Body Beast от Саги Калев + отзывы

Описание программы Body Beast от Саги Калев

Израильский бодибилдер Саги Калев совместно с BeachBody разработал «зверскую» программу для роста вашей мышечной массы и получения прочного мускулистого тела. Комплекс Body Beast создан с учетом всех современных тренировочных правил и усовершенствован до такой степени, чтобы вы могли получить потрясающий результат в короткий срок. Программа работает в равной степени как для женщин, так и для мужчин.

Многое изменилось со времен, когда понятие «качать железо» означало выполнение повторяющихся упражнений для каждой части тела с тяжелым весом. Программа Body Beast построена на проверенной комбинации сетов, повторений, сопротивлений и восстановлений, которая получила название Dynamic Set Training. Эта методика доказано стирает жир и формирует спортивное мышечное тело.

Программа «Тело Зверя» рассчитана на 3 месяца занятий, 6 раз в неделю с 1 выходным. В комплекс входит 12 тренировок и несколько бонусных, длительностью 30-50 минут. Все занятия разделены на три последовательных блока: Build, Bulk, Beast. Вы будете прогрессировать и улучшать свои результаты, чтобы через 3 месяца получить по-настоящему мускулистое тело. Саги Калев предлагает два календаря тренировок:

  • для тех, кто хочет только нарастить мышечную массу: календарь Huge Beast;
  • для тех, кто хочет нарастить мышечную массу и сжечь жир: календарь Lean Beast.

Для занятий по Body Beast вам понадобится внушительный арсенал спортивного оборудования. Во-первых, штанги и гантели, причем разных весов, поэтому лучше выбирать разборные варианты. При желании можно обойтись без штанги. Во-вторых, скамья или фитбол. В-третьих, турник для отжиманий или эспандер.

Безусловно, чтобы нарастить мышечную массу, нужно соответствующее спортивное питание: профицит калорий, много белка, спортивные добавки. Рекомендуем посмотреть справочник Your Body Beast Eating Plan, который входит в комплекс

Если у вас нет цели работать на массу, обратите внимание на программу P90x. Она более сбалансирована на общий тонус тела, повышение выносливости и развитие силы

Для похудения и избавления от жира подойдет Insanity или, например, 22 Minute Hard Corpes.

BodyBeast

Программа авторства израильского бодибилдера Саги Калева. Представляет собой вполне обычный план для новичка тренажерного зала «второго года обучения», но исполняемый дома и с гантелями. Все критикуют ее за то, что надо купить достаточно много пар гантелей неразборных, чтобы проходить программу с комфортом, но лично мне она кажется хорошим выходом для человека, который не может заниматься без видеоинструктора и держать нужный тренировочный темп.

«Зверь» на сегодня – одна из не многих программ с действительно рабочим гипертрофийным режимом, организованным по физиологически обусловленным принципам, а не по инновационным теориям, истину которых нам предстоит еще проверить.

В общем, если первые две программы, скорее, рекомендуются худеющим женщинам в хорошей физической (т.е спортивной) форме, то «Зверь» подойдет клиентам обоих полов. И я бы все-таки рекомендовала начинать силовые не с него, а с чего-то общеукрепляющего, вроде Т 25.

В принципе, программы этой компании отвечают всем принципам организации тренировки, и могут быть достойной альтернативой залу, особенно если следующий им настойчив, хочет действительно тяжелой работы, и не пропускает мимо ушей рекомендации по питанию и организации тренировочного процесса, которые идут в буклетах или текстовом файле.

Тренировки Р90Х

Ищете много подтягиваний? Вам к первому комплексу. Больше высокоинтенсивного кардио – ко второму и третьему. Эта программа постоянно критикуется силовыми спортсменами только за одно – то, что там называется силовыми, скорее, является движениями на силовую выносливость. Но если цель стоит не как «поднять 2 своих веса в тяге, 1 в жиме и 1, 5 в приседании для девушки», а как «подтянуть мышцы, и увидеть, наконец, атлетичное телосложение, а не просто худое тельце, это может сработать.

