Yvette bachman cardio kickboxing bootcamp иветт бахман интенсивная кардио тренировка на основе кикбоксинга гантели

Что подойдет девушкам

Физические упражнения для кикбоксинга могут проходить в стиле кроссфит. Для начала будет полезно потренироваться на турнике, брусьях, с покрышками и обычными блинами от грифа массой до 10 кг. упражнения дома отлично подойдут:

  • отжимания классические тремя хватами (широкий, узкий, средний);
  • отжимания из-за спины (для нагрузки трицепсов);
  • планка (то же положение, что и при отжимании, только встать надо на локти и продержаться в этом положении максимально долго);
  • приседания с прыжками;
  • пистолет (стойка на одной ноге согнутой под прямым углом);
  • бурпи – откинуть ноги, приняв положение как при отжимании, затем подогнуть ноги под себя (положение в приседе) и выпрыгнуть вверх;
  • отжимания в стойке на руках (для удобства опереться о стенку).

Кикбоксинг включает упражнения и тренировки. Не пренебрегайте тренировками скорости реакции, отработкой ударов по мешку и спаррингами, а во избежание крепатуры регулярно посещайте сауну.

(6
votes, average: 4,67
out of 5)

Сегодня кикбоксинг активно врывается в нашу жизнь. Он становится все популярнее и популярнее. Именно поэтому уроки кикбоксинга становиться очень популярными и имеют огромный спрос среди своих единомышленников. Если вы будете заниматься, то обязательно получите тот результат, который вы хотите и ожидаете.

Таким образом, уроки кикбоксинга всегда приходят на помощь и выручают вас. Уроки постоянно изменяются, появляются новые и более интересные. Так что найдите и вы себе по вкусу, а мы поможем вам в этом. Если вы хотите заниматься данным видом спорта, вам просто необходима , без нее вам просто будет очень сложно сдерживать удары и проводить ответные атаки.

Кардио-кикбоксинг

Фитнес

В повседневной жизни фитнес  играет большую роль, поскольку он влияет на психологическое и физическое состояние здоровья человека, которые в свою очередь необходимы для нормального функционирования в целом всего организма и тела. Чтобы достичь психологического и физического здоровья необходимо иметь физическую подготовку, сбалансированное питание и отдых.

Главной целью занятий фитнесом являются не профессиональные тренировки спортом, а достижение и поддержание физического здоровья путем  комплекса упражнений влияющих на мышечную силу, гибкость, кардиореспираторную и мышечную выносливость, нормализацию жирового баланса тела.

Мышечная сила тренируется с использованием тяжелых снарядов или комплексной нагрузки. В тренировках нужно обязательно использовать упражнения на грудь и приседания. Эти упражнения являются базовыми, потому что задействуют в работу большое количество мышечных групп.

Повысить гибкость суставов можно с помощью занятий по фитнесу, которые связанны с растягиванием мышечных волокон во время движений. Ритмичные повторяющиеся движения во время тренировки фитнесом помогают воздействовать на правильную координацию, которая в свою очередь развивает ловкость. Многие люди начинают заниматься фитнесом по причине неправильного жирового баланса, поскольку от него зависит здоровье в целом. Основная причина ожирения – это неправильное питание, заболевания и низкая физическая активность.

Если вы хотите похудеть, и при этом увлекаетесь боевыми искусствами, обратите внимание на кардио-кикбоксинг. Кардио-Кикбоксинг – это интенсивные тренировки, соединяющие в себе боевое искусство, элементы бокса и аэробики, поэтому все это оказывает огромное воздействие на правильную деятельность сердечно-сосудистой системы. На занятиях такого вида спорта отрабатываются удары коленями, руками и ногами, а так же другие различные приемы самообороны, сочетающие базовые движения и резкие прыжки

Тренирующиеся отрабатывают удары со спарринг-партнером или по груше. Также занятия включают традиционные упражнения, такие как качание пресса, махи и отжимания, что в свою очередь дает большую нагрузку на все группы мышц.

