Тренировки Кристин Хури: обзоры + много видео

Тренировки Кристин Хури длительностью 25-30 минут

Total Body Intermediate Workout Body Bar

  • Калории: 135-190 ккал
  • Длительность: 36 минут
  • Инвентарь: бодибар
  • Нагрузка: силовая

Эта силовая тренировка с бодибаром поможет вам укрепить мышцы всего тела, но наиболее серьезную нагрузку получат мышцы бедер и ягодиц. Вы будете выполнять различные приседы, выпады и тяги с бодибаром в первой половине занятия, а во второй половине занятия вас ждут упражнения на полу для проблемных зон.

Total Body Resistant Band Workout

  • Калории: 150-200 ккал
  • Длительность: 30 минут
  • Инвентарь: эспандер
  • Нагрузка: силовая

Эта силовая прорабатывающая программа понравится всем любителям тренировок с эспандером. Кристин предлагает классические силовые упражнения с использованием этого полезного инвентаря для тонуса и силы мышц. Программа несложная, но нагрузка будет в основном зависеть от уровня жесткости вашего эспандера.

Interval Blast Workout: Advanced Full Body Workout

  • Калории: 250-300 ккал
  • Длительность: 30 минут
  • Инвентарь: гантели
  • Нагрузка: силовая и кардио

Это интервальная жиросжигающая тренировка для похудения и тонуса мышц. Программа позиционируется как занятие для продвинутых, но вполне подойдет и для среднего уровня подготовки. В этой ВИИТ-тренировке вас ждут кардио-упражнения и силовые упражнения с гантелями (лучше иметь две пары разного веса).

Full Body Metabolism Boosting Strength Training

  • Калории: 240-290 ккал
  • Длительность: 29 минут
  • Инвентарь: гантели
  • Нагрузка: силовая и кардио

Эта интервальная тренировка включает в себя несколько кругов силовых и аэробно-плиометрических упражнений для сжигания калорий и укрепления мышц. Кристин в течение всего занятия задействует сразу несколько групп мышц, чтобы ускорить процесс жиросжигания и улучшить результаты от одной тренировки. В конце вы будете выполнять упражнения для проблемных зон на коврике.

Ultimate Fat Blasting, Total Body Workout

  • Калории: 300-350 ккал
  • Длительность: 28 минут
  • Инвентарь: гантели
  • Нагрузка: силовая и кардио

Программа Ultimate Fat Blasting просто создана, чтобы сжечь ваш жир и подтянуть тело. Кристин построила тренировку на чередование силовых и кардио-упражнений, сочетание которых наиболее эффективно для достижения быстрых результатов. Ни один участок тела не останется без внимания. Последние 10 минут занятия вы будете выполнять упражнения для живота.

Butt Workout For Around Butt

  • Калории: 150-200 ккал
  • Длительность: 30 минут
  • Инвентарь: гантели, фитнес-резинка
  • Нагрузка: для ягодиц

Butt Workout – эффективная прорабатывающая тренировка для ягодичных мышц. Кроме ягодиц, в работу активно включаются мышцы ног и живота. Вторая половина программы проходит на полу. Тренировка начинается без разминки, поэтому рекомендуем дополнительно разогреться перед занятием.

Intense Abs & Core Workout Yoga Influenced

  • Калории: 150-200 кал
  • Длительность: 30 минут
  • Инвентарь: не нужен
  • Нагрузка: йога, для кора

Еще одна тренировка, основанная на йоге, которая поможет вам улучшить осанку, укрепить кор, избавиться от болей в спине и подтянуть мышцы живота.

Короткие тренировки Кристин Хури: менее 20 минут

Advanced Six Pack Abs Workout

  • Длительность: 20 минут
  • Инвентарь: не нужен
  • Нагрузка: для кора

Тренировка без инвентаря, которая включает в себя эффективные упражнения для брюшных мышц и кора. В первой половине программы вы будете качать пресс, выполняя упражнения на спине. Во второй половине вас ждут упражнения в планке.

Ultimate Butt Workout

  • Длительность: 16 минут
  • Инвентарь: не нужен
  • Нагрузка: для бедер и ягодиц

В эту программу вошли упражнения для ног и ягодиц, которые выполняются на полу. Вас ждут подъемы ног на четвереньках и на боку, супермен, мостик. Вы можете усложнить тренировку, если будете использовать утяжелители.

Butt & Abs Workout (из Burn 500 Calories Intermediate)

  • Длительность: 13 минут
  • Инвентарь: не нужен
  • Нагрузка: для ягодиц и живота

В эту программу вошли 3 типа упражнения: в положении на четвереньках, в планке (боковой и классической) и на спине. Предложенные упражнения помогут вам проработать мышцы ягодиц и живота. Видео является частью программы Burn 500 Calories Intermediate, о которой рассказано выше.

Abs & Core Workout (из Burn 500 Calories Intermediate)

  • Длительность: 10 минут
  • Инвентарь: фитбол
  • Нагрузка: для кора

Программа включает в себя классические упражнения для брюшных мышц и кора. Часть упражнений выполняется с фитболом, часть – в положении планки, часть – на спине на коврике. Видео является частью программы Burn 500 Calories Intermediate, о которой рассказано выше.

Abs and Core Workout (Beginner At Home Full Body Workout)

  • Длительность: 10 минут
  • Инвентарь: фитбол
  • Нагрузка: для кора

Еще одна эффективная тренировка для живота, которая включает в себя упражнения с фитболом, в положении планки и без инвентаря. Станет отличным дополнением для любой программы. Можно выполнять в 2 круга для лучших результатов. Видео является частью программы Beginner At Home Full Body, о которой рассказано выше.

