Танцевальная кардио-тренировка Country Heat

Описание программы Country Heat

В комплекс Country Heat вошло 6 танцевальных кардио-тренировок длительностью 30 минут:

• Country Swing
• Giddy Up
• Down and Dirty
• Bring the Heat
• Trail Ride
• Dance Conditioning

Ко всем тренировками, кроме Dance Conditioning, прилагаются подготовительные видео (Breakdown), с помощью которых вы будете изучать танцевальные движения. Вы можете повторить эти видео столько раз, сколько потребуется, чтобы обучиться хореографии. А можете сразу приступать к основным тренировкам (Routine), без подготовительной фазы.

Также в программу вошли несколько бонусных танцевальных видео:

• Cardio Round Up (27 минут)
• Night Crawl (4 минуты)
• Saddle Up Breakdown (11 минут)
• Wild Goose Chase (27 минут)

К программе Country Heat также предлагается готовый календарь тренировок. План рассчитан на 30 дней, с одним выходным в неделю в воскресенье. Вы будете заниматься 30 минут в день, кроме вторника и субботы (начиная со второй недели, в эти дни вас ждет часовое занятие). В календарь вошли только основные тренировки, поэтому бонусные видео можно добавлять в любой день на ваше усмотрение. Вы можете заниматься по месячному плану, а можете выбрать отдельные занятия и выполнять их в удобное время.

Курс Country Heat рассчитан на средний уровень подготовки. Для занятий вам не понадобится дополнительный инвентарь. Также для выполнения программы не нужно обладать танцевальными навыками, все движения простые и понятные. Независимо от того, пройдете ли вы весь комплекс целиком или будете выполнять отдельные тренировки, Country Heat станет отличным дополнением ваших домашних программ.

Плюсы программы:

1. Country Heat — это комплекс жиросжигающих тренировок, которые помогут вам похудеть, уменьшить объемы и подтянуть тело. Занимайтесь всего лишь полчаса в день и получите отличные результаты уже спустя месяц тренировок.
2. Вы будете худеть, танцуя энергичные танцы с Отумн Калабрес. Вас ждет зажигательная музыка, веселые кантри-ритмы, несложные движения и только позитивное настроение каждый тренировочный день!
3. Комплекс включает в себя несколько разнообразных видео – вы будете заниматься по готовому календарю в течение 30 дней.
4. К каждому получасовому видео прилагается небольшой обучающий урок, где подробно разбирается каждое движение. Если вы не хотите изучать движения на ходу в процессе тренировки, то для начала выполняйте видео Breakdown, где Отумн Калабрес подробно объясняет хореографию танца.
5. Необязательно иметь танцевальный и даже фитнес-опыт. Программу можно выполнять «с нуля», не обладая даже базовыми танцевальными навыками. Одна из девушек показывает облегченный вариант движений, поэтому с курсом справится и начинающий.
6. Вам не понадобятся дополнительный инвентарь.

Минусы:

1. Танцевальные тренировки — это специфическое фитнес-направление, которое понравится не каждому.
2. Если вы уже опытный занимающийся, то тренировки из Country Heat подойдут вам только в качестве разнообразия и для повышения настроения, но не для результата.

С программой Country Heat вы не только сможете сжечь калории и похудеть, но и зарядиться позитивным настроением на целый день. Наслаждайтесь танцевальными тренировками под зажигательные кантри-ритмы вместе с тренером Отумн Калабрес!

• Топ-50 тренеров на YouTube: подборка лучших тренировок
• Топ-10 интенсивных ВИИТ-тренировок от Хлои Тинг
• 20 табата-тренировок на русском языке от Янелии Скрипник
• Топ-15 видео табата-тренировок от Моники Колаковской
• Топ-10 тренировок для похудения без прыжков от Екатерины Кононовой

Хочу заниматься! Какие кардио-тренировки существуют?

Самый старый и проверенный метод – это бег. Посмотрите на девушек, которые занимаются бегом на длинные и короткие дистанции. У них отличная физическая форма, не правда ли? Но согласитесь, что классический бег – это скучно и однообразно. К счастью, сегодня существует множество программ, в которых идет чередование различных упражнений. Как правило, они все разнообразные и очень интересные, поэтому скучать точно не придется. Какие кардио-тренировки существуют?

Интервальная тренировка

Идеально подойдет для тех, у кого мало свободного времени. Вы будете чередовать быстрый и медленный темп бега. Например, попробуйте в течение пяти минут бежать с ускорением, а затем три минуты идите пешком. Чередуйте два вида бега несколько раз, и совсем скоро вы увидите, как сердечно-сосудистая система придет в тонус, а талия уменьшится в размерах. Подробнее об этом виде читайте здесь.