Достоинствами Кардио-Кикбоксинга являются улучшение работы сердечно-сосудистой системы, координации движений и реакции, укрепление мышц, снятие стресса. Проводить занятия можно даже в домашних условиях в относительно небольшом помещении. А недостатком такого вида спорта будут являться травмы, которые получают даже люди с хорошей физической подготовкой. Очень часто травмируются новички, неправильно осуществляющие технику тренировок. Кардио-Кикбоксингом не рекомендуется заниматься людям с заболеваниями вестибулярного аппарата, голеностопных, коленных и тазобедренных суставов.

Здоровье

 Неважно, какой у вас вес. Кейн Веласкес доказал на своем примере что можно обладать всеми качествами бойца: брутальной , мощной мускулатурой, легкими ногами и молниеносной скоростью

Кейн двигается как боец полусреднего веса, обладает мощью превышающей многих тяжей, и может переходить при желании в средний вес.

Кейн показал, что благодаря трудолюбию вы можете развить все качества бойца: технику, размеры, силу, скорость, выносливость и т.д.

Если вы начинающий боец, или хотите им стать, начните с основ – стройте свою базу в хорошем тренировочном режиме, и восхождение к вершине станет значительно легче.

Плавание

Sangudo/Flickr.com

Плавание — идеальная тренировка для людей с избыточным весом или проблемными суставами. Вероятность получить травму во время плавания практически равна нулю, а нагрузка на суставы минимальна. При этом плавание укрепляет не только мышцы ног, как в случае с велосипедом, но также руки, плечи, спину и пресс.

За счёт движений в разных плоскостях плавание укрепляет суставы и связки, развивает координацию и улучшает выносливость.

Любая кардионагрузка положительно влияет на дыхательную систему, но плавание определённо выигрывает в этом у других видов спорта. Во время плавания кролем или брассом выдох совершается не в воздух, а в воду — более плотную среду, что требует большего усилия, а после вдоха пловец задерживает дыхание на определённое время. За счёт такой тренировки увеличивается ёмкость лёгких, дыхание становится более полным и глубоким, организм активнее насыщается кислородом.

Кроме того, плавание отлично подходит для людей с проблемами позвоночника. В воде позвоночник полностью разгружается, снимается давление на межпозвоночные диски, тренируются мышцы спины и пресса.

Какие мышцы работают

Наверное, самый распространённый (и самый быстрый) стиль плавания — кроль. При плавании этим стилем работают большая и малая грудные мышцы, бицепс и трицепс, широчайшая мышца спины, четырёхглавые мышцы и бицепс бедра, икроножные мышцы.

Во время плавания брассом больше нагружаются мышцы ног. Во время толчка ногами напрягаются ягодичные мышцы, бицепс и четырёхглавая мышца бедра, икроножные мышцы, приводящие мышцы бедра. Во время разведения рук в воде включаются грудные мышцы и мышцы плеч.

Вам стоит выбрать плавание, если:

  • у вас есть проблемы с суставами и позвоночником;
  • вы хотите максимально снизить риск травм;
  • вы хотите держать в тонусе все мышцы тела.

Вам не подойдёт плавание, если:

  • вам некомфортно в воде;
  • ездить в бассейн далеко и неудобно. Спортзалов всё же больше, чем бассейнов. Кроме того, в бассейнах есть определённое время сеансов, которое может плохо вписываться в ваш график.

Занятия дома на растяжку

Можно выполнять упражнения для кикбоксинга дома начинающим. Упражнение на координацию и взрывную силу мышц ног. Поставьте ноги на ширине плеч, затем вынесите правую ногу, отводя ее за левую (имитация удара ногой, для правильного выполнения с самого начала выносится вперед колено, затем остальная часть ноги). После этого ноги сгибаются в коленях и делается прыжок, во время которого положение ног меняется на противоположное. В первое время задание выполняется по самочувствию. Не стоит слишком сильно перегружаться, но и в то же время избегайте лени.

