Диета на 10 дней

Похудение для ленивых с помощью кодировки

Одним из самых инновационных методов похудения, для желающих быстро и без усилий сбросить вес, является специальная методика 25-го кадра, которая способствует кодировке от поедания огромного объёма пищи.

Диета считается «ленивой», так как не требует ни подсчета калорий, ни изменения рациона, ни серьезных ограничений питания.

Методика заключается в ежедневном просмотре специального видеоматериала, содержащего 25-й кадр, который влияет на подсознание и формирует новые привычки питания у человека. В итоге с помощью этой схемы самовнушения организм запускает процесс похудения и ускоряет метаболизм, не путать с метаболической диетой.

Судя по многочисленным отзывам людей, прошедших данный курс, он действенен и подходит для быстрого похудения. Единственные минусы — большая цена и мошенники.

В чем польза воды?

Людям советуют пить больше жидкости из-за того, что человеческий организм состоит из нее на 2/3. Она является мочегонным средством и растворителем, очищает кишечник от токсинов, участвует в обмене веществ и доставляет их к клеткам. Вода также помогает поддерживать мышечный тонус и снижает количества натрия.

Если пить воды недостаточно, то все важные процессы в организме будут замедлены, например, энергообмен. Дефицит ее проявляется в виде целлюлита и лишних сантиметров, потому что не получается эффективно растворить жировые отложения. Из-за того что организму приходится экономить воду, появляются лишние килограммы и отеки.

Примерное меню на диете на 10 дней

Завтрак :

• 1-й, 4-й, 8-й дни: 1-2 вареных яйца, овощной салат из огурцов, помидоров, пекинской капусты, трав и пророщенных семян с 1ч.л. оливкового масла, кофе или зеленый чай без сахара и молока;
• 2-й, 3-й, 7-й, 9-й и 10-й дни: омлет из 1-2 яиц с зеленью и помидорами, 50г нежирного сыра с 2 кусочками сельдерея или йогурт с натуральными ягодами, кофе или зеленый чай без сахара и молока;
• 5-й, 6-й день: нежирный творог я годами или смузи из творога и ягод, кофе или зеленый чай без сахара и молока.

Второй завтрак :

• 1-й, 4-й, 8-й день: 50г нежирного сыра и 2 листа салата;
• 2-й, 3-й, 9-й, 10-й день: стакан кефира и горсть ягод или йогурт со свежими ягодами;
• 5-й, 6-й, 7-й день: салат «Цезарь» (с 1-2 куриными грудками) или куриная грудка и овощной салат «Сальса».

Обед :

• 1-й, 8-й день: 2 куриные грудки на гриле, овощной салат из огурцов, помидоров, редиса, салатных листьев и пророщенных семян с 1ч.л. оливкового масла, кофе и зеленый чай без сахара и молока;
• 2-й, 3-й, 4-й, 5-й, 6-й, 9-й и 10-й день: филе рыбы (палтус, скумбрия, лосось, тунец, камбала) и овощное рагу из брокколи, помидоров, кабачков и лука-порея или суп-пюре из помидоров, лука-порея, брокколи и трав или суп-лапша из грибов в дополнение к рыбе;
• 7-й день: филе рыбы и запеченные овощи.

Полдник :

• 1-й, 3-й, 4-й, 8-й, 10-й день: стакан кефира и горсть любых ягод;
• 2-й, 9-й день: огурец или помидор, фаршированный тертым сыром и травами;
• 5-й день: 3-4 ролла с огурцом или рыбой;
• 6-й , 7-й день: 50г нежирного сыра с 2 ломтиками сельдерея.

Ужин :

• 1-й, 5-й, 8-й день: филе рыбы (палтус, скумбрия, тунец, лосось, камбала), запеченные овощи (кабачки, помидоры, цветная капуста, баклажаны, пророщенные семена);
• 2-й, 9-й день: 2 стейка из говядины гриль с салатом из помидоров, огурцов, рукколы, шпината и авокадо с 1ч.л. оливкового масла, кофе или зеленый чай без сахара и молока;
• 3-й, 10-й день: свиное филе на гриле, любой вид капусты на пару (брокколи, цветная, брюссельская) с 1ч.л.оливкового масла, кофе или зеленый чай без сахара и молока
• 4-й, 6-й, 7-й день: 2 куриные грудки, оладьи из кабачков или спаржа с тертым сыром на пару или салат гуакамоле, кофе или зеленый чай без сахара и молока.

На ночь во все дни диеты нужно выпить стакан кефира или нежирного молока.

