Michelle dozois peak 10 cardio strength remix

Секреты питания

Тренировка составляет только половину будущего успеха

Не стоит забывать о питании, ему нужно уделить особое внимание. Поделюсь несколькими секретами

Потребляйте достаточное количество калорий

Если вы будете съедать сверх нормы, то лишние килограммы будут уходить очень медленно, а то и вовсе перестанут

Вы же хотите, чтобы «тот самый парень» обратил на вас внимание? Тогда поразите его классной фигурой

Принцип дробного питания

Кушать нужно каждые 2-3 часа 4-5 раз в день. Из-за стола вы должны вставать с легким чувством голода. Таким образом, вы будете постоянно находиться на необходимом уровне по калориям и точно не будете переедать.

Ваше меню должно мыть разнообразным и сбалансированным

Если вы постоянно будете питаться одними и теми же продуктами, то скоро очередной прием пищи перестанет приносить вам удовольствие. Вы будете думать: «О, черт, опять эта каша». Изобретайте что-то свое, может однажды вы придумаете свое фирменное блюдо и будете радовать друзей или семью?

Обратите внимание на перекусы

Вспомните, как вы питались раньше в перерывах между обедом и ужином? Может быть, вы страстная сладкоежка? Про конфетки и другие сладости стоит забыть. Попробуйте вместо очередного пряника взять яблоко или какой-нибудь овощ. Конечно, первое время вы будете вертеть носом, но постарайтесь проговаривать про себя: «Каждый кусочек яблочка приближает меня к заветной цели. Я буду продолжать кушать здоровую пищу, ведь ничто меня не сможет остановить». Не стесняйтесь себе это повторять, у вас все получится.

Никаких алкогольных напитков, вкусных тортиков «Графские развалины» и других сладких деликатесов. Если вы после каждой тренировки будете позволять себе перекусить пирожным «Картошка», то будут ли у вас хорошие результаты? А как сами думаете? Конечно, нет!

Нет ничего лучше, чем вкусный плотный завтрак

Если с утра как следует не подкрепиться, то организм на протяжении всего дня будет требовать подзарядку. Вы же не собираетесь перекусывать сосисками в тесте и шаурмой из местных киосков? На завтрак можно скушать овсянку, творог, вареные яйца, сырники или творожную запеканку. Держите в голове формулу: «Идеальный завтрак – успешный день».

У вас в квартире есть пароварка?

Вы обязаны с ней подружиться! Блюда, приготовленные на пару, содержат в себе намного больше полезных веществ.

Питание после тренировки должно быть через 1-2 часа. Как раз в это время жиры начинают активно сгорать, не жалейте их, пусть уходят с миром и больше никогда не возвращаются.

Ужин должен быть легким

Можно скушать овощи, нежное филе рыбы или птицы, кефир. Желательно, чтобы последний прием пищи был за 2-3 часа до отхода ко сну.

Эти простые секреты по питанию помогут вам похудеть и привести тело в потрясающую физическую форму! Соблюдайте все правила, и уже скоро вы будете в восторге от результатов.

Как часто тренироваться?

Спортом заниматься полезно всегда, но только в умеренных количествах. Порой девушкой охватывает такое сильное желание пойти провести очередную кардио-тренировку, что она забывает о своем здоровье. Стоит всегда помнить, что чрезмерная физическая активность может истощить организм. В результате вместо того, чтобы добиться хороших результатов, желание заниматься спортом может пропасть навсегда. Ведь не зря говорят, что меру нужно знать во всем.

Вы новичок? Добро пожаловать в мир спорта! Рекомендую вам заниматься 2-3 раза в неделю. Старайтесь, чтобы ваша тренировка не длилась больше 30-60 минут. На начальном этапе этой нагрузки хватит с головой. Когда организм окрепнет и привыкнет к работе, то можете увеличивать время занятий и добавлять дополнительное отягощение.

Только давайте договоримся – делайте все очень аккуратно, тогда я буду спокойна за вас, да и вы будете здоровы. Мы с вами не Геракл и не Халк!

Описание программы Rip:60

Тренировки с петлями TRX помогают развивать баланс, ловкость и координацию, увеличивают общую мощность, выносливость и гибкость. Кроме того, вы будете укреплять все группы ваших мышц, в том числе и глубокие стабилизационные мышцы. Это гарантирует вам хорошую осанку и крепкий позвоночник. Петли крепятся на дверь, стену или потолок, вы можете выполнять упражнения опираясь на стропы руками или ногами.

