Тай-бо билли блэнкса: bootcamp shred и max intensity

Две интенсивные тренировки тай-бо от Билли Блэнкса: Bootcamp Shred и Max Insanity

Тайбо — вид фитнеса с высокоинтенсивной нагрузкой, требующий определенной физической подготовки. Наградой за тренировки станет отличная фигура! Тайбо — это уникальная авторская фитнес-программа, объединившая в себе элементы аэробики и боевых искусств. Тренировка ведется в форме бесконтактного боя с добавлением традиционных фитнес-шагов под ритмичную музыку. Движения представляют собой удары и махи, взятые из различных видов единоборств, и точно повторяют бойцовские приемы.

Тайбо тай-бо — новое спортивное направление , с помощью которого можно эффективно сбросить лишний вес, подтянуть свою фигуру, сбросить негативные эмоции. Занимаясь тайбо, женщины осваивают навыки самообороны, которые, без всякого сомнения, полезны в современном мире.

Описание программы Билли Блэнкса для живота

Билли Блэнкс, известный как создатель тренировок тай-бо, приготовил для вас программу, с которой вы сможете подтянуть живот и уменьшить талию. Insane Abs — это сбалансированная и эффективная тренировка для совершенствования вашего корпуса. Однако приготовьтесь попотеть, ведь это настоящее интервальное кардио-занятие! Благодаря методике аэробных единоборств вы будете топить жир на животе, убирать бока и укреплять корсетные мышцы. Билли Блэнкс точно знает, как вас привести к стройному животу и красивой талии.

Программа Insane Abs длится 50 минут. В первой половине вы будете выполнять упражнения для живота из положения стоя: повороты корпуса, махи руками, круговые кики, подъем коленей, махи ногами. Во второй половине вас ждут упражнения для корсетных мышц лежа на полу: различные скручивания, подъемы ног, велосипед, статические позы

Сначала вы выполняете упражнение в медленном темпе, обращая внимание на технику выполнения, а затем в быстром темпе для поднятия пульса

Для занятий вам не понадобится дополнительный инвентарь, только коврик на пол. Программа Insane Abs подходит для среднего уровня подготовки. Но не стоит рассчитывать на спокойную размеренную тренировку. Даже традиционные скручивания будут выполняться с быстрой скоростью. Нельзя жечь жир на животе без кардио-нагрузки, поэтому в течение всей программы вы будете поддерживать интервальный аэробный темп. Вы не только поработаете над укреплением мыщц живота, но и сожжете жир во всем теле.

Тай-бо: упражнения для похудения

Этот вид фитнеса строится на использовании основных упражнений в различных вариациях и комплексах. 

  1. Удар вперед. Человек стоит на 1 ноге, а колено второй подтягивает к брюшной области. Затем стопой выполняется удар вперед так, чтобы брюшные мышцы держались в напряжении. Это упражнение делает крепче мускулатуру ног и живота;
  2. Задний удар заключается в том, что спортсмен стоит на 1 ноге и наклоняет туловище немного вперед. Свободная нога отводится назад, ее пятка фиксируется на уровне колена опорной конечности. Затем выполняются удары назад, при этом пятку следует направлять вверх. Этот удар позволяет укрепить мышцы ног и ягодиц;
  3. В сторону. Нижние конечности ставятся на ширине плеч, а потом одна из них подтягивается в другой, сгибается в коленном суставе для выполнения удара в сторону. Это упражнение для ног, ягодиц и живота;
  4. Драконы. Спортсмен становится прямо, руки сгибает в локтях и располагает их на уровне груди. При приседании верхние конечности выпрямляются так, чтобы пальцы были перевернуты вверх. При приседании стопы нельзя отрывать от пола. Упражнение направлено на развитие мускулатуры ног, координации, равновесия. 

Тай-бо имеет ряд стандартных противопоказаний, в список которых входят патологии опорно-двигательной и сердечно-сосудистой системы, а также эндокринные болезни.

В этом видео рассказано, что такое Тай-бо: особенности, тренеровки, результаты.

