Clean week: тренировки для начинающих от меган дэвис

Низкоударные тренировки без выпадов, приседаний и прыжков

Эти низкоударные тренировки проходят без выпадов, приседаний и прыжков, поэтому абсолютно безопасны для коленей и суставов.

1. Low Impact Home HIIT Workout: Easy On The Knees (17 минут)

В этой низкоударной тренировке каждое упражнение длится 2 минуты, с небольшими остановками на отдых. Упражнения повторяются в один круг. Есть упражнения из смешанных боевых искусств (удары руками и ногами), но без сложных комбинаций. Упражнения: ягодичный мостик, подъем колен + удары руками, мельница, апперкот с ударом ногой, супермен, удары руками вперед, удары руками вверх, ходьба в планку + отжимание.

2. Low Impact Combat HIIT: Easy On The Knees (20 минут)

В эту тренировку вошли 5 упражнений, которые повторяются в 4 круга. Тренировка выполняется по схеме 35 секунд упражнение 25 секунд отдых.

Упражнения: боковые скручивания стоя + удары руками, ходьба в планку + подтягивание колен к груди, подъем колен + удары руками, касание коленами локтей в планке, отжимание с касанием пола.

Mixed conditionals – правила.

Паттерны Mixed conditionals.

Условные предложения смешанного типа могут строится по следующим паттернам:

Conditional III + Conditional II (При условии, что что-то произошло в прошлом, сейчас бы сложилась определенная ситуация)

If Мegan had taken French at school, she would have much more job opportunities now. – Если бы Меган изучала французский в школе, она бы имела гораздо больше возможностей для трудоустройства сейчас.

If Nikolai had been born in the US, he wouldn’t need a visa to work there. –  Если бы Николай был рожден в США, ему не нужна была бы виза, чтобы работать там.

Conditional II + Conditional III (если бы не условие, верное в целом (в т.ч. на данный момент), то что-то произошло бы в прошлом).

If Nick were rich, he would have bought that Ferrari yesterday. – Если бы Ник был богат, он купил бы тот Феррари вчера.

If Sally spoke Russian, she would have translated that letter.  – Если бы Салли говорила по-русски, она бы перевела то письмо.

Таким образом, сделаем вывод:

Смешанный тип условных предложений (Mixed Conditional) – особый тип условных предложений, в которых условие может относится к настоящему или будущему времени, а следствие – к прошедшему, или наоборот, условие – к прошедшему, а следствие –  к настоящему или будущему.

Зарядка утренняя с Синди Кроуфорд. Зарядка от Синди Кроуфорд

Супермодель разработала программу по восстановлению фигуры после родов. Однако по ее системе могут заниматься и те, кто ищет для себя несложные домашние тренировки. Восстановление фигуры после родов требует особого, бережного подхода

Организм во время беременности переносит серьезный стресс, поэтому возвращать его в обычный режим нужно очень осторожно. Синди Кроуфорд разработала программу, которая поможет вам в щадящем режиме приобщиться к спорту и сделать ваше тело стройным и подтянутым

Известная супермодель на собственном опыте похудения после родов предлагает идеальный курс по восстановлению вашей фигуры. Восстановить фигуру после родов будет заметно проще, если вы будете следовать советам Синди Кроуфорд. Делала эту программу после родов, похудела на 5 кг, но добеременный вес пока не вернула. Сейчас занимаюсь по Джиллиан Майклс, пока нравится.

Если честно, я считаю полной глупостью начинать заниматься через неделю после родов! Я начала через 2 месяца, и то считала что рано, а Синди советует уже через неделю приступить к легким тренировкам. Да я еще еле ходила к тому моменту И думаю не только я. А я начала заниматься через 10 дней после родов у меня были естественные роды, не кс , и ничего, нормально.

Уже через 2 месяца зато стала худее, чем была до беременности. Среди мам на площадке приятно выделялась:. Извините, это конечно, ваша жизнь. Но вам свой организм элементарно не жалко? По-моему в гонке за хорошими фигурами народ вообще берега потерял. Если что, я не озлобившаяся толстуха, вес 58 кг при см. Мне еще есть к чему стремиться, но это похудение до фанатизма — когда чуть ли не на след. Я начала заниматься через 3 месяца после родов по этой программе и еще у Трейси Андерсон есть послеродовая тренировка.

