Кроссфит при беременности: рекомендации по тренировкам

Польза кроссфита для похудения

Пользу тренировок в стиле кроссфит трудно переоценить. При регулярных занятиях быстро достигаются значительные результаты в похудении: снижается вес, укрепляются мышцы, фигура приобретает плавные рельефные линии. Сложность упражнений можно варьировать в зависимости от способностей, здоровья и возраста спортсмена

На первоначальных этапах лучше уделить внимание правильной технике выполнения упражнений, нежели скорости и весу используемых снарядов.

Кроссфит доступен любому: его проводят в специально оборудованных залах и в домашних условиях. Заняться им может каждый, первое время можно обойтись без дополнительного оборудования — фитнес-тренировки проводятся с использованием веса собственного тела. Даже в таком варианте эффект от занятий будет впечатляющим. Комплекс составляют из простых и понятных упражнений, поэтому проблем с его выполнением у начинающего спортсмена не возникает.

Кроссфит и давление. Что такое Кроссфит?

Кроссфит – это система тренировок, направленная на одновременное развитие многих физических качеств (сила, скорость, выносливость, гибкость и др.). Главная особенность кроссфита – отсутствие узкой специализации – вы сможете улучшить свои физические показатели как в силовых видах спорта, так и в тех, которые требуют выносливости и скорости. Кроссфит тренировки включают в себя как элементы «традиционного» фитнеса и бодибилдинга, так и тяжёлой и лёгкой атлетики, гимнастики. Именно большое разнообразие упражнений кроссфита поможет вам преуспеть «сразу во всём».

Тем не менее, подобные тренировки не смогут вас сделать лучшим тяжёлоатлетом, лучшим гимнастом или спринтером. Но вы однозначно научитесь бегать быстрее, чем обычный «качок», при этом имея больше мышечной массы, чем соревнующийся спринтер.

Определение с официального сайта crossfit.com:

Кроссфит – это программа тренировок, направленная на развитие силы и выносливости, предназначенная для тренировки полицейских, пожарных, военных, бойцов, а также профессиональных атлетов по всему миру.

Специализация кроссфита – в отсутствии специализации. Навыки, которые приобретаются с помощью кроссфита, пригодятся и в бою, и в походе, и при занятиях любыми видами спорта. Для жизни полезнее обладать «средними» способностями в разных видах спорта, чем быть специалистом в одном из них.

Согласно идеологии кроссфита спортивная подготовка человека настолько хороша, насколько хороши его: выносливость (как силовая, так и сердечно-сосудистая), сила, гибкость, мощность, скорость, ловкость, баланс, координация.

1. Гребля

Гребля – это фундаментальное упражнение CrossFit. Это также безопасно для беременности. Он малоэффективен, но требует мышечной силы, выносливости и сердечной выносливости.

Необходимое оборудование: гребной тренажер

Мышцы сработали: сильные> четырехглавые мышцы, подколенные сухожилия, икроножные и подошвенные, шиповидные отростки, косые стороны, прямая брюшная полость, передние зубцы, латизимные спины, ромбоиды, трапециевидные, дельтовидные мышцы, бицепсы, трицепсы

  1. Сядьте на машину и отрегулируйте ремешки для ног и настройки в соответствии с вашим ростом и уровнем способностей.
  2. Возьмитесь за ручку обеими руками. Сядьте с прямой спиной.
  3. Когда вы будете готовы к гребле, начните с толкания ногами. Поверните бедра, чтобы слегка отклонить их назад, чтобы плечи проходили через таз. Потяните руки к груди.
  4. Вернитесь к старту в обратном порядке. Сначала выпрямите руки, затем наклоните таз вперед, затем согните колено.
  5. На протяжении всего движения держите пятки приклеенными к панелям ног.

Строка от 400 до 500 метров между другими упражнениями, перечисленными ниже, всего 5 раундов.

Подводные гайки

Для кардио-наклонных движений силы двигатели — это быстрый и эффективный способ одновременной работы мышц в верхнем и нижнем корпусах.