Билли Блэнкс: новые тренировки

Билли Блэнкс разработал два вида свежих тренировок, направленных на поддержание тела в тонусе и похудение. 

  1. Tae-bo bootcamp shred. В  этой программе сочетаются упражнения, направленные на развитие мускулатуры и укрепление сердечно-сосудистой системы; 
  2. Tae-bo max intensity. Эта программа помимо перечисленных упражнений включает в себя ударную плиометрику. Характеризуется ускоренным темпом, позволяет быстрее скорректировать фигуру, ускорив метаболизм.

Каждая из программ имеет свои особенности, о которых следует знать, находясь перед выбором методики.

Tae-bo bootcamp shred

Комплекс состоит из нескольких интервалов, для которых характерных аэробные или силовые нагрузки. Такие интервалы чередуются на протяжении всей тренировки. Максимальный процесс сжигания жира достигается благодаря интенсивным кардио-сегментам. Интересно, что такие тренировки не требуют наличия никакого дополнительного спортивного инвентаря. 

Общая продолжительность тренировки составляет 1 час: за это время человек выполняет быстрые и медленные интервалы в стоячем положении, а также делает упражнения, лежа на полу порядка 10 минут

Отдельное внимание направлено на проработку мускулатуры нижней части тела, именно поэтому этот курс – отличный вариант для людей, желающих подтянуть ягодицы, бедра, нижнюю часть живота. 

Tae-bo max intensity

Эта тренировка проходит в режиме «нон-стоп», амплитуда выполнения всех движений достаточно широкая, поэтому она позволяет создать максимальную нагрузку на организм. Каждый сегмент начинается с замедленных движений, необходимых не только для их заучивания, но и подготовки организма к нагрузке. Затем движения выполняются в ускоренном темпе, что позволяет повысить пульс до момента активного сжигания жира. 

Первая часть комплекса включает в себя стандартные упражнения тай-бо, а вторая – плиометрические прыжки, а также элементы танцевальных хореографических движений. Продолжительность программы аналогична предыдущей и составляет 60 минут. 
Многие новички длительное время не могут определить с необходимой для них программой, именно поэтому им следует знать основные их отличия. Так, интенсивная методика позволяет сжечь больше калорий, повысить выносливость, а также быстрее избавить от излишков массы тела. Плиометрические прыжки позволяют устранять такие проблемные зоны, как жировые отложения в зоне галифе и бедер. 

Интересно, что изначально Билли Блэнкс разрабатывал собственную методику исключительно для себя, однако, убедившись в ее эффективности, начал продвигать тай-бо в массы. Таким образом, на сегодняшний день, Tae-bo – эффективнейший метод домашнего похудения, причем, не требующий никаких сверхтяжелых усилий. 

В этом видео показаны показательные выступления Тай-бо на фестивале фитнеса. Не забывайте оставлять свои вопросы, пожелания и к статье. 

Противопоказания к занятиям

Тай-бо не является боевым искусством, поэтому никакие психологические состояния или отклонения в этой сфере противопоказанием не являются. Если у человека есть склонность к агрессии, он может заниматься аэробикой, чтобы ее «сбрасывать», конечно, если эта склонность не носит характер патологии.

Тай-бо лучше отложить:

  1. Сразу после родов. Как только врач разрешит занятия аэробикой и женщина походит 1-2 месяца на менее интенсивные уроки, чтобы вернуть форму, она может заниматься тай-бо.
  2. В период, когда воспалены связки, суставы, присутствует болезненность в мышцах из-за каких-то отклонений по здоровью.
  3. Во время ОРВИ или простуды, при недомоганиях.

Не рекомендуется:

  • при ИМТ более 30;
  • гипертоникам;
  • при аритмии и других заболеваниях сердца;
  • людям с заболеваниями суставов и связок.

Эта тренировка не рекомендуется девушкам с расстройствами пищевого поведения. Такие аэробные классы чаще всего используют булимики для устранения «последствий зажора». Последствия, конечно, не устранишь, а вот необдуманный подход к занятиям, когда девушка активно тренируется по 3-4 часа в день, ведет к травмам опорно-двигательного аппарата, хоть сам урок и лишен опасных прыжков и прочей атрибутики боевых искусств.