Также нет никаких ограничений в занятиях по кикбоксингу в домашних условиях для начинающих, упражнения эти очень просты, но в то же время способны значительно улучшить растяжку для выполнения красивых хай киков ударов коленями.

Задания на растяжку способствуют уменьшению риска получить травму на тренировке, также полезно делать это по окончанию тренировки, когда тело максимально прогрето. Сядьте на пол и раздвиньте ноги как можно шире и затем всем корпусом тянитесь поочередно в левую, правую стороны и к центру. В каждом положении желательно задерживаться на 30 секунд. Стопы при этом лучше выгнуть вверх, к потолку

Далее оставаясь в таком же положении (ноги можно немного свести), поворачивайтесь корпусом к полу в обе стороны, важно при этом грудью касаться пола. Затем перевернитесь на живот, растяните руки в разные стороны, но не вверх, а по бокам

Теперь попробуйте правым носком дотянуться к левой руке и наоборот. Левым носком к правой руке.

О программе Джиллиан Майклс — Kickbox FastFix

Кикбоксинг — это спортивное единоборство, ставшее основой многих фитнес-программ. Джиллиан Майклс создала аэробный курс, в котором используются элементы этого вида спорта. Не стоит пугаться, программа достаточно щадящая, поэтому ее могут выполнять даже новички. Тренировка не изобилуют прыжковыми упражнениями, кардио-нагрузка достигается за счет элементов кикбоксинга: махов руками и ногами. Для занятий традиционно нужны гимнастический коврик и гантели от 1 кг.

Курс состоит из трех тренировок, длительностью 20-25 минут вместе с заминкой и разминкой. Это самое короткое занятие Джиллиан! Однако эффективность Kickbox FastFix достигается за счет высокого пульса, который держится на протяжении всей тренировки. Кардио-нагрузка является обязательной составляющей вашего фитнес-плана, если у вас есть лишний вес. На одних статических упражнениях сжечь жир невозможно. Киксбосинг также отлично подойдет тем, кто пока не готов выполнять более сложные кардио-тренировки для продвинутых.

В первом занятии курса Kickbox FastFix вы тренируете верхнюю часть тела (руки, грудь, плечи), во второй вас ждут упражнения на ягодицы и ноги, в третьей — пресс. Однако силовые упражнения больше используются как дополнения, разбавляя основную аэробную часть программы. Вы можете тренироваться ежедневно, чередую тренировки между собой. Или добавлять их к другим комплексам Джиллиан, в качестве факультативной кардио-нагрузки. Программы Джиллиан Майклс очень хорошо комбинировать между собой, создавая свой собственный индивидуальный план.

Плюсы программы Kickbox FastFix:

  1. Кикбоксинг от Джиллиан Майклс — кардио-тренировка, которая является едва ли не самым важным элементом в процессе похудения.
  2. В программе, благодаря использованию упражнений из кикбоксинга, не так много прыжков. Поэтому ваши колени будут в безопасности (хотя кроссовки все равно необходимы).
  3. Джиллиан очень равномерно распределила нагрузку: в первом занятии вы тренируете верхнюю часть тела, во второй – нижнюю, в третьей – пресс. Все это сопровождается аэробными упражнениями.
  4. Каждая тренировка длится всего лишь 20 минут, но за это время вы сжигаете около 200-300 калорий.
  5. Вы можете заниматься только по программе Kickbox FastFix, чередуя три тренировки между собой. А можете добавлять эти короткие занятия к другим получасовым видео от Джиллиан.
  6. В программу входит небольшой вводный курс для правильной техники выполнения упражнений.

Минусы программы Kickbox FastFix:

  1. Нет русского перевода программы.
  2. В программе используется много нестандартных упражнений и связок из-за использования элементов боевых искусств.

