Transform vol 10 by power music group rx

AXIS: Power Core для работы над мышцами корпуса

Сегодня речь пойдет о программе Axis: Power Core. Предлагаем вам 4 выпуска этих тренировок для работы над средней частью тела: мышечным корсетом и животом. Вы будете сжигать жировую прослойку на животе, укреплять брюшные мышцы, работать над мышцами кора, улучшать осанку. Занятия длятся 30 минут.

Вас ждут очень энергичные и качественные тренировки, рассчитанные на средний уровень занимающихся. В зависимости от выпуска требуется разный инвентарь или не требуется вообще. Каждой песне соответствует одна группа упражнений. Всего в получасовом видео будет 5 песен, соответственно в программе 5 сегментов. Название сегментов одинаковые (Warm Up, Stabilize, Mobilize, Abs & Back, Rock Hard), но состав упражнений в каждом выпуске разный.

AXIS: Volume 2

Для выполнения этой программы вам понадобится гантель или диск от штанги. Вес можно взять от 2 кг и выше. Основой тренировки стали повороты корпуса (так называемый «вращательный фокус») для улучшения подвижности позвоночника, укрепления корсета и брюшных мышц.

Состав занятия:

  • Warm Up (динамичная разминка)
  • Stabilize (серия разнообразных выпадов с поворотом корпуса)
  • Mobilize (упражнения в планке без прыжков, работа с гантелью в выпаде)
  • Abs & Back (упражнения в планке для спины и живота, супермен, велосипед)
  • Rock Hard (упражнения с гантелью: выпады, приседания, наклоны корпуса, жимы для плеч, отжимания, бурпи)

AXIS: Volume 3

Для выполнения этой тренировка вам понадобится небольшое полотенце. В этом выпуске вы поработаете над силой кора, диапазоном движений, гибкостью и равновесием. Встречаются элементы из йоги. Занятие ведет Kristen Livingston – создатель программы Axis.

Состав занятия:

  • Warm Up (динамичная разминка)
  • Stabilize (серия упражнений на баланс в вертикальном положении с полотенцем в руках)
  • Mobilize (бурпи, собака мордой вниз с поднятой ногой, динамичные планки, подтягивание колен к рукам в положении планки)
  • Abs & Back (упражнения на спине для брюшных мышц с полотенцем, супермен)
  • Rock Hard (вариации бурпи, перекаты на спине с подпрыжками, планка)

AXIS: Volume 5

Для выполнения этой программы вам понадобится две пары гантелей. Вес можно взять от 1 кг и выше. Этот выпуск направлен на развитие баланса, гибкости и вращательных функций корпуса.

Состав занятия:

  • Warm Up (динамичная разминка)
  • Stabilize (серия балансов: в позе стола на коврике и стоя на полу с попеременным поднятием рук и ног)
  • Mobilize (боковая планка и планка на локтях, работа с гантелью в выпаде)
  • Abs & Back (упражнения для брюшных мышц, боковая планка и планка на руках, супермен, подъемы корпуса лежа на спине)
  • Rock Hard (бурпи, подтягивание гантелей к груди в планке, ходьба в планке, повороты корпуса с гантелями)

AXIS: Volume 6

Для выполнения этой программы вам не понадобится дополнительный инвентарь. Выпуск направлен на развитие сильного мышечного кора и сжигания жира. Это более интенсивный выпуск с точки зрения кардио-упражнений. Кстати, ведет занятия уже знакомая нам Анна Гарсия.

Состав занятия:

  • Warm Up (динамичная разминка)
  • Stabilize (интенсивные упражнения чередуются с серией вертикальных балансов)
  • Mobilize (боковые выпады, горизонтальный бег, наклоны корпуса в разных позициях)
  • Abs & Back (подтягивание колен к рукам в планке, ходьба в планке в сторону, мостик, супермен, перекаты на спине в сторону)
  • Rock Hard (горизонтальный бег, обратные отжимания, бурпи, упражнения для брюшных мышц)

Все представленные тренировки способствуют развитию мышц корпуса, устранению жировой прослойки на животе, укреплению позвоночника и спины. Программа Axis – это комплексная, эффективная, всесторонняя работа над кором, которая обязательно должна быть в коллекции каждого занимающегося.

