Использование спортивных тренажеров в работе с детьми статья по физкультуре по теме

Какие мышцы работают при гребле?

Регулярные тренировки на гребном тренажере не только активно вовлекают в работу практически всю мускулатуру тела, но и улучшают тонус дыхательной и сердечнососудистой систем организма. По сути, никакой другой тренажер не способен показать сравнимый по своему результату эффект — особенно в сегменте недорогих домашних тренажеров.

В первую очередь, гребной тренажер развивает верхнюю половину тела — плечевой пояс, грудные мышцы, мышцы спины и рук. Однако также активно задействованы мышцы передней и задней поверхности бедер и ягодичные мышцы, а часть нагрузки приходится на пресс и мышцы корпуса (особенно при правильной технике дыхания во время тренировки).

Гребной тренажер для дома

Все современные гребные тренажеры делятся на четыре типа — гидравлические, магнитные, воздушные и водяные. Цена наиболее простого механического гребного тренажера с гидравликой составляет примерно 10-15 тысяч рублей, качественного гидравлического — порядка 25-30 тысяч рублей, магнитного — от 60-80 тысяч рублей. Гребной тренажер с водяной тягой стоит еще дороже.

Несмотря на то, что магнитные и водяные тренажеры намного более точно имитируют непосредственную технику гребли (по сути, они позволяют двигаться более плавно), по размеру они существенно превосходят гидравлические. Именно поэтому для домашнего использования больше подходят компактные гидравлические тренажеры, которые часто бывают складными, что существенно облегчит процесс хранения. В свою очередь, гребные тренажеры с водяной тягой используются преимущественно в фитнес-центрах элитного класса.

КАК ПРИОБЩИТЬ РЕБЕНКА К СПОРТУ?

Приобщить ребенка к спорту помогут наши рекомендации:

  • Перед тем, как отдать ребенка в ту или иную секцию, разузнайте о ней побольше сами. Поговорите с тренером об его отношении к спорту, его опыте тренировок и тому, как он общается с детьми. Вам нужен добрый и чуткий тренер, который хорошо идет на контакт с родителями. Пообщайтесь с родителями других спортсменов, понаблюдайте, в каком настроении пребывают другие дети после тренировки. Узнайте эмоциональную атмосферу, которая царит в спортивном зале, ведь от этого будет зависеть общее отношение вашего ребёнка к спорту в целом.
  • Посчитайте, сколько времени занимает поездка от дома до секции, сколько денег будет тратиться не только на занятия, но и на покупку необходимой одежды и снаряжения. Подумайте, как ребёнок будет добираться, или кто будет его отвозить и как часто.
  • Для начала может помочь и домашняя активность. Соорудите дома спортивный уголок с лесенкой, кольцами, турником, канатом и можете давать небольшие задания, как только ребёнок немного освоится с новым инвентарем. А когда приходят гости, можете устраивать небольшие соревнования с последующим поощрением каждого участника.
  • Некоторые виды спорта совсем могут не подходить для вашего ребёнка, например, по телосложению, здоровью, даже особенностям характера и темперамента. Обязательно учтите все эти особенности.
  • Некоторые родители считают, что чем на большее количество занятий и секций записать ребёнка, тем он вырастет более спортивным и подготовленным, при этом не считая нужным спросить самого ребёнка. Однако это не всегда так. Он может начать плохо спать, нервничать, плохо успевать по школьным предметам, но при этом вам не говорить, от чего все эти проблемы. Если вы хотите, чтобы ребёнок полюбил свои занятия, ему нужно отдыхать. Только в таких условиях есть шанс, что спортивный кружок или секция перейдут в разряд хобби на всю жизнь.

Петли для функционального тренинга TRX

trxtraining.ru

  • Сколько занимает места: очень мало — небольшой мешочек.
  • Сколько стоит: 8 тысяч рублей — оригинальные, около 1–1,5 тысяч — подделки.

TRX (total body resistance exercise) — это нейлоновые стропы с рукоятками для ладоней и петлями для стоп. Тренажёр закрепляется на турнике, стойке или даже обычной двери и позволяет выполнять множество упражнений с весом своего тела: различные отжимания и подтягивания, разводки, приседания, выпады, складки и скручивания на пресс.