Для чего нужно заниматься подвесным тренингом:

  • для укрепления мышц всего тела
  • для стабилизации позвоночника и улучшения осанки
  • для улучшения баланса, ловкости и координации
  • для тонуса тела и избавления от проблемных зон
  • для разнообразия тренировок в домашних условиях
  • для усложнения традиционных упражнений и повышения эффективности занятий

Программа Rip:60 включает в себя 8 основных тренировок по 50-60 минут, которые распределены в течение 8 недель. Вы повторяете одну и ту же тренировку в течение недели (с двумя выходными), а затем откладываете ее и переходите к новому видео. То есть каждую неделю вас ждет новая программа. Все основные тренировки ведет Джереми Стром. В дополнении к основной программе предлагается четыре бонусных видео на 20-40 минут: 

  • Fat Shred (Jillian Michaels) 
  • Lean Muscle (Georges St. Pierre)
  • For Runners (Jeremy Strom)
  • Power Yoga (Jeremy Strom)

Тренировки Rip:60 рассчитаны на общий тонус тела, жиросжигание и развитие функциональных возможностей (скорость, ловкость, координация). Они проходят в интервальном режиме и представляют собой чередование всевозможных упражнений с весом собственного тела. Начиная с пятой недели для тренировок вам понадобится гиря. Упражнения длятся по 60 секунд, между ними предполагается небольшая остановка. Сама подборка упражнений несложная даже для тех, кто никогда прежде не занимался подвесным тренингом. В целом программа Rip:60 подходит для среднего уровня подготовки, то есть тем, кто уже имеет тренировочный опыт.

Особенности программы Rip:60 

Для выполнения Rip:60 вам понадобятся петли для подвесного тренинга. Без них выполнять программу не имеет смысла.
Комплекс рассчитан на 8 недель, вы будете заниматься 4-5 раз в неделю по календарю. 
Программа включает в себя 8 основных тренировок по 50-60 минут и 4 бонусных тренировки по 20-40 минут, которые не входят в основной календарь.
Упражнения длятся 60 секунд, в основном чередуются интенсивные и спокойные интервалы

Обратите внимание, что не все упражнения выполняются с петлями, часть из них выполняется без инвентаря или с гирей (в пятой-восьмых неделях).
Джереми Стром предлагает плиометрические, функицональные, силовые, статические упражнения, упражнения на баланс и координацию. Вы будете всесторонне работать над всеми мышцами вашего тела.
Комплекс тренировок Rip:60 идеально подходит для похудения, жиросжигания и улучшения общего тонуса тела.
Общий уровень программы – средний, занятия достаточно ударные и подходят людям, которые уже имели опыт тренировок.
Тренировки с петлями отлично подходит как мужчинам, так и женщинам. 
Упражнения с TRX помогают улучшить взрывную силу мышц и развить общую функциональность тела.
С петлями легко регулировать уровень сложности упражнений, просто изменяя положение тела.

Ева Ходаковска и ее тренировки

Ева Ходаковска очень популярна в Польше. Она является обладателем мирового рекорда Гиннесса, как организатор самый крупной открытой фитнес-тренировки. Ева получила широкую известность в том числе благодаря Интернету. У нее много поклонников в инстаграме (1,1 млн. подписчиков), в фейсбуке (2 млн. подписчиков) и на youtube (200 тыс. подписчиков, 40 млн. просмотров видео).

Ева является автором книг и тренировочных программ, ведет шоу о здоровом образе жизни на ТВ и признается главной медийной личностью в польском мире фитнеса.

Обязательно прочитайте наш НОВЫЙ обзор: Все тренировки Евы Ходаковской в удобной таблице и подробное описание + отзывы от наших подписчиков 

Ева Ходаковска стала настоящей знаменитостью в своей стране. В 2016 году в Варшаве состоялся совместный мастер-класс Евы с известным американским тренером Шоном Ти. Очевидно, что популярность польского тренера выходит далеко за пределы страны.

Предлагаем вам краткий обзор наиболее популярных программ Евы Ходаковской. Занятия проходят на польском языке, что может быть непривычным. Но для тех, кто имеет опыт тренировок, сложностей не возникнет: Ева использует понятные и знакомые упражнения. Большинство программ не требуют дополнительного инвентаря, вы будете заниматься с весом собственного тела.

