Сон без подушки: польза или вред для организма?

Что дает сон без подушки

Преимущества сна без подушки

Чистота кожи. Наша кожа лица меньше соприкасается с постельным бельем, а это снижает степень закупорки пор потом и кожаным жиром. Наволочки же не всегда у нас в чистом состоянии, даже если они выглядят чисто и опрятно, это далеко не означает, что они таковыми являются. Сон без подушки в этом смысле выглядит более привлекательно, даже если простыни не будут меняться ежедневно.

Предупреждение возникновения болей в спине и шее. Некоторые люди замечают снижение болей в шейном отделе и в позвоночнике в целом при отказе от подушки. Хотя с другой стороны, назначение подушки в том, что создать анатомически правильное положение тела.

Улучшение качества сна. Отсутствие подушки способствует выбору наиболее естественного для тела человека положения, при этом задействуются мышцы и позвоночник. А некачественные подушки напрягают их, что в конечном итоге не добавляет чувства бодрости с утра, а часто приводит к появлению болей и чувства усталости.

Улучшение осанки. Так как большую часть дня мы проводим далеко в неестественном положении тела за компьютером, то это серьезно сказывается на структуре нашей костной системы и изменении осанки. Сон на ровной поверхности помогает организму восстановить естественное положение позвоночника и восстанавливает опорно-двигательную систему.

  • Предупреждение возникновения головных болей. Сон на мягких подушках способствует затруднению кровообращения в области головы, именно поэтому довольно часто утром мы можем испытывать головные боли. Кроме того, использование некачественных подушек негативно сказывается и на вентиляции легких, что опять же приводит к тому, что мозг недополучает кислорода.
  • Уменьшение стресса. Использование некачественных подушек приводит к неспокойному сну и попыткам найти удобную для засыпания позу. В итоге организм получает изрядную порцию стресса, а мы с утра чувствуем себя не выспавшимися. Сон без подушки снимает эти проблемы.
  • Для детей сон без подушки предотвращает деформации головы. Так как у детей кости довольно эластичные, то использование подушек приводит к образованию неправильной формы головы. До 6 месяцев вообще опасно использовать подушки, так как ребенок не способен хорошо держать голову и может задохнуться во сне в подушке. Даже после 2 лет дети сознательно отказываются от подушек, так как им более комфортно спать на ровной поверхности.

Недостатки сна без подушки

  • Для полного расслабления нашего тела оно должно размещаться на ровной мягкой поверхности, при этом голова должна несколько возвышаться относительно туловища, что, как мы понимаем, довольно сложно достичь без использования подушки.
  • При сне на спине без подушки «затекает» область затылка, в шее так же наблюдается дискомфорт, при этом мышцы постоянно находятся в напряжении, так как вынуждены поддерживать шею. Это может привести к остеохондрозу.
  • При сне без подушки голова наклонена обычно таким образом, что жидкость попадает в дыхательную систему, что приводит к возникновению кашля и прерыванию сна.
  • Приток крови происходит в значительно большем объеме, что приводит к тому, что утром болят мышцы шеи и ощущается неприятная пульсация.

Без подушки мы вынуждены придерживать голову руками, что приводит к их быстрому онемению. Так как мы довольно чувствительны к любому дискомфорту, то на утро после сна в непривычных условиях состояние будет вялым и утомленным.

В ряде случае сон без подушки просто противопоказан по медицинским соображениям

  • Привычка спать на боку. В таком положении вряд ли получиться спать без подушки, держать голову руками всю ночь, просто невозможно.
  • Наличие ряда заболеваний. При таких заболеваниях как глаукома, сердечная недостаточность, застойные явления в легких, риск возникновения ишемического инсульта, гастроэзофагеальный рефлекс, спать рекомендуется в приподнятом положении.
  • Храп. Чаще всего люди, страдающие храпом, спят на спине и запрокидывают голову, без подушки это может привести к храпу и западанию языка.
  • Нарушение кровообращения в головном мозге. Сон на спине часто может приводить к ухудшению кровообращения в позвоночных артериях, а как следствие, привести к возникновению головных болей.
  • Увеличение риска возникновение остеохондроза шейного отдела позвоночника. Особенно в случае выбора позы для сна на боку, так как угол наклона головы по отношению к поверхности будет значительно выше.