Всё делается в условиях нестабильности — вам приходится прилагать дополнительные усилия, чтобы удержать равновесие. Это увеличивает сложность движений и трату калорий, прокачивает мышцы, чувство баланса и координацию.

Также с упражнениями на петлях можно составлять кардиокомплексы на прокачку выносливости.

Как выбрать тренажёр для дома

Оригинальные TRX продаются на официальном сайте и у дистрибьютора в России.

У неё точно такие же крепления, механизмы для предотвращения проскальзывания и быстрой регулировки. От более дорогих она отличается тем, что может выдержать 180 против 220 кг, и материалом ручек: вспененный полиуретан вместо резины с антибактериальной пропиткой.

Также аналоги TRX можно купить на OZON, Aliexpress и в других интернет‑магазинах. Там они стоят около 1 200 рублей и называются просто «Петли для функционального тренинга». Возможно, в таких тренажёрах будет неудобная система регулировки длины, ненадёжные элементы крепления, а покрытие ручек быстро облезет. Предсказать это сложно — читайте отзывы и надейтесь на лучшее.

Что купить

  • Петли для функционального тренинга TRX Home 2, 16 730 рублей →
  • Петли для функционального тренинга Demix, 1 999 рублей →
  • Петли для функционального тренинга SPR Pro, 1 223 рубля →

КАК ЗАИНТЕРЕСОВАТЬ РЕБЕНКА?

Перечислять полезные аспекты можно бесконечно, но почему-то просто перечисление пользы на ребёнка они не подействуют. Какая разница, насколько сильно помогает спорт, если у ребенка нет заинтересованности к нему. Гораздо интересней для детей гаджеты, компьютерные игры, гуляния с друзьями. И такой ограниченный круг интересов может остаться на долгие годы. Для того чтобы произошло приобщение детей к физкультуре и спорту, если у него еще не созрело желание заниматься чем-то самостоятельно, родители должны постараться.

Мы подготовили несколько советов для родителей, которые хотят привить ребенку спорт:

  • Практика показывает, что одно из самых действенных средств для привлечения ребёнка к спорту является собственный пример. Если дети видят спортивных родителей, которые методично занимаются спортом, например, ходят в спортзал, занимаются йогой, бегают по утрам, то и для ребёнка это будет абсолютно нормальной практикой, ведь они захотят быть такими же.
  • Зачастую отказ ребёнка от занятий спортом заключается в том, что он не знает, чего хочет. Или первый опыт не принес желаемого результата и разочаровал его. К счастью, различных видов активной деятельности существует великое множество. И в ваших силах показать все многообразие видов спорта. Вы обязательно найдете что-то подходящее.
  • Первым делом, спросите самого ребенка, чем бы он хотел заниматься, кем бы он хотел стать в будущем. Объясните, что занятия спортом помогут ему в осуществлении его мечты.
  • Нельзя принуждать или заставлять детей посещать те или иные секции. Не переусердствуйте с этим. Если он еще не определился с выбором понравившегося направления, поводите его по разным тренировкам, так и вы, и он лучше поймете нужный вектор.
  • Чтобы не оказалось, что физическая активность нова и неприемлема для ребёнка, приучайте его с малых лет. Катайтесь вместе на велосипеде, ходите в походы и на пикники, играйте с ним в подвижные игры, старайтесь больше ходить с ним пешком.

Виды гребных тренажеров

Конструкция гребных тренажеров состоит из рукояток для обеих рук и маховика. Существуют тренажеры двух видов: механические и магнитные.

Подвиды механических гребных тренажеров: аэродинамические со встроенным вентилятором, гидравлические. Главный недостаток механических гребных тренажеров – отсутствие плавности движения и шум во время выполнения упражнений.

Слева – аэродинамический со встроенным вентилятором гребной тренажер, справа – гидравлический гребной тренажер

Магнитные тренажеры стоят гораздо дороже, но имеют ряд преимуществ. Они работают плавно и бесшумно. Электромагнитные гребные тренажеры относятся к наиболее продвинутым тренажерам. Компьютерный электромагнит, встроенный внутрь, обеспечивает оптимальную нагрузку и контроль техники упражнений.