Необходимое оборудование: гантели

Мышцы работали: трапеций, дельтоидов, четырехглавых мышц, подколенных сухожилий, ягодичных мышц и максимуса

  1. Начните с ваших ног чуть шире ширины плеч. Держите пальцы ног под углом. Держите гантель в каждой руке с верхним захватом, а затем согните руки, чтобы вес был на высоте плеч с ладонями, обращенными в сторону.
  2. Приземистый, удерживая каблуки, и колени поклонились наружу.
  3. Начните возвращаться в исходное положение, держа гантели на плечах.
  4. По мере того, как вы возвращаетесь в исходное положение, нажмите вверх по пяткам и двигайте бедра вперед. Используйте импульс восходящего движения, чтобы подтолкнуть гантели вверх по плечам к прессе.
  5. Конец руками прямо, а гантели полностью над головой.
  6. Начните снова приседать и опускайте гантели обратно на плечи. Они должны достичь ваших плеч, прежде чем ваши ноги попадут в параллельное положение.
  7. Выполните 5 наборов из 12-15 повторений.

Кроссфит для похудения

Подготовка к тренировкам кроссфита требует тщательной предварительной разминки, так как это поможет уберечься от травм. Разминка может быть любой, однако есть три несложных упражнения, которые помогут быстро разогреть мышцы перед основными занятиями.

  1. Выпады. Такое упражнение помогает проработать бедра, ягодицы, пресс. Сначала нужно поставить ноги на ширине плеч, руки поднять над головой так, чтобы ладони касались друг друга. Далее следует сделать шаг вперед правой ногой, бедро должно оказаться параллельно полу, а колено левой ноги – строго над щиколоткой. После этого вернуться в начальное положение. Однако, правой ногой нужно не отталкиваться, а подтягивать левую, словно проделывая шаг вперед. После этого проделать то же самое на вторую ногу. На каждую ногу необходимо сделать по 20 повторений.
  2. Удар скорпиона. Данное упражнение помогает растянуться бедрам, плечам, торсу. Для этого нужно лечь на пол лицом книзу. Руки следует развести в стороны, ладони направить вниз, ноги поставить вместе. Далее необходимо оторвать от пола правую ногу, попробовать дотронуться до левой руки. То же самое сделать на другую сторону. Таких повторений следует проделать 10 на каждую ногу.
  3. Ходьба на руках. Начальное положение – ноги на ширине плеч. Стоит постараться оставить их ровными. Далее нужно наклониться вперед и упереться руками в пол. Вместе надо передвинуть правую руку и правую ногу. После этого проделать все на левую ногу и руку. Таких повторений нужно 4 на каждую сторону.Далее будут перечислены примеры разных упражнений из кроссфит программы.

Преимущества

Описывая кроссфит и похудение, важно обратить внимание худеющих на то, что такая система позволит получить «все и сразу». То есть, в считанные месяцы (при условии, что питание будет соответствующим) посредством мегаинтенсивных нагрузок человек сможет достичь атлетического телосложения

Дело в том, что данный вид спорта обеспечивает феноменально быстрое сжигание калорий. Если верить исследованиям, при кроссфите за минуту теряется:

  • от 15 до 18 калорий у мужчин;
  • от 13 до 15 – у женщин.

Кроме того, что эта система физического развития активирует механизм сжигания лишних жиров, она обладает и массой других преимуществ. Например:

  • Кроссфит исключает любые ограничения по возрастам и половой принадлежности.
  • Для занятий таким видом спорта не требуется специальной подготовки. А для детей и женщин существует специально разработанные программы с минимальной нагрузкой.
  • В ходе занятий присутствует соревновательный аспект, так как спортсмен должен стремиться побить результаты прошлых тренировок.
  • Тренировки по такой системе очень интересны, так как каждая программа может быть дополнена дополнительными упражнениями, что «подогревает» любопытство атлета.
  • Это доступная и эффективная методика, которая не предусматривает использования специального инвентаря или обязательного присутствия в спортивном зале (можно заниматься кроссфитом дома).

В то же время, насладиться всеми преимуществами и получить отличный результат в ходе тренировки можно при условии соблюдения правил Кроссфита. Обязательное к выполнению требование – ограничение любой специализации, благодаря чему спортсмен сможет получить идеально развитое во всех отношениях тело.

К остальным условиям, выполнение которых предусматривает эта система, относят:

  • вариативность – рекомендуется каждый раз вносить разнообразие в программу, чтобы добиваться лучших результатов;
  • соблюдение количества повторов в круговой тренировке или придерживаться установленных рамок времен;
  • соблюдение цикличности – выполнив цикл упражнений, после кратковременного отдыха нужно снова приступать к нему с самого начала;
  • правильно питаться, чтобы еда была качественной и смогла погасить энергетические затраты организма.