Лично мои результаты очень напоминали то, что мне удалось «поиметь с кроссфита» — рост выносливости, увеличение результатов в подтягивании и отжимании, и чуть большую подвижность в суставах. Каких-то тяжелых подъемов или чего-то еще подобного из этой программы вынести не удается, так как силовые, несмотря на сплит по группам мышц, там организованы в «круговом» и «циклическом» стиле.

Программа хороша тем, что ее можно сделать как легкой и доступной (вариант Lean, и резиновый амортизатор), так и по тяжести приближающейся к сами знаете чему. Если брать нормальные наборные гантели в ряду от 10 до 20 кг, и подтягиваться на турнике, а не тянуть амортизатор вниз.

Инвентарь и состав программы А Week of Hard Labor

Комплекс A Week of Hard Labor включает в себя 5 тренировок, которые вы должны распределить в течение недели. Соответственно вы будете заниматься 5 раз в неделю, 2 дня отводится на отдых. Вы можете сделать выходными днями, например, среду и воскресенье, или субботу и воскресенье, или среду и субботу – любые варианты на ваше усмотрение. Если вы хотите качественно поработать над развитием своих мышц, то выполняйте эти пять тренировок как минимум в течение 4-6 недель, пока не достигнете желаемый результат. При этом старайтесь не просто повторять тренировки, а наращивать вес гантелей по мере увеличения силы мышц.

Для программы A Week of Hard Labor вам понадобится дополнительный инвентарь, а именно:

  • Несколько пар гантелей
  • Турник (можно использовать трубчатый эспандер с креплением на дверь)
  • Спортивная скамья (можно использовать фитбол)

Какой вес гантелей использовать? Ориентируйтесь на свои силовые возможности. Команда Beachbody рекомендует использовать несколько пар гантелей от 2 до 22 кг. Для начала можно приготовить 3 пары гантелей разного веса: легкие (от 1,5 до 3 кг), средние (от 4 до 9 кг), и тяжелые (более 10 кг). Это минимальные значения. По мере выполнения тренировок и собственного прогресса вы можете скорректировать вес гантелей исходя из своих возможностей. Если вы уже опытный занимающийся, то берите гантели большего веса.

Набор тяжелых гантелей просто необходим, если вы хотите нарастить мускулатуру и сделать тело рельефным в домашних условиях. Саги Калев предлагает сеты упражнений, которые состоят из малого количества повторений, поэтому тренироваться с легкими гантелями не имеет смысла. Вес гантелей берите исходя из того, что последние повторения в подходе должны выполняться на максимальном усилии. Конечно, если ваша цель – укрепление мышц и легкий тонус, для тренировок по программе будет достаточно гантелей до 10 кг.

В программу A Week of Hard Labor вошло 5 силовых тренировок:

Day 1: Chest & Back (45 минут). Тренировка для мышц груди и спины. Инвентарь: гантели, турник, скамья.

Day 2: Legs (45 минут). Тренировка для мышц ног. Инвентарь: гантели, скамья.

Day 3: Core (30 минут). Тренировка для кора. Инвентарь: гантели, турник.

Day 4: Shoulders & Arms (43 минуты). Тренировка для мышц плеч и рук. Инвентарь: гантели, скамья.

Day 5: Total Body (44 минуты). тренировка для всего тела. Инвентарь: гантели, турник.

Если вы не планируете выполнять всю программу целиком, можете взять отдельные тренировки в зависимости от вашего режима занятий и конкретных целей. Например, программы Legs, Core или Total Body подойдут абсолютно всем, кто хочется поработать над качеством тела и избавиться от проблемных зон.