Кристин Хури предлагает качественные силовые тренировки для проблемных зон, которые помогут вам похудеть и подтянуть тело. Рекомендуем чередовать эти видео с кардио-тренировками, например, от Натали Ико. Это поможет вам максимально эффективно поработать над тонусом мышц, сжиганием жира и устранением проблемных зон.

Также можете посмотреть эффективные табата-тренировки от Джулии Богнар, разработанные совместно с GymRa.

Плюсы и минусы программы Кейт Фридрих

Плюсы:

1. В течение часа вы будете работать над группами мышц груди и спины. Вы укрепите их, сделаете упругими и подтянутыми.

2. Все упражнения выполняются очень медленно и сосредоточенно. Ваша цель — тщательно проработать целевые мышцы, что очень редко удается во время общих тренировок для всего тела.

3. Вы сможете изучить все основные упражнения, которые предназначены для развития мышц спины и груди. Это пригодится вам при самостоятельных тренировках в зале или дома.

4. В программе нет аэробных нагрузок, поэтому она подойдет тем, кто предпочитает спокойную силовую работу над мышцами без прыжков и кардио-упражнений.

5. Во время выполнения упражнений дополнительно задействуются бицепсы и трицепсы, а значит вы приведете в порядок и мышцы рук.

6. Упражнения для груди и для спины разделены между собой, поэтому вы можете заниматься по полчаса отдельно для каждой группы мышц.

Минусы:

1. Вам понадобится степ-платформа или иная поверхность, у которой можно регулировать угол наклона, для выполнения упражнений на мышцы груди.

2. Желательно также иметь несколько пар гантелей разных весов.

3. Программа не для похудения. Она подойдет тем, кто хочет подтянуть мышцы и добиться их упругости.

Если вы заинтересованы в создании сильного мышечного тела, то попробуйте серию тренировок Slow & Heavy. Кейт Фридрих научит вас грамотно и эффективно работать над целевыми мышцами вашего тела.

Становая тяга и приседания не помогут накачать ягодицы

Есть более эффективные для прокачки ягодиц упражнения, чем становая тяга, приседания и выпады.

Все эти упражнения выполняются в вертикальном положении и включают сгибание и разгибание бедра. Однако наибольшая активация ягодичных мышц происходит во время другого двигательного паттерна — отведения бедра назад.

Отведение бедра назад

Это движение естественно для человека. Оно присутствует при ходьбе, беге, спринте, метании снарядов, выпадах, а упражнения на тренировку этого паттерна обычно выполняются в горизонтальном положении.

Упражнения на разгибание бедра тоже задействуют ягодичные мышцы, но не полностью. Так, например, во время становой тяги ягодичные мышцы активируются только на 52%, а в приседаниях Зерхера — на 45%.

В то же время самые эффективные упражнения, основанные на отведении бедра назад, обеспечивают более 100% активации ягодичных мышц. Например, подъём бёдер обеспечивает 119% активации, отведение бедра назад на коленях — 112%, а подъём согнутых ног назад — 111%.

Это подтверждается научными данными. Исследование A Comparison of Gluteus Maximus, Biceps Femoris, and Vastus Lateralis Electromyographic Activity in the Back Squat and Barbell Hip Thrust Exercises. показало, что подъём бёдер лучше активирует большие ягодичные мышцы и бицепсы бедра, чем приседания со штангой на спине. Подъём бёдер активирует верхнюю часть ягодичных мышц на 69,5%, а нижнюю — на 86,8%, тогда как присед только на 29,4 и 45,4%.

Основываясь на этих открытиях, Контрерас предложил эффективный план прокачки ягодичных мышц, состоящий из четырёх фаз.

Описание программы Lower Body Blast с Кейт Фридрих

Программа Lower Body Blast разработана Кейт Фридрих специально, чтобы вы могли сделать ваши ноги и ягодицы идеальными. Тренировка включает в себя эффективные классические и инновационные упражнения как с весом собственного тела, так и с отягощениями. Вы будете тренировать мышцы благодаря качественным силовым упражнениям для нижней части тела. А также сжигать калории благодаря коротким кардио-интервалам, которые Кейт добавляет на протяжении всей программы.

Тренировка Lower Body Blast длится 1 час. Вас ждут приседания, выпады, прыжки (в небольших количествах) с использованием различного дополнительного инвентаря для разнообразия и повышения нагрузки. Тренировку нельзя назвать интенсивной по скорости, но приготовьтесь к очень жесткой работе бедер и ягодиц. В состав программы также входит бонус: короткая 15-минутная тренировка у станка (или стула) для стройных мышц.

Для занятий вам понадобится дополнительный инвентарь:

  • штанга с блинами;
  • гантели;
  • степ-платформа;
  • эластичная лента для ног;
  • диски для слайдинга (можно заменить бумажными тарелочками);
  • стул или станок.

Как видите, для выполнения программы Кейт Фридрих вам потребуется дополнительное оборудование. Но это поможет вам провести тренировку эффективно и комплексно, включив в работу максимальное количество мышц. С такой разнообразной нагрузкой вы сможете очень быстро улучшить формы своих бедер и ягодиц. Тренировка Lower Body Blast подходит для продвинутого уровня подготовки, хотя нагрузку всегда можно отрегулировать, взяв подходящие именно вам веса.

Ссылка на основную публикацию