Также урок не рекомендуется лицам с расстройством психики по типу дисморфии. Им кажется, что они всегда остаются толстыми, даже если сбросили уже весь лишний вес. В аэробных уроках «боевого» плана они ищут рельеф, но достаточно сложно сделать его, если имеется в виду рельеф «по кости». Такие люди никогда не бывают довольны результатом и буквально убивают себя при помощи аэробики.

Тай-бо – отличный вид аэробики для тех, кто хочет сбросить несколько килограммов и оставаться в отличной форме, нормально питаясь. Естественно, для успешного похудения нужно не забывать о ежедневном дефиците калорий, в чем вам и поможет данный урок, на котором вы вполне можете потратить около 800 ккал за час.

Автор

Стаж тренировок — более 8-ми лет. Победитель и призёр всероссийских турниров по пауэрлифтингу и становой тяге. Кандидат в мастера спорта по становой тяге.

— Тай-бо Тай-бо

Разработал этот микс восточных единоборств и аэробики в 90-х годах XX в. Билли Блэнкс, знаток боевых искусств,  известный боксер и голливудский актер. Новая техника объединила карате, таэквондо, бокс, кикбоксинг и  хореографию.

Комплекс учитывает особенности и строение женского организма, что делает занятия подходящими даже для  хрупких с виду девушек. Сегодня поклонниц этого направления аэробики становится все больше.

Тайбо позволяет научиться  правильно дышать, приучает держать спину прямо, дарит вам гибкость и уверенную, легкую походку.

Однако тайбо тренировки – достаточно серьезный спорт, нагрузки здесь не шуточные. Войти в ритм новичкам, не занимавшимся ранее спортом, довольно сложно. Поэтому занятия тайбо скорее для тех, кто уже подготовил свое тело к мощной атаке. 

Тренировки активизируют деятельность сердечнососудистой системы, заряжают бодростью, ускоряют реакцию, развивают силу  и выносливость и даже, говорят, повышают иммунитет. С каждым следующим занятием в фитнес клубе движения будут даваться  все проще, что гарантирует подъем настроения и придает уверенности.

Тайбо упражнения лучше всего подойдут для  психологической разгрузки после напряженной работы, для снятия стресса и физической разрядки.

Время на тренировке пролетает незаметно. Этому способствует энергетика, царящая на площадке. Особую атмосферу  создают ритмичная музыка и всевозможная боевая атрибутика в виде боксерских груш и обрезанных кожаных перчаток.

Конечно, любой спорт вызывает подъем эмоций, но тайбо в этом плане вне конкуренции. Этот вид фитнеса дает выход всей негативной, отрицательной энергии, вы заряжаетесь мощным позитивом от инструктора и всех занимающихся.

Все ваше тело делается подтянутым, мышцы приходят в тонус, повышается выносливость и улучшается общее самочувствие.  Еще одна важная часть тайбо – дыхательные упражнения, напрямую влияющие на достижение результата. 

Тайбо занятия будут в равной степени интересны тем, кто увлечен восточной философией, и тем, кто ценит зрелищность и спортивные нюансы

Найти грамотного учителя для занятий тайбо в Москве не так просто, а от этого много зависит. 

Это достаточно жесткий и трудный вид фитнеса и здесь, как нигде важно, чтобы уроки проводил увлеченный тренер. Если вы чувствуете, что аэробика тайбо – это ваше, добро пожаловать в фитнес клуб на Тульской!. Постепенно вы почувствуете  всю прелесть и эффективность методики и тогда ради хороших тренировок согласитесь ездить даже другой конец города.  Проверено!

Постепенно вы почувствуете  всю прелесть и эффективность методики и тогда ради хороших тренировок согласитесь ездить даже другой конец города.  Проверено!

Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь.Мы рекомендуем Вам либо войти на сайт под своим именем. Похожие новости:Пилатес Фитнес центр на Тульской Классическая аэробика Интервальная тренировка или щадящий фитнес Одежда для фитнеса

Упражнения тай-бо

Чтобы понять стоит вам заниматься или нет, попробуйте эти несложные упражнения тай-бо из программы боевого фитнеса для начинающих:

Возьмите в руки гантели по 0,5 – 1 кг, встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Выполняйте удары руками прямо перед собой, на уровне носа, как будто вы собираетесь атаковать кого-то. Лучше делать это перед зеркалом. Выпрямитесь, втяните живот, согните одну ногу в колене и подтяните ее к животу. Сделайте удар этой ногой выпрямляя ее пяткой вперед. Сделайте 20 таких ударов каждой ногой. С той же позиции сделайте удар ногой в сторону. Пятка при этом должна идти вперед, а туловище оставаться ровным. Старайтесь не наклоняться в сторону. То же самой повторите с другой ногой. Сделав по 20 ударов на каждую сторону.

Удары ногами

Удары ногами используются в каждой тренировке.

Удар правым и левым коленом

Удары коленом в тай-бо ближе всего к тому, как бьют в тайском боксе. Бьющий переносит вес тела на одну ногу, освобождает вторую, сгибает ее в коленном суставе и приводит колено к одноименному плечу. В аэробном уроке этот удар имеет формат «упражнение стоя для накачки пресса».

Microgen — stock.adobe.com

Удар назад

Удар назад выполняется как разгибание бедра с дополнительным усилием от колена. Нужно перенести вес тела на опорную ногу, освободить бьющую и ударить пяткой назад, резко разгибая ногу в колене.

Удар вперед

Разучивание удара начинается с выноса колена вперед, затем к этому добавляют разгибание в коленном суставе и удар пяткой вперед.

Удары в сторону

Боковой удар – после переноса веса на опорную ногу выполняется удар от колена в сторону, пятка идет в сторону, корпус наклоняется в противоположную.

Ронд, или раундхаус, – похож на боковой, только движение пяткой идет «изнутри наружу», по дуге. Удар приходится в корпус или голову.

Техника выполнения отдельных элементов

Техническое совершенство в тай-бо не требуется. Следует сохранять нейтральную спину, то есть стянутые к позвоночнику лопатки, подтянутый живот, чуть опрокинутый вперед таз и «мягкие» колени.

Исходная стойка

Стопы чуть шире плеч, вес находится в центре тела и проецируется в центре свода стопы. Изначально спина прямая, лопатки стянуты к позвоночнику. Прежде чем отрабатывать ударную технику, стоит чуть округлить плечи вперед, чтобы обеспечить движение суставов в безопасной траектории.

Africa Studio— stock.adobe.com

Прямой удар левой и правой рукой

Он же джеб, выполняется рукой, которая сонаправлена стоящей вперед ноге. Нужно стоять вразножку, вынести правую ногу вперед, руки вывести к плечам и выполнить короткий резкий удар правой рукой вперед. Ноги меняются легким прыжком, аналогично выполняется левосторонний удар.

Боковой удар левой и правой рукой

Боковых ударов три:

Апперкот – то есть удар снизу вверх, в челюсть, выполняется из прямой стойки по эллиптической траектории с разворотом корпуса.

Кросс – это удар с дальней руки в стойке для прямого удара, он выполняется с поворотом опорной «задней» ноги и нацелен в корпус. Кросс должен быть сильным ударом за счет инерции корпуса.

Хук – боковой удар ближней рукой в голову с уровня плеча. В оригинальных уроках тай-бо довольно редко используется, так как Билли не рекомендует высоко поднимать плечи во время аэробики.

Africa Studio— stock.adobe.com

«Уход» (уклон) влево и вправо

Уход – это перенос веса с одной ноги на другую с одновременным переносом корпуса в сторону загружаемой ноги. Выглядит, как «маятник» телом слева-направо и наоборот. Разучивается из стойки «ноги шире плеч», сначала человек учится выполнять наклон по дугообразной траектории без переноса веса на ногу, потом – с переносом. Второй уровень – уход с цепочкой приставных шагов, тогда наклон корпуса повторяется несколько раз в ту же сторону, в которую выполняются и шаги.

