Интенсивные тренировки на 1000 ккал + видео

Комплексные программы Millionaire Hoy

1. 30 Day Beginners Home Workout Challenge for Weight Loss

Одна из самых популярных программ на канале Millionaire Hoy: 30 Day Beginners Home Workout Challenge for Weight Loss

Это действительно качественный комплекс, на который следует обратить внимание. Пусть вас не смущает, что это программа Beginners, занятия подойдут и для более опытных занимающихся

Начать знакомство с «Миллионером» можно как раз с этих тренировок.

В программу вошло 30 занятий: по одному на каждый день месяца. Видео пронумеровано от 1 до 30, просто выполняйте их по порядку в течение 30 дней. Все тренировки длятся 30 минут. Большая часть занятий – HIIT (высокоинтенсивные интервальные тренировки), ведь они являются наиболее эффективным методом жиросжигания. Также в течение месяца вас дополнительно ждет йога, кардио и низкоударные тренировки. Инвентарь для занятий не нужен.

2. HIIT/STRONGER: Cardio & Strength Two-a-Day Workout Program

В этой программе ожидается куда более серьезная нагрузка. Во-первых, Millionaire Hoy предлагает вам заниматься уже дважды в день. Во-вторых, вас ждет не только кардио-нагрузка, но и эффективные силовые тренировки. Программа рассчитана на 3 месяца интенсивных занятий (по 28 дней занятий в каждом месяце).

Каждый день вам предстоит выполнять два видео: кардио и силовое. Как утверждает сам тренер, вы можете заниматься дважды в день утром и вечером или делать два видео подряд – в зависимости от ваших возможностей. Если вы не можете уделять фитнесу 1 час ежедневно, то чередуйте кардио и силовую нагрузку изо дня в день.

В первом месяце вас ждут 30-минутные занятия, во втором месяце 35-40 минутные, в третьем месяце 45-минутные. Для большинства тренировок вам не понадобится дополнительный инвентарь, но для некоторых силовых программ понадобятся гантели, скамья и турник.

3. BOOM 500: 30 Day 500 Calorie Fat Burning Home Workout Challenge

Совсем недавно Millionaire Hoy выпустил еще более интенсивную программу, благодаря которой вы сможете сжечь 500 ккал всего лишь за полчаса тренировок. BOOM 500 — это HIIT-тренировки с весом собственного тела или легкими гантелями (в отдельных видео). Занятия по интенсивности могут поспорить с Insanity Max 30, поэтому к этой программе стоит приступать только будучи хорошо подготовленным.

В комплекс вошло 26 видео. Программа рассчитана на 30 дней, с одним выходным в неделю. Вас ждет разнообразная нагрузка: аэробика и плиометрика, кикбоксинг и низкоударные тренировки, с гантелями и без них, для всего тела и с прицелом на отдельные проблемные зоны. Вы точно не будете разочарованы.

Milliner Hoy обретает все больше поклонников по всему миру. Занятия с этим харизматичным американским тренером обязательно найдут место на вашей «полке» с фитнес-программами.

Интенсивные тренировки на 1000 ккал

1. ВИИТ-тренировка для всего тела на 1000 ккал

  • Длительность: 70 минут
  • Инвентарь: гантели
  • С разминкой, без заминки

Программа включает в себя 2 раунда, каждый из которых повторяется в 2 круга:

  • Первый раунд проходит по схеме 40 секунд упражнений, 20 секунд отдых (Burpees, Dumbell swings, Heel clicks, Reptile pushups, Squat Jumps, Mountain climbers, 1 regular pushup + 1 pike pushup, Switch lunges, 1 box jump + 1 tuck jump, Plank hops).
  • Второй раунд проходит по схеме 50 секунд упражнений, 10 секунд отдых (Sumo squats, Commando plank, Hip raises, Curtsy lunge, Oblique glut raise, Alternating back lunge, Toe touch abs).