1. Skalpel

Skalpel — это одна из самых известных программ Евы Ходаковской. Эта 40-минутная тренировка состоит из функциональных упражнений для проблемных зон и проходит в спокойном темпе без аэробики и плиометрики. Инвентарь не нужен.

2. Skalpel Wyzwanie

Skalpel Wyzwanie уже более сложная по нагрузке программа, которая включает в себя насыщенные упражнения для верхней и нижней части тела. Видео длится 45 минут, вторая половина занятия проходит на коврике. Также без инвентаря.

3. Skalpel II

Эта тренировка предполагает использование стула в качестве дополнительного спортивного снаряда. Вы будете отжиматься, приседать, делать выпады, стоять в планках — и все это вместе со стулом. Занятие длится 25 минут, для выполнения упражнения вам понадобится хорошо устойчивый стул.

4. Secret Pilates

Ева является экспертом в области пилатеса, поэтому ее программа понравится всем любителям этого фитнес-направления. Занятие длится 50 минут, полностью проходит на полу, дополнительный инвентарь не понадобится.

5. Killer Ćwiczenia

Интервальная кардио-тренировка, которая включает в себя также функциональные и изометрические упражнения. Программа на протяжении всех 45 минут проходит в жиросжигающем темпе. Инвентарь не понадобится.

6. Sukces

Видео разделено на 3 сегмента по 20 минут: кардио-тренировка, тренировка на полу для ног и ягодиц, тренировка на полу для живота. Программа длится 1 час, вы можете заниматься по целому видео, а можете выполнять отдельные сегменты.

7. Bikini

Bikini — это аэробно-силовая тренировка с весом собственного тела. Вас ждут плиометрические упражнения, планки, приседания для сжигания жира и тонуса мышц. Длится 60 минут, инвентарь не нужен.

8. Szok Trening

Интервальная тренировка, в которой вас ждет чередование функциональных, аэробных и плиометрических упражнений. Занятие длится 30 минут, но обещает быть интенсивным и жиросжигательным.

Плюсы и минусы программы

Плюсы:

1. Благодаря своей интенсивности, программа поможет вам очень быстро привести себя в прекрасную форму.

2. Аэробная и силовая нагрузка отлично дополняют друг друга: вы одновременно сжигаете жир и приводите ваши мышцы в тонус.

3. Мишель Дозуа старается использовать комбинационные упражнения, когда вы работаете сразу над несколькими группами мышц. Кроме того, в ее тренировках вы увидите много интересных и оригинальных связок.

4. Вы будете заниматься по интервальному принципу: спокойные сегменты тренер чередует с взрывной нагрузкой.

5. Из спортивного инвентаря вам понадобятся только гантели.

6. Тренер выпустила также более сложную версию программы, а значит у вас будет хорошая возможность улучшить свою выносливость.

Минусы:

1. Поскольку тренировка очень интенсивная, для ее выполнения вам понадобится хорошая физическая подготовка. Это занятие для продвинутых в фитнесе.

2. Если у вас слабые коленные суставы или вам противопоказана нагрузка на сердце, то стоит выбрать более щадящую видеопрограмму.

Отзывы о программе Peak 10 Cardio Strength:

С аэробно-силовыми тренировками Peak 10 от Мишель Дозуа вы сможете похудеть и сформировать красивое упругое тело. Интервальная нагрузка ускорит ваш метаболизм, упражнения с гантелями укрепят мышцы, а кардио-сегменты помогут сжечь жир.

Описание Cardio Interval Burn с Мишель Дозуа

Мишель Дозуа обрела огромную популярность несколько лет назад после выпуска комплексного фитнес-курса PeakFit Challenge. Если вы уже знакомы с этой программой, то Peak 10 Cardio не станет для вас новинкой. Мишель снова берет за основу высокоударные интервальные циклы, которые позволяют сжечь максимальное количество калорий за одну тренировку. Вы будете работать на пределе своих возможностей, чтобы сделать свое тело стройным и подтянутым.

Программа длится 65 минут. Во время занятий вы будете переходить от одного уровня интенсивности к другому, постепенно то поднимая, то опуская темп. Всего же будет четыре уровня интенсивности, внизу видео они отображены: Basecamp (начальный), Ascent, Climb, Peak (пик). За счет сочетания элементов кикбоксинга, плиометрики, аэробики и атлетики, тренировка проходит в бешеном темпе, однако периодические снижения скорости позволяют выдержать ее до конца.