За полгода привела себя в отличную форму. И для этого не надо бросаться сразу после роддома заниматься фитнесом. Начала заниматься по этой программе через 1,5 мес. На сегодняшний момент прошло уже 4 мес. Совмещаю Синди с Ольгой Сагай. Всего за беременность набрала 25 кг. Первые 10 кг ушли еще в роддоме вместе с ребенком, водами и пр.

За остальное время 4 мес. Данные тренировки помогают вернуть хорошее самочувствие, но не способствуют похудению. Много упражнений в программе приходится выполнять на полу, поэтому необходим коврик или на хотя бы полотенце.

Читайте подробнее о ковриках и как их выбрать. Это любимый атрибут Синди, она часто использует его в своих программах. С его помощью вы будете делать отжимания, упражнения для пресса, ног и ягодиц. Незаменимая вещь для многих фитнес-программ. Используйте небольшие гантели — можете начать с 0,5 кг, постепенно увеличивая вес по мере физического развития.

Кстати, пластиковые бутылки с водой легко заменяют гантели. Читайте подробнее о гантелях и как их выбрать. Игральные карты. Синди Кроуфорд в комплексе С приседает, поднимая одну за одной игральную карту.

Таким образом, приседания достигают нужной глубины. Lift and Shred: силовые тренировки от Джиллиан Майклс для тонуса тела. Clean Week: комплекс тренировок для начинающих от Меган Дэвис.

Clean week: тренировки для начинающих от меган дэвис

Insanity Инсанити переводится как безумие. И именно полным безумием вам будет казаться эта программа тренировок от известного тренера Шона Ти Shaun T. Высокоинтенсивные тренировки содержат в себе огромное количество прыжков осторожнее с коленями! Немногие доходили до конца программы, большинство бросали ее на самых первых занятиях, поэтому оцените свои возможности трезво. Метеорит72 — лучший интернет магазин светодиодного освещения! Товары высочайшего качества, безупречный сервис, широчайший ассортимент, отличные цены, гарантия. И, если вы готовы бросить вызов своему телу, своему духу и своей силе воли — эта тренировка для вас!

Улучшайте вид сзади

Совет от Брета Контрераса (Bret Contreras), обладателя учёной степени и основателя Glute Lab.

Glute Lab — это гараж на четыре машины, который превратился в гибрид хардкорного спортзала и научной лаборатории. Брет Контрерас использует стабилометрические платформы для оценки силы, электромиографию и ультразвук, чтобы понять, что происходит в мышцах, и технологию видеозахвата, чтобы исследовать движение.

Он сделал несколько открытий.

Уделяйте внимание приседаниям и подъёмам таза лёжа

Исследование Контрераса показало, что приседания прокачивают нижние волокна мышц в ягодицах, а во время подъёмов таза прорабатываются и нижние, и верхние волокна. Чтобы добиться лучших результатов, надо выполнять оба упражнения.

Упражнения для проработки ягодичных мышц

Кроме того, эти упражнения обеспечивают всестороннее развитие. Контрерас недавно обнаружил, что приседания помогают улучшить вертикальные прыжки, а подъём таза — увеличить скорость бега.

Доверяйте чувствам

Используя электромиографию для измерения мышечной стимуляции, Контрерас обнаружил большие различия в том, как упражнения влияют на людей. Он утверждает, что его клиенты часто сами говорят, какое упражнение обеспечивает максимальную пользу, потому что они это чувствуют.

Доверяйте своим инстинктам и слушайте своё тело. Если вы чувствуете, что приседания помогут лучше прокачать мышцы, если развернуть стопы наружу, скорее всего, так оно и есть.

Плюсы программы:

1. 21 видеотренировка в одном комплексе! Такое разнообразие занятий редко можно встретить даже у Beachbody. Каждый день вас ждет новое видео.

2. Программа включает в себя 3 фазы: foundation, expansion, progression. Вы будете прогрессировать в течение трех недель.

3. Вам предоставляется готовый календарь с удобным и понятным распределением программ.

4. Занятия идеально подходят начинающим и тем, кто никогда не занимался йогой. Вы начнете с самых основ, и будете постепенно, шаг за шагом улучшать свою технику.

5. Комплекс предполагает очень удобное разделение тренировок: каждому дню недели соответствует определенное занятие на кор, баланс, растяжку, расслабление и т.д.

