Чтобы бросить курить легко и без усилий, недостаточно выбрать подходящий метод, нужна еще и мотивация. Без нее успеха не достичь. Для каждого человека мотивация может быть разной. Кто-то хочет сохранить свою молодость и здоровье, кто-то опасается подвергать опасности здоровье близких, а кому-то просто надоело тратить деньги на покупку сигарет.
По данным статистики, только 5 % курильщиков способны отказаться от вредной привычки самостоятельно, усилием воли. Всем остальным необходима помощь специалистов. Самыми сложными с точки зрения физического состояния являются первые несколько дней, когда наблюдается максимальный абстинентный эффект.
Подготовка к отказу от курения
Советы специалистов, как бросить курить легко, включают соблюдение следующих правил:
- настройте себя психологически, избегайте мыслей, что вы не справитесь;
- расскажите о своем желании отказаться от вредной привычки как можно большему количеству людей, чтобы отрезать пути к отступлению;
- спрячьте пустые пачки от сигарет, пепельницы, зажигалки и другие предметы, связанные с курением;
- перестаньте носить сигареты с собой;
- в назначенный день соберите все имеющиеся в доме сигареты, разорвите и выбросьте их;
- начните заниматься спортом, физические нагрузки помогут снизить выраженность абстинентного синдрома и укрепят физическое здоровье;
- постарайтесь максимально занять себя, чтобы не оставалось свободного времени;
- откладывайте деньги, которые раньше тратили на сигареты, через некоторое время вы сможете купить себе на них хороший подарок;
- сдайте в чистку верхнюю одежду, чтобы избавиться от запаха табака;
- сделайте профессиональную чистку зубов;
- старайтесь избегать, хотя бы первое время, общения с курильщиками, особенно в ситуациях, когда они могут закурить;
- займите руки;
- для воспроизведения привычного поведения ешьте фрукты или леденцы вместо курения;
- употребляйте в день не менее двух литров жидкости, это поможет быстрее вывести из организма никотин и другие токсины.
Что дает отказ от курения
Отказавшись от курения, вы быстро почувствуете следующие положительные изменения:
- улучшение общего самочувствия;
- улучшение обоняния и вкуса;
- избавление от запаха табака;
- экономия денег и времени;
- уменьшение морщин, здоровый цвет лица;
- улучшение работоспособности;
- избавление от мучительного кашля курильщика;
- избавление от мучений в ситуациях, когда очень хочется курить, но нельзя (например, во время полета).
Помните, бросить курить можно в любом возрасте. Покончив с пагубной привычкой раз и навсегда, вы быстро улучшите здоровье и вернете жизненные силы, снизите риск развития болезней сердца, сосудов, рака легких, других патологий.
Загрузка...
