставляет?». Не поверите – абсолютно никто. Но смотря на эту хрупкую и орущую на Вас с экрана маленькую женщину, просто не возможно остановиться!

Она дисциплинирует к постоянным тренировкам, и в скором времени без них день проходит, кажется, впустую. А первые результаты, которые появляются в скором времени, еще больше подталкивают двигаться дальше (уж поверьте моему личному опыту и отзывам миллиона девушек, которые можно найти на просторах интернета). А в совокупности с правильным питанием, тело начинает таять на глазах.

Для сохранения здоровья ни в коем случае нельзя проходить тренировки Джиллиан без кроссовок, так как они дают большую нагрузку на коленные суставы и голеностопы.

Метаболизм в нормальных условиях

Мы не будем упоминать о причинах, которые проводят к набору лишнего веса, а рассмотрим пути решения этой проблемы.

Ключевые задачи: сделать тело более рельефным и избавиться от подкожного жира.

Когда мы употребляем пищевые продукты, то избыток питательных веществ откладывается в депо. В печени происходит накопление гликогена, а в подкожной клетчатке – жира.

Избыточный вес может говорить о том, что вы допускали погрешности в диете, и испытывали недостаточный объем физических нагрузок.

https://youtube.com/watch?v=V0P3cCAO718

https://youtube.com/watch?v=V0P3cCAO718

Как составить меню для диеты на 30 дней?

Чтобы питаться по программе Джиллиан Майклс и грамотно составлять план, который вносится в дневник питания, главное знать, что можно подавать на завтрак, обед, полдник и ужин.

Завтрак

Это важнейшая составляющая полноценного здорового питания и образа жизни и все диетологи мира (Джиллиан здесь не исключение) говорят хором завтраку «быть!», а в каком виде ему быть, мы узнаем исходя из диеты на месяц от Джиллиан Майклс:

  • Овсянка с фруктами и орешками, а главное без сахара. В качестве дополнения к такому завтраку может быть стакан обезжиренного молока или натурального йогурта.
  • Омлет, яйца бенедикт, на пару или отварные в количестве 2 штуки, кусочек зернового хлеба и чашка зеленого чая или кофе с корицей, соответственно, без сахара.
  • Полпорции творога и небольшая булочка из цельного зерна.
  • Натуральный йогурт с орехами и фруктами.
  • Гранола (мюсли) с сухофруктами с чашкой обезжиренного молока.
  • Салат из индейки, листьев салата и грейпфрута, приправленный оливковым маслом.

Обед

Такие варианты предлагает диета Джиллиан:

  • Куриная грудка (отварная, на пару или гриле) плюс каша (гречневая, перловая или пшеничная).
  • 200 граммов рыбы (запеченной в рукаве или фольге, паровой либо отварной) плюс салат из свежих помидоров и огурцов.
  • 150 граммов говядины с отварной фасолью.
  • Куриная, индюшиная или говяжья котлеты с картофельным пюре.
  • Рыбная котлета или стейк в сочетании с салатом из перца и помидоров.
  • Салат с куриным филе, авокадо и грейпфрутом плюс хлебец.
  • Салат из отварного яйца, сельдерея и огурца с зеленью плюс пшеничная каша.
  • Каша из нута.
  • Стейк из говядины или постной свинины и консервированная кукуруза.
  • Овощное рагу (возможны сочетания картофеля, лука, перца болгарского, помидоров и сезонных овощей).
  • Овощи, запеченные на гриле, плюс хлебец.
  • Рулет из лаваша (питы) с зеленью, лососем и овощами.

Полдник

В системе питания Джиллиан предусмотрены такие варианты полезного перекуса:

  • протеиновый батончик для похудения и яблоко;
  • гранола-батончик;
  • отварное яйцо с яблоком;
  • бананово-яблочный смузи;
  • фруктовый салат с орешками;
  • натуральный йогурт и миндаль;
  • стакан кефира и банан;
  • обезжиренный творог с фруктами.

Выбор продуктов питания по схеме Джиллиан Майклс

Чтобы худеть по диете Джиллиан Майклс, необходимо крайне внимательно подойти к выбору продуктов:

Исключить

  • фаст-фуд;
  • выпечку;
  • сдобу;
  • сахар;
  • маргарин;
  • продукты молочного производства с высокой жирностью;
  • приправы с содержанием нитратов;
  • консерванты любого происхождения;
  • газированные напитки;
  • пакетированные сладкие соки.

Включить

  • рыбу и постное мясо;
  • зерновые и бобовые продукты;
  • злаки;
  • орехи (кроме арахиса и кедровых);
  • фрукты;
  • овощи;
  • зелень (сельдерей, мята, петрушка, укроп, листья салата);
  • молочная продукция, только обезжиренная или с низким содержанием жира;
  • сыры и натуральные специи;
  • здоровые напитки (соки, смузи, ласси), также допускается к употреблению кофе и зеленый чай.

Разрешенные продукты

Меню, предлагаемое леди Майклс, содержит список привычных для всех продуктов питания. Их «изюминкой» является свойство сжигать жировые запасы организма. Кроме употребления правильной пищи, вы еще должны каждый день выпивать по 2 л воды без содержания натрия. Чистая жидкость отлично гонит шлаки из организма.

Что можно есть в течение 30 дней, следуя программам похудения Джилиан Майклс:

  • Семечки.
  • Фрукты.
  • Специи.
  • Уксус.
  • Зерна и бобы.
  • Морепродукты.
  • Овощи и фрукты.
  • Цитрусовые плоды.
  • Рыба и мясо постных сортов.
  • Молочные изделия с низкой жирностью.
  • Растительные масла, изготовленные по технологии холодного отжима.

Запрещенные продукты

Естественно, что любое диетическое меню содержит запрещенные продукты. Система тренера Майклс не является исключением. Решаясь на месячный курс похудения, вы должны заранее узнать, от чего придется отказаться.

Что нельзя есть, соблюдая диету Джилиан Майклс:

  • Фаст-фуды.
  • Магазинные соки и напитки.
  • Выпечку и кондитерские лакомства.
  • Трансформированные жиры.
  • Приправы с усилителями вкуса.
  • Кофеинсодержащую и алкогольную продукцию.

Малыми порциями допускается кушать колбасные изделия, соленья, майонез, консервы, кетчупы. Учитывайте, что при медленном обмене веществ ваш рацион должен быть богат сложными углеводами. Если же метаболизм быстрый, предпочтительно будет кушать белковую пищу.

Составляя меню по дням, ориентируйтесь на вариант, предложенный самой Джил:

  • Завтрак – яичница с зеленым чаем.
  • Ланч – фруктовая нарезка.
  • Обед – мясо-гриль, отварные или свежие овощи, чай.
  • Ужин – пара ложек бобов, ложечка каши и небольшая порция овощного салатика.

Кушайте каждые 4 часа, выполняйте все рекомендации, и к концу программы вы станете обладательницей совершенной фигуры.

Источники

  • https://poxudeyka.ru/kak-pohudet-za-mesyats-na-10-kg-bez-vreda-dlya-zdorovya/
  • http://www.fitnessera.ru/strojnaya-figura-za-30-dnej-30-day-shred.html
  • https://nadietu.net/weight-loss/how-lose-weight/30-dney.html
  • http://www.pravilnoe-pokhudenie.ru/pohudenie/pohudet-za-30-dnei.shtml
  • https://allslim.ru/298-pohudenie-za-30-dnej.html
  • http://www.fitnessera.ru/poxudej-za-30-dnej.html
  • https://HudayaLady.ru/diety/dzhilian-maykls-stroynaya-figura.html
Ссылка на основную публикацию