Диета на 10 дней богата белком, поэтому теряете вы вес не за счет мышц, а за счет жировых отложений. Количество приемов пищи нарушать нельзя, а вот количество съеденного — можно. Сидеть на такой диете можно максимум 10 дней, если вы хотите повторить курс, то сделайте перерыв на 2-3 недели. Потерять при соблюдении диеты на 10 дней можно от 5 до 10кг, в зависимости от изначального веса.

Конечно, за 10 дней похудеть можно не только на белковой диете. Хотя, как показывают отзывы, она — одна из наиболее эффективных

Но кроме того, можно обратить внимание и на такие низкокалорийные методики похудения, как: овощная диета (или даже более локально — диета капустная), овсяная диета и другие. Кроме того, некоторые специальные коктейли для похудения — как например Энерджи Диет и кефирный коктейль с имбирем и корицей — также могут поспособствовать потери лишних кило. Главное условие успеха — выбор методики по вкусу!

Главное условие успеха — выбор методики по вкусу!

Более жесткий вариант диеты

Если требуется скинуть большое количество лишнего веса за короткий срок, можно воспользоваться другим вариантом похудения. С помощью такого метода за неделю уйдет 10 кг. Чтобы добиться таких результатов, нужно следовать следующей схеме:

1. В первый день похудения необходимо отказаться от пищи вообще. Нужно только пить чистую воду. Это особенно тяжело для тех, кто не привык к чувству голода.
2. На следующие сутки есть также нельзя, но разрешается выпить литр молока. Эту дозу нужно разделить на весь день.
3. На третий день опять выпивают 1,5 л чистой воды.
4. Четвертые сутки – вода и овощной салат с маслом.
5. Затем снова только 1 л молока.
6. На шестые сутки можно есть отварные яйца на завтрак, отварное мясо и овощи на обед, на ужин – 2 зеленых яблока. В течение всего периода нельзя забывать о воде. Пить нужно по 2 л в сутки.
7. Допускается есть отварную говядину, пить кефир, но не забывать о чистой воде.

Противопоказаниями для подобного метода являются заболевания почек, перепады давления, отечность, болезни сердечно-сосудистой системы. Нельзя прибегать к таким строгим диетическим правилам в детском или пожилом возрасте. Вес должен уходить постепенно, чтобы это было безопасно для организма.

Питьевая диета на 14 дней: меню на каждый день

Несмотря на всю простоту системы, не каждый человек может правильно распределить приемы пищи. Здесь готовый вариант для ленивых людей. Обычно рассчитывается питьевая диета на 14 дней, такое меню и дается в таблице. Для удобства она разделена на две недели. Можно менять дни местами. Также не имеет значения последовательность приемов пищи. Но фруктовые соки рекомендуется употреблять в первой половине дня, как богатые углеводами продукты.

Приемы пищи	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
7.00	С утра ежедневно выпивать два стакана чистой воды комнатной температуры
8.00	Жидкая манная каша на воде	Кисель молочный	Каша геркулесовая измельченная	Кисель ягодный	Рисовая молочная каша жидкой консистенции	Суп молочный с гречкой	Молочный суп с пшеном (измельчить)
9.00	Стакан воды
10.00	Апельсиновый фреш	Морковный сок	Сок яблочный	Ягодный фреш	Сок грейпфрутовый	Томатный сок	Сок гранатовый
11.00	Выпить чашку теплой воды
12.00	Бульон куриный	Суп–пюре из кабачка	Бульон говяжий с зеленью	Суп–пюре из тыквы	Бульон грибной с луком	Суп–пюре из брокколи	Бульон рыбный с зеленью
13.00	Снова стакан воды
14.00	Чай зеленый	Отвар шиповника	Цикорий	Чашка какао на молоке	Чай мятный с лимоном	Кофе с молоком	Травяной чай
15.00	Стакан теплой воды или чашка зеленого чая
16.00	Смузи из зелени	Томатное пюре с зеленью и чесноком	Смузи из огурца и зелени	Смузи из яблока с водой и мятой	Смузи из огурца с помидором	Сок морковный с яблоком	Томатный сок с базиликом
17.00	Очередная порция обычной чистой воды
18.00	Ряженка	Жидкое пюре из отварных овощей	Кефир	Кабачковое пюре	Варенец	Пюре из цветной капусты	Простокваша
19.00	На ночь можно выпить воду или стакан теплого молока небольшой жирности

В меню диеты не указаны размеры порций. Жидкости можно употреблять в неограниченном количестве. Порции супов, каш, овощных и фруктовых пюре не должны превышать 400 мл. Ниже меню для второй недели питьевой диеты.