О других программах Power Music Group RX читайте в наших следующих статьях!

Тренировочный план

Филипп предупреждает: тренировки будут тяжелыми.

Однако тот, кто сразу захочет прыгнуть в холодную воду и сразу же начнет тренироваться тяжело – тот потерпит поражение.

Очень важно постепенно увеличивать объем и интенсивность тренировок. Поэтому, пожалуйста, полностью придерживайтесь плана тренировок

Тренировочный план строится по принципу тренировок всего тела за раз (fullbody). Каждая тренировка состоит из тяговых и толкающих движений на верх тела и каждый день будет посвящен определенному базовому упражнению:

Понедельник: день приседаний

Вторник: день жима лежа

Пятница: день становой тяги

Эти упражнения выполняются всегда в самом начале тренировки по следующей схеме:

Неделя 1:

3х70% (от максимума на 5 повторений – то есть, 5RM),

3х80%,

3х90% + Myoreps,

+2 тяжелых сингла (одиночного повторения)

Неделя 2:

5х65%

5х75%

5х85% + Myoreps

Неделя 3:

5х85%

3х85%

1х95% + Myoreps

Неделя 4:

3х5х60%

Чтобы правильно рассчитать проценты и ваш рабочий вес, необходимо знать максимум, с которым вы сможете сделать 5 повторений (5RM) – все проценты указаны от 5RM.

Пауэрбилдинг – две цели в одном слове

Признаться, давние читатели Зожника и все понимающие суть справедливо возразят, что цели во-первых, противоположные, а во-вторых, достигаются прежде всего за счет питания.  Однажды “пауэрбилдеру” придется выбирать: либо наращивать вес и силу, либо немного посидеть на диете с дефицитом калоража для уменьшения процента жира в организме.

Различные цели, различные виды тренировок, различные представления о идеалах: для профессиональных спортсменов очевидно – нужно делать выбор. А вот любители часто не хотят просто хорошо выглядеть, так же, как и не хотят просто быть сильными. Они бы предпочли хорошо выглядеть, иметь натренированное и мускулистое тело с низким процентом жира в организме и в то же время быть в состоянии поднимать тяжелые веса. С небольшими компромиссами для обеих целей, это конечно же возможно.

Принципы питания для сохранения рельефа вам придется почерпнуть из других текстов на Зожнике, перед вами – концепт силового тренинга в стиле powerbuilding.

Как выбирать музыку под частоту дыхания

Если у вас нет проблем с каденсом, то обратите внимание на то, как работают ваши лёгкие: с этим также поможет правильно выбранная музыка. Рассмотрим две техники дыхания, о которых Лайфхакер писал в соответствующей статье

Если мы дышим по схеме 3:2, где три шага приходятся на вдох, а два — на выдох, то стоит выбрать музыку в темпе около 144 bpm. В таком случае длительность такта песни совпадёт с одним полным циклом дыхания

Рассмотрим две техники дыхания, о которых Лайфхакер писал в соответствующей статье. Если мы дышим по схеме 3:2, где три шага приходятся на вдох, а два — на выдох, то стоит выбрать музыку в темпе около 144 bpm. В таком случае длительность такта песни совпадёт с одним полным циклом дыхания.

Если вы взбегаете на возвышенность, то вам приходится прикладывать больше усилий и, как следствие, дыхание учащается. В таком случае попробуйте схему 2:1 — два шага на вдох, один на выдох. Подходящим аккомпанементом послужит музыка с темпом около 120 bpm. Один такт — два цикла дыхания.