Суть занятий

Непосредственная суть занятий заключается в повторном высокоинтенсивном выполнении упражнений, чередующихся без перерывов. Еще одна особенность такого типа тренировок – это смена программы, которая не идет в ущерб похудению.

Фитнес-тренеры отметили, что программа кроссфит тренировок достаточно эффективна в снижении массы тела, так как в процессе выполнения упражнений одновременно работают различные группы мышц, благодаря чему и ускоряется сжигание жиров и повышение КПД во время тренировки. По причине таких результатов была создана упрощенная система тренировок для похудения, ставшая хорошей заменой аэробике, силовым тренировкам и фитнесу.

Кроссфит является идеальным вариантом для людей, которые не занимались силовыми упражнениями ранее, а также тем, кто не может посещать фитнес-центры или спортзалы. В домашних условиях заниматься таким видом нагрузки возможно. Это дает возможность тренироваться в любое удобное время, определять частоту и ритм занятий.

Плюсы кроссфита в следующем:

  • Гибкий режим тренировок: занятия можно менять, при этом это не ухудшит результата.
  • Отсутствие обязательного применения специального снаряжения.
  • Работа большей части мышц, учащение пульса, что, в свою очередь, ведет к быстрому сжиганию жиров.

Силовые тренировки при беременности: важные правила

Тренеры и врачи не запрещают будущим мамам посещать силовые занятия, но делать это нужно с осторожностью. Вот основные правила силовых тренировок при беременности. * Обсудите план занятий с доктором

«Перед началом силовых занятий вы должны посоветоваться с врачом, потому что у них немало противопоказаний: отслоение плаценты, низкое расположение плода и пр.  В этих случаях лучше много ходить, больше гулять в парках, понемногу растягиваться», — говорит Александра Чупракова, мастер-тренер, тренер групповых программ федеральной сети фитнес-клубов X-Fit

* Обсудите план занятий с доктором. «Перед началом силовых занятий вы должны посоветоваться с врачом, потому что у них немало противопоказаний: отслоение плаценты, низкое расположение плода и пр.  В этих случаях лучше много ходить, больше гулять в парках, понемногу растягиваться», — говорит Александра Чупракова, мастер-тренер, тренер групповых программ федеральной сети фитнес-клубов X-Fit.

* От фитнеса на ранних сроках беременности стоит отказаться. «Даже если раньше вы тренировались, силовые нагрузки не не рекомендуются раньше второго триместра, это небезопасно для плода», — отмечает Александра Чупракова.

* Избегайте некоторых упражнений. «Запрещены глубокие приседания, особенно в третьем триместре, чтобы плод не давил на тазовые кости, — говорит Александра Чупракова. — Также нельзя выполнять скручивания на пресс. Вместо них можно использовать упражнения на баланс. Например, постоять на одной ноге — уже включится поперечная мышца живота».

От некоторых видов фитнеса тоже придется отказаться. «Нужно исключить ударные нагрузки (прыжки, бег) и сложно-координационные движения. Избегайте излишнего растяжения (увеличения амплитуды выше физиологической). Это ведет к травмам, так как в период беременности повышается гормон релаксин, делающий связки более мягкими, — говорит Екатерина Потапова. — Нельзя тужиться и задерживать дыхание, кислородное голодание ни будущей маме, ни ребенку совершенно не нужно. Статическую нагрузку так же исключаем».

* Добавьте специальные занятия и упражнения. «Важным аспектом фитнеса для беременных являются специальные упражнения: на баланс, по работе над осанкой, стопами, мышцами тазового дна, мобильностью тазовой области, — говорит Екатерина Потапова

— Особое внимание стоит уделить правильному дыханию

Это важно на протяжении всей беременности и просто жизненно необходимо во время родов. Начинайте выполнять диафрагмальное и грудное дыхание уже в первом триместре. К третьему триместру специальным упражнениям стоит уделять большую часть времени». 

К третьему триместру специальным упражнениям стоит уделять большую часть времени». 

Начинайте выполнять диафрагмальное и грудное дыхание уже в первом триместре. К третьему триместру специальным упражнениям стоит уделять большую часть времени». 

* Используйте облегченные программы силовых занятий. Беременным не подходят тренировки кроссфит, ВИИТ и другие занятия с большими нагрузками. «Стоит избегать работы в максимальной и субмаксимальной мощности», — отмечает Екатерина Потапова.

Гантели использовать можно. «С утяжелителями заниматься можно, однако вес их тоже должен быть сравнительно небольшим», — предупреждает Александра Чупракова.