Приемы пищи	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
7.00	С утра ежедневно выпивать два стакана чистой воды комнатной температуры
8.00	Кофе с молоком	Какао с молоком	Чай черный с лимоном	Цикорий	Какао без сахара	Кофе вареный зерновой	Чай зеленый с молоком
9.00	Стакан воды (можно больше)
10.00	Манка на молоке	Кисель овсяный	Овсяный молочный суп	Кисель яблочный	Молочный суп с пшеном	Рисовый молочный суп	Кисель ягодный
11.00	Выпить чашку теплой воды
12.00	Суп кремовый из цветной капусты	Бульон куриный с измельченным мясом	Суп из брокколи со сливками (кремовый)	Тыквенный кремовый суп	Бульон рыбный со специями и зелень.	Суп из смеси сезонных овощей	Бульон говяжий с фаршем
13.00	Еще один стакан воды (можно больше)
14.00	Сок яблочный	Апельсиновый фреш	Любой кисель	Компот из сухофруктов	Настой чернослива	Узвар	Ягодный компот
15.00	Стакан теплой воды или чашка зеленого чая
16.00	Кефир с черносливом (измельчить)	Ряженка	Томатный сок (домашний)	Огуречный смузи	Морковный сок	Смузи из шпината и прочей листовой зелени	Смузи из огурца с добавлением творога и кефира
17.00	Очередная порция обычной чистой воды
18.00	Жидкое пюре из вареной моркови	Овощной сок	Тыквенное пюре	Ряженка или варенец	Кисель молочный с ванилью	Стакан кефира	Пюре из свежих помидоров
19.00	На ночь можно выпить воду или стакан теплого молока небольшой жирности

Выход из диеты

Правильный выход из любой диеты — залог того, что человек не наберет лишний вес. Также придерживаясь строгих ограничений в питании, для пищеварительной системы будет стрессом слишком калорийная пища. Если была выбрана облегченная водная диета, то вернуться к привычному питанию будет проще, придерживаясь разумных ограничений в размере порции.

Выход из водной монодиеты зависит от ее длительности. Если человек голодал в течение 1–2 дней, то восстановительный период займет 3–4 дня. И начинать нужно с введения в рацион свежевыжатых соков, кисломолочной продукции, фруктов и других продуктов.

Если она длилась трое суток, то на восстановление потребуется 10–12 суток. И начинать нужно с сырых овощей (капусты и моркови), затем к ним добавляют тушеные овощи, соки. Через несколько дней можно добавить каши и постные мясные продукты. И только потом можно вернуться к привычному меню.

Как быстро похудеть: самые эффективные и быстрые диеты

При выборе диет для быстрого похудения, руководствуйтесь следующими правилами:

1. Выбирайте ту диету, основной продукт которой вам доступен, ведь большинство быстрых и эффективных диет – монодиеты, которые построены на одном компоненте;
2. Продукты в вашей эффективной диете должны вам нравиться по вкусу, иначе сидеть на диете будет сродни пытке;
3. Для более комфортного и быстрого похудения выбирайте диету, в которой все блюда легко приготовить, чтобы меньше находиться на кухне и не соблазняться на еду.

Из хорошо зарекомендовавших себя диет для быстрого похудения можно обратить внимание на:

• всевозможные монодиеты;
• различные вариации кефирной диеты;
• ту или иную диету знаменитостей, например, голливудскую диету или диету Ларисы Долиной;
• популярную в наши дни белковую диету (а также ее вариации – диета Дюкана, кремлевская диета, низкоуглеводная диета);
• яичную диету, которая последнее время прочно зарекомендовала себя как одна из самых эффективных диет для тех, кто не настроен долго ждать видимого результата.

Семи­днев­ная дие­та минус 10 кило­грамм

Эта резуль­та­тив­ная дие­та осно­вы­ва­ет­ся на меню, в состав кото­ро­го вхо­дят фрук­ты и ово­щи, обо­га­щен­ные пек­ти­но­вы­ми веще­ства­ми.Пек­тин дей­ству­ет в кишеч­ни­ке слов­но губ­ка, впи­ты­вая в себя все то, что не усво­и­лось орга­низ­мом (лиш­ний холе­сте­рин и жир, а так­же вред­ные и опас­ные для орга­низ­ма веще­ства, напри­мер, ради­о­нук­ли­ды, ионы тяже­лых метал­лов).Такая дие­та не толь­ко спо­соб­ству­ет поте­ре веса, но и оздо­рав­ли­ва­ет все тело, выво­дя из него все шла­ки есте­ствен­ным путем.

По мне­нию дие­то­ло­гов, пек­тин явля­ет­ся чистой клет­чат­кой, созда­ю­щей ощу­ще­ние сыто­сти, без допол­ни­тель­ных кало­рий.