Подборки

Армейские ПесниКлассика пианиноМузыка из рекламыДетские песни из мультфильмовМузыка для аэробикиСборник песен 70х годовДля любимого человекаКлассика в современной обработкеКлубные миксы русских исполнителей3D ЗвукДальнобойщикиЗарубежный рэп для машиныТоповые Клубные ТрекиМощные БасыДискотека 2000Песни про папуХристианские ПесниЗимняя МузыкаМузыка Для МедитацииРусские Хиты 90ХГрустная МузыкаRomantic SaxophoneТанцевальный хип-хопНовогодние песниЗарубежные хиты 80 — 90Песни про покемонаРомантическая МузыкаМотивация для тренировокМузыка для сексаМузыка в машинуДля силовых тренировокПремия «Grammy 2017»

Как выбирать музыку под каденс бега

В эту подборку включены композиции многих жанров, объединённые одной неочевидной характеристикой — числом ударов в минуту (bpm). Когда мы бежим, мы делаем разное количество шагов в интервале от 160 до 200 за 60 секунд. Профессиональные атлеты совершают около 180 шагов в минуту, это и считается оптимальным значением каденса бега — частоты касания ногами поверхности земли.

Слушая музыку во время пробежки, мы неосознанно синхронизируем с ней частоту своих шагов, поэтому так важно правильно выбирать песни на начальных этапах, когда тело ещё не привыкло к определённому каденсу бега. Если при выборе музыки вы ориентируетесь на свой каденс бега, то старайтесь, чтобы темп треков лежал в интервале 170–190 ударов в минуту либо 85–95

Если вы выбираете песню, темп которой в два раза меньше 180 bpm, то количество шагов на один такт (четыре удара) увеличится соответственно. Хорошая новость для поклонников драм-н-бэйса: этот жанр подразумевает темп, совпадающий с каденсом бега (170–180 bpm). То же касается и хип-хопа: показатели темпа многих композиций близки к 90 bpm

Если при выборе музыки вы ориентируетесь на свой каденс бега, то старайтесь, чтобы темп треков лежал в интервале 170–190 ударов в минуту либо 85–95. Если вы выбираете песню, темп которой в два раза меньше 180 bpm, то количество шагов на один такт (четыре удара) увеличится соответственно. Хорошая новость для поклонников драм-н-бэйса: этот жанр подразумевает темп, совпадающий с каденсом бега (170–180 bpm). То же касается и хип-хопа: показатели темпа многих композиций близки к 90 bpm.

Саундтреки

Из фильма В центре вниманияИз фильма Ван ХельсингИз сериала Дневники ВампираИз фильма Скауты против зомбииз фильмов ‘Миссия невыполнима’Из фильма Голодные игры: Сойка-пересмешница. Часть 2OST ‘Свет в океане’OST «Большой и добрый великан»из фильма ‘Новогодний корпоратив’из фильма ‘Список Шиндлера’ OST ‘Перевозчик’Из фильма Книга джунглейиз сериала ‘Метод’Из фильма ТелохранительИз сериала Изменыиз фильма Мистериум. Тьма в бутылкеиз фильма ‘Пассажиры’из фильма ТишинаИз сериала Кухня. 6 сезониз фильма ‘Расплата’ Из фильма Человек-муравейиз фильма ПриглашениеИз фильма Бегущий в лабиринте 2из фильма ‘Молот’из фильма ‘Инкарнация’Из фильма Савва. Сердце воинаИз сериала Легко ли быть молодымиз сериала ‘Ольга’Из сериала Хроники ШаннарыИз фильма Самый лучший деньИз фильма Соседи. На тропе войныМузыка из сериала «Остров»Из фильма ЙоганутыеИз фильма ПреступникИз сериала СверхестественноеИз сериала Сладкая жизньИз фильма Голограмма для короляИз фильма Первый мститель: ПротивостояниеИз фильма КостиИз фильма Любовь не по размеруOST ‘Глубоководный горизонт’Из фильма Перепискаиз фильма ‘Призрачная красота’Место встречи изменить нельзяOST «Гений»из фильма ‘Красотка’Из фильма Алиса в ЗазеркальеИз фильма 1+1 (Неприкасаемые)Из фильма До встречи с тобойиз фильма ‘Скрытые фигуры’из фильма Призывиз сериала ‘Мир Дикого Запада’из игр серии ‘Bioshock’ Музыка из аниме «Темный дворецкий»из фильма ‘Американская пастораль’Из фильма Тарзан. ЛегендаИз фильма Красавица и чудовище ‘Искусственный интеллект. Доступ неограничен»Люди в черном 3’из фильма ‘Планетариум’Из фильма ПрогулкаИз сериала ЧужестранкаИз сериала Элементарноиз сериала ‘Обратная сторона Луны’Из фильма ВаркрафтИз фильма Громче, чем бомбыиз мультфильма ‘Зверопой’Из фильма БруклинИз фильма Игра на понижениеИз фильма Зачарованнаяиз фильма РазрушениеOST «Полный расколбас»OST «Свободный штат Джонса»OST И гаснет светИз сериала СолдатыИз сериала Крыша мираИз фильма Неоновый демонИз фильма Москва никогда не спитИз фильма Джейн берет ружьеИз фильма Стражи галактикииз фильма ‘Sos, дед мороз или все сбудется’OST ‘Дом странных детей Мисс Перегрин’Из игры Contact WarsИз Фильма АмелиИз фильма Иллюзия обмана 2OST Ледниковый период 5: Столкновение неизбежноИз фильма Из тьмыИз фильма Колония Дигнидадиз фильма ‘Страна чудес’Музыка из сериала ‘Цвет черёмухи’Из фильма Образцовый самец 2из фильмов про Гарри Поттера Из фильма Дивергент, глава 3: За стеной из мультфильма ‘Монстр в Париже’из мультфильма ‘Аисты’Из фильма КоробкаИз фильма СомнияИз сериала Ходячие мертвецыИз фильма ВыборИз сериала Королек — птичка певчаяДень независимости 2: ВозрождениеИз сериала Великолепный векиз фильма ‘Полтора шпиона’из фильма Светская жизньИз сериала Острые козырьки