Вес утяжелителей нужно постепенно уменьшать. «В тонизирующих (силовых) упражнениях плавно снижайте рабочие веса. В первом триместре допустимо работать с 70-50% от рабочего веса, во втором — с 50-30%, в третьем — до 30% либо без утяжелителей», — уточняет Екатерина Потапова.

Идеально, если программу тренировок в зале для беременных вам составит опытный тренер. Если вы занимаетесь самостоятельно, выбирайте готовые комплексы силовых упражнений. Мы попросили Александру Чупракову составить и показать нам один из таких.

Кроссфит и принцип его работы

Как десятиминутное усилие может сжигать больше калорий, чем полчаса на беговой дорожке? Очень просто – достаточно развить хорошую мощность. Последняя, как вы помните – масса помноженная на ускорение. За 10 минут интенсивной работы вы можете потратить столько же или больше, чем при получасовой ходьбе. Знатоки возразят, что при «пульсе жиросжигания», дескать, организм будет брать энергию из жировых депо, а при «взрывной» работе  — преимущественно из молочной кислоты. Однако не все так просто – чтобы сжигать жир вы должны быть голодны, придерживаться диеты, не есть 2 часа до и хотя бы час после тренировки…Вы все еще хотите заниматься ходьбой? Да и время, затраченное на унылое топанье, будет безвозвратно вычеркнуто из жизни…

Кроссфиттеры против ограничительных диет – ешьте досыта, не переедайте, но исключите все, что не могло бы попасть на стол «человека каменного века». Основу диеты для спортсмена составляют овощи, зелень, фрукты, мясо, рыба и орехи. Количество – достаточное, чтобы насытиться и не переесть.

Редкая тренировка длится больше 40 минут, так что вы точно будете успевать жить. Впрочем, хватит уже вступительной части, в этой статье я приведу план на 11 дней в стиле кроссфит, благодаря которому можно не только испытать себя на прочность, но и снизить вес.

11 дней с тренинг-системой Crossfit

Для этого «марафона» вам понадобится только собственное тело, коврик, спортивная форма и перекладина для подтягиваний. Настоятельно рекомендую вам не пропускать тренировки, а особенно – не игнорировать дни отдыха. «Взрывной» стиль работы и большой темп требуют достаточно много времени для восстановления мускулатуры, поэтому, отправляясь, например, в тренажерку или на беговую дорожку в день отдыха, вы не столько улучшаете, сколько «перечеркиваете» результаты. Планы даны «списком» — просто выполняйте один тренировочный день за другим. В кроссфите мы работаем на время, старайтесь делать все быстро, но не суетитесь и обязательно записывайте полное время выполнения каждой тренировки.

Разомнитесь медленной ходьбой. Затем выполните 10 спринтов на 400 м, чередуя их с двухминутными интервалами для отдыха.
«Энджи». Разомнитесь при помощи любой кардионагрузки. Затем выполните 100 подтягиваний, 100 приседаний, и 100 отжиманий. Можете подтягиваться « с прыжка» или заменить это упражнение жимом бодибара от груди за голову. Если все «плохо» — выполняйте прыжки со скакалкой вместо подтягиваний, замена неравноценная, но вы, хотя бы, будете двигаться, а не сидеть на лавочке

Между упражнениями можно отдыхать, но помните, что в кроссфите важно завершить тренировку как можно скорее – работайте быстро, и не забудьте растянуться в конце.
Разомнитесь медленной ходьбой, затем пробегите в свободном темпе 5 км, и не забудьте о растяжке.
День отдыха.
«Барбара». 5 кругов на время, 3 минуты отдыха между кругами

1. 20 подтягиваний или жимов бодибара, однако лучше подтягиваться с партнером, компенсацией или «со стульчика»  — обопритесь ногами о скамейку, и медленно подтягивайтесь до подбородка, перенося часть веса на ноги. 2.30 отжиманий от пола. В кроссфите нет отжиманий с колен, впрочем мы-то с вами худеем, так что нам – можно. 3. 40 подъемов корпуса из положения лежа. Это наше старое знакомое со школы упражнение на пресс – поставьте ноги, например, под  диван, и усилием пресса, выводите корпус вверх, полностью отрывая спину от пола. Новичкам и тем, кто боится перекачать квадрицепс, следует заменить упражнение на обычное прямое скручивание. 4. 50 приседаний. «считается» только приседание до параллели бедер с полом.
В течение 20 минут завершите как можно больше повторов 400 метрового спринта и серии из 15 отжиманий с колен.
Разомнитесь спокойной ездой на велосипеде, затем выполните 10 ускорений по 1000 м каждое.
День отдыха
Разомнитесь ходьбой. Пробегите 800 м в обычном темпе, затем 400 м «спиной», и повторите цикл еще раз.
Пробегите 400 м. Затем выполните 50 приседаний на двух ногах. Повторите этот цикл 4 раза.
Завершите «рывок в кроссфит» пятикилометровой пробежкой