2. ВИИТ-тренировка для всего тела на 1000 ккал

  • Длительность: 70 минут
  • Инвентарь: гантели, скамья
  • С разминкой, без заминки

Эта HIIT-программа состоит из трех раундов по 20 минут. Каждый раунд повторяется в 2 круга и включает в себя 10 интенсивных упражнений для всего тела, которые выполняются по стандартной для Кристин Салюс схеме: 50 секунд упражнений, 10 секунд отдых.

3. ВИИТ-тренировка для всего тела на 1000 ккал

  • Длительность: 70 минут
  • Инвентарь: гантели, скамья, фитбол (необязательно)
  • С разминкой, без заминки

Эта интенсивная тренировка включает в себя последовательность раундов, которая повторяется в 3 круга:

  • HIIT (50 секунд упражнений, 10 секунд отдых)
  • Силовые упражнения с отягощениями
  • Табата-раунда на 4 минуты
  • Упражнения для живота
  • В конце тренировки: Booty Burnout для ягодиц

4. ВИИТ-тренировка для всего тела на 1000 ккал

  • Длительность: 1 час 20 минут
  • Инвентарь: гантели, скамья, материал для скольжения (необязательно)
  • С разминкой, без заминки

Тренировка проходит по схеме 50 секунд упражнений, 10 секунд отдых. Включает в себя 3 комплекса упражнений:

  • Упражнения для нижней части тела + кардио (40 минут)
  • Упражнения для верхней части тела + кардио (20 минут)
  • Упражнения для живота (15 минут)

Если вы опытный занимающийся и готовы к интенсивным нагрузкам, то обязательно попробуйте интенсивные тренировки Кристин Салюс. С помощью этих программ вы сможете сжечь жир, тонизировать мышцы, подтянуть тело и избавиться от проблемных зон на руках, животе и ногах.

  • Топ-10 тренировок от FitnessBlender на 1000 калорий
  • Как убрать бока: 20 правил + 20 упражнений
  • Топ-20 тренировок для тонуса мышц от Хизер Робертсон

Дуэйн (Скала) Джонсон

Количество ккал в день: 5000

Известный актер и рестлер помешан на seafood, он ест практически только рыбу и потребляет в среднем около 1 кг рыбы в день. При этом Дуэйн не забывает и про свои легендарные “чит”-дни, коогда он позволяет себе по настоящему расслабиться:

В один из таких легендарных зажорных дней, после изнурительного 150-дневного периода соблюдения диеты, Дуэйн съел 12 пэнкейков, 2 пиццы и 21 брауни. Этот подвиг практически стал мемом.

Даже видео на Youtube о попытке обычного человека повторить подвиг Дуэйна собрало более миллиона просмотров:

Описание Приложения

Приложение Millionaire Hoy Pro с более чем 1300 увлекательными, увлекательными и эффективными тренировками — это место, где вы сможете получить лучший образ своей жизни. Независимо от вашего уровня физической подготовки или целей у нас есть более 43 программ тренировок, разработанных специально для того, чтобы помочь вам достичь оптимальных результатов. Наслаждайтесь широким спектром тренировок от HIIT, кикбоксинга, плиометрии, силовых упражнений, йоги, кардио, гимнастики, CrossFit + новые тренировки добавляются еженедельно, чтобы вы никогда не скучали.С 2013 года мы помогли сотням тысяч людей справиться с более чем 23 миллионами тренировок и добиться потрясающих результатов. Следуйте вместе с Millionaire Hoy, вашим тренером один на один, и присоединяйтесь к нашей семье Fist Bump Family, чтобы подняться на новый уровень.Подпишитесь и получите мгновенный доступ к:• 1300+ Растущая библиотека для тренировок• 43+ тренировочных программ и задач• Упражнения для всех уровней• Поток тренировок в автономном режиме в приложении• Нет рекламы или рекламы• Новые задачи тренировки каждый месяц• Загружаемые календари тренировки• Загружаемые руководства по питанию• Доступ к нашему частному форуму сообщества• Доступ к нашей VIP группе Facebook• Более 650+ часов эксклюзивного контента• Новые тренировки добавляются 3 раза в неделюСТАТЬ ЧЛЕНОМ HOYPRO СЕГОДНЯ!* Существующие участники HoyPro.com могут войти, используя свой адрес электронной почты для входа в HoyPro.com.Чтобы получить доступ ко всем функциям и контенту, вы можете подписаться на Millionaire Hoy Pro на ежемесячной или ежегодной основе с автоматическим продлением подписки прямо в приложении. * Цены могут варьироваться в зависимости от региона и будут подтверждены перед покупкой в ​​приложении. В приложении подписки будут автоматически обновляться в конце их цикла.* Все платежи будут оплачиваться через вашу учетную запись Google и могут управляться в настройках учетной записи после первоначального платежа. Платежи по подписке будут автоматически возобновлены, если они не будут отключены по крайней мере за 24 часа до окончания текущего цикла. С вашего счета будет взиматься плата за обновление по крайней мере за 24 часа до окончания текущего цикла. Любая неиспользованная часть вашей бесплатной пробной версии будет аннулирована после оплаты. Отмены возникают при отключении автоматического обновления.Условия предоставления услуг: https://millionairehoy.vhx.tv/tosПолитика конфиденциальности: https://millionairehoy.vhx.tv/privacy

Описание youtube-канала Millionaire Hoy

Millionaire Hoy — один из популярнейших фитнес-каналов на youtube с миллионной аудиторией. Ведет занятия американский тренер из Чикаго, который покорит вас своими зажигательными видео и мотивирующей манерой ведения занятий. На данный момент на канале выложено более 800 разнообразных видео. Постоянная аудитория канала: 110 тыс. подписчиков, а общее количество просмотров достигает 10 млн. И число поклонников тренера продолжает стремительно расти.

Millionaire Hoy обрел широкую популярность благодаря своим комплексным программам, рассчитанным на длительный срок. Что может быть удобнее, чем заниматься по готовому расписанию занятий, тем более, если каждый день вас ждет новая тренировка? Millionaire Hoy предлагает интенсивные программы, среди которых HIIT, кардио и силовые занятия. С их помощью вы обретете стройное подтянутое тело в домашних условиях за небольшой срок.

Стоит обратить внимание на качественное оформление видео, даже несмотря на съемку с одной камеры. В углу есть секундомер с общим временем программы и с временем для отдельного упражнения

Также указан примерный счетчик калорий, который поможет вам сориентироваться в энергозатратности тренировки. Кроме того, в углу видео перед сменой упражнения демонстрируется, какое следующее упражнение вас ждет. Это очень удобно для динамичных тренировок: вы не будете терять темп, чтобы понять суть предстоящего движения. Убедитесь сами:

Если у вас нет потребности в комплексной программе, вы можете выбрать отдельные тренировки и практиковать их для разнообразия. Но если вы ищите полноценную 30-дневную программу, то попробуйте один из трех готовых комплексов на ваш выбор.

Суть

Средняя норма калорийности при сидячем образе жизни составляет 2000–2400 ккал/сутки для мужчин и 1800–2000 ккал/сутки для женщин. Поэтому даже при самых жестких подсчетах энергетическая ценность ежедневного рациона в период похудения не должна быть меньше 1200 ккал. Таким образом, диета на 1000 калорий в день является довольно низкокалорийной, что делает ее очень эффективной, но весьма стрессовой для организма. Суть такой методики довольно проста, но требует некоторых затрат времени и сил. Каждую порцию необходимо взвешивать и контролировать ее калорийность по специальной таблице или с помощью онлайн−калькулятора.

Похудение на диете «1000 калорий» отличается хоть и низкокалорийным, но достаточно разнообразным и сбалансированным питанием. Оно базируется на 5-разовом режиме приема пищи, который признается всеми диетологами наиболее подходящим для обеспечения правильной работы пищеварительной системы и хорошего метаболизма.