Естественная осанка для шеи

Физиологическое положение шеи называют «нейтральным». Считается нормальным шейный лордоз с углом не более 40 градусов при поясничном лордозе — 20-30 градусов. Изгибы нельзя рассматривать изолированно, поскольку они подстраиваются друг под друга. Идеальным является такое соотношение сегментов тела, когда в положении стоя можно провести идеальную прямую линию вниз по мочке уха, плечевому, тазобедренному и коленному суставам и завершить на середине ступни.

Можно ли перенести данное правило на сон? Да, в этом положении позвонки разгружаются, но их поддерживают мышцы. Получается, что спать надо в положении максимального комфорта для позвонков.

Посмотрите видео о естественности сна без подушки:

Как выбрать наполнитель для подушки

От внутреннего материала подушки зависит качество сна

И здесь очень важно подобрать его правильно

Различают натуральные и синтетические наполнители. Рассмотрим, чем они отличаются и какой наполнитель подойдёт именно вам.

Натуральные наполнители

  • Пух и перья. Подушки с этими набивками достаточно тёплые и почти не промокают. Однако главный недостаток материалов – их высокая аллергенность. Кроме того, в пуховых и перьевых подушках чаще заводятся клещи. А их наполнители теряют упругость со временем.
  • Шёлк. Подушки с этим наполнителем не пахнут, не мнутся и самое главное не вызывают аллергию. Шёлковые изделия достаточно жёсткие, поэтому они подходят для людей с болью в шее и позвоночнике. Единственный минус этого вида подушек — высокий ценник.
  • Шерсть.
    Благодаря этому наполнителю подушки надёжно сохраняют тепло. Однако, как и в случае с пухом или перьями, этот материал приводит к аллергии. Кроме того, через время набивка может комковаться, из-за чего спать на ней станет неудобно. Также, подушки из шерсти трудно чистить, с их очисткой справляются только специальные средства.
  • Натуральный
    латекс. Этот материал изготавливают из каучуконосных деревьев, поэтому его смело можно отнести к натуральным наполнителям. Подушки с натуральной набивкой сохраняют форму головы во время сна. Благодаря этому они хорошо подходят при болях в шее. В латексных подушках реже заводятся микробы и клещи. Поэтому их можно приобрести для ребёнка.
  • Бамбук. Наполнитель обладает сразу несколькими преимуществами. Растительная набивка не провоцирует аллергию, не «копит» в себе бактерий, хорошо пропускает воздух и тепло. Подушки с этим материалом долго служат, хорошо чистятся и недорого стоят. Бамбуковый наполнитель достаточно жёсткий, и на нём рекомендуется спать людям с проблемами в области шеи.
  • Растительные компоненты. Подушки этого типа набиваются хмелем, лузгой и различными травами. На них приятно спать, поскольку к необычным осязательным ощущениям добавляется аромат трав. Наиболее распространены подушки из гречихи. Они принимают форму головы и являются неплохой заменой ортопедических подушек. К недостаткам подушек относятся их высокая жёсткость, сложность ухода, а также их недолговечность.

Синтетические наполнители

  • Холлофайбер. Подушки с ним – хорошая замена пуховых и перьевых изделий. Искусственный наполнитель не вызывает аллергию, безвреден и хорошо сохраняет тепло. Кроме того, подушки с этим материалом не требуют особого ухода: их даже можно стирать в стиральной машинке. Отметим, что холлофайбер сохраняет форму головы, что хорошо сказывается на здоровье позвоночника. Однако со временем материал теряет ортопедические свойства и перестаёт поддерживать шею в правильном положении.
  • Синтепон. Наполнитель не пахнет, не теряет форму после стиральной машинки, а подушки с ним стоят недорого. Однако через время подушка с синтепоном «проседает» по высоте и становится слишком мягкой, из-за чего спать на ней будет некомфортно.
  • Силикон.
    Эластичный и мягкий материал делает подушку объёмной и высокой. Поэтому голова на силиконовой подушке лежит удобно. Наполнитель не провоцирует аллергию, а подушки с ним можно стирать в стиральной машинке. У силикона несколько типов плотности, благодаря чему подушки с этим наполнителем можно подобрать по жёсткости и высоте.
  • Комфорель.
    Изделия с этим материалом повторяют форму головы и шеи, отлично проводят тепло. К тому же, такие подушки не пахнут, без труда стираются и не являются рассадником бактерий.