Закончив этот цикл вы либо возненавидите данный стиль тренинга, и вернетесь к своим любимым беговым дорожкам, либо найдете сайт сообщества Кроссфит и начнете делать WOD ы или «Тренировки Дня» на постоянной основе вместе со всем кроссфиттерским сообществом. Однако в любом случае, подтянуть ягодицы, укрепить ноги, улучшить выносливость и привести в форму верхнюю часть тела вам удастся даже в этот короткий срок.

Елена Селиванова

О клубе

Расскажи о Terraleon подробнее, насколько он просторный и какое оборудование?

Мы очень амбициозны – перед нами стоит и будет стоять задача делать самый лучший клуб, с самыми компетентными тренерами, с самым хорошим оборудованием и условиями. И оборудование – один из главных аспектов. Поэтому мы решили пойти проверенным путем, используем специальное оборудование для кроссфита американской фирмы Rogue – оно совершенно неубиваемое.

Александра гордится оборудованием своего клуба.

Гребные и лыжные тренажеры у нас от компании Concept – это мировые лидеры в своей области. У нас даже есть специальный человек, который следит за оборудованием и инвентарем, чтобы оно было в надлежащем состоянии: смазанное и с вовремя прошедшим обслуживанием.

Terraleon весьма просторный – общая площадь 600 кв. м. – это довольно много. Основная проблема кроссфит-залов не только в Питере, но и по всему миру – маленькое пространство для работы, которое не может вместить большое количество людей и инвентаря. У нас с этим все классно.

Какие люди ходят на кроссфит?

Обычные простые люди, которых вы встречаете в метро. Это не качки, обычно посетители не ставят спортивных и соревновательных целей и занимаются для удовольствия.

Сейчас стало много девушек (примерно 30-40% от общего количества посетителей), которые, после того, как они некоторое время посвятили воспитанию своих детей, они хотят вернуться в хорошую физическую форму. Есть взрослые люди за 40, есть молодые амбициозные ребята, которые хотят добиться успехов не только в области кроссфита, но и в других видах спорта.

Как у вас устроена оплата?

У нас гибкая достаточно система. У всех разные цели, разный уровень подготовки.

Если вы никогда раньше не занимались кроссфитом, то у нас есть группа для начинающих, нужно пройти цикл из 12 занятий.

Потому что если сразу прийти в основную группу и попасть на сложный комплекс, желание заниматься кроссфитом может пропасть.

Да, действует всегда.

Четверг, 09.11.2017

Упражнения на расстояния

  1. Кросс-бег. Данное упражнение являет собой быстрый бег туда/обратно, а расстояние варьируется от 100 метров до 1 километра.
  2. Гребля на гребном тренажере. В процессе выполнения спортсмен преодолевает расстояние от 500 метров до 2 километров.Упражнения с грузами
  3. Приседания со штангой. Для этого ноги расставляются широко, стопы прижимаются к полу. Сначала нужно занять положение приседа со штангой на плечах, где руки держат ее. Далее нужно выпрямиться, разогнув полностью колени. Далее нужно выполнить максимальное количество приседаний.
  4. Толчки. Стать аналогично предыдущему упражнению, взять штангу и установить на расстоянии шире плеч. Далее нужно встать и разогнуть колени. Одновременно с этим штангу необходимо поднимать к уровню грудной клетки. Когда вес будет на уровне груди, нужно толчком поднять штангу над головой, а руки выпрямить. Сделать от 10 до 15 повторений.
  5. Гиревые качели. Взять гирю реками и вознести ее над головой, после чего опустить между ног. Повторить 12 раз. Движение будет напоминать качели.

Рекомендации по кроссфиту для беременных

В среде любителей спорта это, конечно, спорный вопрос, но правда заключается в том, что если подойти к этой теме грамотно и взвешенно, то кроссфит и беременность можно сочетать. Более того, правильно подобранные упражнения и умеренные нагрузки во время беременности могут быть совершенно безопасными практически до самых родов

Но только, если вы примете соответствующие меры предосторожности!