6. Занятия ведут настоящие эксперты в йоге с многолетним опытом, которые специально приглашены для создания всеобъемлющего и разностороннего йога-комплекса.

7. Эта программа поможет вам заложить правильный фундамент для последующих занятий йогой как в домашних условиях, так и в фитнес-студиях.

Комплекс 3 Week Yoga Retreat поможет вам открыть дверь в мир йоги. Благодаря йоге вы не только улучшите свою гибкость, физическую форму, баланс и координацию, но и снимите стресс, успокоите свой разум, гармонизируете тело и душу.

Тренировки Body Coach

Вы можете попробовать тренировки Body Coach на его youtube-канале. На данный момент у Джо Уикса выложено не так много видео (около 65), но регулярно выпускаются новые программы, поэтому подписчики у канала ежедневно растут. Сейчас их уже около 250 тыс. и более 11 млн. просмотров видео.

Предлагаем вам 5 самых популярных видео на канале Body Coach. Все эти тренировки в стиле HIIT, выполняются они без дополнительного инвентаря и длятся 15-20 минут:

5. Low Impact Beginners HIIT Workout  (500.000 просмотров)

В своем инстаграме Body Coach пишет, что начал постить видео-рецепты в социальной сети для удовольствия и даже не думал, что в итоге это выльется в такой огромный проект. Джо Уикс является прекрасным примером, как можно добиться успеха в жизни, просто занимаясь любимым делом.

Превратите тренировку в игру

Совет от сооснователя нью-йоркского спортзала Throwback Fitness Брайна Галлахера (Brian Gallagher).

В Нью-Йорке сотни спортзалов, но у Throwback Fitness лучшие отзывы в городе. Их секрет в том, что клиентов они стараются отвлечь от самого факта тренировки с помощью командных упражнений и соревновательных элементов.

Это помогает упорнее работать и получать отличные результаты.

Сражайтесь с собой

В качестве соревнования для одного человека можно использовать круговую тренировку, состоящую из отжиманий, скручиваний на пресс и приседаний с весом своего тела.

Каждый круг делайте на два повтора больше — 2, 4, 6 и так далее. Тренировка продолжается в течение 5 минут. Отдых — 1 минута.

После отдыха начните с того количества повторений, которое успели сделать, но теперь уменьшайте повторы — 12, 10, 8 и так далее до двух. Ваша цель — вернуться к двум повторениям быстрее, чем за пять минут.

Слишком просто? Тогда увеличьте время тренировки до 10 минут.

Соревнуйтесь с друзьями

Каждая группа в Throwback Fitness включает от 6 до 16 человек. Участники разбиваются на группы и соревнуются между собой. Одна из любимых игр-соревнований в спортзале — TBF-кубок.

В этой игре команды соревнуются в закидывании мячей в сетку. Чтобы получить доступ к мячу, команде нужно сделать круг из четырёх бёрпи, восьми отжиманий и двенадцати скручиваний на пресс. Чем быстрее вы сделаете круг, тем больше будет попыток закинуть мяч. Выигрывает команда, у которой в конце тренировки больше мячей в сетке.

Измерьте свои возможности

Совет от Роба МакДональда (Rob MacDonald), главного менеджера спортзала Gym Jones в Солт-Лейк-Сити.

Иногда нужно устраивать себе проверку. Фитнес-тест работает лучше, чем попытки бросить себе вызов или как-то измерить свой прогресс.

Регулярные проверки приближают вас к правильному пути, помогают преодолеть желание остановиться или сдаться.

Вот один из любимых тестов МакДональда, который можно выполнять в любом месте.

Установите таймер и выполните 100 бёрпи. Сначала отожмитесь, затем встаньте и выпрыгните, отрываясь от пола, как минимум на 10 сантиметров.

Gabriela Serrano/Flickr.com

Повторяйте тест один раз в неделю и старайтесь каждый раз хоть немного сократить время выполнения.

Тренировки от Group HIIT для начинающих

1. ВИИТ-тренировка для всего тела (20 минут)

Интервальная тренировка для всего тела целиком. В программе 3 круга по 5 упражнений в каждом круге: 40 секунд работа, 40 секунд отдых. Вам понадобятся гантели.