8 низкоударных кардио-тренировок от HASfit

1. 15 Min Low Impact Aerobics for Beginners (105-210 калорий)

Тренировка без разминки и заминки. В программу вошли 2 раунда упражнений по 40 секунд:

  • Lateral Jukes / Side Steps
  • 1,2,3,4
  • Wall Climbers / w/o Jump
  • Lunge Back + Curl / Step Back + Curls
  • Jumping Jacks / Butt Kick Jacks
  • Toe Touches / Knee Touches
  • High Knee Pulldowns
  • Jumping Wall Push ups / More vertical
  • Squat + Wood Chops / Wood Chops

2. 20 Min Low Impact Cardio Workout for Beginners (105-210 ккал)

Эту кардио-тренировку ведет один Джошуа, она включает в себя только разминку без заминки. В программу вошли 2 раунда упражнений:

  • Wall Climber
  • Squat Runner
  • Front Kick + Punch
  • Bent-over Seesaw Row
  • Side to Side Shuffle
  • Posterior Swing
  • Ballistic Wall Push ups
  • Knee Chops
  • Lateral Juke
  • Skier Swings
  • Squat and Pull
  • Side to Side Punch

3. 20 Minute Low Impact Cardio Workout for Beginners (75-150 ккал)

Разминка + заминка + 1 раунд упражнений по 45 секунд:

  • High Punch + Run in Place / High Punch
  • Forward & Back Hops / 1,2,3,4
  • Bent Over Seesaw
  • Squat + Elbow to Knee / Elbow to Knee
  • Skiers Swings
  • Lateral High Plank Walk from Knees + Pushup / No Pushup
  • High Kick Pulldown / High Knee Pulldown
  • Overhead Seesaw Press
  • Side Shuffle / Lateral Juke
  • Diagonal Chop

4. 25 Min Low Impact Cardio Workout for Beginners (140-300 ккал)

Это то же самое видео №4, только упражнения в нем повторяются в 2 круга и нет заминки.

5. 30 Min Low Impact Cardio Workout for Beginners (160-320 ккал)

Разминка + заминка + 2 раунда упражнений по 45 секунд:

  • Chest Squeeze + Run in Place / March
  • Lateral Juke / Side to Side
  • Seesaw Arm Pullovers
  • Squat + Front Kick & Punch / Front Kick & Punch
  • Incline Push Up + 4 Mountain Climbers / Wall
  • Snatch / Snatch from Hang
  • Side Raise + Leg Kick / Side Raise
  • Ovrhd Posterior Swing / Parallel
  • Butt Kick Jacks
  • Modified Burpee / Incline

Это снова компиляция из нескольких видео: №4 + №5.