Перекрестная тренировка

Этот вид занятия заключается в чередовании различных кардио-нагрузок. Например, сначала вы можете позаниматься на велотренажере, затем перейти на беговую дорожку, эллиптический тренажер и так далее. Последовательность может быть произвольной. Таким образом, вы разнообразите нагрузку и проведете эффективную тренировку.

Круговая тренировка

Один из самых эффективных видов кардио. Круговая тренировка предполагает последовательное выполнение определенных упражнений с минимальным количеством отдыха между ними (не больше 30 секунд).

Фартлек

Подойдет только для хорошо подготовленных спортсменов. Будьте готовы к тому, что во время тренировки интенсивность упражнений будет резко меняться. Это не только ускорит процесс жиросжигания, но и даст хорошую дополнительную нагрузку на весь организм.

Суперсхема

Тренировки по суперсхеме предполагают чередование аэробных и кардио-упражнений с использованием различных утяжелителей. Жир горит быстро, настроение поднимается, а рельеф на животе не заставит себя долго ждать. Будьте готовы к тяжелой работе, но результат будет оправдан.

Продолжительная тренировка

Этот вид занятий подойдет как для новичков, так и для опытных спортсменов. Готовы побывать в шкуре профессионального бегуна? Вы можете бегать как на беговой дорожке, так и по открытому стадиону в любое удобное время. Если вам станет скучно, то обязательно захватите MP3-плеер, включите энергичную музыку и тренируйтесь под припевы любимых музыкальных групп.

Запомните, что идеальной программы занятий не существует. Каждый человек выбирает для себя кардио, исходя из собственных предпочтений. Кому-то нравится езда на велосипеде, а кто-то в восторге и от классического бега. Главное тренироваться честно, не обманывать себя и впечатляющий результат придет очень скоро.

Кардио-тренировка – это магия?

Вы всю жизнь мечтали о красивом, рельефном теле, но ненавистная жировая прослойка не позволяла надеть красивую маечку и отправиться гулять по вечернему городу? А пробовали ли вы когда-нибудь заниматься кардио-тренировками? Ведь это лучший способ для сжигания жира!

Только представьте, что, регулярно занимаясь высокоинтенсивными тренировками, вы уже через 2 недели увидите первые результаты на вашем прекрасном теле. Разве вы не хотите, чтобы спустя несколько месяцев животик украшали красивые кубики пресса? Кардио-тренировки позволят не только избавиться от «подушки безопасности», но и наладят работу сердечно-сосудистой системы.

Каждая тренировка должна содержать в себе элементы кардио, чтобы вы всегда чувствовали себя сильной, энергичной и в боевом расположении духа. Кардио-тренировка – это удивительная магия, научиться которой может каждый человек. Упорные тренировки, правильное питание, регулярный, здоровый сон – вот и все волшебство!

Преимущества и недостатки

В чем же состоит главная прелесть кардио-тренировок? Основное преимущество заключается в том, что вам необязательно заниматься в тренажерном зале, ходить в бассейн или посещать фитнес-центры. Вы можете проводить занятия в домашних условиях! В интернете существует огромное количество программ, направленных на сжигание жировой прослойки. По телевизору можно найти канал «ЖиВи!», посвященный красоте и здоровью.

Фитнес-инструкторы вместе с группой учеников занимаются спортом. Есть современные танцы, аэробика и даже тайский бокс! Все занятия проходят под ритмичную и энергичную музыку. Найдите то, что вам близко по духу и занимайтесь вместе с опытными специалистами. Если регулярно тренироваться, то можно добиться следующих результатов:

• Жировая прослойка начнет гореть чуть ли не со скоростью света. За 2 недели реально скинуть от 1 до 3 кг лишнего веса.
• Легкие станут сильнее, выносливость повысится.
• Обмен веществ станет быстрее.

Самое главное – кардио-тренировки доступны для всех. Нет необходимости покупать дорогой абонемент в спортивный зал, когда можно провести мощную тренировку прямо дома. Уже после первого занятия вы зарядитесь энергией и отличным настроением на весь день.

Из недостатков можно отметить высокую нагрузку на сердечно-сосудистую систему. Если у вас имеются проблемы с сердцем, то обязательно сходите к врачу на консультацию – узнайте, можно вам заниматься или нет. Не пренебрегайте этим советом, всегда заботьтесь о своем здоровье.