При первом использовании диеты «1000 калорий» для похудения рекомендуется придерживаться ее не дольше 7 дней. Этого времени достаточно, чтобы определить, подходит ли такая схема питания и какие результаты она дает. Максимально допустимая продолжительность одного курса составляет 4 недели, за время которых можно потерять 7–12 лишних килограммов. Но нужно учитывать, что результат за месяц может значительно варьироваться в зависимости от изначального веса и индивидуальных особенностей человека.

Для более эффективного оздоровления и снижения веса следует исключить из меню:

  • крахмалистые овощи и фрукты;
  • сладкое, мучное, жареное;
  • фаст-фуд;
  • сладкие газированные и алкогольные напитки.

Также желательно свести к минимуму количество потребляемой соли и повысить объем выпиваемой за день жидкости до 2-х л. Это универсальное правило, которого следует придерживаться при соблюдении большинства диет для похудения, поскольку уменьшение соли и усиленное питье не допускает появления отечности, а также способствует выведению всего лишнего из организма.

В ежедневном меню должны присутствовать:

  • постные сорта мяса и рыбы;
  • морепродукты;
  • молочная и молочнокислая продукция 0–1% жирности;
  • сухофрукты, орехи;
  • овощи, фрукты, зелень;
  • крупяные каши, супы.

Из термических способов обработки лучше использовать варку в воде или на пару, запекание и тушение без жира. Это тоже поможет снизить энергетическую ценность блюд и сделает их более здоровыми.

К достоинствам похудения на диете «1000 калорий» относят:

  • отсутствие строгого запрета на какую-либо еду – можно употреблять все, но в небольшом количестве;
  • научная обоснованность данного подхода к снижению веса − энергии сжигается больше, чем поступает с пищей;
  • дробное питание, которое исключает наличие острого голода и стимулирует правильный метаболизм.

Минусом похудения на диете «1000 калорий» является необходимость оценивать калорийность всей потребляемой еды, что бывает не всегда возможным, особенно в гостях или заведениях общественного питания. Кроме того, длительное соблюдение столь низкокалорийного рациона может замедлить обмен веществ, а это в свою очередь приведет к так называемому «плато», когда вес останавливается и перестает уходить. Именно поэтому для достижения максимальной эффективности похудения не имеет смысла увеличивать продолжительность курса больше рекомендованного срока. Повторять диету можно не раньше, чем через месяц, чтобы дать возможность восстановиться нормальной работе внутренних органов и систем.

Противопоказания

В большинстве случаев использование диеты «1000 калорий» для похудения не оказывает негативного воздействия. Однако существуют ограничения, которые необходимо учитывать, чтобы не навредить здоровью

Особенно это важно при наличии большого количества лишних килограммов. Людям с высокой степенью ожирения лучше обратиться к диетологу, который разработает индивидуальное меню, поскольку в приведенных выше примерах количества продуктов может быть недостаточно для сохранения жизненно важных функций организма

Придерживаться столь низкокалорийной методики похудения противопоказано в следующих случаях:

  • в период реабилитации после перенесенного тяжелого заболевания или хирургического вмешательства;
  • во время беременности и кормления грудью;
  • в детском и преклонном возрасте;
  • при интенсивных спортивных тренировках или при выполнении тяжелой физической работы.

Выход из диеты

Поскольку похудение на диете «1000 калорий» является довольно экстремальным, для сохранения полученных результатов необходимо правильно выйти из этого процесса. Для этого нужно в течение последующих двух−трех недель постепенно увеличивать суточную калорийность, причем исключительно за счет здоровой пищи. Разумнее всего будет использовать те же продукты, что и во время снижения веса, но в большем объеме.