Отзыв о программе  A Week of Hard Labor:

Отзыв о Chest & Back:

Отзыв о Total Body:

Если вы пока не готовы к сверхинтенсивным силовым нагрузкам и ищите более традиционный комплекс тренировок, то обратите внимание на силовые видео от HASfit. Категория:

Source: goodlooker.ru

Цена и качество

Любой человек задастся вопросом о целесообразности, когда ему предлагают купить программу на дисках за 40 баксов минимум. В отличие от просто тренировочного видео, все перечисленные Вами продукты – это программы. Все они имеют:

тренировочный план, то есть разбивку по календарю с указанием, что и когда делать. Это не дисциплинирующий момент, как думают многие, а способ не переутомиться, занимаясь преимущественно в высокоинтенсивном режиме; рекомендации по питанию, тоже разбитые по неделям. Большая часть продуктов этой компании «исповедует» распространенную в США диету «Зона», и дает сбалансированные рационы именно с ее позиций. Потому готовьтесь есть относительно мало углеводов, и полностью исключить все сладости; организованную с достаточной прогрессией нагрузку. Большинство продуктов рассчитаны на 12 недель работы, и упражнения будут усложняться по мере продвижения по календарю

Это важно для достижения любых целей и улучшения тренированности

Фактически, вы покупаете то, что должен сделать для вас персональный тренер. Но будут ли программы индивидуально подходящими лично для каждого покупателя? Я бы не рекомендовала приобретать их тем, кто имеет противопоказания к занятиям силовым фитнесом и легкой атлетикой. Именно так, а не просто «тренировкам в клубе». Легкоатлетические «навыки» вроде прыжков звездочкой, берпи и выпрыгиваний всех сортов в изобилии встречаются во всех продуктах этой компании, потому имеет смысл проконсультироваться именно по поводу этого с врачами.

Тренировки Шона Ти

Это Insanity и короткая программа «с дополнительными силовыми» — Т25. Первая представлена в двух вариантах, в обоих – это интервальные тренировки на выносливость, основная цель которых – повысить выносливость. Если бы я сейчас писала рекламную статью, то обязательно ввернула бы и про расход калорий. Да, они его повышают. Но только у тех «пользователей», кто достаточно вынослив, чтобы прыгать 45 минут кряду с небольшими паузами.

Insanityобладает существенным тренировочным эффектом. Обычно до начала ее люди могут с трудом пробежать трусцой 5 км, еле переставляя ноги, и балансируя где-то на уровне 40 минут на дистанцию, а к концу уходят во вполне хорошую группу по результатам, от 35 до 20 минут. Программа хорошо развивает подвижность, готовит к силовому тренингу в том смысле, что учит держать осанку под нагрузкой, и укрепляет мышцы корпуса.

Она хорошо работает, когда надо просто похудеть, без всякой «накачки мышц». В рекламе мы, конечно, видим обратное – мускулистые мужчины и достаточно рельефные женщины. С нуля получить такой результат не получится, но вот уменьшить прослойку без особых трат на зал – очень даже.

Т 25 – продукт, чуть менее популярный у нас, но идеальный как первый комплекс ОФП для тех, кто никогда ничем не занимался, немного набрал вес, но никаких противопоказаний по здоровью не приобрел. Тренировки занимают всего 25 минут вместе с разминкой и растяжкой, развивают все основные системы организма, помогают создать дефицит калорий.

Кому не подходят тренировки Шона Ти: Людям с противопоказаниями к легкой атлетике – травмами суставов, сколиозом, лордозом, заболеваниями сердца, значительным лишним весом

Кому надо быть осторожными: молодым мамам. В первые полгода после родов так и хочется сделать что-то, что бы немедленно вернуло все обратно. Это я про фигуру. Но начать стоит с любых упражнений на стабилизацию кора. Поищите пока лучше postnatalcorestabilizationна самом популярном видеохостинге, и наращивайте нагрузку плавно. «К Шону» обращайтесь, только когда вы точно уверены, что хоть как-то высыпаетесь и можете держать живот втянутым.

Ссылка на основную публикацию