7. 35 Min Low Impact Cardio Workout for Beginners (215-430 ккал)

Разминка + заминка + 1 раунд кардио-упражнений:

  • Side to Side Punch + Squat Pulse / No Pulse
  • Staggered Butt Kicks + Front Raise / One Arm Up
  • Seesaw Push Pull
  • Side Raise + High Knee Raise / Side Raise + March
  • 4 Punches + 2 Reverse Lifts
  • Reverse Lunge + Twist / Split Squat + Twist
  • Plyo Wall Push Up
  • Lateral Step Pulls / Side-to-Side
  • Low Speed Skater / High
  • Staggered Kick and Crunch / Knee Raise

8. 35 Min Standing Abs & Low Impact Cardio for Beginners (160-320 ккал)

Тренировка включает в себя разминку, заминку, кардио-часть (видео №5) и упражнения для живота, которые выполняются стоя:

  • Nordic Skiers / without Weights
  • Twist + Straight Leg Kick / + Low Kick
  • Bow Extension / without Weights
  • Standing Twist / without Weights
  • Windmill / without Weights
  • Standing Side Crunch
  • Rotating Good Morning
  • Crossover Toe Touch / Knee Touch
  • Oblique Rotations / without Weights
  • Leaning Lifting Crunch

Тренируйтесь безопасно, эффективно и комфортно! Большой выбор программ на нашем сайте GoodLooker.Ru поможет каждому найти для себя любимую программу: как начинающим, так и продвинутым.

Обязательно посмотрите:

  • 14 низкоударных кардио-тренировок от FitnessBlender для начинающих
  • Тренировки HASfit: для пожилых людей, при травмах и при болях в различных частях тела
  • Топ-10 низкоударных видео с пилатесом для проблемных зон

Как делать Myoreps

В рамках последнего подхода всегда выполняются myoreps. Это значит, что после того, как выполняется последний подход с требуемым количеством повторений, необходимо отдыхать 15-30 секунд.

Затем делаем 3 повторения и снова кладем штангу на стойки и отдыхаем еще 15-30 секунд. Затем снова 3 повторения и снова небольшой отдых. Все это мы делаем до тех пор, пока не сможем выполнить 3 повторения. Только тогда последний подход считается завершенным.

Возьмем, к примеру, упражнение жим лежа с первой недели и будем считать, что наш максимум на 5 повторений равен 100 кг. Тогда тренировка будет выглядеть следующим образом:

  • 3х70кг
  • 3х80кг
  • 3х90кг + 3+3+3+3+2 (Myoreps)
  • 1х92,5кг
  • 1х95кг

В данном случае спортсмен выполнил 5 кластерных подходов и в 5 подходе он не смог выполнить запланированные 3 повторения, а сделал лишь два. Таким образом, подход был закончен. Филипп считает, что в этом случае не происходит работа до отказа, который перегружает ЦНС и увеличивает время восстановления.

Если вы чувствуете, что вы больше не в состоянии сделать третье повторение, тогда лучше прекратите подход.

Затем жим лежа выполняется в метаболическом стиле. Джим Вендлер называет его «boring but big» (скучный, но большой). Жим лежа выполняется в 5 подходах с 10 повторениями в каждом с весом 50% от нашего 5RM. Таким образом, если ваш максимум на 5RM – 100 килограммов, то тренировка будет выглядеть следующим образом:

  • 3х70кг
  • 3х80кг
  • 3х90кг + 3+3+3+3+2 (Myoreps)
  • 1х92,5кг
  • 1х95кг
  • Каждую минуту 5 подходов на 10 раз с весом 50 кг.

Здесь так же нельзя допускать мышечного отказа. Те, кто на 7 повторении в 3 подходе понимает, что дальше уже не жать не может, кладет штангу на стойки, отдыхает и со следующей минуты делает дальше, может, даже, с меньшим весом.

Низкоударные тренировки FitnessBlender в таблице

Для вашего удобства предлагаем вам все представленные тренировки в виде таблицы. Занятия в таблице идут в таком же порядке, в котором они представлены выше.