Связки элементов

Для разминки в тай-бо может применяться слегка измененная аэробная связка – по два приставных шага вправо и влево и махи руками вдоль корпуса, плюс по два приставных шага вправо и влево и синхронные удары руками вперед.

В тай-бо чаще всего используются связки:

Два удара левым коленом, связка руками с правой, перепрыжка, повтор с другой ноги.

Повысить интенсивность помогут темпо-связки:

  • 30 секунд очень быстрого бега с высокими подъемами коленей, 30 секунд очень быстрых ударов руками вперед в стойке, столько же невысоких прямых ударов ногами со сменой ног.
  • 30 секунд боковых ударов, 30 секунд апперкотов с быстрой сменой рук в стойке.
  • 30 секунд ударов ногами назад со сменой, 30 секунд ударов вбок ногами со сменой.

Часовой класс от самого Билли Блэнкса:

Тай-бо тренировка

В основе занятия лежит тесная взаимосвязь аэробики и боевого искусства. Благодаря такому симбиозу тренировки позволяют:

  1. активно сжигать излишние жировые отложения по всему организму;
  2. сформировать сильную мускулатуру конечностей;
  3. сбросить стресс (из-за наличия косвенного агрессивного боевого выплеска эмоций);
  4. сжечь за 1 тренировку около 650 калорий при весе в 60 килограмм;
  5. укрепить сердечную мышцу, а также кровеносные сосуды;
  6. укрепить позвоночный столб, поддержать осанку;
  7. улучшить координацию движений, привести в норму функцию вестибулярного аппарата.

Для достижения всех перечисленных результатов тренировка проходит в интервальном режиме, который заключается в чередовании силового и аэробного сегмента. Для Тай-бо характерно несколько специфических упражнений-движений, которые позволяют дать организму максимальную нагрузку.

Суть тай-бо

Что же это за урок – тай-бо и в чем заключается его особенность? Автор программы просто решил заработать на культе худобы, который накрыл Америку в 80-е годы. Он оказался в нужное время там, где выходили в свет Памела Андерсон и Пола Абдул, и правильно понял желания целевой аудитории. Женщины хотели, наконец, начать хоть иногда нормально есть. А обычная аэробика от Джейн Фонда не давала им такой возможности. Час плясок в купальниках и гетрах и минус жалкие 300-400 ккал. Кого это устроит?

Билли решил использовать свой опыт каратиста и массовика-затейника. Вопреки распространенным в рунете байкам, он не снимался с Брюсом Ли, а был его фанатом. Просто парень из многодетной семьи, который занимался карате, затем попал в Голливуд постановщиком трюков в фильмы не самого высокого пошиба, а потом – заработавший состояние на любви людей к еде.

Тай-бо за час позволяет «убрать» до 800 ккал, потому как все удары являются достаточно интенсивными, а уходы выполняются через мягкие прыжки. Суть в том, что в течение часа занимающийся колошматит воображаемого противника всеми доступными способами – ногами, руками, локтями, коленями и так далее. Это намного веселее и интереснее, чем многие другие аэробные уроки. Билли быстро стал звездой.

Но вот бизнесменом он был куда худшим, чем «папа» кроссфита Грег Глассман. Билли смог создать программу, выпустить серию тренировочных видео, которые довольно быстро были выложены в открытые источники и стать тренером знаменитостей. А вот продавать франшизу он не смог. Если вы пойдете на тай-бо где-нибудь в средней полосе России, скорее всего, урок будет придуман местным тренером групповых программ и будет лишь основываться на популярных ударах из боевых искусств.