Рекомендуем прочитать:

  • Все тренировки Джиллиан Майклс в удобной сводной таблице!
  • Топ-50 тренеров на YouTube: подборка лучших тренировок дома

Развитие силы

Силовые упражнения для кикбоксинга включают в себя тренировки с железом и на тренажерах, а также работу с собственным весом.Прежде всего начнем с классики:

  • Жим штанги в положении лежа на скамье горизонтальной. При работе средним хватом нагрузка идет на передние плечевые мышцы, мышцы груди и трицепсы (необходимые для жесткого удара). Работа широким хватом нагружает в большей степени мышцы груди, а узким – внутренние пучки грудных мышц;
  • Выброс грифа от груди вперед. Ноги необходимо поставить на ширине плеч, для большей устойчивости, поднять пустой гриф до уровня подбородка и резко, толчкообразно выбросить (не отпуская) от груди имитируя удар. Упражнение имеет смысл делать в три подхода, каждый по 15 рывков. Регулярно выполняя задание вы отметите силу удара и развитый плечевой сустав;
  • Тренировка с канатом. Многие современные спортзалы не располагают высоким потолком тем самым лишая прекрасной возможности лазить по канату без помощи ног и прокачивать таким образом плечи. Даже в этом случае есть выход – закрепите середину каната, возьмитесь за оба конца и выполняйте волнообразные резкие движения;
  • Задание на укрепление торса. Для этого понадобится спортивная гиря. Поставьте ее на пол, ноги должны быть на ширине плеч, возьмитесь за ручку (левая рука ладонью вверх, правая рука ладонью вниз) держа спину ровно выполняйте движения в сторону руки, ладонь которой размещена вверх. Гиря заносится за голову и переносится на вторую руку. Круговые движения выполняются вначале в одну сторону (несколько раз за один подход), потом в другую.

Упражнения для кикбоксинга в тренажерном зале отличаются только тем, что для их выполнения требуется, как в примерах выше, железо, тренажеры и т.п. Для нагрузки мышц ног отлично подходят приседания с грифом на плечах. Первые подходы для разогрева лучше делать с пустым грифом, после добавляется вес. Ноги стоят по ширине плеч, спина ровная. Также необходима специальная подставка, отрегулированная на уровне Ваших плеч и партнер, который будет контролировать весь процесс. При наличии гири потяжелее, можно взять подставку для ног, встать на нее так, чтобы гиря была снизу между ног и после, держа ее в расслабленных руках делать приседания и рывки вверх с поднятием гири до уровня подбородка. Такое упражнение укрепляет мышцы ног, спины и плечей и является отличной заменой становой тяги, для которой нужен гриф. В свою очередь техника выполнения становой тяги идентична. Отличие только в том, что не нужна подставка для ног, а руки только держат гриф и его поднятие до уровня подбородка не требуется.

Как заниматься кардио-кикбоксингом?

В залах для аэробики, как правило, установлены зеркала. Но во время занятий кардио-кикбоксингом следует сосредоточиться на противнике – реальном или воображаемом. Например, выполняя удар ногой назад, повернуть голову и смотреть стопу.

Прежде чем покупать абонемент, посетите занятия с ознакомительной целью. Выбирайте группу, где могут заниматься люди с разным уровнем подготовки и можно постепенно переходить к более сложным движениям. Выбирайте инструктора, который дает указания и группе в целом, и индивидуально каждому ученику.

Найдите квалифицированного тренера и подходящую группу. Убедитесь, что тренер имеет пояс по боевому искусству и сертификат инструктора по фитнесу. Постарайтесь попасть в группу, в которой занимаются люди одного с вами уровня.

Одевайте комфортную одежду. Одежда должна быть просторной и не стеснять движений. Самая подходящая обувь – кроссовки, могут понадобиться перчатки и обмотки для рук.

Начинайте в медленном темпе, не переутомляйтесь.

Не допускайте обезвоживания организма. До, во время и после тренировки пейте воду и другие напитки.

Перед началом тренировок обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Одежда для занятий кардио-кикбоксингом

Для занятий кардио-кикбоксингом подойдут спортивные шорты, свободная футболка или майка. Женщинам рекомендуется спортивный бюстгальтер. Захватите полотенце и бутылку с водой. (До, во время и после тренировки нужно много пить). Могут потребоваться коврик для занятий на полу и повязка на лоб.