  Название Фокус Длительность Калории Слож- ность Разминка
1 Beginner Boot Camp: Low Impact Cardio низ 22 мин 115-184 2 нет
2 Low Impact Cardio Workout for Beginners все тело 27 мин 120-243 2 да
3 Low Impact Beginner Cardio Workout все тело 27 мин 122-225 2 да
4 Low Impact Cardio Workout for Beginners низ 30 мин 210-330 2 нет
5 Low Impact Cardio Bodyweight Workout все тело 22 мин 84-168 3 нет
6 Quiet Low Impact Apartment Cardio Workout все тело 22 мин 132-298 3 нет
7 Total Body Toning Low Impact Cardio Workout низ 30 мин 150-270 3 да
8 Low Impact Cardio Workout Total Body все тело 30 мин 155-248 3 да
9 Calorie Blasting Low Impact Cardio Boot Camp все тело 33 мин 221-386 3 нет
10 Easy on the Knees Kickboxing Blend кор 10 мин 45-72 2 нет
11 Low Impact Beginner Cardio No Jumping все тело 10 мин 43-69 2 нет
12 Low Impact No-Jump Belly Fat Interval кор 10 мин 40-80 2 нет
13 Low Impact HIIT Cardio Workout все тело 10 мин 35-78 2 нет
14 Fat Burning Low Impact Cardio Workout все тело 10 мин 45-72 3 нет

Если вы хотите усложнить себе задачу, то можете сочетать эти низкоударные кардио-тренировки с силовыми нагрузками

Например, обратите внимание на наши подборки силовых программ с гантелями для всех уровней подготовки:

  • 5 силовых тренировок для всего тела от youtube-канала HASfit
  • 9 силовых тренировок с гантелями для всего тела от FitnessBlender

Описание программы Pump Workout

Компания BeachBody, которая является флагманом в создании домашних тренировок, совместно с Les Mills выпустили комплексную программу Pump Workout. С ее помощью вы освоите упражнения со штангой, сможете сжечь лишний жир и сделаете свое тело рельефным и упругим.

Программа Pump Workout включает в себя следующие тренировки:

  • Pump Basics (10 минут). Вводное занятие, которое поможет вам освоить техники движений со штангой.
  • Pump Challenge (25 минут). Тренировка для всех групп мышц со штангой. Выполняется в медленном темпе, чтобы вы могли научиться правильно и эффективно выполнять упражнения.
  • Pump and Burn (35 минут). Занятие с легкими блинами (по 2,5 кг) или с пустым грифом, если вы начинающий. Вы постепенно увеличиваете темп и готовитесь к интенсивным тренировкам.
  • Pump and Shred (45 минут). Полноценная интенсивная тренировка со штангой для жиросжигания и создания подтянутого тела.
  • Pump Revolution (55 минут). Вы сделаете более 800 повторов упражнений в течение этого занятия для всех групп мышц.
  • Pump Extreme (60 минут). По-настоящему экстремальная тренировка, которая поможет вам сжечь более 600 ккал за час.
  • Flow (20 минут). Растяжка мышц после тяжелых нагрузок, основанная на элементах из йоги и классических упражнений для гибкости.
  • Hard Core Abs (15 минут). Тренировка мышц кора. Все упражнения выполняются на полу, из положения лежа и из положения планки.

Для занятий вам понадобится штанга и несколько блинов. Заниматься по программе могут как мужчины, так и женщины; как начинающие, так и продвинутые в фитнесе. К программе прилагается готовый календарь тренировок. Вы будете начинать с несложных занятий, постепенно увеличивая нагрузку. В течение всей программы тренеры дают рекомендации и советы по технике упражнений и по весу штанги, поэтому Pump Workout подходит даже тем, кто никогда не занимался подобным видом фитнеса.