Сни­же­ние веса в дие­те минус 10 кило­грамм про­ис­хо­дит бла­го­да­ря регу­ляр­но­му упо­треб­ле­нию све­жих ово­щей и фрук­тов, кото­рые насы­ща­ют орга­низм пище­вы­ми волок­на­ми, улуч­ша­ют рабо­ту всей пище­ва­ри­тель­ной систе­мы, уби­ра­ют чув­ство голо­да.

Недель­ный раци­он :

• Пер­вый день – на ябло­ках :
  • Зав­трак : натер­тые ябло­ки (2−3 шт.) пере­ме­ши­ва­ют с грец­ки­ми оре­ха­ми и заправ­ля­ют све­же­вы­жа­тым соком лимо­на ;
  • Обед : тер­тые на тер­ке ябло­ки (3 шт.) нуж­но соеди­нить с наре­зан­ным варе­ным яйцом и доба­вить к ним зеле­ный лук и зелень ;
  • Ужин : несколь­ко зеле­ных яблок (4−5 шт.).

  Если соблю­дать пра­ви­ла пита­ния, то за пер­вый день уйдет от 1,5 до 2 кило­грам­мов.

Вто­рой день – на ябло­ках и рисе :

• Зав­трак : три ябло­ка и 100 гр. отвар­но­го несо­ле­но­го риса ;
• Обед : 150 гр. несо­ле­но­го отвар­но­го риса в соче­та­нии с яблоч­ным пюре ;
• Ужин : 100 гр. отвар­но­го риса без соли.Поте­ря вес за вто­рые сут­ки состав­ля­ет – 1,5 кило­грамм.

Тре­тий день – на ябло­ках и тво­ро­ге :

• Зав­трак : 100 гр. тво­ро­га жир­но­стью 0%, 2 – 3 неболь­ших зеле­ных ябло­ка ;
• Обед : В 150 гр. обез­жи­рен­но­го тво­ро­га доба­вить чай­ную лож­ку пче­ли­но­го меда и мел­ко­на­ре­зан­ным зеле­ным ябло­ком. В блю­до доба­вить немно­го грец­ких оре­хов ;
• Ужин : 120 гр. обез­жи­рен­но­го тво­ро­га.За тре­тьи сут­ки теря­ет­ся до 2 кило­грамм.

Чет­вер­тый день – на ябло­ках и мор­ко­ви :

• Зав­трак : салат из тер­той мор­ко­ви (3 шт.) и зеле­но­го ябло­ка (1 шт.);
• Обед : 150 гр. мор­ков­но-яблоч­но­го сала­та с добав­ле­ни­ем меда и цед­ры одно­го лимо­на ;
• Ужин : Запечь с медом в духов­ке три ябло­ка.На чет­вер­тый день поте­ря лиш­не­го веса состав­ля­ет 2 кило­грамм.

Пятый день – на мор­ко­ви и свек­ле :

• Зав­трак : 1 отвар­ная свек­ла и 2 варе­ных мор­ко­ви ;
• Обед : 150 гр. овсян­ки, два кру­тых яйца , 1 отвар­ная свек­ла ;
• Ужин : тер­тая сырая мор­ковь, сме­шан­ная с медом.На пятый день ухо­дит око­ло 2 кило­грамм веса.

На шестые день вклю­ча­ют в меню раци­он пер­во­го дня

Седь­мой день повто­ря­ют меню дня вто­ро­го.

Во вре­мя дие­ты нель­зя курить, пить алко­голь.

Сле­ду­ет воз­дер­жать­ся от уто­ми­тель­ной тяже­лой рабо­ты.В сут­ки сле­ду­ет выпи­вать око­ло двух лит­ров чистой нега­зи­ро­ван­ной воды и зеле­ный чай с медом.

Вариант диеты для ленивых

Он подходит тем, кто хочет похудеть без стресса и не стремится сбросить за короткий промежуток времени большое количество килограммов. Основа рациона — вода, калории подсчитывать нет необходимости. После 6 вечера кушать нельзя.

Такого режима питания рекомендуют придерживаться 2 недели. По отзывам ее попробовавших удается скинуть до 12 кг, без лишнего стресса для организма. Это удается за счет большого количества жидкости, которая «насыщает» желудок. Перед приемом пищи за 20 минут нужно выпивать 2 стакана воды.

Следуя предложенному рациону, человек чувствует прилив бодрости, становится физически активнее. Улучшается состояние волос и кожи, приходит в норму работа ЖКТ. Но вместе с тем из организма вымываются необходимые вещества, поэтому нужно включить комплексы витаминов. Водный рацион питания не подходит лицам с заболеваниями мочевыводительной и сердечно-сосудистой системы.