  • X Jump
  • Squat with Calf Raise
  • Push up on Knees
  • Slow Bicycle
  • Weighted Lunge

2. ВИИТ-тренировка для рук, плеч и кора без инвентаря (20 минут)

Интервальная тренировка с акцентом на руки, плечи и кор, много планок. В программе 4 круга по 5 упражнений в каждом круге: 30 секунд работа, 30 секунд отдых. Инвентарь не нужен.

  • Walkout
  • Push up on Knees
  • Full Plank with Arm Circle
  • X Jump
  • Plank

3. ВИИТ-тренировка для бедер и ягодиц без инвентаря (20 минут)

Интервальная тренировка с акцентом на бедра и ягодицы. В программе 4 круга по 5 упражнений в каждом круге: 30 секунд работа, 30 секунд отдых. Инвентарь не нужен.

  • Ice Skater
  • Squat with Calf Raise
  • Vertical Jump
  • Lunge
  • Bird Dog

4. ВИИТ-тренировка для верха и кора (20 минут)

Интервальная тренировка с акцентом на руки, плечи и кор, много планок. В программе 4 круга по 5 упражнений в каждом круге: 30 секунд работа, 30 секунд отдых. Вам понадобятся гантели.

  • Jumping Jack
  • Walkout
  • Plank on Knees
  • Plank with Side Tap
  • Bicep Curl

Clean Week: состав тренировок

В программу Clean Week вошли 4 тренировки, которые чередуются между собой. Каждое из этих видео имеет свою определенную цель, но вместе они образуют сбалансированную фитнес-программу для улучшения вашего тела и самочувствия.

  1. Cardio (35 минут). Это круговая кардио-тренировка, которая заставит вас очень хорошо попотеть. Программа состоит из четырех раундов по 3 упражнения в каждом раунде. Упражнения повторяются в два круга, между кругами и раундами вас ждет небольшой отдых. Если выполнять упражнения по продвинутой версии, то занятие подойдет и для опытных занимающихся.
  2. Strength (35 минут). Это круговая силовая тренировка, где чередуются изолированные и комбинированные упражнения. Всего вас ждет 5 раундов упражнений. В каждом раунде предполагается одно упражнение для ног и два упражнения для рук, которые выполняются сначала по отдельности, а потом комбинируются вместе. Как итог, вы равномерно проработаете все мышцы верхней и нижней части тела. Если взять гантели побольше (3-6 кг), то тренировка отлично подойдет и опытным занимающимся.
  3. Core Function (35 минут). Это интервальная тренировка для сжигания калорий и укрепления мышц всего тела. Особенно качественно поработает мышечный корсет (живот, спина, ягодицы). Меган предлагает 6 раундов упражнений, в которых вы сначала будете выполнять упражнения по отдельности, а потом и комбинированный вариант. Все упражнения выполняются с весом собственного тела без дополнительного инвентаря.
  4.  Active Flex (23 минуты). Эта спокойная мягкая тренировка поможет вам улучшить растяжку, гибкость и мобильность тела. Вы также эффективно поработаете над укреплением позвоночника и выпрямлением осанки. Очень приятная и качественная программа, которая поможет вам избежать травм и застоя в мышцах.

Как тренироваться по программе?

Меган Дэвис предлагает вам тренироваться по следующему графику занятий:

  • День 1: Core Function
  • День 2: Cardio
  • День 3: Strength
  • День 4: Active Flex
  • День 5: Core Function
  • День 6: Cardio
  • День 7: Strength

Вы можете повторять этот план в течение 3-4 недель или больше, пока не достигнете желаемых результатов. Если такой плотный график занятий вам не подходит, то можете тренироваться 3-4 раза в неделю. Но какой бы ни был ваш график, обязательно выполняйте тренировку Active Flex минимум раз в неделю.

Вы всегда можете вернуться к программе Clean Week после долгого перерыва, чтобы вновь адаптироваться к нагрузкам и развить выносливость. После тренировок с Меган Дэвис можно перейти к выполнению комплексу 21 Day Fix или Shift Shop.

С программой Clean Week вы подтяните тело, избавитесь от лишнего веса и подготовитесь к более интенсивным нагрузкам. Тренировки Меган Дэвис созданы для начинающих, а также для тех, кто ищет несложные занятия для зарядки или возвращается к фитнесу после длительного перерыва. Попробуйте этот эффективный и популярный комплекс от Beachbody – начните менять свое тело уже сегодня.