Мишель Дозуа не стала останавливаться на достигнутом и выпустила еще более агрессивный вариант кардио-тренировки: Peak 10 More Cardio Interval Burn. Она также длится 1 час, но только для ее выполнения вам будет нужно еще больше выносливости. Не спешите бросаться к сложному варианту, как минимум месяц позанимайтесь с начальной версией видеокурса.

Для занятий вам не потребуется никакое дополнительное оборудование, даже гимнастическим ковриком вы воспользуетесь только во время заключительной растяжки. Для достижения хороших результатов необходимо заниматься кардио-тренировками регулярно, не реже 2-3 раз в неделю. Будет идеально, если вы сможете сочетать их с силовыми программами для укрепления мышц. Это самый эффективный способ похудения. Можете посмотреть силовые тренировки у Боба Харпера или взять более легкий вариант: «Нет проблемных зон» у Джиллиан Майклс.

Плюсы и минусы программы

Плюсы:

1. С кардио-тренировками для сжигания жира от Мишель Дозуа вы будете уменьшать объемы вашего тела и формировать стройную красивую фигуру.

2. Тренер использует элементы кикбосинга и классической аэробики: это позволит привести мышцы в тонус и улучшить работу сердечно-сосудистой системы.

3. Представлены сразу два варианта видеотренировок: для более продвинутых (50-минутная) и для менее продвинутых (30-минутная).

4. Оба комплекса проходят в высоком темпе. Кроме того, Мишель использует принцип интервальности, когда ваш пульс будет то подниматься, то снижаться дл максимального сжигания калорий.

5. Одна из девушек показывает облегченную модификацию упражнений, поэтому с программой справится даже начинающий.

6. Для занятий не потребуется дополнительный спортивный инвентарь.

Минусы:

1. Программа не для людей, которым противопоказана высокоударная нагрузка. Большое количество прыжков и подскоков может негативно сказаться на суставах и голеностопе. Поэтому всегда занимайтесь только в кроссовках.

2. К этим аэробным тренировкам не хватает функциональной нагрузки с гантелями. Поэтому программу Rockin Body Cardio лучше чередовать с силовым комплексом, например, Нет проблемным зонам от Джиллиан Майклс.

Занимаясь с Мишель Дозуа, вы улучшите вашу фигуру и подкорректируете проблемные зоны. Качественная кардио-тренировка для сжигания жира гарантирует вам положительные результаты уже через 2-3 недели регулярных занятий.

15 табата-тренировок от Millionaire Hoy: от 10 до 90 минут

Табата – это один из типичных примеров ВИИТ-тренировок. Характерным признаком табаты является чередование интенсивных интервалов и коротких перерывов отдыха. Millionaire Hoy не всегда использует классические интервалы, которые привычны нам в табате: 20 секунд упражнений/10 секунд отдыха. Есть у него программы с интервалами: 40/20 секунд и 45/15 секунд. Вы можете выбрать тот вариант занятий, который вам нравится больше. Как правило, чем продолжительнее интервал упражнения, тем тяжелее проходит тренировка.

Большинство табата-тренировок Millionaire Hoy очень похожи по набору упражнений. Но они отличаются по времени, интенсивности, акцентах на ту или иную проблемную зону. В описаниях к ниже представленным тренировкам будет указано максимальное количество калорий, которое вы сможете сжечь за одно занятие. На эти данные можно ориентироваться при выборе конкретного видео.

Краткая характеристика табата-тренировок от Millionaire Hoy:

Для занятий не нужен дополнительный инвентарь, все упражнения выполняются с весом собственного тела.

Тренировки очень ударные, поэтому подходят только здоровым выносливым людям без проблем с опорно-двигательной системой и суставами.

Видео «Миллионера» оформлены максимально удобно и наглядно: есть таймер, количество сожженных калорий и вся необходимая информация вплоть до демонстрации следующего упражнения в верхнем углу.

В отличие от традиционной табаты, в представленных ниже тренировках нет круговой системы с повторяющимися упражнениями. Все упражнения одиночные и неповторяющиеся. В описании указано количество упражнений в каждом видео.