За 3–4 дня до начала диеты из меню исключают мучное, сладкое, алкоголь, газированные напитки, жареные блюда, копчености. Необходимо очистить организм от шлаков и токсичных веществ, поэтому диетологи советуют готовить травяные чаи и добавлять в блюда льняное масло. День перед диетой делают разгрузочным, разрешены только салаты и легкие супы, кисломолочные продукты с фруктами.

Во время самой диеты, кроме воды, разрешено пить чай и кофе, сок без сахара. Строгих ограничений в продуктах нет. Такое питание идеально подходит тем, кто не привык себя сильно ограничивать и хочет постепенно адаптировать свой организм к правильному питанию.

Диета водная на 3 дня

Трехдневная водная диета необходима тем, кому в срочном порядке необходимо снизить вес, уменьшить объемы и влезть в праздничный наряд.

Предупреждаем, что потребуется выдержка, ведь необходимо почти полностью отказаться от еды, заменив ее водой.

В течение «диетического» периода может кружиться голова, наблюдаться усталость и слабость.

За этот период вес уйдет быстро, но по возвращении в обычный режим половина ушедших килограммов снова вернется.

Рассчитайте нужную вам водную дозу и распределите её употребление по часам.

Примерное меню на трёхдневную водную диету указанно в таблице.

Прием пищи	День 1	День 2	День 3
Завтрак	1 яйцо; 2 ломтика ржаного хлеба с сыром.	Травяной чай; 2 ломтика хлеба; 150 гр. творога.	2 кусочка филе курицы/индейки; салат из зелени; ломтик хлеба; зеленый чай.
Перекус	1 груша; 3 сливы.	2 персика/нектарина.	4 сливы.
Обед	Медальон мяса курицы/индейки; салат из свежих овощей, зелени и сыра; 1 ломтик хлеба.	1 кусок вареной рыбы; 1 хлебный ломтик; салат из свежих овощей.	Овощной суп; ломтик ржаного хлеба; кусочек говядины.
Полдник	2 персика	Несколько яблок.	2 груши.
Ужин	Тушеные овощи; 100 – 130 гр. нежирной говядины.	1 отварное яйцо; капустный салат с помидорами; хлебный ломтик и сыр.	Рыбная паровая котлета; овощи; ломтик хлеба.
Перекус	100 гр. творога (0%) с фруктами и йогуртом.	Немного вареного филе курицы с помидорами и хлебом.	Творог с йогуртом и ягодами.

Меню белковой диеты

Меню на 5 дней

Главный принцип диеты на 5 дней – полный отказ от углеводов и жиров. Выбирайте продукты с наибольшим содержанием белка. Прием пищи распределите на 6 раз, последний за 3 часа до сна. Меню составьте таким образом:

Первый завтрак	Белок: 2 отварных яйца/омлет/творог
Второй завтрак	Фрукты, ягоды: большое яблоко/грейпфрут/апельсин
Обед	Белок 200 гр.: отварное мясо/паровая котлета + овощной гарнир
Полдник	Фрукты, ягоды: большое яблоко/грейпфрут/апельсин
Ужин	Белок 200 гр. : рыба отварная/паровая + овощной гарнир
Второй ужин	Фрукты, ягоды: большое яблоко/грейпфрут/апельсин

Меню на неделю (7 дней)

Составьте свой рацион таким образом, что бы его суточная калорийность не превышала 1000 ккал. Распределите их на 5 приемов пищи таким образом, чтобы последний был за 3-4 часа до сна. За неделю вы сможете скинуть 5-7 кг.