Тай-бо очень похож на фитбокс, но это разные уроки, их основные отличия представлены в таблице ниже:

Тай-бо Фитбокс
Без оборудования Удары наносятся по груше или «лапам»
Нет прыжков и берпи, допускаются только мягкие перепрыжки и выпрыгивания на большинстве уровней Прыжки и берпи часто входят в силовую часть урока, они используются для прокачки взрывной силы
Часть урока посвящается накачке пресса и упражнениям на полу Зависит от инструктора, урок может быть простым, интервальным, с силовой частью либо без нее
Содержит достаточно много простых аэробных шагов – из стороны в сторону, грейпвайн, шаги вперед-назад Полностью построен на боксерской работе ногами, перепрыжки вперед-назад

Тай-бо – обзор эффективной программы Билли Блэнкса + 7 видео-тренировок

Тай-бо — одна из разновидностей авторских программ, включает элементы боевых и аэробных упражнений. Тренировка представляет собой форму бесконтактного боя, движения сочетаются с аэробными шагами. Используемые в процессе упражнений махи и удары заимствованы из разных видов единоборств, они в точности повторяют приемы боевых искусств.

Занятия тай бо состоят из трех частей: разминка, базовый комплекс, растяжка. Базовый комплекс включает боксерские движения, аэробные шаги, упражнения из каратэ. Нагрузка при проведении упражнений распределяется равномерно, что обеспечивает проработку максимального количества мышц.

Занятия проводятся под динамичную музыку в безостановочном режиме. Интенсивный темп подразумевает улучшение кровообращения, метаболизма, 1 час тренировки позволяет сбросить калорий, за тоже время аэробных упражнений уходит только калорий. Напряжение мышц в процессе упражнений способствует их укреплению и подтяжке, что в итоге приводит к формированию рельефа. Помимо этого, интенсивные движения обеспечивают избавление от целлюлита, способствуют улучшению кожи, сжиганию жира.

Тренировки направлены не только на похудение, в процессе занятий улучшаются координация движений, повышается общая выносливость, зарождаются и нарабатываются бойцовские навыки, укрепляются мышцы.

Эффект заметен не сразу, для появления видимого результата необходимо регулярно тренироваться в течение месяца. Тай-бо для похудения — отличный способ сбросить лишние килограммы без диет и корректировки меню. Приостановка занятий не грозит быстрым набором веса, потерянные килограммы долго не возвращаются.

Существует два способа занятий тай-бо, первый способ предполагает посещение спортивного центра с квалифицированным тренером. Во втором случае предполагается занятия по видео, которые автор техники Билли Блэнкс записал еще в х годах.

Для занятий не существует каких-либо возрастных ограничений, упражнения доступны даже для беременных женщин, перед началом рекомендуется посоветоваться с врачом, так как интенсивные мышечные нагрузки безопасны не для всех. Несмотря на то, что тренировки направлены в первую очередь на мышцы тела, через несколько тренировок может начать уменьшаться щеки, контуры лица примут более выраженную форму. Наиболее глубоко в процессе упражнений прорабатываются мышцы ног и торса, в результате чего уходит живот и бока, а также складки на спине.

Активная проработка плечевого торса способствует появлению рельефа на руках. В процессе похудения жир уходит с груди, и не всегда лишний, этот недостаток характерен для всех кардиотренировок. У всех инструкторов та-йбо отсутствует жир на животе, тренировки способствуют появлению отличного пресса. Комплекс упражнений включает движения из разных видов единоборств, в процессе тренировок предусмотрено много поворотов, скручиваний, который проводятся в быстром темпе.

Такая нагрузка обеспечивает проработку самых глубоких мышц, которые не затрагиваются стандартными скрутками. В данном случае следует также запастись терпением, прокачка пресса требует длительных интенсивных тренировок.

Базовые упражнения та-йбо обеспечивают проработку одной из самых проблемных зон — внутренней стороны бедер, эффект достигается за счет пружинящих шагов и киков ногами. Неглубокие приседания в сочетании с поворотами оказывают тонизирующее воздействие и на внешнюю часть бедра.

В процессе тренировок преображаются и ягодничные мышцы ног, улучшается внешний вид икр и коленей. Предыдущая Упражнения на задние дельты с гантелями и на тренажере. Следующая Как накачать ягодицы мужчине в домашних условиях упражнения. Оставить комментарий Отменить ответ Ваш электронный адрес не будет опубликован.

Ссылка на основную публикацию