Выбирайте кроссовки для аэробики или другую спортивную обувь, в которой можно легко поворачиваться вокруг своей оси и двигаться боком. Если вы занимаетесь в беговых кроссовках или прогулочной обуви на ковре, то рискуете растянуть связки голеностопного сустава.

Если вы отрабатываете удары по «груше» или со спарринг-партнером, наденьте перчатки или эластичные бинты, чтобы защитить руки (эти аксессуары можно купить в спортивных магазинах). Бинты наматывают на кисти рук и фиксируют «липучками». Боксерские перчатки можно выбрать различного размера и толщины.

Езда на велосипеде

Georgie Pauwels/Flickr.com

Бег в самом медленном темпе требует бо́льших усилий, чем спокойная езда на велосипеде, так что велопрогулки станут отличным началом для людей с плохой физической подготовкой или лишним весом.

Приятные поездки на правильно подобранном велосипеде не оттолкнут вас от кардиотренировок, а постепенное повышение нагрузки (расстояния, скорости, подъёма) поможет быстрее развить выносливость и скорректировать фигуру.

В отличие от бега, во время езды на велосипеде отсутствует ударная нагрузка на ноги. Это ещё один плюс для людей, не привыкших к серьёзным нагрузкам. Кроме того, езда на велосипеде со скоростью до 15 километров в час показана людям, страдающим варикозным расширением вен.

Какие мышцы работают

Во время езды на велосипеде большая нагрузка идёт на квадрицепс. Именно эти мышцы чаще всего болят после непривычно интенсивных велосипедных прогулок. Также напрягаются ягодичные мышцы и бицепс бедра, прорабатываются икроножные мышцы.

Попробуйте езду на велосипеде, если:

  • вы хотите начать с небольших нагрузок;
  • во время тренировки вам нравится наблюдать меняющийся пейзаж (да, он меняется и во время бега, но гораздо медленнее);
  • вы страдаете варикозным расширением вен;
  • вы хотите развить координацию движений и чувство равновесия.

Вам не подойдёт езда на велосипеде, если:

  • вы хотите быстро сбросить вес (если вы планируете ездить в спокойном темпе по ровным дорожкам, нагрузка и расход калорий будут минимальны);
  • вы хотите тренироваться круглый год (на зиму придётся уходить в спортзал и тренироваться на велотренажёре);
  • вам не нравится сидеть во время физической активности.

Упражнения на внутреннюю часть бедра

Как говорилось выше, практически все упражнения на внутреннюю поверхность бедра выполняются на сведение ног, причем большинство из них не требует наличия специальных тренажеров. А это значит, что накачать мышцы ты сможешь в домашних условиях. Единственное, что тебе понадобится – это специальные утяжелители.

Упражнение «ножницы»

У этого упражнения есть два варианта выполнения. В каждом из них (но во втором значительно больше) вместе с приводящими мышцами мы прорабатываем мышцы брюшного пресса.

1-й вариант. Прими положение лежа на спине, руки вытяни вдоль туловища или для удобства подложи под ягодицы. Спина вместе с поясницей должна быть прижата к полу. Для этого приподними голову от пола. Подними ноги на 30 см от пола и разведи ноги в стороны. Выполни серию из 20 повторений скрещивания ног. Сделай 3 подхода. Можешь использовать специальные утяжелители.

2-й вариант. Не меняя положения, приподними на 45 градусов от пола верхнюю часть корпуса, руки вытяни вперед. Выполни 20 скрещиваний. Повтори упражнение 3 раза. Мышцы пресса на протяжении всего упражнения должны быть напряжены.

Разведение ног

Лежа на полу, поясница прижата. Ноги подняты под углом 90 градусов к полу. Разведи ноги в стороны максимально широко, задержись на пару секунд и вернись в исходное положение. Носки тяни на себя, а ноги держи всегда прямыми. Выполни 20 повторений, а потом снова разведи ноги и задержись на 20-30 секунд и снова вернись в начальное положение. Выполни 3 подхода.