Худеем танцуя с джулианн

Можно ли за 3 дня похудеть на 3 кг. Эффективно похудеть при тренировками. Легкие таблетки для похудения. Диета при воспалении кишечника с запорами меню. Диета при обострение артрита. Диета на 2 недели минус 7 кг. Диета для похудения мужчин на 7 дней. Тушенная капуста худеем. Почему на диете вес стал. Руки после похудения обвисли как убрать.

Как похудеть ногам бедрам. Есть ли диета для кроликов. Какие полезные жиры для диеты. Эвалар чай для похудения? Самый действенный способ похудеть за месяц. Как похудеть на 7 кг за 2 недели срочно. Диета для похудения игоря обуховского. Диета калорий отзывы врачей? Каким образом можно похудеть за неделю. Шведская диета и ее эффективность. Чай с ягодами годжи для похудения купить. Быстро похудеть мужику. Женский чат похудения. Крем для похудения при занятии спортом.

Как не сорваться на сладкое на диете. Видео похудеть мантра. Физические упражнения для похудения после кесарево. Фемостон форум похудеть. Диета отзывы?

Диета n10 сердечно сосудистое. Видеоблоги худеющих. Как обручем убрать живот и бока в домашних условиях. Диета на домашнем твороге. Диета на крупе киноа. Стол no 4 диета меню на неделю! Сколько раз в день есть на диете. Диета офигенная Сахар у беременной диета?

Отзывы о похудение с ольгой литвиновой. Худеем с анастасией. Книга диета минус 60 по миримановой екатерине. Послабления в гречневой диете. Напитки и коктейли для похудения. Шапки для сайта о похудении.

Упражнения на сжигание жира на внутренней стороне бедра. Что нужно есть при грудном вскармливании чтобы похудеть. Рецепт диеты на неделю для похудения на 10 кг. Похудение психологические проблемы. Диеты с первым днем питание до Диета и лечение от холестерина. Можно ли кукурузу консервированную по диете дюкана. При похудении камни в почках. Джиган текст песни джиган время похудеть качайся с! Морозник для похудения отзывы купить. Похудение 4 дня. Закупаем продукты правильного питания.

Айдол похудел. Диета при дисбактериозе что можно есть. Творог чай диета. Рецепт похудения живота. При беременности девочкой худеют. Сбросить вес мужчине быстро. Фильмы о людях которые похудели. Гречнево яблочная диета отзывы. Что сделать чтобы похудели бедра с внутренней стороны.

Геркулесовая диета 7 кг за 7 дней. Можно ли похудеть с помощью эспандера. Диета для питания мышц. Препараты для похудения нсп. Мифы сжигании жира. Диета тем кому за Потеть значить худеть. Похудел давление. Если прыгать на скакалке можно убрать живот и бока. Легкие и простые рецепты правильного питания.

Кремлевская диета что из сладкого можно есть. Эффективный препарат для похудения в россии. Убрать жир с живота силовыми тренировками.

Результаты от кефирной диеты. Ускорение метаболизма для похудения отзывы. Диета для избавления боков. Пластическая операция на живот после похудения. Ржаной хлеб худеет. От кисты худеют. Бжу формула для похудения? Похудеть после апилака. Гликемической диете. Как когда на массе убрать живот! Как делать обертывания для похудения в домашних условиях с медом. Можно ли выпивать на диете протасова. Диета поджелудка. Правильная зарядка для похудения в домашних условиях.

Средство для похудения в ногах. Худеет ли стопа при похудении. Тренажер похудей долинова оф сайт! Диета на 2 недели английская?

Анита луценко дневники похудения Я решила похудеть питание. Видео как убрать бока и живот скачать.

Недели 13–14

Разминка

Jumping jacks, бёрпи, «скалолаз» и бег на месте по протоколу Табата, четыре круга (8 минут), отдых две минуты и 100 прыжков через скакалку.