День	Прием пищи	Меню на день
1 день	Завтрак	Омлет из 3-х белков 1 стакан кефира (низкой жирности) чай или кофе без сахара
Поздний завтрак	1 стакан кефира или йогурта (без добавок)
Обед	100 гр. отварной курицы со специями и зеленью
Полдник	1 яблоко или апельсин
Ужин	100-150 гр. запеченной рыбы с зеленью и специями. 1 стакан обезжиренного кефира
2 день	Завтрак	2 яйца, варенных в крутую, 1 помидор, 1 цельнозерновой хлебец
Поздний завтрак	1 стакан кефира или йогурта (без добавок)
Обед	100 гр. мяса приготовленного на пару, салат из помидоров и перца — 100 гр.
Полдник	1 яблоко или апельсин
Ужин	100 гр. рыбной консервы (можно тунец или сардинеллу), 100-150 гр. салата из свежей капусты и огурца, 1 стакан кефира (жирность до 5%)
3 день	Завтрак	Овсяная каша с горстью орехов или сухофруктов. Чай или кофе
Поздний завтрак	Бутерброд из цельнозернового хлебца и сыра низкой жирности
Обед	100 гр куриной грудки, 1/3 стакана бурого риса, салат из помидора и перца — 100-150 гр.
Полдник	1 фрукт, любой, кроме бананов
Ужин	100 гр. Рыбы приготовленной на пару, 1 стакан варенной фасоли, 1 стакан кефира или йогурта
4 день	Завтрак	150 гр творога обезжиренного, Зеленый чай
Поздний завтрак	горсть орехов — не более 30 гр.
Обед	Куриный бульон с овощами и куриной грудкой. 1 цельнозерновой хлебец
Полдник	1 яблоко или апельсин
Ужин	Запеченная в духовке рыба или мясо. Салат из свежих овощей – капусты, помидоров и красного перца.
5 день	Завтрак	Салат из помидоров и листьев салата, приправленный лимонным соком
Поздний завтрак	1 стакан кефира или йогурта (без добавок)
Обед	Крем-суп из броколли, с кусочками куриной грудки. 1 цельнозерновой хлебец
Полдник	5 шт. любых сухофруктов
Ужин	Салат из капусты и зеленого горошка. Грудка запеченная под сыром и помидорами (сыр твердых сортов)
6 день	Завтрак	Омлет из 2-х яиц и нежирной ветчины. Чай или кофе, все без сахара.
Поздний завтрак	1 фрукт, любой, кроме бананов
Обед	100 гр. рыбы приготовленной на пару, 1/3 стакана отварного риса. 1 помидор
Полдник	1 стакан кефира или йогурта (без добавок)
Ужин	Рагу из овощей и мяса — не более 200 гр. Кефир или йогурт
7 день	Завтрак	150 гр. творога обезжиренного с курагой, Зеленый чай
Поздний завтрак	горсть орехов — не более 30 гр.
Обед	1/3 стакана гречки (ее лучше не варить, а заливать кипятком и оставлять на ночь) и рыба или мясо на выбор
Полдник	1 апельсин
Ужин	150 гр мяса с лимоном и травами запеченного в духовке. Сок половинки лимона и припаравы для мяса смешать, мариновать мясо от 1 до 4 часов. После запекать в духовке 25-30 минут

Меню на 10-14 дней

Продукты в меню можно смело заменять равноценными из таблицы разрешенных, а предложенные блюда – на аналогичные по калорийности и составу. Главное соблюдать правила: питаться дробно 5-6 раз в день, пить не менее 2 литров жидкости в день, не употреблять запрещенные продукты.

Завтраки	омлет из 2 яиц 200 г обезжиренного творога/творожная запеканка овсянка/пшенка на воде
Вторые завтраки	яблоко или груша фруктовый салат овощной салат
Обеды	рыбные котлеты 2 шт + 100 г вареной фасоли 200 г отварной курицы + гарнир из крупы 200 г отварной крольчатины + салат из томатов
Полдники	100 г обезжиренного йогурта грейпфрут или помело горсть кедровых орехов
Ужины	200 г запеченной/отварной рыбы + овощной гарнир 200 г отварной телятины + салат из капусты тефтели из филе птицы + вареная чечевица 200 г

Список разрешенных продуктов настолько разнообразен, что разработать для себя подробное меню белковой диеты не составит труда, есть где «разгуляться» фантазии. Поэтапное соблюдение белковой диеты позволит постепенно и результативно выходить из диеты.

Меню лимонной диеты

Ниже приведено примерное меню лимонной диеты по дням. Выбирайте то, какое вам больше подходит, исходя из предложенного рациона и желаемой потери веса.

На 2 дня

Хотите избавиться от 5 кг за 2 дня? Предлагаем вам довольно экстремальный, но действенный способ, который не каждому подойдет. В течение двух дней нельзя ничего есть, можно только пить специальный напиток, рецепт которого описан ниже.

Вам понадобится:

• лимон — 7 шт;
• острый красный перец — 1 ч.л;
• мед — 1 ст.л;
• вода — 1,5 л.

Как приготовить: Отожмите сок из цитруса, добавьте в него остальные ингредиенты и хорошенько перемешайте.

Как использовать: Выпейте напиток в течение дня.

Девушка ест лимон

На 3 дня

Эта трехдневная методика похудения является своеобразным тестом на то, сможет ли ваш организм и желудок выдержать лимонную диету. Если во время ее соблюдения проблем со здоровьем и аллергической реакции не возникнет, то можно пробовать другие варианты диет на цитрусе.