Упражнение с мячом

Самый простой вариант проработать и тем самым накачать внутреннюю часть бедра – это сдавить ими что-либо. Для этого возьми фитбол или небольшой мяч. Прими положение лежа на полу, ноги согни в коленях. Мяч зажми между коленями. Сдави мяч и удерживай его в течение нескольких секунд, затем расслабь ноги. Повтори упражнение 20 раз. Отдохни и сделай еще 2 полных раза.

Приседания «плие»

Встань прямо, ноги шире плеч, стопы развернуты наружу. На вдохе начни опускаться вниз, пока бедра не станут параллельны полу. Чем глубже ты будешь приседать, тем лучше, но до того момента, пока тебе комфортно выполнять упражнение. На выдохе вернись в исходное положение, толкаясь пятками. Сделай 3 подхода по 20 повторений. Можешь использовать гантель, взявшись сверху за блин и разместив ее между ног. Кроме внутренней поверхности бедра с помощью этого упражнения можно накачать ягодицы.

Не переноси вес тела на носки, таким образом ты изолируешь нагрузку на передние мышцы бедра. Следи за коленями, они должны «ходить» строго по направлению носков.

Выпады в сторону

Ноги поставь на ширине плеч, носки немного разведи в стороны. Сделай правой ногой выпад в правую сторону и чуть вперед максимально далеко, одновременно приседая, отводя таз назад, задержись на секунду, вернись в первоначальное положение. При выпаде в сторону колено должно «идти» по направлению носков, но не выходить за их линию, пятка не должна отрываться от пола. Сделай то же самое второй ногой. Для большей нагрузки можешь выполнить упражнение сначала на одну ногу, а затем на другую. Так 3 подхода по 20 повторений.

Махи лежа на боку

При правильном выполнении это упражнение помогает накачать и привести в тонус внутреннюю поверхность бедра. Полулежа на левом боку обопрись руками, согни правую ногу и поставь ее перед левой. Выпрямленной ногой сделай по 20 махательных движений или пока не почувствуешь жжение в мышцах. Поднимать нужно как можно выше, а опускать не касаясь пола. Перевернись на другую сторону, сделай то же самое другой ногой. Повтори упражнение.

Тренировки кибкосинга на 30-35 минут

6. HIIT Cardio Kickboxing Workout, Core + ABS

Эта получасовая тренировка включает в себя несколько интервалов, где вас ждет аэробика, кикбоксинг и упражнения в планке
. Программа достаточно насыщена элементами из кикбоксинга, они сопровождают программу на протяжении всего получаса, в том числе и удары ногами для устранения проблемных зон на бедрах и ягодицах.

7. Cardio Kickboxing Workout Bodyweight Advanced Workout

В этом видео Шелли скомбинировала две своих программы. Первые 20 минут – это классическая кикбоксинг-аэробика. Оставшиеся 15 минут – плиометрическая тренировка с упражнениями для ног и живота. Это видео заставит вас очень хорошо попотеть
.

8. Cardio Kickboxing Workout Arms Abs Workout

Это интервальная тренировка, в которой чередуются кардио-сегменты и силовые сегменты с гантелями для верхней части тела
. Вы будете сжигать калории и укреплять мышцы рук, плеч, а также мышцы корпуса. Кардио-занятие хоть и интенсивное, но со сниженной ударностью.

9. HIIT Cardio Kickboxing Lower Body Sculpt Core Workout Video at Home

В этой программе вас ждет активная работа нижней части тела и кора
. Вы будете заниматься без гантелей, Шелли приготовила для мышц бедер и ягодиц упражнения с весом собственного тела. Вас ждут разнообразные выпады, приседания, удары ногами, плиометрические упражнения. Также в это видео включено несколько упражнений для живота.

Тренировки кибкосинга на 20-25 минут

1. 20 Min Cardio Kickboxing Abs Workout

Эта непродолжительная тренировка даст вам неплохую нагрузку всего лишь за 20 минут. Первая половина проходит в очень активном темпе с кикбоксингом и плиометрическими упражнениями
. Во второй половине темп снижается, вас ждут упражнения на спине для мышц пресса, а также ходьба в планку.