Чем можно поддержать голову во время сна

Единой общепринятой классификации этого спального атрибута нет. Но можно выделить такие основные его разновидности, которые предлагаются на рынке:

Классические. Имеют привычную прямоугольную форму, наполняются пухом или пером. Иногда используют синтетические материалы, которые хорошо сохраняют тепло: холлофайбер, полиуретан, синтепон. Это самые дешевые изделия, цена на которые незначительно варьируется в зависимости от наполнителя.

Ортопедические. Их советуют в первую очередь людям с проблемами опорно-двигательного аппарата: искривление позвоночника, остеохондроз, плохое кровообращение, зажатость мышц и прочие. Это достаточно жесткие подушки по сравнению с классическими, поэтому придется какое-то время привыкать к ним. Но они помогают снять неприятные симптомы и не дают ворочаться во сне. Рекомендуется покупать только по назначению врача. Анатомические. Имеют схожие с ортопедическими функции. При их использовании в положении лежа верхние части тела располагаются так, как это предусмотрено природой. Такие принадлежности не дают скатиться голове с подушки, избавляют от храпа. Но все свои функции проявляют только в сочетании с ортопедическим матрасом. Еще одна особенность – высокая цена изделий. Подушка-валик. Это достаточно жесткое изделие, поэтому на нем не рекомендуется спать всю ночь. Зато она незаменима во время отдыха на природе, на диване, в беседке. Гелевые. Они регулируют теплообмен во время сна, а потому известны, как охлаждающие подушки. Гелевый слой покрывает верхнюю часть подушки в виде сот или квадратов. Длинные. Подушка рассчитана на всю ширину спального места – идеальное решение для совместного сна. Фактически это одна большая подушка на двоих. Лечебные. Помимо бережного поддерживающего эффекта они помогают в лечении некоторых заболеваний. Такое изделие пропитывается специальными составами, испарения которых человек вдыхает во время сна. Диванные. Их используют для сидения или лежания на диване во время отдыха, чтобы комфортно поддержать разные части тела. Детские подушки. У детей совершенно иные пропорции тела, чем у взрослых, поэтому им нужны отличные от них подушки. К тому же костная и хрящевая ткань у малышей еще не сформирована, что выдвигает к подушке требования сохранить анатомичность позы ребенка во время сна. Поэтому их надо менять по мере взросления малыша

Также важно, чтобы такая спальная принадлежность была гипоалергенна, хорошо поглощала влагу. Особенно внимательно надо относиться к этому вопросу, когда ребенку поставили диагноз «кривошея»

Для беременных

Делаются они обычно практически в полный рост с тем расчетом, чтобы, лежа на боку, женщина могла держать на возвышении одновременно голову и ногу, которая оказалась сверху. Особенно актуально подобное изделие в последнем триместре.

Какие негативные факторы провоцирует такой сон

И все-таки, вредно ли спать на подушке, и почему нельзя навсегда от нее избавиться? Существует несколько мнений на этот счет, разберемся в них подробнее.

Может вызывать дискомфорт и плохое самочувствие

Сон без подушки благоприятно воздействует далеко не на каждого человека. Многие просто не могут долго лежать на ровной поверхности. Если человек привык спать на возвышенности, то в случае ее отсутствия он интуитивно начинает подкладывать руку под голову, создавая сам себе дискомфорт. В результате нарушается спокойный сон, отекает шея, на утро ощущаются усталость и онемение конечностей. В таком случае отсутствие подушки никаким образом не будет положительно воздействовать на здоровье.

