Low impact series: комплекс тренировок с кейт фридрих

Йога от Теда (Ted McDonald)

1. Pre-Workout Core Ignition (10 минут). Разогрейтесь и подготовьте тело (в особенности мышцы кора) к нагрузке, выполнив это короткое видео перед тренировкой.

2. Post-Workout Cooldown Stretch (10 минут). Сделайте это короткое видео после напряженной тренировки для расслабления и растяжки мышц.

3. Yin Yoga (25 минут). Медленная расслабляющая практика инь-йоги состоит из удерживающих поз, которые воздействуют на нижнюю часть тела: бедра, ягодицы и поясница.

4. Muscle Recovery (30 минут). Используйте это получасовое видео после тренировки, чтобы помочь вашим мышцам восстановиться и расслабиться.

Описание программы Lower Body Blast с Кейт Фридрих

Программа Lower Body Blast разработана Кейт Фридрих специально, чтобы вы могли сделать ваши ноги и ягодицы идеальными. Тренировка включает в себя эффективные классические и инновационные упражнения как с весом собственного тела, так и с отягощениями. Вы будете тренировать мышцы благодаря качественным силовым упражнениям для нижней части тела. А также сжигать калории благодаря коротким кардио-интервалам, которые Кейт добавляет на протяжении всей программы.

Тренировка Lower Body Blast длится 1 час. Вас ждут приседания, выпады, прыжки (в небольших количествах) с использованием различного дополнительного инвентаря для разнообразия и повышения нагрузки. Тренировку нельзя назвать интенсивной по скорости, но приготовьтесь к очень жесткой работе бедер и ягодиц. В состав программы также входит бонус: короткая 15-минутная тренировка у станка (или стула) для стройных мышц.

Для занятий вам понадобится дополнительный инвентарь:

  • штанга с блинами;
  • гантели;
  • степ-платформа;
  • эластичная лента для ног;
  • диски для слайдинга (можно заменить бумажными тарелочками);
  • стул или станок.

Как видите, для выполнения программы Кейт Фридрих вам потребуется дополнительное оборудование. Но это поможет вам провести тренировку эффективно и комплексно, включив в работу максимальное количество мышц. С такой разнообразной нагрузкой вы сможете очень быстро улучшить формы своих бедер и ягодиц. Тренировка Lower Body Blast подходит для продвинутого уровня подготовки, хотя нагрузку всегда можно отрегулировать, взяв подходящие именно вам веса.

Таблица со списком тренировок Beachbody Yoga Studio

Вот такая полезная таблица есть на сайте Beachbody с указанием уровня сложности занятия и типом нагрузки. В ней не представлены четыре самых свежих видео от Yoga Studio, но большую часть тренировок вы здесь найдете:

Название тренировки Тренер Уровень сложности Время Тип занятия
Yoga for Low Back Pain Vytas 1 10 мин Stretch
Core Strength Vytas 2 25 мин Core
Get Well Rounded Elise 2 30 мин Flow/Strength
Blissful Power Flow Elise 2 10 мин Flow
Pre-Workout Core Ignition Ted 2 10 мин Core
Muscle Recovery Ted 2 30 мин Flow
Post-Cardio Stretch Faith 1 10 мин Stretch
Radiate and Shine Faith 1 30 мин Flow
Release the Tension Faith 1 10 мин Strength
Sweat and Detox Vytas 2 45 мин Flow
Yoga Abs Vytas 2 10 мин Core
Get Centered Elise 2 30 мин Core
Cardio Burn Elise 2 10 мин Flow
Post-Workout Cooldown Ted 2 10 мин Strength
Yin Yoga Ted 1 30 мин Balance/Stretch
Full Body Flow Faith 1 20 мин Flow

Регулярные занятия йогой с тренерами Beachbody помогут вам улучшить растяжку и гибкость, избавиться от проблем опорно-двигательной системы, укрепить мышцы живота и мышечного корсета, поработать над бедрами и ягодицами, раскрыть плечи и грудную клетку, избавиться от напряжения во всем теле. Занимайтесь по календарю или включайте отдельные понравившиеся видео в ваш фитнес-план.

Йога от Элис (Elise Joan)

1. Cardio Burn (10 минут). Короткая практика, предназначена для повышения частоты сердечных сокращений и сжигания жира с помощью энергичных последовательностей из йоги.

2. Blissful Power Flow (10 минут). Обретите баланс и силу с помощью этого 10-минутного класса, который состоит из разнообразных асан для улучшения вашей физической подготовки.

3. Get Centered (30 минут). Сконцентрируйтесь на развитии мышц кора с подборкой эффективных асан от Элис, благодаря которым вы подтяните живот и укрепите мышечный корсет.

4. Get Well-Rounded (30 минут). Эта практика йоги направлена на самую востребованный участок тела – ягодицы. Благодаря этому получасовому видео вы сделаете вашу попу подтянутой и упругой.

5. Upper Sculpt & Core Flow (45 минут). Эта силовая йога поможет вам развить сильный плечевой пояс и укрепить мышц рук, спины и живота.

Ссылка на основную публикацию