2. Cardio Kickboxing Abs Workout

Первая половина этой программы очень интенсивная и скоростная с большим количеством прыжков
. Но все упражнения вертикальные, что немного упрощает нагрузку. Вторая половина будет менее ударной, однако отдыха ждать не стоит: вы будете выполнять упражнения для живота то в положении лежа, то в положении стоя, поэтому пульс будет оставаться повышенным.

3. Cardio Kickboxing Abs 20 Minute Cardio

А вот в этом видео вторая половина проходит как раз в спокойном темпе. Шелли Доз приготовила упражнения для живота, которые выполняются в положении планки и на спине. Первая половина тренировки хоть и жиросжигающая, но низкоударная, поэтому программу можно назвать достаточно доступной
.

4. HIIT Cardio Kickboxing Abs Workout Video

В этом 25-минутном видео вас ждет очень насыщенная работа руками
. Шелли подключает ударную технику практически к каждому упражнению. В программе приготовлены бурпи , планки, прыжки через скакалку, прыжки с разведением рук. В концовке – короткий сегмент упражнений для живота.

5. HIIT Cardio Kickboxing Workout Video at home

Эта тренировка будет сохранять высокий темп на протяжении всего занятия
. Как и в предыдущем видео Шелли Доз добавляет активную работу верхней части тела буквально к каждому упражнению, чтобы еще быстрее поднять ваш пульс до зоны жиросжигания. В этой программе практически нет плиометрики, упражнения достаточно щадящие.

Подбор программы

Когда вы определились с выбором занятий, вам нужно будет продумать то, как вы будете заниматься. Это могут быть как занятия в фитнес-центрах, где удары отрабатываются в танце, так и индивидуальные либо групповые занятия с тренером. Главное, понять, что занятия этим видом спорта направлены не на заучивание каких-либо ударов, а на то, чтобы научиться владеть своим телом.

Правила для начинающих

Важно знать, что начинающих не отправляют на тренировки до того момента, пока они не выучат весь регламент правил. Основные из них гласят:

Кроме того, начинающих кикбоксеров делят по возрасту, полу и весу, чтобы силы противников на ринге были равны во время кикбоксинг-тренировки. Для начинающих особенно сложными являются первые несколько занятий, так как большой поток информации и изучение сложных ударов начинают казаться непосильными.

Если вы решили заниматься групповыми занятиями, то стоить знать, что тренер не всегда успевает следить за правильностью техники всех учащихся. Поэтому существует ряд рекомендаций для тех, кто только начал освоение тренировок
.

Индивидуальные посещения

Известно, что любым видом спорта нужно заниматься регулярно, а главное, качественно, но это вовсе не означает тот факт, что следует прибегать к тренировкам слишком часто. Всё дело в том, что ваши мышцы после нагрузок не будут успевать восстанавливаться, и если посещать занятия каждый день, то у вас, скорее всего, не будет сил на выполнение упражнений. Оптимальный вариант — посещать кикбоксинг не больше трёх раз в неделю, делая перерывы между занятиями в 1−2 дня.

Фитнес-кикбоксинг для похудения

Если ваша мечта похудеть, то занятия кикбоксингом помогут приблизиться к её осуществлению, ведь за час занятия можно сжечь до 300−500 ккал. Это происходит за счёт постоянного активного движения во время тренировки. За счёт ускорения метаболизма во время занятий вы сможете не только «подсушить» своё тело от лишнего жира, но и сделать мышцы упругими и плотными.

Существуют специализированные фитнес-клубы, где такой вид занятий называется «кардиокикбоксинг». Там, к обычным аэробным занятиям добавляются упражнения из кикбоксинга, например, отработка ударов. Группы обычно делят также по возрасту. Кикбоксинг для взрослых поможет не только подтянуть фигуру, но и обучить самозащите.

Ссылка на основную публикацию