Плохо сказывается на внешности

Непривычное положение головы, отсутствие мягкого валика под ней может спровоцировать на утро некрасивый помятый вид, на устранение которого понадобится время. Чтобы не увидеть после пробуждения отпечатки от матраса у себя на лице, нужно использовать хотя бы тонкую подложку в виде сложенной в несколько слоев наволочки или полотенца.

Со временем голова и шея привыкнут к длительному нахождению в таком положении, и на утро не будет ощущаться сильный дискомфорт.

Способствует появлению храпа

Каждый второй человек периодически храпит, отличается только частота и интенсивность издаваемых звуков. Основная причина периодического храпа, который снижает качество сна – это неудобная подушка, которая не позволяет шее расслабиться и принять удобное для полноценного отдыха положение. Если храп возникает вследствие неудобной подушки, то ее стоит либо полностью убрать, либо заменить на более удобный вариант.

Возникновение храпа в результате отсутствия возвышения под головой устраняется путем использования специального валика. Он не должен иметь масштабные объемы, быть высоким. Никакого дискомфорта во время расположения головы наблюдаться не должно. Если человек во время вечернего отдыха замечает, что подголовник мешает ему спокойно и равномерно дышать, необходимо от него сразу избавиться, не ожидая бессонной ночи и ухудшения самочувствия на утро.

Стимулирует развитие остеохондроза

Люди, которые постоянно спят без подушки, сталкиваются с такой проблемой, как остеохондроз. Идеально прямое расположение тела не позволяет шее принять расслабленное положение, избавиться от дискомфортных ощущений и напряжения, которое сопровождало в течение рабочего дня. В результате запускаются дистрофические процессы в хрящах межпозвонковых суставов, отекают мышцы, происходит сдавливание корешков. В результате регулярного некачественного отдыха человек рано или поздно наблюдает, что его самочувствие ухудшилось, чаще стали беспокоить боли в области шеи и спины. Виной всему неестественное положение тела.

Приводит к нарушению кровообращения мозга

Специалисты придерживаются мнения, что при длительном сне в некомфортном положении может дестабилизироваться кровообращение. Дело в том, что кровоток в позвоночных артериях нарушается, учащаются головные боли, снижается работоспособность, возникают определенные трудности в работе мозга.

Если человек только часть ночного сна проводит без подушки, говорить о серьезных нарушениях не стоит. Проблемы с кровообращением начинаются при длительном и частом лежании на ровной поверхности, когда постоянно отекает шея, зажимаются мышцы, теряется их эластичность.

Научные исследования на тему сна без подушки

Изучая влияние высоты подушки, исследователи рассматривали в шее две дуги: верхний шейный кифоз — от затылка до третьего позвонка, лордоз — от третьего до седьмого позвонка. С увеличением высоты подушки кифоз уменьшался, а лордоз увеличивался. Высокая подушка, казалось бы, удлиняла шею, но делала это из-за нарушения взаимоотношений между ее позвонками и мышцами, их фиксирующими. Иными словами — жесткие и высокие подушки делают то, что «осанка компьютерщика» с шейным отелом, выпрямляют лордоз.

Исследования Майкла Тетли на тему естественных поз для сна выявило, что кочевники и обитатели леса, которые спят, подложив руку под голову, меньше страдают от дисфункций опорно-двигательного аппарата по сравнению с людьми в современном обществе. Хотя ученый должен был учитывать тот факт, что и образ жизни кочевников гораздо активнее, и шейный лордоз остается в естественном положении.

В исследовании, которое касалось использования анатомических подушек, люди с болями в шее заявили, что идеальная подушка должна быть мягкой и поддерживать естественный шейный лордоз. Другое исследование показало, что слишком низкая подушка во время сна на боку привела к аналогичному пережатию позвоночных артерий и развитию глаукомы.

Какие негативные факторы провоцирует такой сон

И все-таки, вредно ли спать на подушке, и почему нельзя навсегда от нее избавиться? Существует несколько мнений на этот счет, разберемся в них подробнее.