Во всех представленных табата-тренировках нет длительных остановок между упражнениями, только заявленные 10-20 секунд. Это означает, что занятия проходят в практически беспрерывном темпе.

Некоторые видеотренировки являются частью полноценных 30-60 дневных комплексов тренера.

Примерный набор упражнений в представленных табата-тренировках: high knees, burpee, push-ups, power squat, tuck jumps, mountain climbers, legs kick, side knees, planks, lunge jumps, skater, frog jumps, sprints. Безусловно, в каждом видео свой набор и порядок упражнений, но в целом большинство этих упражнений присутствуют во всех видео в тех или иных модификациях.

Предлагаем вам 3 группы табата-тренировок с «Миллионером» в зависимости от длительности интервалов: 20/10 секунд, 40/20 секунд, 45/15 секунд.

Обновлено:

Сейчас тренировки Millionaire Hoy можно найти только на официальном сайте по подписке: https://millionairehoy.vhx.tv С youtube-канала видео удалены.

Описание программы Эми Диксон: Breathless Body 2

После феноменального успеха первой тренировки «Бездыханное тело», Эми Диксон решила не останавливаться на достигнутом и выпустила вторую часть жиросжигающего курса. Программа Breathless Body 2: The Edge сделана в еще более интенсивном ключе, чтобы вы действительно не могли дышать в течение всего занятия. Тренировка с Эми проходит в очень высоком темпе, а значит вы сможете сжечь максимальное количество калорий, ускорить метаболизм, взорвать жир на проблемных зонах и изменить свое тело.

Программа «Бездыханное тело-2» длится 55 минут (основная часть 45 минут). Она построена по принципу ВИИТ – высокоинтенсивного интервального тренинга. Вас ждет 4 круга жиросжигающих упражнений. Каждый круг включает в себя 3 упражнения, которые выполняются соответственно в 3 подхода. Упражнения длятся по 30 секунд, между подходами предполагается короткий отдых в 15 секунд. В конце тренировки вас ожидает супер-горячий пятый сегмент, который включает в себя все предыдущие упражнения.

Вместе с Эми Диксон программу демонстрируют 3 человека. Они показывают 3 разных варианта упражнений в зависимости от сложности: простой, средний, продвинутый. Это поможет вам адаптировать тренировку под свои возможности. Сама Эми выполняет средний по сложности вариант. Вы будете выполнять приседания, выпады, отжимания, планки, большое количество различных вариантов прыжков. Вся программа проходит на высокой скорости для максимального сжигания жира в короткий срок.

Вы будете тренироваться без дополнительного оборудования, с весом собственного тела. Интенсивные упражнения сменяются короткими перерывами отдыха: такой интервальный подход является наиболее эффективным видом кардио-нагрузки. Вас ждет тренировка на пределе ваших возможностей — видео полностью оправдывает свое название. Но благодаря упражнениям, которые представлены в нескольких модификациях, с программой смогут справиться даже люди с невысоким уровнем выносливости.

Первая программа Breathless Body проходила по принципу протокола Табаты: 8 подходов одного упражнения по 20 секунд с перерывом в 10 секунд. Вторая же часть «Бездыханного тела» больше похожа на обычный интервальный тренинг, коих множество. И это многие называют одним из недостатков программы.

Что такое программа Grit?

Grit — это высокоинтенсивные интервальные тренировки (ВИИТ), с которыми вы улучшите свое тело за короткое получасовое занятие. Тренеры Лес Миллс включили в эту программу самые сумасшедшие упражнения для обретения потрясающей фигуры в короткий срок. Всего лишь за 30 минут вы потратите 400 ккал: не каждая полноценная часовая тренировка обеспечит вам такое высокое сжигание калорий. Благодаря тренировкам Grit от Лес Миллс, вы перейдете на новый уровень вашей физической готовности.

Grit одна из новейших программ Лес Миллс, одна из самых эффективных и одна из самых сложных. Тренировки по системе ВИИТ (HIIT) дают быстрый и качественный результат: вы будете сжигать калории в течение нескольких часов после тренировки, увеличите аэробную выносливость, добьетесь тонуса мышц, построите длинные мускулы и максимально сожжете жир со всех проблемных зон. И это еще не все преимущества от программы Grit. Подробнее об эффективности тренировок ВИИТ читайте в статье:

Теперь остановимся поподробнее на содержании самой программы. В комплекс Grit входят 3 вида тренировок: Cardio, Strength и Plyo (кардио, сила и плиометрика). Каждая тренировка длится 30 минут и имеет свои особенности. Но все они объединены одной целью – максимально быстро и эффективно построить тело вашей мечты. Вы можете выбрать только одну программу, которая понравится вам больше всего, или заниматься по всем трем, чередуя нагрузку. Каждый 3 месяца выходят новые выпуски программ Grit с обновленной подборкой упражнений.