Самым главным минусом лимонной диеты на 3 дня является практически постоянное ощущение голода. Чтобы справиться с ним, достаточно перекусить сухофруктами.

Результатом такой диеты является снижение веса до 5-6 кг.

Примерное меню диеты приведено ниже в таблице.

День/Прием пищи	Завтрак	Обед	Ужин
Первый день	2 яблока, ½ лимона	220 мл биокефира, ½ лимона	1 банан
Второй день	1 яблоко, 150 г овсянки, ½ лимона	1 яблоко, 150 г овсянки, ½ лимона	220 мл натурального йогурта
Третий день	яблоко, запеченное с корицей и соком лимона	яблоко, запеченное с корицей и соком лимона	свежевыжатый сок из яблока и лимона

На 7 дней

Недельная лимонная диета предполагает соблюдение простых правил:

• В первый день натощак после пробуждения выпивают стакан теплой воды с добавлением 2 ст.л. сока лимона. Эту же процедуру повторяют за 30 минут до обеда.
• Во второй день выпивают по стакану теплой воды с добавлением лимонного сока за полчаса до завтрака и до обеда. Также в течение дня следует выпить 2-3 л минеральной воды с добавлением в нее сока, выжатого из 5-6 лимонов.
• В третий день воду с лимоном пьют до завтрака, а также во время обеда вместе с едой. Минералку с соком цитруса необходимо выпить в течение дня.
• Четвертый и пятый дни — повтор режима питания третьего дня.
• Шестой день — стакан теплой воды с соком лимона пьют сразу после пробуждения и еще один раз в обед или на ужин. Минеральную воду можно перестать пить.
• Седьмой день — 250 мл теплой воды с лимонным соком выпивают после пробуждения, в течения дня едят здоровую пищу.

Если у вас войдет в привычку начинать день с воды с соком лимона, то лишние килограммы вам будут не страшны.

На 2 недели

Главной особенностью диеты на 14 дней является употребление лимонного напитка, от которого нельзя отказаться по причине снижения эффективности методики

При этом важно следить за тем, что вы едите, и желательно, чтобы суточная калорийность продуктов не превышала 1200-1500 кКал

На этом этапе можно питаться только разрешенными продуктами и напитком, который состоит из 2 ингредиентов: минеральной воды без газов и лимонного сока. Такой напиток лучше пить сразу после пробуждения или выпить за 2-3 приема в течение дня.

Меню приведено ниже.

День	Количество лимонов для приготовления напитка	Количество негазированной минеральной воды
Первый	1	220 мл
Второй	2	450 мл
Третий	3	3 стакана
Четвертый	4	4 стакана
Пятый	5	5 стаканов
Шестой	6	6 стаканов
Седьмой	7	3 л с добавлением 1 ст.л меда
С 8 по 14	Повторить меню	первой недели

Фото лимонной воды

Реально ли похудеть на 10 кг?

От чего же зависит скорость похудения? Есть ряд факторов:

• Конкретные цифры, отражающие ваш вес на данный момент;
• Наличие каких-либо заболеваний;
• Возраст;
• Скорость метаболизма;
• Индекс массы тела;
• Насколько сильна ваша мотивация.

Любой процесс похудения связан с дефицитом калорий в организме, из-за которого организм начинает использовать резервные запасы, то есть наши жировые складки. Как именно создать дефицит калорий? 2 основных варианта:

1. Сокращение их потребление. Проще говоря, нужно кушать меньше, либо менее калорийную пищу;
2. Увеличить расход калорий. Это физическая активность.

Каким именно путем идти? Решать вам. Мы же рекомендуем совмещать 2 этих процесса для наиболее эффективного похудения. Калькулятор калорий поможет вам подсчитать необходимое количество калорий для быстрой потери веса.

Все эти пункты стоит учитывать, если вы хотите похудеть на 10 килограммов за 14 дней

Кроме того, важно проконсультироваться с врачом, не отразятся ли негативно ограничения в питании на вашем здоровье

Семь дней терпения — пять кило долой!

В принципе, любой способ, позволяющий скинуть 5 кг за неделю (как монодиеты, так и более «вкусные» стратегии),  строится на правилах раздельного питания, но с одной хитростью — на ней запрещено ужинать. Последний прием пищи должен быть не позже 16:00. Впрочем, в этом грустном факте можно увидеть положительный момент — это повод отправляться в постель пораньше, не засиживаясь перед телевизором или компьютером.