Обсудите беременность с врачом и тренером

Обсудите беременность и ваши физические возможности с врачом, чтобы быть уверенной, что нет никаких медицинских противопоказаний, о которых необходимо знать и учитывать во время тренировок. Не забудьте также поставить в известность вашего тренера и поговорить с ним о ваших планах и вашей цели. Тренер поможет контролировать вас во время тренировок, а также предложит альтернативные варианты упражнений вместо тех, которые вам неудобно выполнять из-за растущего животика и постоянно смещающегося центра тяжести.

Первый триместр

Во время первого триместра беременности ваш организм не меняется коренным образом. Одним словом, вы можете продолжать выполнять свою обычную программу тренировок по кроссфиту, только слегка умерьте пыл. Позаботьтесь о том, чтобы интенсивность тренировки соответствовала вашему уровню комфорта. Вы по-прежнему можете безопасно выполнять такие упражнения, как приседания или жим лежа на спине.

Второй триместр

Второй триместр приносит существенные изменения в теле, в том числе – увеличение живота и изменения нормального распределения веса. Вы должны избегать упражнений лежа на спине во время кроссфит-тренировок в этот период, так как они могут препятствовать притоку крови к матке и нанести вред развивающемуся в утробе ребенку

Важно также избегать каких-либо упражнений, сопровождающихся риском падения с высоты, например, подъемов по канату

Обратите особое внимание на ту часть тренировки, когда вы работаете над растяжками, чтобы не допустить повреждения мышц

Третий триместр

К концу третьего триместра, вы, вероятно, будет ощущать все «прелести» беременности в полную силу. Большой живот будет мешать нормально двигаться, а увеличение веса может вызывать отек и дискомфорт в ногах и лодыжках. Увеличение гормона под названием релаксин также делает суставы более хрупкими, что увеличивает риск получения травмы. В это время целесообразно уменьшить интенсивность тренировки, чтобы вы чувствовали себя комфортно и не рисковали. Убедитесь, что ваш врач знает о ваших тренировках и приведите их в соответствие с рекомендациями врача.

Чтобы вы не забыли самые основные рекомендации, мы оформили их для вас в небольшую табличку.

Период беременности
Рекомендации
I триместр
снизить нагрузки до уровня комфорта; избегать перегрева; можно выполнять жим лежа на спине, желательно снизив рабочий вес
II триместр
избегать упражнений, выполняемых лежа на спине, и упражнений, сопровождающихся риском падения с высоты; уделить внимание работе над растяжками
III триместр
уменьшить интенсивность тренировки; желательно исключить работу с тяжестями, упражнения из тяжелой атлетики; не перенапрягаться.

Принимая решение о продолжении или об отказе от спорта, самое главное, помнить о том, что это ВАША беременность. Вы испытываете это совсем по-другому, чем другие люди, так что должны делать то, от чего вы чувствуете себя хорошо, и что нравится вашему телу. Последнее слово в решении, стоит оставлять кроссфит при беременности, по крайней мере, до появления малыша, остается, все же, за вами. Но будьте внимательны и осторожны! Следите за малейшими сигналами своего тела и корректируйте вес, с которым работаете во время тренировок, чтобы не спровоцировать прерывание беременности. Если у вас выдался плохой день – не заставляйте себя. Осознайте, что вы делаете то, что вам подходит и нравится, а главное — то, что позволяет вам состояние вашего здоровья!

CrossFit во время беременности

Если вы ожидаете, обычно рекомендуется снизить интенсивность физической активности на ступеньку ниже. Вам также следует избегать:

  • контактных видов спорта
  • интенсивных прыжков или прыжков
  • упражнений, где падение более вероятно

Итак, исходя из этих критериев, CrossFit вышел, верно?

Не так! CrossFit – это масштабируемая тренировка, то есть вы можете легко уменьшить интенсивность. Если вы уже занимались CrossFit или подобными мероприятиями, возможно, вам стоит продолжить. Ключ в том, чтобы слушать свое тело. То, что вы можете сделать безопасно, изменится с триместра на триместр. Но вы сможете найти движения или изменить их, чтобы они соответствовали всем этапам вашей беременности.

Эти пять упражнений безопасны для беременности и сертифицированы CrossFit. Включите их в свой режим еженедельных тренировок, чтобы пожинать плоды.

Ссылка на основную публикацию