Плюсы программы:

  1. Pump Workout — это идеальный комплекс для похудения и создания рельефного тела. Высокий темп и большое количество повторов на каждую группу мышц поможет вам избавиться от жира, а силовая нагрузка со свободным весом — укрепить мышцы.
  2. Вы последовательно проработаете все группы мышц: ягодицы, грудь, спину, руки, ноги и плечи. Забудьте, наконец, о дряблом теле и проблемных зонах!
  3. Программа подходит даже новичкам. Тренеры начинают с простых занятий, где подробно объясняют технику движений. Даже если вы никогда не работали со штангой, вы сможете тренироваться по Pump Workout.
  4. Эффективность программе добавляют зажигательная музыка и тренеры, которые постоянно мотивируют вас на максимальную работу.
  5. Это комплексная программа: вы будете заниматься по системе Pump Workout в течение нескольких месяцев по уже готовому фитнес-плану. Инструкторы постепенно будут подводить вас к интенсивным тренировкам.
  6. Представлен отличный видеоряд: указано, сколько минут вы занимаетесь, на какую группы мышц в данный момент делаете упражнения и какой вес штанги рекомендуется для конкретной группы мышц.
  7. Есть русские субтитры к программе.

Минусы:

  1. Для тренировок нужна штанга с блинами разных весов.
  2. Программу не рекомендуется выполнять при заболеваниях спины и суставов, а также людям с большим весом, с варикозным расширением вен и тем, кто перенес травмы ног.

Если вы хотите построить безупречное подтянутое тело, то домашние тренировки по Pump Workout помогут вам в этом. Вы оцените эффективность работы со штангой, когда увидите, насколько преобразилась ваша фигура.

Описание программы Transform

Группа тренеров Power Group Music Rx предлагает ряд разноплановых программ для совершенствования тела. Мы уже рассказывали раннее про Axis (программа для кора) и Boot (аэробно-силовые занятия). Сегодня речь пойдет про серию тренировок Transform. Это низкоударные программы в стиле фьюжн, который включает в себя элементы сразу из нескольких направлений фитнеса.

Каждые 3 месяца у Power Group Music Rx выходят новые выпуски занятий. Поскольку Transform — это одна из самых свежих разработок команды тренеров, то релизов этой программы выпущено не так много. Вообще видео Power Group Music Rx предназначены для групповых занятий, но вы можете заниматься по ним и дома. Все тренировки Transform выполняются независимо друг от друга. Вы можете выбрать любой понравившийся выпуск или чередовать предложенные видео между собой.

Для выполнения Transform вам не понадобится дополнительный инвентарь. Все упражнения выполняются с весом собственного тела. Занятия строятся на элементах из йоги с добавлением движений из пилатеса, легкой плиометрики, стретчинга, функциональных упражнений для всех проблемных зон, а также упражнений для усиления кора и развития баланса. Тренировки одновременно сочетают в себе нагрузку для жиросжигания, тонуса мышц, развития силы, концентрации, гибкости и растяжки.

  • Spark (разминка)
  • Sun Salutations (приветствие солнцу)
  • Fusion (фьюжн)
  • Core (кор)
  • Balance (баланс)
  • Fusion (фьюжн)
  • Core (кор)
  • Twist (гибкость спины)
  • Lengthen (растяжка)
  • Transform (расслабление)

Если проводить аналогию, то программа похожа на комплекс PiYo или более атлетический вариант Body Balance. Хоть тренировки Transform и считается низкоударными, третий и шестой сегмент (фьюжн) включают в себя легкие плиометрические упражнения для сжигания калорий. Упражнения несложные и щадящие, но при необходимости вы их также можете упростить. Тренировки выполняются босиком, но желательно заниматься на мягкой поверхности или коврике.

Кому понравятся тренировки Transform?

  • Тем, кто любит заниматься йогой, но ищет вариант для похудения и стройного тела.
  • Тем, кто ищет низкоударную нагрузку.
  • Тем, кто хочет одновременно работать над похудением, укреплением мышц и растяжкой.
  • Тем, кто хочет укрепить мышечный корсет и улучшить баланс.
  • Тем, кто любит тренировки в стиле PiYo.
  • Тем, кто хочет разнообразить свои занятия новыми эффективными видео.

Transform — это еще одна качественная тренировка, которая пополнит вашу копилку низкоударных программ. Видео от Power Group Music Rx станут отличным дополнением фитнес-занятий для каждого!

Ссылка на основную публикацию