Магнитный гребной тренажер

КОГДА СТОИТ НАЧИНАТЬ ПРИУЧАТЬ ДЕТЕЙ К СПОРТУ?

Умственно и физически развиваются дети по-разному, и возможно, что тот или иной вид спорта еще неуместен для ребёнка

Приобщение детей дошкольного возраста к спорту также очень важно. По статистике посещений занятий для развития у детей ловкости и гибкости принято считать оптимальным возрастом – 6-9 лет

Так, например, заниматься плаванием можно начать с 7-8 лет, гимнастике с 7-9 лет, фигурному катанию с 6-7 лет. Там, где требуется сила и ловкость, лучше начинать с 9-11 лет. Например, волейбол, футбол, акробатика. Чем старше ребёнок, тем спектр направлений значительно расширяется. Так для детей 12-14 лет уже начинают подходить водное поло, гребля, лыжи, баскетбол. А виды спорта, связанные с силой и выносливостью лучше начинать с 13-17 лет (борьба, бокс, велоспорт, бег).

Конечно, приобщение детей к спорту может начаться и раньше, если его физическое и психологическое развитие опережает норму.

Родителям нужно поддерживать все начинания ребенка, какими бы, на первый взгляд, абсурдными они не казались. Поощряйте ребенка в его желаниях пробовать что-то новое, отмечайте, что вы действительно верите в него, и тогда у него все получится. А когда ребёнок найдет то, что ему по душе, то и родители смогут вздохнуть с облегчением.

СОВМЕСТНЫЕ ЗАНЯТИЯ СПОРТОМ С РЕБЕНКОМ

Совместные занятия, общие спортивные интересы дают родителям возможность лучше узнать ребенка, создают и укрепляют в семье обстановку взаимного внимания и делового содружества, столь необходимую для решения любых воспитательных задач.

Совместные занятия приносят следующие положительные результаты:

  • пробуждают у родителей интерес к уровню «двигательной зрелости» детей и способствуют развитию у детей двигательных навыков в соответствии с их возрастом и способностями;
  • углубляют взаимосвязь родителей и детей;
  • предоставляют возможность позаниматься физкультурой за короткий отрезок времени не только ребенку, но и взрослому: родитель показывает ребенку те или иные упражнения и выполняет большинство из них вместе с ним;
  • позволяют с пользой проводить то свободное время, которое мать или отец посвящают ребенку, служат взаимообогащению, способствуют всестороннему развитию ребенка. Спортивные интересы в такой семье становятся постоянными. То есть, совместные занятия ребенка вместе с родителями спортом — один из основных аспектов воспитания.

Перед первой тренировкой…

Но для новичка один только взгляд на гребной тренажер вызывает испуг с массой вопросов. Как тренироваться на нем? Я работаю ногами или руками? Почему мои плечи чувствуют боль? А почему мои ноги продолжают выскальзывать из удерживающих ремней? И, поверьте, вы не одиноки.

«Самое главное, что нужно помнить, используя гребной тренажер – речь идет не о скорости а о силе,» — говорит Мелоди Дэви, инструктор по гребным тренажерам из Нью-Йорка (США).

Если вы выходите из гребного класса с больной спиной, значит вы что то делаете неправильно, — говорит Дэви. Вместо спины сосредотачивайтесь на работе мышц нижней части тела: ягодиц, подколенных сухожилий, квадрицепсов. Чтобы вытолкнуть себя, а потом плавно скользить обратно.

Гребной тренажер предполагает для занимающихся использование специальных техник. Но до того, как мы погрузимся в них, вам необходимо узнать два термина, которые помогут вам правильно провести тренировку.

Количество гребков в минуту: Сколько гребков (или циклов) вы делаете в минуту. Держите это число близким к 30 или чуть меньше, говорит Дэви. Запомните речь идет о силе, а не о скорости бросков тела назад и вперед.

Единица времени: время, за которое вы проходите гребками 500 метров (дисплей тренажера подсчитывает количество взмахов гребных перекладин и преобразовывает их в метры). Цель: в течении 2 минут или меньше. Чтобы увеличить ход, выталкивайтесь быстрее, а не только с помощью рук.

Ссылка на основную публикацию