Может вызывать дискомфорт и плохое самочувствие

Сон без подушки благоприятно воздействует далеко не на каждого человека. Многие просто не могут долго лежать на ровной поверхности. Если человек привык спать на возвышенности, то в случае ее отсутствия он интуитивно начинает подкладывать руку под голову, создавая сам себе дискомфорт. В результате нарушается спокойный сон, отекает шея, на утро ощущаются усталость и онемение конечностей. В таком случае отсутствие подушки никаким образом не будет положительно воздействовать на здоровье.

Плохо сказывается на внешности

Непривычное положение головы, отсутствие мягкого валика под ней может спровоцировать на утро некрасивый помятый вид, на устранение которого понадобится время. Чтобы не увидеть после пробуждения отпечатки от матраса у себя на лице, нужно использовать хотя бы тонкую подложку в виде сложенной в несколько слоев наволочки или полотенца.

Со временем голова и шея привыкнут к длительному нахождению в таком положении, и на утро не будет ощущаться сильный дискомфорт.

Способствует появлению храпа

Каждый второй человек периодически храпит, отличается только частота и интенсивность издаваемых звуков. Основная причина периодического храпа, который снижает качество сна – это неудобная подушка, которая не позволяет шее расслабиться и принять удобное для полноценного отдыха положение. Если храп возникает вследствие неудобной подушки, то ее стоит либо полностью убрать, либо заменить на более удобный вариант.

Возникновение храпа в результате отсутствия возвышения под головой устраняется путем использования специального валика. Он не должен иметь масштабные объемы, быть высоким. Никакого дискомфорта во время расположения головы наблюдаться не должно. Если человек во время вечернего отдыха замечает, что подголовник мешает ему спокойно и равномерно дышать, необходимо от него сразу избавиться, не ожидая бессонной ночи и ухудшения самочувствия на утро.

Стимулирует развитие остеохондроза

Люди, которые постоянно спят без подушки, сталкиваются с такой проблемой, как остеохондроз. Идеально прямое расположение тела не позволяет шее принять расслабленное положение, избавиться от дискомфортных ощущений и напряжения, которое сопровождало в течение рабочего дня. В результате запускаются дистрофические процессы в хрящах межпозвонковых суставов, отекают мышцы, происходит сдавливание корешков. В результате регулярного некачественного отдыха человек рано или поздно наблюдает, что его самочувствие ухудшилось, чаще стали беспокоить боли в области шеи и спины. Виной всему неестественное положение тела.

Приводит к нарушению кровообращения мозга

Специалисты придерживаются мнения, что при длительном сне в некомфортном положении может дестабилизироваться кровообращение. Дело в том, что кровоток в позвоночных артериях нарушается, учащаются головные боли, снижается работоспособность, возникают определенные трудности в работе мозга.

Если человек только часть ночного сна проводит без подушки, говорить о серьезных нарушениях не стоит. Проблемы с кровообращением начинаются при длительном и частом лежании на ровной поверхности, когда постоянно отекает шея, зажимаются мышцы, теряется их эластичность.

Противопоказания

Как бы удивительно ни было, но в некоторых случаях сон днем может принести не только пользу, но и вред, поэтому иногда от такого отдыха намного разумнее отказаться. Кому и почему нельзя спать днем?

  • спать днем вредно людям, которые периодически страдают от бессонницы. В этом случае существует вероятность, что человек вообще не заснет;
  • если ночами часто снится кошмар (это свидетельствует о психологических проблемах);
  • подобный отдых не рекомендован лицам, страдающим от перепадов биоритмов;
  • дневной сон не должен превышать 1,5 часа.

Если человек не страдает от каких-либо заболеваний и нарушений, смело можно спать днем, так как такой отдых принесет только пользу.

Ученые уже давно ответили на вопрос, полезно ли спать днем.