В период выхода из похудения на диете «1000 калорий» следует каждый день повышать энергетическую ценность рациона на столько единиц, сколько нужно для того, чтобы за 14 дней достичь индивидуальной нормы потребления. Так, если физиологическая потребность организма в соответствии с возрастом, полом, образом жизни и параметрами фигуры составляет 1800 ккал, то ежедневное повышение должно составлять 50–60 ккал.

Мучные, сладкие, жареные, жирные и другие высококалорийные продукты во время выхода употреблять нельзя. В целом рекомендуется отказаться от них и в дальнейшем, чтобы предупредить повторный набор веса.

1000 калорий в фотографиях

Довольно мало калорий в овощах, например, чтобы съесть 1000 калорий, надо 3 кг морковки.

А вот бананы наоборот — самые калорийные из собратьев овощей-фруктов, даже калорийнее винограда. 1000 калорий содержится в 1,1 кг бананов.

Любопытно, но апельсины — одни из самых низкокалорийных продуктов, на уровне моркови, несмотря на свою сладость. В 1000 калорий умещается без малого 3 килограмма.

Жидкости традиционно менее калорийны на 100 граммов, т.к. содержат больший процент воды. 1000 калорий — это 2 литра сока, впрочем выпить их за день гораздо легче, чем съесть 3 кг моркови. Да и в целом, употребляя соки, вы добавляете довольно бесполезные углеводы и калории.

Впрочем, жидкости бывают разные. Например, 1000 калорий — это всего лишь 110 граммов растительного масла. В принципе легко не заметить и заправить ими большую тарелку салата. В результате салат из зожного легко превращается в калорийную бомбу. Лучше использовать хотя бы сметану: к примеру, 15%-ая в 5 раз (!) менее калорийна, чем масло.

Вообще, всё жирное очень калорийно. 1000 калорий легко набрать этой 250 граммовой банкой утиного паштета.

Сливочное масло также не отстаёт. Всего лишь жалкие 125 граммов, а уже больше 900 калорий.

А если добавить к этому маслу 400 граммов французских батонов, как раз получится средняя по больнице дневная норма калорий.

Если к бутербродам добавить этот небольшой кусочек сырокопченой колбасы, будет ещё тысяча калорий.

В сосисках мяса меньше, а потому меньше и калорий. На тысячу потребуется чуть больше полкило.

Естественно, сладости тоже в рекордсменах по калорийности: в двух Snickers Super около тысячи калорий.

Калорийность M&M’s тоже приличная: в 200-граммовом пакетике чуть больше 1000 калорий.

А вот мороженого на половину дневной нормы можно съесть полкило.

300 граммов мёда содержат почти тысячу калорий.

Одно из самых калорийных занятий — поедать чипсы. В этом 200-граммовом пакете около 1000 калорий.

В питательных друзьях-яйцах около 70 калорий в каждом.

В сыром картофеле калорий не так много, даже меньше, чем в бананах, несмотря на кучу крахмала. Тысяча калорий в 1,3 кг картофеля, но с ним другая засада — если его пожарить в 110 граммах растительного масла количество калорий удвоится.

Наконец, один из самых лёгких способов употребить тысячу калорий и не заметить этого — навернуть 150 граммов нормального “Провансаля”. Вместо этого можно с таким же по калориям успехом съесть полкило лосося, запечённого в духовке.

Примерное меню

Существует множество вариантов меню, в которых содержится всего тысяча калорий. Их можно чередовать между собой и использовать на свое усмотрение. Главное − не выходить за установленные пределы общей энергетической ценности рациона. При этом необходимо учитывать, что чем меньше калорийность продукта, тем большее количество можно употреблять в течение дня.

Чтобы набрать число калорий на 1000 в день и при этом обеспечить полноценное сбалансированное питание, рекомендуется использовать для примера следующее меню на неделю:

Первый день:

  • завтрак – ломтик ржаного хлеба или 2 диетических хлебца, 100 мл кефира (ряженки, простокваши, йогурта) или 40 г творога;
  • ланч – 1 фрукт (яблоко, апельсин, груша, персик);
  • обед – 250 мл супа с бобовыми, 100 г курицы или 130 г рыбы;
  • полдник – 1 вареный початок кукурузы или 2 грецких ореха;
  • ужин – 100 г гречки или овсянки, 1 яйцо вкрутую, 1 помидор.