Порядок дней нарушать не рекомендуется; также необходимо придерживаться дневного списка продуктов и не вносить собственных корректив

Важное правило этой недельной диеты – исключение соли и сахара, а также алкоголя из рациона. Указанные в меню дня фрукты съедаются не в основной прием пищи, а за полчаса до еды или спустя полчаса после нее

Ежедневно необходимо пить как можно больше простой негазированной воды.

День первый

Завтрак: рыба на пару — 50 гр, листья салата с добавлением нескольких капель оливкового масла, кефир 1% жирности 250мл;Обед: яйцо вареное, хлеб грубого помола 2 кусочка, мясо индейки или филе курицы — 90 гр.

День второй

Завтрак: сельдерей без ограничения, вареная телятина 80 гр, одна вареная картофелина + одна, вареная морковь, зеленый чай несладкий;Обед: 1 стакан нежирного йогурта, 100 гр обезжиренного творога, овсяная каша на воде, пять фиников.

День третий

Завтрак: несоленый куриный бульон — 250 мл, хлебцы 3 шт, куриная грудка на пару — 50 гр;Обед: ржаной хлеб — 2 кусочка, отварная телятина — 50 гр, шпинат без ограничений, яблоко и апельсин.

День четвертый

Завтрак: отварная гречка, кефир 1% жирности — 250 мл, салат из помидор с оливковым маслом;Обед: отварной рис, свежевыжатый сок из цитрусовых — 250мл, творог с черносливом — 100 гр, грейпфрут и киви.

День пятый

Завтрак: вареная говядина — 60гр, одно яйцо + один огурец и два болгарских перца;Обед: куриная грудка на пару, вареная картофелина, яблоко и апельсин, 2 грецких ореха, курага — 3шт.

День шестой

Завтрак: бульон куриный без соли — 100 мл, красная рыба на пару — 100 гр с зеленым горошком (3 ст. л.), хлеб ржаной — 1 кусочек, зеленый чай с 1 ч.л. меда;Обед: вареный коричневый рис, листья салата с помидорами, заправленные лимонным соком с кунжутными семечками; на десерт, через час после еды: стакан обезжиренного молока, киви и банан.

День седьмой

Завтрак: куриная грудка — 60 гр, тарелка гречки, один болгарский перец + нежирный творог (2ст. л)., черный чай с ложкой меда, горсть изюма на десерт;

Обед: вареная чечевица, отварная говядина — 100 гр, нежирный йогурт без добавок (1 стаканчик 125 гр), миндаль (30 гр).

Что можно кушать помимо воды

Данный метод похудения рассчитан на 14 дней без твердой пищи.

В классическом варианте в течение этих двух недель нужно пить одну только воду. Это очень сложно и опасно для организма.

Для того, чтобы избежать дальнейших проблем, диета разрешает прием любой жидкой пищи. Такое правило позволить утолить голод, и наделить организм полезными веществами. Во время диеты можно принимать такие жидкости:

1. Вода. На протяжении всей диеты и во время выхода из нее обязательно нужно выпивать не менее 2 литров воды. Она должна быть чистой, без газа и красителей. Если вы решили составить диету только на этом напитке, начинать исключать пищу стоит постепенно, чтобы не составить трудностей организму. Возвращаться к нормальному режиму питания тоже нужно медленно. Голодать более 3 дней не рекомендуется, поэтому лучше не ограничиваться водой.
2. Бульон. Готовить его можно на различном виде мяса или овощах. Нужно избегать консервантов и использовать в качестве ингредиентов только домашние продукты. Соль не рекомендуется, но запрета на нее нет. Можно добавлять любые овощи кроме лука и перца. Они разжигают аппетит, что во время диеты не желательно.
3. Кисломолочные нежирные продукты. Обязательным условием для молока, кефира и йогуртов является низкая жирность — она не должна превышать двух процентов. В противном случае пища будет плохо усваиваться и процесс пищеварения замедлится.
4. Натуральный сок. Его нужно выжимать самостоятельно из свежих овощей или фруктов. Добавлять сахар запрещено диетой. Также нельзя покупать сок в магазине, ведь он содержит консерванты. Лучшим выбором станет грейпфрут, он активно сжигает жир и поможет похудеть. Исключить из рациона нужно виноградный сок — в нем содержится большое количество сахара.
5. Несладкий чай. Заварку можно использовать на свой вкус.
6. Компот или кисель. Главным правилом для данного рода напитков является исключение сахара.

Можно распределить вышеперечисленные напитки по дням недели или комбинировать несколько в один день. Количество воды и чая не ограничено. На приеме бульона, кефира, молока и киселя следует поставить лимит. Не переедайте, а лишь утоляйте голод. Можно делать различные коктейли, комбинируя овощи и фрукты.