Отличительной особенностью всех программ Лес Миллс является потрясающая музыка, которая будет бодрить вас на протяжении всего занятия. Тренировки поделены на сегменты (один сегмент – одна песня), каждому сегменту соответствует определенный набор упражнений. Тренировки тяжелые и рассчитаны на выносливую публику, но во многом интенсивность занятия будет зависеть исключительно от вас. У вас будет возможность уменьшить нагрузку за счет снижения скорости и уменьшения количества повторов упражнений.

Табата-тренировки Millionaire Hoy: 20 секунд упражнений, 10 секунд отдыха

1. Extreme Fat Burning Tabata HIIT Workout

  • Длительность: 10 минут
  • Калории: 134 ккал
  • Количество упражнений: 20

Интенсивная десятиминутка, которая включает в себя все самые «горячие» упражнения

Обратите внимание, эта табата-тренировка выполняется без разминки и заминки. Обязательно разогрейтесь и растянитесь до и после занятия

2. Sports Themed Tabata Cardio HIIT Workout

  • Длительность: 10 минут
  • Калории: 134 ккал
  • Количество упражнений: 20

Аналогично предыдущему видео тренировка не включает в себя разминку и заминку. Состав упражнений перекликается, интенсивность занятий схожа.

3. Quick Tabata HIIT Total Body No Equipment Cardio Workout

  • Длительность: 20 минут
  • Калории: 252 ккал
  • Количество упражнений: 30

Полноценная программа с разминкой и заминкой. Тренировка длиннее по времени, и по интенсивности не уступает десятиминуткам.

Гениальные кардио-тренировки от Мишель Дозуа

Вы давно искали зажигательную, веселую и эффективную программу тренировок? Тогда вам стоит познакомиться с Мишель Дозуа – создательницей программы Rocking Body Cardio. Что это такое? Rocking Body Cardio – это эффективная тренировочная программа, способствующая комплексному развитию всего тела.

Эта кардио-тренировка прекрасно подойдет для девушек со средним уровнем физической подготовки. Занимаясь по ней, вам точно не придется скучать. Существует две программы тренировок – одна длится 50 минут, вторая представляет сокращенный вариант, ее продолжительность составляет 30 минут.

Все занятия веселые и очень энергичные. У вас просто не будет ни одной лишней секунды, чтобы перевести дух. Мишель сделала особый акцент на интервальный тренинг, на протяжении всей тренировки вы будете резко поднимать, сбавлять и снова поднимать темп.

Мишель уверена, что такой вид тренировки считается максимально эффективным для похудения. Сомневаться в программе точно не придется – просто посмотрите на ее фотографии, вот что значит шикарная фигура.

Преимущества кардио-тренировки по системе Мишель Дозуа

  1. Если вы будете регулярно заниматься, то совсем скоро обретете красивую, стройную и подтянутую фигуру, о которой так давно мечтали.
  2. Работа сердечно-сосудистой системы улучшится, мышцы придут в тонус, хорошее настроение на весь оставшийся день обеспечено.
  3. Тренировки Мишель рассчитаны на новичков (30-минутная) и для более продвинутых (50-минуная). Если вы в спорте совсем недавно, то кто мешает бросить себе вызов и через несколько месяцев перейти на усложненный вариант программы? Испытайте себя!
  4. Выполнять упражнение слишком тяжело? Не переживайте, одна из девушек на видео демонстрирует облегченный вариант, с которым справится даже новичок.
  5. Можно спокойно заниматься в домашних условиях. Вам не нужно покупать дорогие абонементы и приобретать дополнительное снаряжение.

Если вам противопоказана интервальная нагрузка, то занятия с Мишель вам противопоказаны. Кстати, у фитнес-тренера существует программа для начинающих Walk Your Way Slim. Она отлично подойдет новичкам и тем, у кого есть проблемы с коленями. Дерзайте, друзья!

Ссылка на основную публикацию