Программа тренировок

  1. Подтягивания классические прямым хватом — 3 подхода по 12–15 раз.
  2. Подтягивания узким обратным хватом — 3 подхода по 12–15 раз.
  3. Отжимания классические — 3 подхода по 20–25 раз.
  4. Разведение рук с полотенцем — 3 подхода по 5 раз.
  5. Стойка на руках рядом со стеной — 3 подхода по 30–60 секунд.
  6. Прыжки на возвышение — 3 подхода по 25 раз.
  7. Пистолеты без опоры на стену — 3 по 5 раз для каждой ноги.
  8. Подъёмы таза с одной ногой на возвышении — 3 подхода по 20 раз для каждой ноги.
  9. Подъёмы ног к турнику — 3 подхода по 10 раз.
  10. V-образные подъёмы корпуса — 3 подхода по 8 раз.

Разведение рук с полотенцем

Встаньте в упор лёжа, руки поставьте на полотенца или что-то другое, что будет скользить по полу. Медленно и под контролем раздвигайте руки максимально широко, но так, вы смогли свести их обратно. Держите спину прямо, напрягайте пресс и ягодицы, чтобы поясница не проваливалась.

Сведите руки до исходного положения и повторите.

Стойка на руках рядом со стеной

Это упражнение поможет вам укрепить запястья для отжимания в стойке на руках и преодолеть чувство страха. Положите вплотную к стене свёрнутое в несколько раз одеяло: оно будет располагаться под головой.

Поставьте руки по обе стороны от одеяла (в два раза шире плеч), оттолкнитесь ногами от пола и встаньте в стойке на руках. Хорошо, если первое время кто-то будет вас страховать. Засеките время и стойте столько, сколько сможете.

Выполняйте приседания на одной ноге, руки можете поставить на пояс или держать перед собой.

Упражнения на Mixed Conditionals.

Упражнение 1. Вставьте нужное время.

  1. If I __________ (not go) on my business trip next week, I ____________ (accept) that assignment at work yesterday.
  2. If Sam ________ (take) an aspirin, she _________ (have) a headache now
  3. If Kate ______ (have) enough money, she________ (can do) this trip to Hawaii last year.
  4. If he _________ (take) the medication as prescribed, Anthony _________ (be lying) sick in bed.
  5. If Molly __________ reasonable precautions, she __________ (be) pregnant now.
  6. If old Sam __________ (not run) after the car thief and _________ (not suffer) a heart attack, he ___________ (be) alive today.
  7. If he __________ (not be) such a poor dancer, Nickolas __________ (get) a job in that musical last week.
  8. If Polly _________ (not be) so blind to Jack’s faults, she ___________ (realize) that Jack was out to swindle her.

Упражнение 2.

Разделите эти условные предложения смешанного типа на 2 группы:

  1. IF + 2ND CONDITIONAL | 3RD CONDITIONAL
  2. IF + 3RD CONDITIONAL | 2ND CONDITIONAL
  1. If I were you, I would have bought that violet hat.
  2. If Jillian had studied at school, she would have a diploma now.
  3. If Nick had turned in his application, he would probably be working here now.
  4. If our parents had recorded that show last night, the children could watch it now.
  5. If Rosemary had not called Sally, they wouldn’t be going to the party tomorrow.
  6. If Nataly and Liz had finished the chores, they would be able to watch TV now.
  7. If the TV set had not broken, the boys would watch the game this weekend.
  8. If Jim spoke better French, he could have got that job.
  9. If you were smarter, you wouldn’t have borrowed money from Sam.

Упражнение 3. Подчеркните правильный вариант.

  1. Melody wouldn’t have come/ wouldn’t come by bus if she could / can drive.
  2. If I was / were him, I will not quit / wouldn’t have quit my work until I’d found another one.
  3. You wouldn’t be / are not so tired if you went / ‘d gone to bed earlier.
  4. David went / would go to Kenya next month if he had got/ would have got the job yesterday.
  5. If we won / had won lottery last night, we will / would be rich now.

Ответы.

Exercise 1.

1 Weren’t going / would have accepted, 2 had taken / wouldn’t have, 3 had / could have done, 4 had taken / wouldn’t still be lying, 5 had taken / wouldn’t be, 6 hadn’t run / hadn’t suffered / would be 7 weren’t / would have got 8 weren’t /would have realized,

Exercise 2.

A -> 1, 8, 9

B -> 2, 3, 4, 5, 6, 7

Exercise 3.

  1. wouldn’t have come / could
  2. were / wouldn’t have quit
  3. would not be / ‘d gone
  4. would go / had got
  5. had won / would

Надеюсь, Вы немного разобрались в этой непростой теме Mixed Conditionals.

Ссылка на основную публикацию