Но чтобы подобный отдых отразился на здоровье человека только положительно, нужно соблюдать такие рекомендации:

Многочисленные исследования уже давно подтвердили, как воздействует на человека дневной сон, какая польза или вред от него организму. Специалисты (и создатели самых популярных сонников) уверяют, что кратковременный отдых в течение рабочего дня гарантированно не навредит здоровью, и при этом поможет оставаться активным и бодрым до самого вечера.

Детский дневной сон считается полезным для здоровья. Но когда человек становится взрослым, то привычка спать среди дня ставит его в разряд лентяев.

Почему так кардинально меняется мнение о здоровом сне с возрастом? Ученые во всем мире утверждают, что дремота помогает восстановить физические силы, нормализовать эмоциональный фон, повысить эффективность любой деятельности. Шаблоны в обществе о дневном сне не имеют под собой никаких научных оснований

В этой статье мы поговорим о важной и интересной для многих теме – полезно ли спать днем взрослому человеку

Как сделать сон крепким и глубоким

Если долго не получается заснуть, не следует силой заставить свой организм это сделать, а также не заострять на этом внимание. Ответная реакция организма будет прямо противоположной

Несколько полезных советов как сделать сон крепким и глубоким.

Питание

Если организм дает сбой, значит это сигнал к тому, что в организме не хватает магния. Этот элемент нужен для нормального функционирования сердца, сосудов, нервной системы, а также для укрепления иммунитета. Помогает противостоять депрессии и стрессам.

Продукты с большим содержанием магния:

  • морская капуста;
  • арбуз;
  • орехи: кедровые, фундук, кешью, фисташки, миндальные;
  • семечки тыквы;
  • гречка;
  • рыба;
  • овощи;
  • фасоль;
  • горький шоколад.

Очень важно употреблять продукты, которые содержат аминокислоту триптофан. Это молоко и молочные продукты

Они помогут быстро заснуть и будут способствовать хорошему естественному сну, сыграют роль антидепрессанта, снимут чувство тревоги и гиперактивности.

Самыми лучшими натуральными помощниками полезного сна являются:

  • молоко и творог;
  • рыба;
  • любая домашняя птица;
  • бананы и яблоки;
  • арахис;
  • финики сушеные;
  • натуральный мед;
  • богатые белком продукты.

Не следует употреблять продукты, которые гарантированно обеспечат бессонницу: фастфуд, жареный картофель, жирная пища, кофе, чай, бодрящие напитки, содержащие кофеин.

Не очень хорошей идеей будет прием спиртных напитков. Алкоголь поможет заснуть, но при этом станет причиной частых ночных пробуждений. В итоге сон будет некачественным.

Перед сном также следует уменьшить употребление жидкости. Сон будет беспокойным и вряд ли удастся выспаться.

Расслабление

Очень часто причиной бессонницы являются стрессовые ситуации и отрицательные эмоции.

Успокоить нервную систему после сложного трудового дня поможет теплая пенная ванна. Она снимает напряжение, расслабляет мышечную систему. Можно добавить в воду немного капель эфирного масла лаванды, розмарина, сандалового дерева. После приятной ванной полезным будет массаж шеи, плеч, спины.

Режим сна

Очень важно придерживаться режима сна. Оптимальным временем отхода ко сну считается 22-23 часа

В этот период происходит выработка гормона мелатонина, который отвечает за восстановление функций головного мозга. Если нарушать режим, то появится усталость, вялость, раздражительность. В результате человека будет мучать бессонница.

Необходимо постараться приучить организм к одному и тому же распорядку дня. Пользу для организма принесут вечерние прогулки. Перед сном необходимо хорошо проветрить спальное помещение. Это наладит сон и приведет жизнь в норму.

Алкоголь

Существует мнение о том, что бокал спиртного перед сном поможет заснуть. Но, из-за воздействия токсинов на организм, человек, проснувшись утром, будет чувствовать себя разбитым и уставшим.

Дневной сон

Считается, что сон днем поможет восполнить недостающий ночной. Но это не всегда может быть так. Бывает, что дневной сон влияет на качество сна в ночное время. Наиболее полезным может быть полуденный сон, длительность которого не будет превышать 20 минут.

Ссылка на основную публикацию