Второй:

  • завтрак – 1 яйцо вкрутую, ломтик отрубного хлеба с 15 г сливочного масла, 200 мл молока;
  • ланч – 1 фрукт;
  • обед – 200 мл вегетарианского супа или тушеных овощей, 100 г мяса, 150 г капустного салата с огурцами;
  • полдник – ломтик хлеба с 15 г сыра или 60 г творога, 200 мл молока;
  • ужин – 100 г минтая на пару, 200 г запеченных на гриле овощей, 200 мл кефира.

Третий:

  • завтрак – 2 диетических хлебца, 1 яйцо всмятку, 1 грейпфрут, чай или кофе;
  • ланч – 200 мл овощного отвара;
  • обед – 100 г мяса, 200 г овощей, 100 г фруктов;
  • полдник – 25 г сыра или творога и 10 г масла с ломтиком ржаного хлеба, 200 мл фруктового отвара;
  • ужин – 100 г мяса, 200 г овощей, 100 г фруктов.

Четвертый:

  • завтрак – 200 мл молока, 2 цельно-зерновых тоста;
  • ланч − 1 грейпфрут;
  • обед – 140 г мясного или рыбного блюда, 160 г каши, 400 г овощной нарезки;
  • полдник – 300 г яблок;
  • ужин – 400 мл вегетарианского супа, 60 г творога с ягодами.

Пятый:

  • завтрак – кофе с молоком, ломтик ржаного хлеба с 10 г масла и 15 г сыра;
  • ланч − 2 яблока или стакан ягод;
  • обед – 200 минтая, 300 г томатов;
  • полдник – 3 яблока;
  • ужин – 100 г творога с 30 г изюма, какао на молоке без сахара.

Шестой:

  • завтрак – омлет из 2-х яиц, кофе с молоком;
  • ланч − 100 г ягод;
  • обед – 160 г телятины, 150 г каши, 300 г томатов;
  • полдник – 300 г груш;
  • ужин – 500 мл постных щей, 200 г яблок, 100 г творога.

Седьмой:

  • завтрак – 2 яйца, кофе или чай молоком;
  • ланч − 1 грейпфрут;
  • обед – 400 мл постного супа, 200 г рыбы на пару, 100 г ягод;
  • полдник – 250 г яблок;
  • ужин – 100 г ветчины с листьями салата.

Также можно составлять собственные варианты меню для похудения, учитывая, что для обеспечения организма всеми необходимыми веществами в пределах 1000 калорий в день в состав диеты должны входить такие компоненты:

  • 400 г овощей;
  • 300 г фруктов;
  • 160 г мяса или рыбы;
  • 15 г твердого сыра или 60 г творога;
  • 1 яйцо;
  • 500 мл молока или молочнокислого напитка;
  • 15 г сливочного масла;
  • 40 г хлеба.

Указанный объем компонентов может меняться в ту или иную сторону. При этом следует учитывать, что энергетическая ценность каждого продукта зависит от его жирности. Поэтому необходимо выбирать маложирную молочную и молочнокислую продукцию, постные сорта мяса и рыбы, вареные, а не жареные яйца и т. п. Если для подобного похудения выбирается белковая диета, 1000 калорий лучше набирать за счет субпродуктов, белого мяса, яиц, нежирной рыбы, креветок, мидий и других даров моря.

При правильно составленном меню и соблюдении рекомендованной продолжительности курса организм не будет испытывать дефицита жизненно необходимых веществ. Но если в рационе не будет присутствовать достаточного количества полезных продуктов, то нормальное функционирование внутренних систем и органов может быть нарушено.

Ссылка на основную публикацию